Me siento lento

No es que tenga prisa por volver a sentirme veloz dentro de mis limitaciones, pero lo cierto es que llevo varios entrenamientos en los que me cuesta bajar de un ritmo de 5m/km sin irme hasta arriba de pulsaciones. Debe ser la post-maratón o las Navidades.

Y no me corre prisa porque la San Silvestre del viernes me la voy a tomar con mucha tranquilidad, y me he apuntado al Trofeo Paris del día 9, pero dudo que lo haga a tope. No es mi objetivo, que ese es Sevilla, y de hecho cada vez me gustan menos las carreras de diez mil. Lo de ir a toda leche a 180px sufriendo a cada minuto no es lo mío.

Esta tarde, aprovechando que he salido pronto del trabajo, he hecho un rodaje por el barrio y la pista de Suanzes, buscando algo de caña, ir en torno a 170px y ver que me salía de ritmo medio. Normalmente a esas pulsaciones en 10km debería ir en torno a 5m/km sin sufrir mucho. Y sí, me han salido el ritmo y las pulsaciones más o menos en línea, pero sufriendo bastante más de lo debido. Como si las piernas y el cerebro me pidieran más calma, que vaya más lento, a ese ritmo de 5,20-5,30 que se me hace tan cómodo en tiradas largas.

Si es que no se puede tener todo.

Canción del día: Dexys Midnight Runners- All in All (This one last wild waltz) mi canción preferida de Too Rye Ay, segundo disco de este fabuloso grupo de "soul celta" de los primeros 80, liderado por Kevin Rowland, y más conocido por hits como Come On Eileen o Geno.

I've been thinking it out and it still gets no better,
I'm here singing this out and these thoughts get no fresher.
All in all I'd say things have turned out good,
you still don't smile at me but then I never thought you would.
You don't waste time on praise. Do you sir?
But you should be proud to be sure.

Superando a la pereza

Pues eso, que hace un rato, tras dejar a mis hijas con una pena tremenda (como las echo de menos cuando no están conmigo a pesar de lo trastos que son), y pensando que se me han acabado las vacaciones y mañana ya toca curro, al final he hecho mi rodaje de hoy, superando a la pereza que se intentaba adueñar de mí.

No hacía tanto frío como ayer, eso sí se ha notado, hoy sentía las piernas al correr. He hecho 10kms a ritmo decente, por las calles de cuestas del barrio y la Quinta de los Molinos. Aunque sigo prefiriendo correr de día, esta noche, con poco tráfico, se iba a gusto.

Canción del día: Sinead O'Connor- Nothing compares to U, una de mis canciones preferidas, compuesta por Prince, e interpretada por Sinead en una toma de directo que pone los pelos de punta.

Una emotiva despedida

Ayer fue un día emotivo. Fuimos al pueblo a despedir a mi abuela, fallecida esta semana, esparciendo sus cenizas, como era su deseo, desde lo alto de la Cruz del Siglo por las preciosas montañas que lo rodean.

Y, como ella sin duda hubiera querido, disfrutando de un helador pero soleado día con la familia en El Burgo de Osma y Ucero. Volviendo ya para Madrid, Celia, Lucía y yo paramos un buen rato en Somosierra a jugar con la nieve. Pocas veces he visto a mis hijas tan felices.

Esta mañana, antes de pasar a buscarlas a casa de mi hermana, he hecho un rodaje a temperatura bien fresquita (4-5 bajo cero, como me acordaba de nuestros amigos canarios..) por el barrio.

Una hora y cuarto, a ritmo cómodo, por cuestas, parques llenos de escarcha y hielo, y eso sí, abrigado hasta arriba, aunque al final del rodaje, ya con sol y mejor temperatura, empezaban a sobrar guantes y cortavientos. Hoy ha sido el primer día en que he pasado verdaderamente frío, los primeros veinte minutos de rodaje han sido terroríficos, costaba respirar.

Canciones del día: Sugar Minott- Stealaway girl y Burning Spear-Marcus Garvey son dos excelentes ejemplos del mejor dub reggae jamaicano, un estilo musical que me encanta. Ideal para pasar estos fríos días invernales.

Barro en las Cruces

Esta mañana, algo menos acatarrado, he hecho mi último rodaje semanal. Ahora toca descanso hasta el martes disfrutando de la familia.

