lunes, 29 de abril de 2013

Mi mejor Mapoma como preludio a los Peregrinos

Ayer tuve la suerte de compartir un buen rodaje largo (mi cuarto Mapoma y séptima maratón) con Ruth. Correr una maratón con una de mis mejores amigas, una de las personas a las que más quiero, ha sido una experiencia genial.


Tras el encuentro habitual con los amigos (cada vez somos más, si no, mirad la foto sacada por las Gacelas...), cambio de ropa y a correr.


Iba a ser un entrenamiento para los Peregrinos la semana próxima, pero al final fuimos algo más rápidos.

Nunca he tenido mejores sensaciones en una maratón. El frío ha ayudado mucho. Y sobre todo la buena compañía. Hasta bien pasada la media (en 1h59) y bien entrados en la Casa de Campo, de cháchara todo el rato, se nos pasaban los kilómetros sin darnos cuenta. Sin ninguna presión y sin mirar el reloj se corre fenomenal.

Ruth cumplió al final su objetivo de bajar de cuatro horas, y eso que está lesionada, corriendo de menos a más. En mi caso, recortando un km neto en la Casa de Campo para esperarla y seguir con ella, y ya algo más lento en los últimos kilómetros por unas molestias en el costado, he podido incluso correr dignamente casi toda la subida final desde el Puente de Segovia a meta. 4h02m para sólo 41,2kms. Ay, si lo sé, hago todo el recorrido y estaríamos hablando de una MMP :)

Las piernas hoy están como nuevas, ni una molestia.

Para los que me diréis que parece que tal y como lo cuento, una maratón es algo fácil, un paseo... No lo es, que va, hay que entrenar y mucho. De hecho yo sufro mucho más entrenando que corriendo. Pero sí, ayer, a ritmo cómodo, pasé cuatro horas divertidas y sin sufrimiento ni nada de ese toque épico que tanto suele gustar.

Y este sábado, a por los 101 Peregrinos. Otra bonita aventura de la que sí prometo crónica larga!!!

domingo, 21 de abril de 2013

Otra carrera y una buena tirada larga

Martes: primer madrugón de la temporada por el barrio, va haciendo calor y no me apetece sufrirlo. Suave, que hay que bajar kilometraje para Mapoma y los Peregrinos, salen 9kms a 5,33m/km sin pasar de 165px en las cuestas. No recordaba la humedad matutina, que me hace sudar como un pollo ni la alergia de los árboles por General Aranaz. Pero mejor correr a 15 que a 25 grados.

Jueves: segundo madrugón. Con 17 grados a las seis y media de la mañana, y unas sensaciones estupendas pasado el tradicional primer kilómetro lento. Con tiempo, algo más rápido y largo, 14,2kms a 5,20m/km de media por General Aranaz y las vacías calles de Conde Orgaz. 270m de desnivel acumulado.

Sábado: I Carrera del Soto de Torremocha del Jarama. 15kms con 200m de desnivel acumulado, tres toboganes chulos y una muy buena subida del km 9 al 10. Todo ello por caminos rurales, en un entorno bonito pero sin un sólo árbol, en verano esto tiene que ser mortal.

Muy bien organizada. Solo 150 corredores, lo que suele significar que aún a toda leche sabes que vas a acabar de los últimos...

Salgo con Ruth intentando no ir a un ritmo excesivo, pero las buenas intenciones duran poco. No hace calor y se corre bien, además vamos en bajada suave. Los primeros 4kms a 5m/km...

Ruth tiene el gemelo muy tocado y decidimos bajar el ritmo y no forzar. Menos mal, que no me veía yo otra hora a estos ritmos... Una recta interminable, ya a 5,30-5,40m/km y llegamos a la subida dura (60m de desnivel en un km), que se pasa dignamente. Que pelos...

Paramos unos minutos a comer fruta y beber agua tranquilos en el avituallamiento. La bajada final, por bonitos senderos, acelerando en el último km para acabar con buen sabor de boca.

Al final, 15,2km en 1h24m a 5,30m/km, paradas incluidas. Buen rodaje. Sin cansancio.

Domingo: tras la carrera de ayer, tirada larga última antes de Mapoma, sin forzar. No hace calor al empezar (8 grados) y se agradece. 22kms desde casa a Faunia, ida por Vicálvaro y vuelta por Moratalaz. Por pulsaciones, a 5,25m/km, 320m de desnivel acumulado.

Algo alto de pulsaciones en los últimos kilómetros, al acabar con más calor y solazo, fenomenal de piernas y fuerzas.

No obstante, está claro que en Mapoma tocará salir más despacio.

