viernes, 30 de abril de 2010

Resumen del mes de abril

Acabo Abril sin haber podido cumplir, por ahora, mi ilusión maratoniana. Tocado, pero desde luego, no hundido... Y muy contento de todo el trabajo realizado, porque me lo he pasado fenomenal, he aprendido mucho, y estoy en la mejor forma física de mi vida. Y porque en este proceso de preparación he conocido gente maravillosa y buenos amigos.

Han sido 235,5kms de rodajes y carreras, en 18 días, otras 22 horas de mi vida dedicadas al placer de correr. Ya van 945kms desde enero...


Ahora, tras meses de disciplina, rodajes largos y entrenamientos duros de series, cuestas y similares, es el momento de disfrutar, correr por correr, sin intención específica de hacer marca. Ya en junio prepararé, si el calor me lo permite, la media maratón de El Burgo de Osma del 10 de Julio, en la que el objetivo es disfrutar de correr a 25-30 grados en un entorno precioso y que me vean los familiares y amigos del pueblo llegar a meta ;)

Y tras el verano me plantearé el camino a seguir. Se me abren dos opciones: a) preparar una de las maratones llanas de finales de año, o b) aprovechar el fresquito que tanto me gusta para correr la temporada de diez miles y medias que tanto abundan en Madrid y alrededores desde octubre a diciembre. No lo tengo claro del todo aún.

Mañana corro un diez mil en Moratalaz, simplemente por disfrutar. Como han cambiado el recorrido a última hora, la mayoría del camino es por carril bici y tierra, con un perfil durillo pero conocido.



El 16 de Mayo corro otro diez mil en Colmenar Viejo. Aunque el perfil es también duro, si me veo bien y no hace mucho calor, quizás me plantee atacar mi MMP (48,06 de Aranjuez el pasado Diciembre).
Por cierto, Víctor, estaba viendo el perfil de la carrera de San Lorenzo del Escorial del 20 de Junio que comentas... Mamma mía... 400 metros de desnivel de subida del km3 al km9... con tres kilómetros seguidos en los que se suben 75, 80 y 105 metros respectivamente... menos mal que ese día es el cumpleaños de mi hermana y no creo que pueda correrla, porque si me llegáis a convencer... ¿No estáis algo cansados de tanta cuesta?

jueves, 29 de abril de 2010

No hay mal que por bien no venga

Esta tarde, tras retrasar mi cita con el fisio a la semana que viene por una reunión de trabajo imprevista y super importante, van y a última hora me llaman y me cancelan la reunión imprevista y super importante... Por no hablar de otra reunión también "muy importante" que inicialmente iba a tener lugar el 26 de Marzo, y que me han cambiado por cuestiones de fechas de los múltiples superjefes convocados, al 14 de abril, luego al 15 de abril, luego al 28 de abril, luego al 5 de Mayo y hoy al 6 de Mayo... No sé yo lo importante que debe ser, no... Y claro, a los lacayos de segundo orden no nos preguntan si esos cambios nos trastocan algo... las multinacionales son la risa...

Por lo menos, he sacado algo en positivo. He llegado bien de tiempo a casa, y he salido a hacer un rodaje suave en tiempo (45 minutos) y kilómetros (8), pero duro en perfil. He hecho uno de los recorridos más bonitos por mi barrio, ida y vuelta desde casa hacia el precioso (y cargado de cuestas) Pinar de Barajas...


Como veis en la gráfica, un perfil duro concentrado en pocos kilómetros. Lo mejor, lo bien que he ido de pulsaciones, lo peor, que sigo sufriendo los efectos del polen y el calor.



Por cierto, la carrera del sábado en Moratalaz nos la han cambiado de recorrido por "exigencias de Movilidad del Ayuntamiento de Madrid".... y la vamos a hacer en buena parte por tierra por el parque de la Cuña Verde por el que corrimos ayer...

miércoles, 28 de abril de 2010

En buena compañía

Esta tarde calurosa de Abril unos cuantos blogueros casi-vecinos hemos hecho un rodaje suave por la Cuña Verde, el nuevo parque en Moratalaz: Julia, Pepe, Juan, Raúl y yo.

Ha sido un rato compartido muy agradable, media hora a ritmo muy lento que nos ha servido para volver a coger sensaciones tras Mapoma, y en mi caso, para conocer este parque. Muy chulo, con caminos agradables, vistas muy bonitas (excepto cuando uno mira a la derecha, que ahí está el cementerio de la Almudena) de todo Madrid, y muchas muchas cuestas, que al fin y al cabo de Moratalaz a la M-30 todo es bajada que luego hay que subir. Un parque ideal para correr en épocas de poco calor, o en verano a primera o última hora del día, porque árboles altos no hay muchos, que casi todo está recién plantado en muchas zonas.

Me lo he pasado muy bien, charlando como os podéis imaginar casi todo el tiempo de Mapoma y de nuestras aventuras, experiencias y sensaciones de la carrera. Que sea el primero de muchos rodajes conjuntos.

En mi caso, al final, teniendo en cuenta que he ido desde casa corriendo suave, y que a la vuelta he hecho otros dos kms hasta casa, han sido 10kms disfrutando de correr en excelente compañía y sin prisas... bueno, menos el km que he hecho bajando García Noblejas a toda pastilla por probar... (4,08m/km).

Me parto...

Nuevas frases de búsqueda en Google curiosas para acceder al blog:
- Te cuesta la cuesta running
- No por correr más se llega primero
- Poco se llega lejos
- Cuanto se baja corriendo todos los dias
- Hace una mañana preciosa

Algunas son bastante lógicas:

- Compresor maraton

- Golpes de calor en mapoma 2010

Y ésta podría ser la mejor de la semana:
Cómo se llega a la ciudad de vampiros
Pero ésta es sin duda la más sorprendente: ¡¡¡tengo fans!!!!
- Jan es guapo corriendo

martes, 27 de abril de 2010

Un montón de buenos planes

Buen plan nº1: de paseo con Pepe
Ayer por la mañana, aprovechando que me había cogido el día libre, lo inicié de la mejor manera posible, dándome un paseo bajo el sol con el maratoniano Pepe por el nuevo parque de su barrio. Que gusto verle tan bien, aunque andando un pelín raro, je je je... Y lo a gusto que estuvimos charlando de nuestras cosas, de las sensaciones de Mapoma, del calor...



Buen plan nº2: Rodaje a mi bola
Por la tarde hice un rodaje, aprovechando que no estaba cansado (al fin y al cabo correr correr lo que dice correr, en Mapoma sólo corrí los primeros 18kms, luego andaba más que corría hasta el kilómetro 31,5).