En mi afán de descubrir nuevos parques y zonas verdes para correr, me he ido al Parque de las Cruces, en Aluche, del que me habían hablado bastante bien.

Es un parque grande, bastante bonito y que te permite hacer kilómetros sin repetir demasiado el recorrido. Eso sí, llano no es, tiene muchos toboganes y alguna cuesta durilla. Y cuando ha llovido, como es el caso estos días en Madrid, se pone uno de barro hasta las orejas, y hay que tener mucho cuidado con los resbalones. Casi me la pego varias veces.

Pero me ha gustado y me lo he pasado bien. Ha sido un rodaje de una hora muy agradable, lo de ir sin rumbo fijo, investigando nuevos desvíos y caminos es divertido, aunque lleve a veces a sorpresas desagradables en forma de charcos inmensos. Para repetir.

Canción del día: Animals- Don't let me be misunderstood, una increíble versión del grupo de Eric Burdon, uno de los mejores ejemplos del beat inglés con influencias R&B de los 60, en un vídeo grabado en 1965 que es una pasada.

La canción original se compuso para la gran cantante soul Nina Simone, y podéis escucharla aquí, es una maravilla.

Y finalmente, esta versión de Elvis Costello, de su fabuloso álbum King of England, no se le queda atrás.

Baby, you understand me now
if sometimes you see that I'm mad.
Don't you know that no one alive can always be an angel?
When everything goes wrong, you see some bad.

But I'm just a soul whose intentions are good;
oh Lord, please don't let me be misunderstood.

Que bonita es la Casa de Campo

Esta mañana, tras dejar a Celia y Lucía en el cole, he disfrutado de un rodaje de tres vueltas al circuito "llano" de 5 kilómetros de la parte baja de la Casa de Campo.

Que preciosidad de lugar para correr. Hoy entre nubes y arcoiris, con esos maravillosos colores ocres del otoño-invierno, daba gusto rodar sin prisas y disfrutar del paisaje y de la tranquilidad.

Sigo con ese catarro que no se me va, y que me lleva alto de pulsaciones aún a ritmos cómodos. Pero me lo he pasado fenomenal. En total, 15kms a 5,20m/km.

Canción del día: Commander Cody and His Lost Planet Airmen - Down to Seeds and Stems Again Blues, un bonito blues lento de esta gran banda californiana de rock and blues y country rock de los 60 y primeros 70, en una versión en directo reciente. Su canción más conocida es esta brutal Hot Rod Lincoln. Junto con Moby Grape, Little Feat, la Quicksilver Messenger Service o Hot Tuna, unos clásicos de este estilo.

El primero de muchos que vendrán

Este mediodía he hecho mi primero entrenamiento serio tras la Maratón de Castellón, en una semana que será corta, no incluyendo más de tres salidas, pero que me vendrá bien para ir chequeándome y viendo sensaciones, que ya no queda tanto para Sevilla.

Hoy, para empezar, recorrido duro y sin comer, de una hora por el Pinar de Barajas, precioso, húmedo y solitario, aunque bien cargado de barro deslizante, que volviendo a casa la gente me miraba, y no creo que fuera por mis bonitas piernas al ir en pantalón corto.

He ido muy cómodo de ritmos y piernas, bastante rápido y sin molestias, aunque con prudencia en las cuestas porque iba bastante alto de pulsaciones por un catarro que llevo arrastrando varios días y que no se me quita del todo. Los fabricantes de pañuelos tienen en mí un gran cliente...

Mañana me voy a buscar un recorrido más llano para ir algo más lento, que en Sevilla no hay ni una cuesta y hay que practicar ese terreno y esos ritmos de maratón (buena excusa para no sufrir).

Canción del día: Paolo Conte- Sotto le stelle del jazz un genio de la canción popular italiana.

Contento y feliz

Contento después de que mi fisio me dijera ayer que pocas veces ha visto unas piernas tan bien de tono tras de una maratón, sin "crepitaciones ni chasquidos", y que parece como si no hubiera corrido más que un rodaje suave, feliz porque no me duele nada y ando ya normal, y superando poco a poco un catarrazo que me traje de Castellón y que me lleva fastidiando toda la semana....