Esta semana, tranquila, dos rodajitos y Mapoma. Sin objetivo alguno, la idea es correr a ritmo tranquilo con Ruth, que esto es un entrenamiento para lo gordo e importante, que llega la semana siguiente, con los 101 Peregrinos

Canción del día: The Blasters- Marie, Marie. Una de esas canciones que te levantan el ánimo, de una banda clásica del mejor rock and roll de los 80. Y todo en dos minutos.



domingo, 14 de abril de 2013

Otra semana, otra media: Valdemoro

Martes: una hora, 11,6km a 5,12m/km y 167px de media por el Retiro, va entrando el calor que tan poco me gusta. 17 grados al acabar. Y la alergia me está matando este año...

Miércoles: rodaje suave por pulsaciones. 5 vueltas a un circuito de 1,820m por el Paseo de Coches, Ángel Caído y Lago. Las cuatro primeras entre 10,04-10,09 minutos (ritmo en torno a 5,34m/km), la última, acabando a tope, en 8,50 minutos (a 4,50m/km). Sumando la ida y la vuelta al polideportivo, 11,1kms en una hora.

Jueves: otra hora aclimatándome al mayor calor de estos días. Por la zona más llana del Paseo de Coches, 11kms a 5,02m/km... Buena paliza....

Viernes: al salir del curro, rodaje tranquilo con calorcito con Ruth en la Casa de Campo, en lo que se está convirtiendo en una buena costumbre. 10,2kms a 5,40m/km, 220m de desnivel total, del Lago a la puerta de Somosaguas por senderos, y bajada por la carretera de Somosaguas y la zona del Zoo y Parque de atracciones.

Domingo: hoy toca correr con Ruth la media de Valdemoro. La media, a dos vueltas, por un paisaje no especialmente turístico, tiene buenos desniveles, 400m acumulados, todo son toboganes. Básicamente se sube 1km, se baja 1km, y así durante 21kms...

La primera vuelta la hacemos más rodeados de seres humanos, que a la vez se celebra un 10,000. Buen ritmo, menos de 5,20m/km de media...Pero en la segunda hace ya mucho calor, vamos por zonas abiertas, desangeladas, y el sol inmisericorde me mata... Y lo voy notando... Ya pasamos de los 20 grados... El horror... En el km17 cedo, Ruth sigue adelante, y yo acabo, tras algunos tramos caminando, en 1h57. Dos minutos más que la semana pasada, por un recorrido más duro, y con 15 grados más... Satisfecho.

Y en dos semanas, Mapoma, sí, al final lo correré tranquilo. Y en tres, los 101 Peregrinos... Después juro que intentaré estarme unos días quieto.

Canción del día: Nick Drake-Time has told me, el tema que abría el primer disco, Five leaves left (1969), de este genial cantautor inglés, tristemente fallecido tras publicar su tercer álbum, y obra maestra Pink moon.


Time has told me 
You're a rare rare find 
A troubled cure 
For a troubled mind.

And time has told me 
Not to ask for more 
Someday our ocean 
Will find its shore. 

So I`ll leave the ways that are making me be 
What I really don't want to be 
Leave the ways that are making me love 
What I really don't want to love.

domingo, 7 de abril de 2013

Una buena media

Tras la Semana Santa, sigo entrenando para los 100, aunque entre tanto, uno va haciendo un poco de todo. 

Jueves: tras descansar martes y miércoles y visitar al fisio, rodaje cañero, 15,2kms a 5,10m/km por el Retiro. Buenísimas piernas. La alergia me está matando y empiezo a pillar un catarrillo...

Viernes: a media tarde, rodaje por senderos divertidos y preciosos en la Casa de Campo con Ruth. Algunos caminos nuevos muy chulos por Valdeza y la zona de Somosaguas. Casi 17kms a 5,40 con 450m de desnivel. No hago más que moquear.

Domingo: no pensaba correrla, pero soy fácil de convencer. Y así que me voy a la Media Maratón de Madrid. Saludo al llegar a un montón de Gacelas, algún que otro Caprus, y consigo encontrar a Ruth justo cuando va a comenzar la carrera. Soy un moco andante.

La temperatura ideal, 2 grados al empezar, no más de 10 al acabar.

Salimos literalmente los últimos, que vamos sin prisa. Y claro, nos tiramos adelantando corredores todo el tiempo... Calculo que unos 4-5,000.... Mucho zig-zag y giros, cambios de ritmo al frenarte con corredores que paran o van en grupos de diez en horizontal, lo que hace todo más divertido, pero se nos van 200-300m más de carrera :) lo mejor es escuchar comentarios de admiración de algunos a los que pasas, sobre todo cuesta arriba....