Salí muy tranquilo los primeros 3-4kms, chequeando el aparato locomotor después de ayer. Todo bien, en buen estado de funcionamiento, un pelín duro al principio. Bebo agua, que menos mal que fui previsor y me llevé una botella, porque vaya calor sigue haciendo (25-28 grados marcaban los relojes de las marquesinas de autobús)... Me di una vuelta por la Quinta de los Molinos, y después, ya en la pista de Suances, con más fresco, dos kilómetros a un ritmo algo más rápido para probarme, un poquito más de recuperación y para casa dando un paseo agradable. Tres cuartos de hora disfrutando de correr sin objetivos, que se agradece...

Buen plan nº3: carrera el sábado con Juan
Empieza la fiesta... el sábado por la mañana corro con el amigo Juan (soy fácil de convencer) un 10,000 en su barrio, Moratalaz, al ritmo que él marque, con el único objetivo de disfrutar de la carrera. Si alguien más se quiere apuntar, fenomenal...
Buen plan nº4: el plan oficial para principiantes de la revista Mapoma
Por cierto, no sé si habéis podido chequear el espectacular plan de entrenamiento de la revista oficial de Mapoma que nos daban en la Feria del Corredor, página 62-63... Yo ya me he quejado a Miguel, ese plan es mucho más gracioso y divertido que el suyo, a donde vamos a parar...

Es un plan para principiantes que parece diseñado por Ra, no sólo incluye series de 3x1500 en 18 minutos, 6x800 en 9 minutos y 4x1500 en 17 minutos... eso sí son buenos ritmos para un novato... sino que también propone cómodos rodajes largos en domingos alternos de 24, 29, 32, 35, 38... y 42 kms tres semanas antes... Claro, con esos rodajes, si sobrevives, la maratón la haces seguro, si ya la has hecho en el entrenamiento ;) Recalco que es el plan de la revista oficial, eh... Pues ya sabéis, a preparar bien Mapoma 2011, que sois unos vagos y así os va luego...

lunes, 26 de abril de 2010

Reflexiones del día después... y la media de mi pueblo

Pasando página... Pero con muchas lecciones provechosas aprendidas.



a) El calor me mata, soy un soriano amante del frío, comprobado. A 5 bajo cero corro muchísimo mejor que con 20 grados

b) Quizás debería haber sido más prudente al principio, pero iba tan bien hasta el km 17-18... Estoy convencido de que aunque hubiera ido más suave, el calor me hubiera afectado igualmente tarde o temprano
c) Muy contento de mi decisión de parar, ya se me ha pasado el dolor de cabeza por los efectos de la insolación de ayer. Si hubiera intentado seguir con lo que quedaba y teniendo en cuenta que no había apenas tramos de sombra, podría haber sido muy peligroso para mi salud. En el metro yendo hacia el Retiro casi me desmayo del mareo y del calor...

d) Me fastidia no haber llegado a meta, pero habrá otras oportunidades, que carreras hay muchas y salud solo una. Y la alegría de ver entrar en meta a ya nuevos maratonianos como Retamalejo, Alfonso, y sobre todo mi Pepe (que emoción verte, amigo, se me caían las lágrimas) me compensó en buena medida.

e) Las piernas funcionan, hoy estoy como nuevo de músculos, tendones, los primeros 18kms daba gusto sentirlas, ni una sola molestia, a buen ritmo... esta tarde o más seguramente mañana haré un rodaje suave para ir volviendo a coger sensaciones.

f) Ver a tantos blogueros fue un auténtico placer. Ayer nos juntamos, no sé, unos 30 o así, vaya ambientazo. Esto es una maravilla y una fuente extra de motivación. Hemos hecho algo precioso, sólo por eso merece la pena correr.

g) No me gustó nada ver tanto sufrimiento en muchísimos corredores. No soy un amante de la épica y las heroicidades, lo reconozco, no es mi forma de ser. Ayer daba pena e incluso miedo ver lo que pude llegar a ver, sobre todo por la Avenida de Valladolid y la Casa de Campo, eso ya no era correr ni disfrutar, gente arrastrándose, cabizbajos, mirando al suelo, llorando... algo de sufrimiento controlado compensa, tanto creo que no, al menos en mi caso lo tengo claro. Y si algo he aprendido últimamente es que o disfruto o no corro, no merece la pena.

Ya me estoy planteando nuevos objetivos. Primero y lo más importante, seguir disfrutando de esto, ahora me toca bajar distancias y rodar más corto, con algunos días más a ritmos fuertes, me apetece ver los frutos en mis ritmos en distancias cortas del maravilloso plan de entrenamiento de Miguel, al que sigo agradeciendo y agradeceré siempre lo que ha hecho por mí. Y tengo muchas ganas de volver a hacer rodajes suaves (o cañeros) con Tania, que ya está recuperada.

A corto plazo, esta mañana estaba buscando algún 10,000 majete en Mayo por Madrid, no tanto para hacer marca, sino para disfrutarlos a ritmos de 5m/km. Hay uno el sábado en Moratalaz, pero me parece demasiado pronto, aunque si Juan me convence ;) luego el día 16 hay uno con cuestas en Colmenar Viejo, y el día 30 la super masificada Liberty Seguros, que me da bastante pereza (me apetecen carreras menos a mogollón)... alguna de estas haré seguramente, porque ya entrando en junio y julio hace demasiado calor para mí. Y entre medias, tenemos la cuarta quedada bloguera, guiada por Antonio, el día 15, que promete ser chulísima.

El 10 de Julio, eso sí, correré -ya estoy apuntado- la preciosa media maratón de mi pueblo, El Burgo de Osma. Siempre a las 7 de la tarde, máximo de 500 corredores con nivelazo porque pagan bien al ganador, y corren auténticas fieras, ambiente sano, mucho público animando, espectacular trato al corredor, vino y productos típicos, todo ello por 7 euros. El Burgo es un sitio normalmente fresco, a esas horas suele haber 20-25 grados como máximo, aunque el año pasado fue tremendo, nunca he vuelto a ver 30 grados en mi pueblo a esas horas. Por lo tanto es una carrera para tomársela y planteársela en función del tiempo, no para hacer marca. Aunque el recorrido es llanísimo, tres vueltas a un circuito precioso, y si hace bueno, se puede volar. Y que no, pues vas suave, o te das una o dos vueltas. Quien quiera venirse a hacerla, ya sabe que tiene coche, casa, comida y cena garantizadas para el fin de semana... Lo iré comentando por si alguno os queréis apuntar.


Luego quiero plantearme una maratón para finales de año. Miguel me comentaba la maratón de Castellón de la Plana, la ciudad que como su nombre indica, no tiene cuestas, el 12 de diciembre, una buena carrera para pensársela, en la que seguramente haga un tiempo bastante más agradable que en Zaragoza o Donosti... las próximas semanas lo iré decidiendo. Pero me apetece buscar otra maratón.

En conclusión, que tenéis Jan para rato...

domingo, 25 de abril de 2010

Mapoma: retirada en el km 31,5

Me ha podido el calor...