HOY EMPIEZO MIS VACACIONES

Que ganas tengo, casi dos semanas con Celia y Lucía, y sin currar. Y ellas con cole hasta el jueves, lo que me permitirá entrenar esos días por las mañanas y luego disfrutar de otro buen descanso.

Vamos, un mundo perfecto.

Suerte a todos los que corréis este fin de semana en Aranjuez y Cercedilla.

Canción del día: Corde Oblique-Kuntswollen, una preciosa canción de este buen grupo de folk etéreo y melancólico italiano.

Frase del día:

Sevilla es una maravilla

En estos días de descanso tras la maratón de Castellón, y aún con el buen sabor de boca de la carrera, y de todo lo que la rodeó (amigos, organización, preparación), he seguido pensando en mi siguiente objetivo.


Y ya está decidido.


El 13 de febrero, correré, sin ningún objetivo más que llegar y disfrutar, la Maratón de Sevilla. Ya estoy apuntado, no hay marcha atrás. Viaje en AVE el viernes, vuelta el domingo cómodamente en tren.





Me estoy diseñando un plan corto, de ocho semanas, desde la semana que viene (en esta hice un mini rodaje el martes, y nada más), que incluirá la San Silvestre, la Media de Santa Pola, otras tres tiradas largas, algunas series, pocas, y mucho rodaje de 60-80 minutos a mi ritmo de maratón, aprovechando que ya tengo y quiero mantener un buen estado de forma.


Quizás sea demasiado pronto tras Castellón, pero me apetece el reto. Y eso es lo importante. Siempre con respeto, pero sin miedo.


Amigos de Sevilla, nos vemos...

Maratón de Castellón- Algunas fotos y vínculos

Este soy yo cumpliendo mi sueño. No sé cual de estas dos fotos prefiero, la de la V o la de la sonrisa.

Antes de la carrera, mucho relax y tranquilidad.

Empezamos a correr

Allá por el km8, concentración

En el km 23, aún con la cadera medio bien

En el km 25, la cadera empieza a hacer de las suyas

Otras fotos llegando a meta, espectacular show para los fans.

Tras la carrera, con los amigos y nuestras nuevas toallas

Fotos sacadas de Angeles, Isabel y algunas de estos links:

http://www.carreraspopulares.com/galeria_fotos/gft_GaleriasEdicion.asp?fr_id_edicion=6662

http://picasaweb.google.com/alcosti3/IMARATONCASTELLON2010#

http://fotocorre.blogspot.com/2010/12/i-maraton-de-castellon-12-dic-10.html,

http://picasaweb.google.com/106464507387511429082

Muchas gracias a los y las fotógrafos. Menudo curro...

Maratón de Castellón: Crónica y vídeo de entrada en meta

Demasiadas sensaciones; momentos y experiencias se agolpan en mi cabeza al pensar como escribo la crónica de esta primera Maratón.

Por ello, será mejor empezar por el principio e ir paso a paso. Y vaya tocho me ha salido ahora que lo releo.

Viernes 10-Diciembre

Salgo de casa a mediodía, y emprendo viaje hacia Castellón. Allá por Tarancón empiezan 300kms casi seguidos de densa niebla que hacen de la conducción un auténtico reto...

Llegada a Castellón, coloco las cosas en el hotel (muy bueno, nuevo y excelentemente situado), en el que se alojan los keniatas, etiopes, marroquíes y Chema Martínez que van a competir conmigo el domingo.

Quedo a tomarme algo con Satur y Angeles (antes me paso por la feria del corredor a coger mi bolsa del corredor y mi dorsal, 1848), mientras hacemos tiempo dando un paseo por sus calles peatonales repletas de gente para ir viéndonos con Raúl e Isabel y Alfonso y Olga. Estupenda cena en el restaurante italiano "El Etrusco" al que llegamos con el super GPS de Alfonso, y en el que milagrosamente cogemos la última mesa que quedaba. Buena cena.

Sábado-11 Diciembre

Desayuno temprano, analizando lo que se meten pal cuerpo los keniatas, que serán pequeños pero comen como limas...