La idea es hacer de liebre a Ruth, sin prisas, que está recuperándose de su lesión, y no forzar ni un pelo. Subidas a ritmo y bajadas sin volar. No hay objetivo de tiempo, quizás dos horas. Vamos no obstante, bastante bien, y así poco a poco, voy picando tramos de 3kms a medias de 5,25-5,35m/km, y sin forzar casi en ningún momento (solo en la bajada de Serrano disfruto de 300m a toda leche...), pasando culo tras culo tras culo (que gran variedad de traseros tiene la especie humana, en especial la femenina), y de cháchara, entramos en meta en el Paseo de Coches en 1h55m. Y sin cansancio ni molestias. Una gozada, aunque demasiado mogollón para mi gusto.

Luego, tras tomarnos algo, otros 3kms a 5,10 hasta volver al coche. Y oye, que es mi mejor media desde hace dos años (y mi mejor MMM), claro que no las compito y las uso como entrenos para maratones y ultras. Hoy viendo como he ido, sospecho que bajar de 1h50 en esta media (con 350m de desnivel total) hubiera sido más que sencillo. Pero, para qué? Me lo he pasado mucho mejor disfrutando de las calles de Madrid y en buena compañía.

Canción del día: The Breeders- No aloha, mi tema favorito del discazo Last splash de este gran grupo, liderado por Kim Deal, de los Pixies.


lunes, 1 de abril de 2013

Unos días desbordantes

Martes: en la Casa de Campo por Garabitas y el bosque, lloviendo. 12,1km a 5,18m/km con 250m de desnivel acumulado. Subida suave, bosque y medio embarrados a ritmo tranquilo, bajada muy rápida.

Llegamos al Burgo, aquí ha llovido como nunca. Los rios Ucero y Abion se han desbordado, es imposible, por ejemplo, correr por la Hoz, el camino ha desaparecido bajo el agua.

Jueves: 19,2km a 5,05m/km y 166px de media por las calles del pueblo, la Plaza Mayor, la Catedral, la cuesta del cementerio (2 veces), el camino asfaltado del río Ucero, y Osma. 220m de desnivel acumulado. Buena temperatura, aún con viento y rachas de lluvia.


Viernes: con más lluvia y barro todavía, decido no meterme por el monte. Tras unos kilómetros por el pueblo, subo desde el puente del Pozo de la Peña la tremenda cuesta que va por el cementerio hasta las antenas. Cresteo hasta la segunda antena y bajada embarrada, subida al pinar, y bajada de vuelta al pueblo con otro rato de callejeo. 12,2kms a 5,28m/km con 330m de desnivel acumulado, a unas pulsaciones bastante decentes. Aquí no sufro la alergia y como se nota...


Sábado: hoy iba a descansar, pero al ver que no llueve al despertarme.... No lloverá, pero a cambio, tenemos un viento helador del que hace pupa y te tira a un lado. El río ya se ha desbordado completamente y no puedo correr por el carril bici. Que le vamos a hacer, toca volver a subir las antenas... En la primera subida el viento me lleva, en la segunda subida al pinar, en sentido contrario, apenas puedo correr con el viento ya de cara... Al final, en una hora, 11,3km a 5,20m/km, con 350m de desnivel acumulado, y pulsaciones de las de antes de la alergia....


Domingo: una mañana estupenda, 7-8 grados y sin lluvia. Me voy hacia la Torreta del Santo. Por el bosque, mucho barro, de ese que como te despistes, te das un buen tortazo. Las vistas allí arriba son espectaculares, paz total, verdor, esos campos de cultivo a lo lejos. Y esos corzos que saltan por doquier al verme aparecer. En total, 12,5km con 390m de desnivel acumulado, a 5,23m/km de media...

Lunes: para despedir al Burgo, antes de volvernos a Madrid, un último rodaje corto a muy buen ritmo por el pueblo, el carril bici, ya sin agua, y una cuesta del cementerio para despedirme con buen sabor de boca. Viento helador en algunos tramos. 10km a 5,02m/km, con 110m de desnivel y a 161px de media.

Ahora en Madrid con la alergia, volveré a correr a 5,40m/km a esas pulsaciones...

Y así acaban otros 5 días seguidos corriendo, sin ninguna molestia.

Canción del día: Teenage Fanclub-Mellow doubt, otra joya del increíble Grand Prix, uno de mis discos preferidos. 

 There is no choice, in what I must do.
Nothing is greater than to be with you. 
 I'm in trouble, and I know it 
How I'm feeling, I can't show it 
But these feelings, don't go away