He empezado muy bien y muy cómodo de pulsaciones, hasta el km 17-18 iba a 160-165 pulsaciones a 5,45-5,50 de media, bajando el ritmo previsto para la primera media por el calor, pero perfectamente de sensaciones.

Pero entrando en la calle Mayor me ha dado un golpe de calor que me ha dejado baldado. En un minuto he pasado de ir a 6 a ir a 7,30m/km... Tras un km casi andando, me ha pasado Retamalejo, he intentado ir con él y un amigo pero no podía, a duras penas he llegado a la media, donde estaba Rafa esperando a Pepe. He esperado a que llegara para intentar seguir a su ritmo, pero a los 2kms les he dicho que se fueran para adelante, que en Principe Pío lo dejaba. Seguía el dolor de cabeza.

Vuelta a andar, me ha pasado el globo de las 5 horas y me ha dicho el guía que les siguiera, que iban a ir a 7-7,30 por km entre andando y corriendo. Con ellos he ido por toda la Casa de Campo hasta el km 31,5 bastante cómodo y recuperando, pero en la cuesta del Lago, al ver que me volvía a doler la cabeza cada vez más, que iba casi andando y a 175 pulsaciones, y tras ver unos cuantos corredores casi tirados por el suelo, he optado por parar, y ser prudente.

Si hubiera sido un dolor de piernas, hubiera seguido posiblemente andando/corriendo hasta meta, y posiblemente hubiera hecho 5 horas, pero me ha dado miedo que fuera una insolación, y creo que he hecho lo correcto, parar y retirarme. Ahora estoy perfectamente, las piernas como si no hubiera corrido, y tras hidratarme y comer, estoy como nuevo.

Ha sido una pena, pero ya habrá otras oportunidades de resarcirme. Lo que está claro, hablando con muchos blogueros, es que ha sido una carrera durísima, con un calor que a mí se me ha hecho insoportable. Me quedará la duda de si debería haber salido más lento, pero es que como ya he comentado, no he sentido el más mínimo problema casi hasta la media, iba comodísimo. En fin, que le vamos a hacer...

Pero habrá otras maratones que correr (preferiblemente una llana y fresquita, de las de otoño o principio de primavera, aunque Mapoma no se me olvida)... Y estoy contentísimo de todo el esfuerzo que he hecho los últimos meses, de haber llegado hasta donde he llegado y de haber sabido parar a tiempo para evitar males mayores.

Ahora a preparar diez miles y la media de mi pueblo... eso sí, con cuidado por el calor...

viernes, 23 de abril de 2010

El secreto del compresor

Esta mañana he ido a recoger el compresor de aire con dorsal incluido para Mapoma. Como ya he comentado en el blog de Ra, me han explicado el uso correcto del compresor.... ¿Recordáis el Un Dos Tres de la tele, no?.... Pues el compresor es.... el compresor que infla las ruedas... de ..... este coche.... que sí, que es un sorteo...


Miráis el domingo el premio gordo de Lotería Nacional y si las cuatro últimas cifras coinciden con vuestro dorsal, tendréis un Ferrari como premio. El segundo premio, una moto, el tercero una bici,y el reintegro, un descuento de 10 euros en el próximo Mapoma... Espero haber aclarado vuestras dudas sobre este espinoso tema :)
Aunque una duda me queda, una cosa que pone paf.com que parece un frasco para guardar lentillas, ¿qué es?

Ah, y que no se me olvide, me han comentado que al dorsal 6797 (me gusta el número) le dan el premio especial del jurado a la mejor promesa... la calabaza de la suerte...


Además, aprovechando que me he cogido el día libre (tácticas de relajación pre-mapoma), he hecho el último rodaje suave previo a la carrera. 5kms con 6 rectas incluídas, a ritmo de tortuga, vestido con la ropa y accesorios del domingo, para desentumecer las piernas, que se acuerden de lo que es correr... Y he sentido en el corazón que sí puedo, que es posible, que la meta se va a alcanzar, que lo tengo en las piernas y en la cabeza.

Nos vemos...

jueves, 22 de abril de 2010

Tiempo de espera

Firmaba ya mismo esto para el domingo... 16 grados con gotas de lluvia...



Pero claro, viendo otras páginas, hay opiniones dispares, más calurosas, eso tí, todas sin viento :)





En conclusión, que el domingo al levantarnos, veremos...

Nos vemos en Correos a las 8 de la mañana.

miércoles, 21 de abril de 2010

Gracias, Miguel

Si a alguien debo agradecer haberme puesto en la línea de salida de Mapoma en buenas condiciones y con posibilidades de llegar a buen puerto, es a mi amigo y entrenador, el mister y sabio maestro Miguel-san.



Desde hace unos meses, me ha guiado sabiamente y con paciencia oriental por el duro camino de los entrenamientos, con su "plan Miguel", cargado de rodajes, series, cuestas, progresivos, semanas de subida y de bajada... he aprendido un montón de palabras nuevas como hipotónico, excéntrico, glucógeno...

Siempre ha tenido conmigo una paciencia infinita, con palabras amables, explicándome cientos de dudas, respondiendo a cientos de correos y llamadas, dándome consejos impagables, regañándome cuando hacía falta, pidiéndome prudencia en ocasiones y dejándome libre en otras, dándome tranquilidad y confianza en mi mismo, y todo ello, solamente por amistad, con su espíritu de generosidad ahí siempre presente.



Porque Miguel es una de esas personas que te hace pensar que no todo está perdido, que aún queda buena gente, sin dobleces, sin hipocresía, con un corazón enorme. Sinceramente, una de las mejores personas que he conocido en mis 41 años de existencia en este mundo.

Por todo ello, gracias, Miguel. Nunca podré agradecerte suficientemente lo que has hecho por mí.

Tras Mapoma, el maestro me deja libre para volar sólo. Pero nuestra amistad seguirá su curso, de eso no hay ninguna duda.

martes, 20 de abril de 2010

De los 90 a los 70

No es que vaya atrás en el tiempo... es la bajada de peso que he tenido desde que empecé a correr en Septiembre del año 2008 y dejé de ser un oficinista sedentario... Esta mañana al pesarme he visto que por primera vez en muchos años he roto la barrera de los 70 kilos...

Y esta tarde, borrando archivos en el disco duro de la oficina, he encontrado la foto de la izquierda, de la boda de un compañero, en Mayo-2008. La foto de la derecha, con algunos cuantos kilos menos, es de Marzo-2010, en la MM Universitaria... Se nota la diferencia, ¿eh?



Estoy hecho un pincel, más que nada por lo delgado y fino...

Hoy he hecho las últimas series del plan Miguel para Mapoma en el Retiro (calor no hacía mucho, pero vaya humedad y como se notaba el polen), tras 20 minutos de calentamiento suave, 5x1000 y 15 minutos de recuperación. Las primeras 4 series, controladas a un máximo de 170 pulsaciones, han salido todas entre 4,55-5,00 minutos/km. En la última, sin forzar a tope, he ido algo más rápido, a 4,30, sin pasarme, que por unos segundos menos no merece la pena poner en peligro el domingo. El calentamiento y la recuperación, a ritmo más suave de lo habitual.