A las 10,30 hemos quedado para hacer el último rodaje super suave por el parque Ribalta, donde está la meta, que vamos viendo colocar. Media horita a ritmo de tortuga, de charla, y disfrutando.
Tras la ducha en el hotel, me voy a dar un paseo a analizar el recorrido de la maratón, todo el suelo de Castellón está lleno de líneas verdes. Veo con agrado que no hay cuestas, sí desniveles, pero nada parecido a cualquier cuesta de Madrid.

Me voy al hotel a descansar, y antes me paso a comprarme comida al Corte Inglés. Mis compañeros me piden que os describa mi momento Mac Gyver, aunque mi fama se resienta... Pues bien, me compro una espectacular paella de verduras, llego al hotel, y descubro que me he despistado y no he pillado cubiertos... Solución imaginativa: se coge el peine ese que regalan en el hotel, que en el fondo es como un tenedor, y se come tranquilamente con su ayuda...

Tras una reparadora siesta, quedamos por la tarde con Miguel, que viene de Sagunto a por el dorsal. Agradable paseo y charla de varias horas.

Antes de cenar quedo con Satur, Angeles y Abe, que ha llegado por la mañana, y nos encontramos a su amigo Angel, una auténtica figura del mundo de los maratones y ultramaratones, con el que disfruto como un niño escuchando sus anécdotas, experiencias y sus mil y una aventuras. Con él y Amelia, más Raúl e Isabel, nos vamos a cenar a otro italiano, "La Tagliatella", raciones inmensas de pasta...

Paseo de vuelta al hotel, a las 11,30 en la cama.

Domingo 12 de Diciembre

Me levanto a las 6 y media, bajo a desayunar con Raúl y Chema (otro que no veáis como desayuna). Subo a la habitación a descansar un rato, y a las 8,15 nos vamos hacia la salida, en el Puente que lleva a la Universidad, a unos 300 metros del hotel.

El tiempo, casi ideal, a pesar de que hay humedad, el día está nublado y seguirá así básicamente toda la carrera, con una temperatura que no sube en ningún momento de 14-15 grados. Ni una sola queja.

Saludos, nervios, espera, amenizada por preciosa música ligera y un locutor que parece salido de una mezcla entre los 40 Principales y la discoteca de mi pueblo. Esos gritos de "La Maratóoooooon de Castellooooooooon" quedarán para siempre en mi recuerdo.

A las 9 menos cinco nos colocamos en nuestro cajón, el de la plebe, dan las 9 y.... Allá vamos...

Salimos Satur, Abe, Alfonso y yo juntos. Un primer kilómetro lento, aún con mucha aglomeración de corredores, que no en vano somos más de 2,500, pasamos por meta, pero aún nos faltan 42kms para la meta oficial... Satur se nos va para adelante, nos quedamos los lentos... Por cierto, como se nota la humedad...

Paseo por la calle Colón, giro en una calle muuuuy estrecha, y de vuelta hacia el Puente de la Universidad en la principal subida del recorrido. Llegamos a la Universidad, km5-6, pasamos a la liebre de las 4 horas, giro y bajada gradual hasta el km 10-11 por las calles peatonales del centro, a ritmo cómodo hacia la Avenida del Mar y el Grao de Castellón. Por esa zona poco público más allá de un rebaño de ovejas.

Hay que entender que hacer un recorrido de 42kms sin repetir por Castellón, que no es una ciudad muy grande, es realmente complicado, de hecho quitando dos tramos de carretera, la mayor parte de la carrera se hace por calles y el centro de la ciudad. La organización, por otra parte, excelente, se nota que le han dedicado mucho tiempo y trabajo.

Vuelta por el Grao de Castellón, viendo durante unos 200 metros la playa, y giro en el km15 de vuelta hacia el centro de Castellón. Todo esto a ritmos de en torno a 5,30m/km. Alfonso se nos queda un poco detrás.

Seguimos por el campo, llegamos al km 18 y giramos ya hacia el centro, pasando por un centro de eventos y bodas donde están haciendo una fideua que como huele... vaya putada. Desde ahora ya vamos por calles, público, mucho, animando un montón, cómo se agradece.

Y en algunos tramos, conductores cabreados pitando...

Llegando al km 20 le enseño a Abe la estatua del gigante Tombatossals, que será muy representativa, pero bonita lo que se dice bonita... Paso la media maratón en 1h56m40s. Abe se queda un poco atrás.

