Un buen mes

Acaba septiembre. Ha sido un muy buen mes para mí en lo que se refiere a mi afición por correr. Mi objetivo, después de pasar el duro verano (duro por el calor, que a mí me afecta muchísimo), era incrementar la duración de mis carreras, y pasar poco a poco a distancias superiores a los 10km.

Como se puede ver en la tabla de abajo, he pasado de una media de 8-9km al día de mayo a agosto, a correr de media 12km en cada carrera de septiembre, llegando a correr más de 250km en el mes (Madre mía!!!). Asimismo, he mejorado en verano mi media de ritmo por kilómetro de los 5.50-6.0 minutos por km de mayo o junio hasta los 5,30 de ahora. Y encima bajando pulsaciones y cada vez con mejores sensaciones. Por cierto, que bien se corre con las Asics Kayano que me compré hace un mes, menuda diferencia en sensaciones y dolores con las anteriores.

Por todo ello, estoy muy contento. Ahora mi objetivo se centra más en mantener este ritmo de entre 5-5,30m/km y distancia (10-12km de media por salida) hasta Navidad, y de cara al 2010 dar un saltito para mejorar velocidad. Mi sueño (para algunos será poca cosa) sería conseguir para el verano que viene hacer un 10,000 en 45 minutos a ritmo de 4,30 y una media maraton en 1h 45m (ritmo de 5m/km). Para lo cual no tengo prisa y me queda mucho, pero ahí están marcados los objetivos.

Ayer salí por la tarde al Juan Carlos I, con la intención de correr rápidillo una distancia corta y quitando alguna de las cuestas habituales, a ver que tal me encontraba después de haber estado medio malo dos días. No salió mal, hice 10km a 5,13 de media, aunque algo alto de pulsaciones al final (reconozco que me pasé un poco).

Este fin de semana tengo otro reto que afrontar, mi carrera larga de la semana la quiero hacer en la Tapìa de la Casa de Campo, llegando si puedo a 17km en total. Por eso hoy mi idea es una carrerita no muy larga, máximo 10km- y a ritmo muy suave para mantener fuerzas.