Ahora, tres días de descanso, el sábado 20 minutos de calentar piernas, y el domingo a correr...

Canción de hoy: de los canadienses Rush, uno de los mejores grupos de rock progresivo de la historia, de su excelente disco "Power Windows", una canción con un nombre interesante... "Marathon"... la letra dice algo así como "No se trata de lo rápido que puedas ir, la fuerza entra en el flujo. Si coges el ritmo, te puedes olvidar del calor... Es un test de voluntad suprema, la cuesta arriba que rompe los corazones. Tienes que aumentar el ritmo si quieres permanecer en la carrera... Del primero al último se llega a la cima, algo enciende la luz que entra en tus ojos"

Guia de acompañantes para Mapoma

Acaba de salir...



http://www.ctm-madrid.es/pdf/folleto_recorrido_maraton.pdf aquí el vínculo al pdf



La herramienta ideal para posicionar a vuestra familia, amigos y enemigos en el recorrido el próximo domingo...

lunes, 19 de abril de 2010

Barrio Sésamo: arriba y abajo

Si es que mi barrio (como casi todo Madrid) está plagado de cuestas, vayas a donde vayas... Mi casa está situada al principio de Arturo Soria, en la parte alta de Ciudad Lineal, con lo que cualquier rodaje se convierte en una sucesión de cuestas, casi siempre empezando en bajada y acabando en subida (excepto si subo por Arturo Soria)

...Vamos, que Coco lo hubiera tenido fácil para explicar la diferencia entre arriba y abajo paseando por las calles del barrio...



... Lo que me viene muy bien para Mapoma, pero me hace pensar donde entrenaré rodajes largos cuando algún día me plantee hacer, no sé, por ejemplo, una maratón llana tipo Barcelona, Zaragoza o Sevilla... Porque coger ritmo constante en el barrio es difícil... Sí, ya sé, están el Retiro o la parte llana de la Casa de Campo...

Hoy tocaba un rodaje suave de 6kms, que he hecho desde casa bajando al parque Calero (a dar un beso a mis hijas), y luego de vuelta por la subida dura de Fernández Caro, lo que se ve del km2 al 3... luego ya en Arturo Soria tocaba bajada a ritmo controlado por Telémaco (km 3 al 4) y de nuevo subida por las calles cercanas a la Quinta de los Molinos (km 5) de vuelta a casa...



El rodaje ha salido bien, 6kms a 5,27m/km de media sin forzar, y corriendo por sensaciones. Mañana las últimas series...



Por cierto, parece que viene el calor... y con éste, el polen... curiosamente los árboles del Retiro no me dan alergia, los de las calles al lado de mi casa sí... Para el domingo prefiero un tiempo como el de ayer...

Mis dos canciones de hoy:
  • Natalie Merchant, de su disco Ophelia, una canción impresionante, "My skin"... I need the darkness, the sweetness, the sadness, the weakness, I need this...
  • Peter Gabriel, de su segundo disco, la maravillosa "Mother of Violence"... Fear, Fear, She's the mother of violence, making me tense to watch the way she breeds

Mapoma: el recorrido km a km...

Abstenerse de leer esta entrada aquellos que prefieren no saber donde se meten...

El sábado y domingo he aprovechado y me he dado un garbeo en coche y andando por los tramos del recorrido de Mapoma que no conocía o recordaba (básicamente la zona de Pio XII, de Guzmán el Bueno, de Bailén y la subida desde Virgen del Puerto a meta)... Por mi forma de ser, a mí si me gusta saber donde me meto y mentalizarme, en el caso de esta maratón de cuestas, saber donde están y cómo son de durillas... Ahora voy mucho más tranquilo y confiado, sé que no es tan fiero el lobo como lo pintan... aunque el lobo y el hombre del mazo estarán más en la cabeza de cada uno acechando...

Un excelente resumen, menos pesado, de la carrera lo tenéis en el blog de Risco, aquí



Este es, pues, mi análisis del recorrido de la maratón:

Km 1 al 5... se sale de Colón y se sube por La Castellana hasta pasar el campo del Madrid, ahí se gira a Padre Damián. Como es pronto y vamos bien, se subirá sin problemas. Es una subida continua pero tendida. Hay una cuesta durilla en el km 4 llegando por Padre Damián a Alberto Alcócer (donde el hotel Eurobuilding). Neto: unos 70 metros de subida

Km 5 al 10... se sube por Castellana hasta Plaza Castilla, se gira por Mateo Inurria en bajada por Fray Bernardino Sahagún, se entra en Paseo de la Habana (llano y pequeña bajada), por ahí antes de Pio XII alguna que otra cuestecilla pesada. En Pio XII hay una subida en el km 9 corta, luego se baja con algún tobogán por Príncipe de Vergara. Neto: unos 20 metros de bajada



Km 10 al 15... Se baja mucho por Doctor Arce y Velázquez hasta la República Argentina, por ahí se llega a Joaquín Costa y se va a la subida de Nuevos Ministerios hasta Bravo Murillo, y luego un km de bajada por Islas Filipinas y otro de llaneo por Guzman el Bueno (donde espero que quiten los separadores del carril bus o va a haber algún despistado que se los coma). Neto: unos 35 metros de bajada



Km 15 al 20... subida más pestosa de lo que recordaba por Alberto Aguilera, luego llano y bajada ligera por Fuencarral, que ahora es peatonal. Se entra en la Gran Vía, giro en bajada en Callao por la calle Preciados y se llega a la Puerta del Sol. Qué bonito... Desde ahí, se va por la calle Mayor y se baja un poco hasta Bailén. Neto: unos 15 metros de bajada



Km 20 al 25... justo en el km 20 una subida durilla para entrar por la calle Ferraz, sobre todo después de tanta bajada. Pero luego se compensa por la bajada (eso sí con cuidado, que es tremenda y las piernas pueden notarlo), pasada la media maratón por el Parque del Oeste hasta la -bastante fea- Avenida de Valladolid, donde hay que tener en cuenta un tramo final en subidita hasta la entrada a la Casa de Campo). Neto: unos 65 metros de bajada



Km 25 al 30... entraremos en la Casa de Campo, el silencio se apodera de la carrera, por aquí asumo que se empezará a sufrir... y llegan dos kms de subida tendida por el Lago, el Paseo de los Plátanos y el Paseo de los Castaños, para luego bajar hasta el 30 por el Paseo del Robledal. Neto: unos 25 metros de subida



Km 30 al 35... en el km 32 se enfrenta uno a la cuesta de salida de la Casa de Campo por el Lago, ésta sí es dura..., luego se vuelve a bajar y mucho por la Avenida de Portugal y se llanea por el Paseo de la Ermita del Santo. Se cruza el Manzanares, y se entra en el Paseo de la Virgen del Puerto pasando al lado del campo del Atleti. Neto: unos 25 metros de bajada