Ya por aquí empiezo a notar unos importantes pinchazos en la cadera izquierda, la que ya me dio problemas en su momento en varias carreras. Pero hoy tengo claro que eso no me va a impedir llegar a meta.

Voy haciendo cálculos, a medida que poco a poco bajo el ritmo para que no se me resienta más la cadera, paso a correr a ritmos de 5,45-6,00m/km. Si llego al km26-27 a estos ritmos, me puedo permitir el lujo de ir andando y llegar en cinco horas.

Con esa tranquilidad mental de saber que llego seguro, empiezo desde el km 26 a hacer una combinación de andar-correr, hasta seis veces, aprovechando los avituallamientos para caminar, beber agua e isotónica y tomarme los geles tranquilamente, 200-300 metros andando y luego, tras un poco de masaje (y varias sesiones de reflex con patinadoras de la organización), vuelta a correr 2-3kms...

En un avituallamiento quiero coger un plátano pero se me cae, una simpática voluntaria me dice que si quiere se agacha y me lo coje, se lo agradezo, pero no hace falta. No sé por que esto le parece tan gracioso a Raul cuando se lo cuento).

Así llego al km 30, lo paso, y poco a poco llego al km 35, por fin con público otra vez en las calles, que el tramo de la Ronda Sur del km26 al km33 se hacía muy duro, y menos mal que te ibas cruzando con corredores y viendo como iban...

Me cruzo con Satur que va fenomenal, luego veo en otro giro a Alfonso, al que justo delante de mí le da un calambrazo enorme.

El público da gusto, los niños te dan la mano, la gente grita tu nombre, que para eso está en el dorsal, te llaman campeón, una encantadora mamá me dice "Vamos, José Antonio, que eres muy guapo" Y sí se lo dice a otros, supongo, pero a mí con mucho más énfasis.

Se produce un fenómeno curioso. Los últimos 10kms están llenos de corredores que van como yo, corriendo-andando, o corriendo muy lentamente, con lo que nos vamos adelantando decenas de veces, al final ya nos conocemos, nos hablamos, nos damos ánimos, y hasta hacemos unos centenares de metros juntos hasta que uno para y el otro sigue.

Sigo calculando, lo bueno de ir a este ritmo es que el famoso muro no me llega, las piernas (cuadriceps, gemelos) no me duelen, y mi cabeza funciona, si no fuera por la cadera... En el km 35 calculo que bajo seguro de 4h30, aunque vaya caminando. Se lo comento a una corredora, y me dice "ni de coña, vamos a acabar en 4h15" Y nos ponemos juntos varios kms corriendo.

En el km38 paso un montón de gente haciendo un maratón de spinning, y un señor que me regaña por que claro, así andando, es muy fácil, no te fastidia, en mi lugar quisiera yo verle...

Llegando al km40 en pleno centro de la ciudad, me emociono, se me caen algunas lágrimas, sé que llego, que estoy bien, y que si aprieto, bajo efectivamente de 4h15, e incluso me puedo acercar a una media de 6m/km. Ando un poco en el avituallamiento, me uno a otro corredor que lleva la rodilla destrozada, y nos animamos a esprintar juntos los últimos 1,500 metros. Pasamos el km 41, mi compi se queda.

Sacando fuerzas y pasando de la cadera, vuelvo a los ritmos de 5,00-5,30, giro a la izquierda, veo el cartel del hotel, lo que significa que no queda nada. Giro de nuevo a la izquierda, y giro a meta, faltan 400 metros, veo a Satur, Raul, Angeles e Isa. Les saludo.

El público me emociona, te hacen un pasillo humano espectacular entrando en el parque. Km 42, veo la meta y esprinto, me vuelvo loco de la emoción, pienso en mis hijas, brazos arriba, saltos, el locutor dice mi nombre y "has triunfado, la Maratooooooón de Castellóoooon es tuya, José Antonio"... Llego a meta emocionado, feliz... 4 horas 12 minutos 13 segundos, a una media de 5,59m/km...

En esta página http://www.rtvv.es/video/video_marato2010a.asp?id=MRT_040508_042051.flv podéis ver mi vídeo de entrada en meta... Se me ve desde el minuto 4h1305s (un corredor con gorra blanca y camiseta verde) hasta el minuto 4h14m30s. Mi show, épico, la verdad. Me dan mi toalla y mi medalla (que desde hoy tiene lugar de lujo en el salón de casa) y soy feliz.

Tras beber y comer algo (una rica torta de espinacas y fruta) en el avituallamiento de meta, veo a Abe y nos vamos hacia donde sabemos que están Satur y Raul. Abrazo emocionado con los amigos.

Llegamos al hotel, donde ya están los keniatas y etiopes que me han ganado, ducha, llamadas a familia y amigos, y comida reparadora con risas abundantes en el Mesón Zamorano con Miguel, Satur, Angeles, Raul, Isa, Alfonso, Olga, y unos amigos de Miguel.

Nos despedimos, abrazos y besos, y coche de vuelta hacia Madrid, donde llego a las 10 de la noche.

Lunes 13 Diciembre

Hoy ya siento las piernas y se me han ido quitando en parte las agujetas y dolores, y puedo subir y bajar escaleras dignamente. Mañana intentaré hacer un mini-rodaje de 30 minutillos de recuperación, el jueves fisio, que me mire bien la cadera, que hoy ya no me molesta en absoluto, y descanso de unos días...

Que luego hay ya nuevos retos en la cabeza, por ejemplo Sevilla o Barcelona (admito sugerencias, aunque reconozco que hay un 90% de posibilidades previas de que vaya a Sevilla).

Me ha encantado la experiencia, la satisfacción personal de entrar en meta, superando mis limitaciones físicas, tras tantos meses de entreno, no tiene precio. En primavera repito.

Hoy soy el ser más feliz de este mundo.

Maratón de Castellón: Ya soy maratoniano

4h12m13s con dolor de cadera incluído, pero que me han llevado a uno de los momentos más felices de mi vida.

Mañana escribo la crónica que ahora me voy a dormir.

Gracias a todos por vuestro apoyo

El pescado está vendido

Pues ya están los deberes hechos. Falta el examen final.

Esta mañana, último rodaje antes de la Maratón de Castellón. Equipado con el uniforme Caprus de combate (camiseta de tirantes y pantalón corto, aprovechando los 11-12 grados de temperatura), una hora que pretendía ser sosa y suave. Aunque al final mis piernas me han hecho girar hacia un recorrido duro por la sucesión de cuestas y toboganes de Conde Orgaz y Silvano, una buena preparación psicológica.

Porque las cuestecillas de Castellón (el perfil no es tan plano como lo pintan, mirad si no la gráfica que me sale) son pecata minuta comparadas con las que he hecho hoy.

Punto final a la preparación, que acaba con 1,000kms en 16 semanas, buenas carreras, excelentes sensaciones, ritmos claros, y ninguna molestia reseñable.

El domingo, a por los 42,195. Como no creo que escriba hasta la vuelta, gracias a todos por vuestro apoyo, consejos y ánimos.

Canción del día: Eskorbuto- Anti-todo, un himno generacional, uno de los mejores grupos punk de la historia, tristemente diezmados por las drogas.

Nada más nacer empiezan a corrompernos
crecemos y envejecemos, en absoluta sumisión
No hay amigos, ni enemigos
lucha necia, todos contra todos

Tiempo loco

El penúltimo rodaje antes de Castellón lo he hecho esta tarde en el Retiro, con calorcillo (13-14 grados) y muchísima humedad. Si es que el tiempo está loco, ayer corría a 2 grados abrigado a tope, hace una semana con nieve, y hoy tras una mañana lluviosa, en cambio sudando la gota gorda y asado de calor con las mallas largas, que me he subido hasta la rodilla con unas pintas sospecho que impresionantes...

Un rodaje cómodo de menos de una hora a un ritmo rápido sin buscarlo, mi ultimo entreno de calidad. El miércoles haré no más de una hora en la que me obligaré como sea a ir mucho más despacio, visita al fisio el jueves, y el viernes el viaje a Castellón.

Canción del día: Mikel Laboa- Txoria Txori, una preciosa canción con una letra majestuosa de este gran cantante vasco, en un video sacado de un concierto en directo impresionante de Alasdair Fraser y Skyedance.