Km 35 al 40... la parte más dura del recorrido, sobre todo por donde está situada... curiosamente, se sube igual según el perfil que en los 5 primeros kms de la carrera, pero a la vista parece mucho más duro. Destaca sobre todo, en el km 36, el giro por Virgen del Puerto a la Ronda de Segovia... donde se ve con miedo como sigue la calle hacia el Puente de Segovia, y uno da gracias al organizador por girar a la derecha hacia el Paseo Imperial... hasta que ve la cuesta que hay allí... Luego se baja un poco por el Paseo del Doctor Vallejo Nájera, lo que nos vendrá de narices, para entrar en el km 38-40 en una subida tendida por Acacias y la ronda de Valencia hasta Atocha, por donde se sube la temida, corta y dura cuesta de Alfonso XII. Neto: unos 65 metros de subida



Km 40 al final... se sube un poco por Alfonso XII, se gira en la Puerta de Alcalá, se sube hasta el Paseo de Coches de Retiro, y por ahí se huele a meta.... Neto: 25 metros de subida



En resumen: una maratón con un perfil complicado pero no imposible... Las cuestas, una a una, apenas asustan, excepto dos o tres... el problema es hacerlas tan juntitas al final de la carrera... Pero me motiva mucho saber que en los entrenamientos he subido cuestas mucho peores que todas ellas, aunque claro, no igual de cansado :)

Nos vemos...

domingo, 18 de abril de 2010

El último rodaje largo... todo a punto

Esta mañana he salido a rodar con toda la indumentaria prevista para Mapoma, incluyendo mi nueva camiseta de tirantes blanca (por si hace calor) que ya he probado esta semana, y el cinturón de bidones con sales, agua y geles. Ya no hay más experimentos, todo está probado, preparado y a punto. He desayunado lo que desayunaré en Mapoma...

He escogido el recorrido más parecido a Mapoma que conozco por mi barrio, cargado de cuestas, subidas, bajadas, y sobre todo, con una gloriosa subida final.

Como llevo haciendo estos últimos días, voy corriendo sin mirar ritmo, fijándome más en las pulsaciones, y me sale un ritmo medio que veo cómodo y sostenible dentro del perfil de altitud del rodaje, vigilando con mucha prudencia las cuestas para no subirme de pulso mucho.

He salido de casa hacia Las Rosas por García Noblejas, desde allí he bajado hasta la Peineta por el carril bici y sus toboganes, he subido Arcentales, he vuelto a bajar Arcentales, me he desviado a la calle Alcalá, y como premio, me he subido la tremenda cuesta desde el metro de Torre Arias al de Ciudad Lineal... para los no conocedores, se suben según el Polar 55 metros en poco menos de 2kms. Este es el recorrido



Me ha salido un buen rodaje, y en la última subida he ido muy muy cómodo y sin forzar. En total 15,4kms a 5,27m/km de media.



Todo está preparado. El trabajo está hecho, el cuerpo y la mente a punto. El domingo próximo a estas horas (12:55) estaré, espero, cerca de la meta en El Retiro...

viernes, 16 de abril de 2010

Con los dedos de una mano...

Otro rodaje, ya quedan tan pocos para el día D... Ya se cuentan con los dedos de una mano... Uno un poco más largo el domingo, otro corto y suave el lunes, unas series el martes, 20 minutillos el sábado, y.... Mapoma



Esta tarde, una hora por García Noblejas, Las Rosas, La Peineta y Arcentales, volviendo a correr por pulsaciones y sin mirar la velocidad en el reloj, hoy por un terreno plagado de cuestas y toboganes (vamos, lo más parecido que conozco al perfil del día 25)... y cientos de abuelitos ocupando el carril bici dándole más emoción a la cosa.

En total, 11,3kms a 5,27m/km de media. Buen ritmo, y cómodo de pulsaciones, aunque con demasiado bochorno y calor para mi gusto, aunque hay que acostumbrarse por si acaso... Un poco de molestia en el tobillo izquierdo, al que mimaré estos días.



Búsquedas más curiosas estos días para acceder al blog según Google Analytics:
  • "qué son lentillas de granizo"--- soy el primero en google con esta búsqueda....
  • "nada es bueno en mi"- la gente busca cada cosa, lo curioso es que me encuentren a mí...

jueves, 15 de abril de 2010

Series de 10

...De diez días que nos quedan para Mapoma (bueno, ya casi 9), y también porque han salido bastante bien.

Como nueva prueba de que no soy el gafe de la lluvia y el mal tiempo (algo que Vicman acaba de reconocer públicamente), esta tarde, después de un día lluvioso, me he ido al Retiro a hacer mis series de la semana. Cuando iba en el bus, salía el sol....

He hecho el calentamiento (4kms) a 5,35 de media, ya sabéis, ensayando ritmos... luego las series 3x1600, que han salido a 4,50m/km, 4,34m/km... y la última a 4,06m/km, nuevo record personal. Aunque esta última tiene truco. Justo al acabar la segunda serie en el Ángel Caído, me ha saludado Miguel que me ha reconocido. Ha sido un placer conocerle y charlar con él. Hemos estado hablando un rato de cierto tema que nos tiene algo obsesionados... a ver si lo adivináis... Mapoma. Por eso para la tercera serie estaba muy recuperado de pulsaciones, y he ido a tope, como se ve en la gráfica...


Luego otros 3kms de recuperación, a 5,39m/km de media, de nuevo de prácticas, si es que las piernas ya van solas.

Al volverme a casa, tras casi una hora entre la espera y el bus, ha sido entrar por la puerta y ponerse a llover de nuevo...

Lo dicho... hay otros gafes.

No todo es correr: Los discos que han marcado mi vida

Mi primera vez: King Crimson- In the court of the crimson king/ Asfalto- Déjalo así

El disco que cambió mi vida: Marillion- Script for a jester's tear /Husker Du- New day rising

Punk- Minor Threat- Out of Step/ Snuff- Said /Amebix- Monolith

Rock progresivo- Genesis- Selling England by the pound/ Van Der Graaf Generator- Pawn hearts

Folk- Van Morrison & The Chieftains.- Irish heartbeat/ Alan Stivell- Raok dilestra

Canción- Leonard Cohen- Old skin for the new ceremony /Bob Dylan- Desire

Rock americano- Neil Young- Harvest/ Blackfoot- Highway song Live

New wave- Nick Lowe- Rose of England/ Elvis Costello- King of America

Hard rock- Rainbow- Long live rock'n'roll/ Black Sabbath- Black Sabbath

Heavy metal- Metallica- Master of puppets/ Slayer- Reign in blood

Blues rock- Rory Gallagher- Photofinish/ Johnny Winter- Still alive and well

Soul- Marvin Gaye- What's going on/ Al Green- The best

Jazz- Miles Davis- Kind of blue / John Coltrane- Giant steps

Cantautores- Silvio Rodriguez- Al final de este viaje / Luis Pastor- La torre de Babel

Los 60- Love- Forever changes/ The Byrds- Mr. Tambourine Man

Los 70- Itoiz- Ezekiel/ The Clash- The Clash/ Joy Division- Closer

Los 80- The Cure- Head on the door/ Rem- Out of time

Los 90- Elliot Smith- Either or / Anari- Habiak

La última década- Mark Olson- Salvation road / Iron & Wine- The shepherd's dog

martes, 13 de abril de 2010

El rodaje perfecto

Hoy tocaba rodaje de una hora por el Retiro tras la media del domingo. Como vengo haciendo últimamente, corriendo por pulsaciones y no por ritmos (de hecho los quito de la vista del Polar, donde solo dejo pulsaciones, tiempo por vuelta y tiempo total).