Frase del día: Si le hubiera cortado las alas, habría sido mío, no habría escapado. Pero así,
habría dejado de ser pájaro. Y yo... yo lo que amaba era un pájaro- Mikel Laboa

Un rodaje de los que se agradece

Esta mañana, aprovechando que Celia y Lucía se han ido con mi madre y mis sobrinos, al final he salido a hacer un rodaje suave y relajante por el barrio, disfrutando de las calles sin coches, del silencio y de una mañana fría pero bonita. Buenas sensaciones para Castellón.

Canción del día: Cherish The Ladies- The hills of New Zealand. Más folk irlandés del bueno, en este caso, de un buenísimo grupo femenino, que ha dado a este estilo asimismo dos intérpretes fabulosas, Joanie Madden y Heidi Talbot.

Acabando la semana

Este mediodía, rodaje tranquilo por los toboganes de la Quinta de los Molinos, a mi ritmo de crucero de 5,30m/km. Que gusto correr de día, disfrutando del paisaje de este bonito parque, que hoy estaba realmente precioso, y sobre todo viendo donde se pisa al correr, y sin tráfico... 11 kms en una hora con los que despido seguramente la semana runner con casi 50km, que ahora me toca disfrutar del finde largo con mis hijas. La pena es que el martes curro.

Sólo quedan dos rodajes de este estilo la semana que viene, y el viernes a medio día, el viaje a Castellón para correr la maratón el domingo.

Canción del día: Sinead O'Connor & The Chieftains- The foggy dew, una preciosa versión de este tema clásico del folklore irlandés por uno de sus mejores representantes, los Chieftains de Paddy Moloney, con la increíble voz de Sinead O'Connor (como muestra, este otro tema, Óró 's é do bheatha 'bhaile).

Otoño invernal

Ya sé que prometí no quejarme del frío después del calorazo que sufrimos este verano, que prefiero el frío al calor, y que el frío es más fácil de sobrellevar, protegiéndose con ropa de abrigo... Pero es que lo de esta tarde ha sido ya durillo, 2 grados en los termómetros, pero con una sensación heladora de estar a bajo cero... Como en pleno invierno, pero es que aún estamos en otoño. Bendito cambio climático.

Por lo demás, he hecho cinco vueltas a un circuito de algo más de 2,400 metros por calles con muy poco tráfico al lado de casa, que me he planteado en progresión, desde 5,35m/km a 5,06m/km. Claro, el ritmo medio me ha salido el de siempre, 5,24m/km...

Canción del día: Milladoiro- Maruxa, una de mis canciones favoritas de este majestuoso grupo gallego, folk instrumental del bueno, una joya. Otro ejemplo, este tema, Abril

Resumen de Noviembre y mi objetivo para Castellón

Acabo Noviembre con 280,7 kilómetros en 19 salidas, a una media de casi 15kms por entrenamiento. Menos kilómetros que en octubre, con más obligaciones laborales, familiares, y algún día de catarro, pero con excelentes sensaciones y sin molestias de piernas, huesos, músculos, tendones...



Dos carreras, la Behobia y la media de Benidorm, con buenas marcas a pesar de la lluvia en los dos casos, y unas cuantas tiradas largas, una de ellas de más de 28kms, la mayor de mi vida. Un ritmo muy practicado, el de 5,25-5 30m/km, a unas pulsaciones, entre 155-165px, que definen mi estrategia para Castellón.

Mi objetivo: Acabar, la marca me da igual.

Vale, sí, lo reconozco, me encantaría bajar de las 4 horas, y ya puestos, acercarme a las 3h50. Y tengo super estudiado el recorrido, el perfil, ya me conocéis, kilómetro a kilómetro... Pero saldré a correr por pulsaciones, no por ritmo. Si los últimos entrenos son buena guía, eso me debería llevar a pasar la media "cómodamente" en torno a 1h55m, y llegar al km30 en algo menos de 2h45m. Y desde ahí, un mundo nuevo se abrirá a mis piernas y a mi cabeza que espero y confío en saber afrontar...

Quedan 10 días, pocos entrenos, uno o dos máximo más esta semana, en la que el finde descanso, otros dos la semana que viene, fisio, y para Castellón. El trabajo ya está hecho.

Canción del día: John Hiatt- Have a little faith in me. Una preciosa canción de este gran compositor estadounidense, de su obra maestra Bring the family. Ten un poco de fe en mí, eso me digo a mi mismo todos los días...