He probado un circuito de 1,75kms entre el Paseo de Coches, el Ángel Caído y el Lago, al que he dado algo más de seis vueltas. Una hora tranquila y sin forzar, que me ha salido a un ritmo bueno, con vueltas ligeramente progresivas entre 5,26 y 5,16m/km, con unas sensaciones asombrosamente buenas, y unas pulsaciones bajísimas para lo que en mí es habitual a ese ritmo (157px de media, 5-10 más bajas que en rodajes similares hace unas semanas). 11,2kms a 5,21m/km de media.


Quizás haya sido la vuelta al fresco (hacía 9 grados cuando he salido del polideportivo de la Chopera), tras un día con un poco de lluvia. Sinceramente, firmaba un día así para Mapoma.

Al acabar me he encontrado a Fara con sus compañeros de entrenamiento, los famosos "ritmo cubata" a los que nunca veo correr ;) y hemos estado charlando un rato.

Siguen las buenas sensaciones y la confianza a tope. Pero por favor, que llegue Mapoma ya...

lunes, 12 de abril de 2010

Pensando

Ayer durante la carrera, allá por el km17 por el Niño Jesús, rodaba a un ritmo extraordinariamente cómodo, sin forzar, disfrutando de las calles, de la compañía de Juan, de correr. Y entonces vimos a un corredor tirado en el suelo entre los coches, con el Samur reanimándole. Y pensé, ¿tiene sentido esforzarse y sacrificarse tanto? ¿Hasta qué punto llega el esfuerzo y empieza la locura? Y luego me encontré la triste noticia del fallecimiento de un corredor en meta. Y sigo dándole vueltas al tema…



Correr me encanta, y quiero seguir haciéndolo hasta que sea un simpático abuelito. En ese escenario, me quedan muchos años de disfrutar de este deporte, y puedo tomarme pues las cosas con tranquilidad. Nunca voy a ganar una carrera ni a vivir de ello. Pero, como a casi todos, me encanta mejorar y sentirme bien. Correr me ha dado objetivos, permitiéndome marcar retos personales que uno ha ido superando, me ha ayudado mucho en una época muy dura a nivel personal y profesional (que parece que se va solucionando para bien), me ha hecho encontrar buenos amigos…

Los blogueros me habéis ayudado mucho. Cada día aprendo algo de todos vosotros, me habéis enseñado muchísimo en el último año. Unos, los más expertos, con su sabiduría y larga experiencia, otros los más novatos, como yo, con nuestra alegría y espíritu de superación. Los muy rápidos y los muy lentos, los que con esfuerzo y dedicación han conseguido lo que nunca hubieran imaginado, los que sois todo un ejemplo que cuento con admiración a mis amigos no corredores.

Lo que más me gusta de nuestros blogs es que se anima y se apoya, pero siempre se acaba hablando de prudencia, de plantearse objetivos posibles, de buscar retos a nuestro alcance, y de prepararse adecuadamente para ellos, de hacerse pruebas de esfuerzo, de alimentarse e hidratarse apropiadamente en carrera, de no hacer locuras… Se nos anima a hacer las cosas bien. Y eso es fundamental.

Recuerdo con cariño los comentarios de Rafa, Miguel, Manuel, Pepe, Risco y tantos otros, al principio, aconsejándome entrenar de otra manera, sin ir siempre a tope, graduando fuerzas, obligándome a pensar en bajar pulsaciones, en entrenar con calma, con cautela. Aprecio extraordinariamente que me regañéis cuando tantas veces hago las cosas mal, me parece una actitud mil veces preferible a meras palabras vacías de ánimo que podrían llegar a ser peligrosas.

Como seres humanos, tendemos a apoyar a los amigos y a animarles a cotas más altas, a mejorar sus tiempos. Y en muchos casos eso nos puede llevar a obsesionarnos por las marcas, por correr a tope. Y eso puede ser peligroso si no va acompañado de un control y un conocimiento importante de uno mismo y de nuestras posibilidades y una preparación exhaustiva. Si queremos seguir siendo corredores y mejorar marcas, sigámoslo siendo e intentándolo, pero con cautela y prudencia.

Entonces, ¿qué hacer? Por ahora lo tengo claro, mejorar sí, pero sin llevar a mi cuerpo a situaciones extremas que me pongan en peligro. Y si tengo que pecar de conservador y prudente, mejor que pecar por exceso. Y ya sabéis, regañadme siempre que lo veáis necesario

Mapoma debería ser un ejemplo de la puesta en práctica de mi aprendizaje diario. Conozco mis posibilidades y mis recursos, así como mis límites, controlo mis ritmos y mis pulsaciones, no voy a hacer locuras, ni una, en toda la carrera. Pero para ello llevo desde enero preparándome gradualmente, asesorado por el mejor entrenador que podía soñar tener, Miguel. Curiosamente, y a diferencia de "otros", estoy relativamente tranquilo en esta recta final. Acabaré mejor o peor, incluso quizás no acabe. Pero ya sea la sabia preparación del míster, la confianza que he ido adquiriendo gradualmente en mi mismo, las sensaciones muy positivas tras mis últimos rodajes largos, me siento muy fuerte y preparado, física y mentalmente.

Creo que me ha salido un comentario largo y muy deslavazado, ya lo siento. Pero era importante para mí comentar lo que pienso en estos momentos. Gracias.

domingo, 11 de abril de 2010

MMM- Una mañana preciosa

Objetivo cumplido: rodaje suave a ritmo y pulsaciones como entrenamiento para Mapoma.

Con el añadido de haber ayudado a Juan a conseguir su objetivo, bajar de las dos horas. Me lo he pasado fenomenal.

Tras una nueva quedada bloguera (cada vez somos más), con la suerte y la alegría de haber conocido a Sergio (vaya carrerón ha hecho, pero que lo cuente él), me he puesto en la salida con Juan, que quería ir a bajar de las dos horas. A mí ese ritmo me venía perfecto para mi rodaje pre-Mapoma, con lo que le he hecho de liebre dentro de mis posibilidades.



Tras la salida (por cierto, vaya mogollón), hemos comenzado pronto la fase de subida desde Santa Engracia a Plaza de Castilla a buen ritmo, todos los kms en torno a 5,35-5,40. Hemos pasado el km 10 en torno a los 56 minutos, con tiempo sobrado para bajar de las dos horas.
Desde ahí hemos mantenido el ritmo sin forzar nada en la parte de bajada, para que Juan llegara en las mejores condiciones a la parte más dura de la carrera, la subida al Retiro. Y la ha subido como un campeón, sin parar y adelantando corredores a mansalva. Ya dentro del Retiro, hemos recuperado fuerzas, y pasado el km20 y tras la curva del Lago nos hemos metido un lujazo de sprint final hasta meta, disfrutando del esfuerzo realizado.

El recorrido, precioso, la de veces que hemos mirado adelante viendo la marea de corredores y las calles de Madrid para nosotros por una vez, que disfrute. Ha sido todo un placer. Que ganas de repetir en Mapoma.

En su reloj 1h59m (el mío ha marcado unos 20-30 segundos menos, porque no lo pulsé bien en la salida, sino unos 100 metros más adelante). Por cierto, muchos corredores comentaban en meta y en varios foros ahora leo lo mismo, que les salía bastante más distancia de los 21,1km. A mi me hubieran salido, corrigiendo, unos 21,25kms.

Por mi parte, he acabado superfeliz, no sólo por haber compartido la carrera con Juan y su alegría, también porque mis sensaciones han sido espectaculares. He ido cómodo de pulsaciones, controlando en las subidas, y he acabado fenomenal, sin ningún cansancio, sin ninguna molestia y con la motivación a tope para Mapoma. A este ritmo, que por cierto, en la gráfica se ve que lo hemos llevado enormemente constante, si todo sale bien, creo que puedo atacar Mapoma con confianza.



Al acabar la carrera, me he quedado en el Retiro disfrutando de la mañana soleada con Tania y un buen grupo de amigas suyas (Nuria, Clara, Pepa, Aurora...). Un buen final para una mañana preciosa.

Aunque acabo de leer la nota triste de la carrera: un corredor ha fallecido a la entrada en meta. Mi más sentido pésame.

sábado, 10 de abril de 2010

Todo preparado para la MMM

Rodaje suave por la mañana (a la hora en que correremos la MMM), corriendo por las cuestas de mi barrio, y disfrutando de las calles vacías. Plan: 40 minutos más seis rectas.

Mi objetivo era seguir practicando las sabias enseñanzas del maestro Miguel. He corrido sin mirar apenas el ritmo. Se trata de ir mirando y controlando pulsaciones. La idea, en mi caso, básicamente es rodar en torno o por debajo de las 160-165px en llano, bajando pulsaciones en las zonas de bajada (sin acelerar mucho y guardando fuerzas), e intentando no subirlas apenas (por ejemplo, no más de 170px) en las cuestas arriba, bajando el ritmo lo necesario para llegar a lo alto de la cuesta sin agobios.

Estoy convencido de que es la mejor estrategia de carrera en Mapoma, donde como casi todo son cuestas arriba o abajo, con poco terreno llano, guardar fuerzas para los kilómetros finales va a ser fundamental.

He acabado muy contento, corriendo en las pulsaciones deseadas, y saliéndome ritmos en torno a 5,10 en los kms de bajada y 5,30 en los de subida, sin molestias físicas reseñables, y con la sensación muy positiva de que mi cuerpo y mis piernas han recuperado bien las palizas de las pasadas semanas. Mi confianza está en zona de máximos.


Mañana en la Media Maratón de Madrid, toca hacer el último rodaje largo antes de Mapoma. Como hoy, voy a seguir practicando el rodaje por pulsaciones, sin ir a tope en ningún momento, y disfrutando del placer de correr por algunas de las calles más bonitas de Madrid.
Recordad: mañana a las 8,15 en la puerta del Retiro de Sainz de Baranda

viernes, 9 de abril de 2010

La verdadera bolsa del corredor de la MMM

Esta tarde he ido (andando desde la oficina, más de 7kms, y pasando por Fuencarral, Gran Vía y la calle Mayor.... por ahí pasaremos en Mapoma en olor de multitudes entre el km 17 y 19) a la Feria del Corredor de la Media Maratón de Madrid.

Esta es la bolsa del corredor que me han dado (mandada por mensajero a casa, faltaría más)



Me han explicado que lo que le dieron ayer a Pepe (véase la miserable foto de abajo) es la bolsa del corredor de "clase baja". A la élite (dorsal inferior a 200 y aquellos corredores con posibilidades de marca menor de 1h10m -dorsal 1700 al 1800, el mío el 1742) nos dan la que veis en la foto anterior. Me encanta que reconozcan mi capacidad de mejora ;)



Lo único que me fastidia es que al ser vegetariano y abstemio, apenas puedo aprovechar muchos de los productos de la bolsa. Bueno, ya haremos algo con ello.

Por cierto, a la vuelta, he ido en autobús a Atocha, pasando por la subida de Acacias y la ronda de Atocha que disfrutaremos en Mapoma del km 37 al 39. Una subida tendida que ni notaríamos en un entrenamiento normal, pero claro, en el km37 de una maratón supongo que será como el Everest...

Nos vemos el domingo.

jueves, 8 de abril de 2010

La cuesta de abril

Esta tarde me he ido al Retiro a hacer el entrenamiento de series (5x1000) de hoy.

Primero, 4kms de calentamiento a ritmo Mapoma (todos entre 5,36-5,39m/km).

Después las cuatro primeras series entre 4,51-4,57m/km, con objetivo de pulsaciones en torno a 170 y recuperación de 1 minuto.

La quinta y última serie, con permiso del jefe para ir casi a tope, me ha salido a 4,17m/km

Lo mejor ha venido al final. Lo véis en la gráfica... eso es la bajada desde el Angel Caído hasta Atocha por Alfonso XIII y después la divertida subida de vuelta, 35 metros de desnivel en 750 metros. Para los menos informados, esa es la cuesta que tenemos que subir en la media de Madrid en el km 18. Y la primera parte de la subida, unos 300 metros, es la cuesta a la que nos enfrentaremos en el km 40 en Mapoma... ¿A qué es chula?



He rodado hoy con unas sensaciones excelentes, por primera vez en varios días he corrido muy cómodo, sin molestias y disfrutando de verdad, a pesar de que para mí ya empieza a hacer demasiado calor. Buen presagio para lo que viene. En total 12,2kms en 76 minutos.

Cómo acceder al blog con Google

Una gran fuente de diversión, la aplicación Google Analytics, que instalé hace unas semanas, nos permite saber chorradas como, por ejemplo, las frases que utilizan los internautas para acceder con el buscador de Google a tu blog.

La más usual, lógicamente es: "corriendo se llega lejos", casi la mitad de las búsquedas son para esto. Hasta ahí, nada raro. Muchos entran últimamente buscando referencias al libro de Murakami "De que hablo cuando hablo de correr", recién publicado en español.

Pero si uno escarba en la lista completa que te ofrece la herramienta en cuestión, encuentra otras formas de acceso bastante más sorprendentes:

Vamos a analizar alguna de ellas:
  • pinchazos en un gruteo según experto... pues no entiendo bien como metiendo esto en google sale mi blog, que yo nunca he mencionado la palabra gruteo (que encima está mal escrita), que recuerde... yo debo ser el experto

  • grupos americanos de country-folk parecidos a jayhawks... está sí que la pillo, en un comentario de canciones maravillosas, Gonzalo y yo mencionamos a este fabuloso grupo

  • ¿cómo me porto bien con mis padres?... él que busca esto en google, ¿qué quiere exactamente saber? ¿no se le ocurre por si mismo? Pero bueno, el caballero o dama accedió al blog por esta página

  • enhorabuena has entrado al mundo de las condenas un mundo... esta búsqueda sí que no la entiendo, ¿qué es eso del mundo de las condenas? ¿algún juego de rol? ¿una peli de ciencia ficción? Pero en google soy la tercera referencia con esta entrada

  • Mi ex me dio un beso de buenas noches... este internauta tiene un serio problema, sospecho, o buscaba un blog algo más subido de tono... pero accedió al blog por aquí

  • hard rock de los 80: guantes de cuero y pantalones ajustados.. con esta casi me muero de risa... nunca se me hubiera ocurrido buscar en google algo así... pero bueno, soy el bloguero rockero

miércoles, 7 de abril de 2010

Quedada para la MMM

Como bien me recuerda Pepe, nuestro amigo bloguero Juan había ya propuesto hace unas semanas un sitio y hora para la quedada pre-MMM (Media Maratón de Madrid) el próximo domingo, en este vínculo.

Copio en rojo sus sabias frases y su perfecta explicación: "Así pues, propongo quedar AQUÍ...



AQUÍ es la Puerta de Sainz de Baranda, a la altura del número 45 de la Calle Menéndez Pelayo, frente a la calle Alcalde Sainz de Baranda (como no podía ser de otra manera) y la Cafetería El Retiro (nombre original donde los haya), cerca de la salida y un sitio en el que no suele haber mucha gente.

La hora, las 8:15 (suficiente para haber recogido el chip, o esa cosa que nos dieron el año pasado, y anticipándonos a las aglomeraciones que seguro va a haber este año, en el que parece que habrá récord de participantes), e ir a nuestros cajones."

Me parecen un sitio y una hora perfectos. La carrera empieza a las 9,00. Os recuerdo que hay que ir a la feria del corredor en un-sitio-muy-lejano-y-a-tomar-por-saco-de-todo (Centro Comercial Art Decó en Paseo de la Ermita del Santo) a por el dorsal y la bolsa del corredor el jueves, viernes o sábado. Y que el domingo (no entiendo muy bien porqué no lo dan todo junto) hay que recoger el chip en la zona de salida de la carrera desde las 7,45 en adelante...

Sergio, el punto de reunión te pilla muy cerca del hotel Convención, no tiene pérdida. Sales del hotel (punto verde) a la derecha, por O'Donnell, llegas al Retiro y la calle que rodea el Retiro a tu izquierda es Menéndez Pelayo (el punto rojo es la puerta)... Los chips se cogen en el Paseo del Duque Fernán Nuñez, dentro del Retiro, a 100-200 metros del punto de encuentro.


Nos vemos.

martes, 6 de abril de 2010

La lección de hoy según Bart

Vaya comienzo de rodaje... salgo de casa y cuando llevo 700 metros se me cae una de las botellitas de sales del cinturón. La recojo del suelo. Se me cae otra. La recojo. Las coloco... Sigo corriendo, unos 500 metros, me da por mirar el reloj a ver como voy de ritmo y... veo un mensaje de que chequee el sensor del pie... ¿y eso? lo miro y no está... paro. Leches, me doy la vuelta por el camino por el que he venido, y no lo encuentro... vuelvo a mirar, y ahí está el sensor, junto a un semáforo, uf, que bien. Como se ha caído, ni idea, nunca me había pasado... lo coloco de vuelta, bien agarrado. Me relajo unos minutillos. Lección aprendida...



Y comienzo de nuevo el rodaje, reloj a cero, por García Noblejas, la Avenida de Guadalajara, La Peineta y Arcentales. Bien de ritmo aunque algo alto de pulsaciones para mi gusto, aunque sin agotamientos, que ahora los rodajes se hacen practicando el ritmo Mapoma. Eso sí, he ido algo incómodo por el calor, y estamos en abril (si es que ya lo digo siempre, prefiero correr con frío que con calor) Pero tengo que acostumbrarme, que un 25 de abril en Madrid a las 12 del mediodía puede hacer muuuucho calor...

Mucha cuesta, y un extraño bajón mental a mitad de recorrido, que aprovecho para bajar algo el ritmo y beber. Me tranquiliza y anima mucho comprobar que con bajón y todo sigo marcando los kms por debajo de 5,50 en subida, aunque piense que voy más lento. El cuerpo parece que acompaña y va mejor que la mente a veces. Los kilómetros finales por Arcentales y hasta casa mucho mejor, acabando con fuerzas y recuperado. Al final, 12,6kms en 70 minutos, a 5,33m/km de media.



Como punto de cautela a vigilar, me sigue molestando el tobillo del esguince de París. No me impide correr en absoluto, pero lo tengo ahí presente y me hace ir demasiado pendiente de mi pisada. El lunes tengo fisio.
Estos días voy leyendo en muchos blogs comentarios sobre ritmos, sensaciones, y perfil para Mapoma. Estamos todos cargados de dudas, sobre todo los más novatillos...

A ver, clarifico mis planes.... Mi ilusión sería pasar la primera media en torno a 1h55m, a un ritmo más cercano a 5,30 que a 5,40m/km, aprovechando los kms de bajada del 10 al 21, aguantar hasta el 30-32 en ritmos de 5,35-5,40, y si las piernas y la mente y el muro me lo permiten, sufrir en los kilómetros finales de subida hasta meta para intentar bajar de las 4 horas. Eso sí, controlando pulsaciones, sin ninguna locura. Y que no lo veo claro, pues a bajar el ritmo. Que total, cinco o diez minutos más de tiempo no son nada comparado con la ilusión de llegar a meta en mi primera maratón.
Ah y para la media de Madrid el objetivo es practicar estos ritmos, o sea, que suave, y a 1h55-2,00... mañana o pasado planteamos sitio y hora para la quedada, si tenéis ideas, bienvenidas.