Resumen mensual: Septiembre 2010

Acabo Septiembre con el segundo mes de mayor kilometraje de mi vida, 265,9kms. Con muy buenas sensaciones, sin molestias, sin dolores, y con ritmos y pulsaciones que van mejorando poco a poco de cara a la maratón de Castellón de diciembre. Acumulo ya más de 2,000kms en el año, 187 horas corriendo que se dice pronto...



Esta madrugada, forzado por imponderables laborales y cenas departamentales, me he visto en la tesitura de elegir: salir muy pronto, o no salir y no cumplir el plan semanal… Y eso NO se hace. Por lo que anoche me acosté muy pronto y así a las 6 de la mañana estaba empezando a correr. Una hora por el barrio, que he empezado dando vueltas por las calles más llanas alrededor de casa, para posteriormente, ya bien despierto y aburrido de dar vueltas, bajar y subir unas cuantas cuestas, a buen ritmo.

Mañana toca otro rodaje de madrugada (tras la cena de departamento, uf, que pereza) y el domingo una simpática tirada larga nocturna… La dura vida del corredor con plan y poco tiempo ;)

Canción del día: Thin Lizzy- Róisín Dubh (Black Rose) ¿Mi grupo favorito de hard rock? Difícil decisión teniendo enfrente rivales como Rainbow, Deep Purple, Led Zeppelin o Black Sabbath.

Las distintas formaciones del grupo de Phil Lynott nos llevaron del el rock duro al metal y de vuelta, con baladas impresionantes, toques celtas, momentos casi punk… Lo que me ha costado elegir una canción, entre clásicos como Renegade, The boys are back in town, Whiskey in the jar, Sarah, Thunder & lightning, Chinatown, Parisienne walkways, Don’t believe a word, The sun goes down, Still in love with you, Hollywood, Jailbreak o Emerald…

Tell me the legends of long ago

When the kings and queens would dance in the realm of the Black Rose

Play me the melodies I want to know

So I can teach my children, oh

Frase del día: Me intentaron atrapar en trampas imposibles con la excusa de tu nombre. Ora a Dios, reza a Dios, pide perdón a Dios. Tu no tenias importancia alguna, pero lo que se podía hacer en tu nombre abarcaba centenares de ceremonias, lecciones y reprimendas. Rafael Argullol- Visión desde el fondo del mar

Completando el calendario

La temporada de medias de cara a Castellón ya está prácticamente diseñada.

Estaba apuntado ya a la media de La Bañeza el 17 de octubre, la Behobia el 14 de Noviembre, todo ello para culminar con la maratón de Castellón el 12 de diciembre.

Teniendo en cuenta que los fines de semana que estoy con mis hijas procuro no correr carreras para estar con ellas, me quedaba libre, pues, sólo el finde del 31 de octubre… Pensaba correr Villaverde, pero la han adelantado al 24 de octubre, o Moratalaz, pero va a ser el día de la Behobia…

Y buscando, buscando a ver que carreras había más o menos cerca de Madrid, me he encontrado
la XV Media Maratón Villa del Tratado de Tordesillas.

Este es el recorrido:



Este es el perfil... parece que hay al menos una buena cuestecilla y algún que otro repecho.



Y esta es la descripción de la propia organización de la carrera... espero que cuando dicen que "...hacen de este circuito uno de los más duros del calendario" se refieran sólo al calendario de carreras llanas de Valladolid...



Tordesillas está a poco menos de 200kms o dos horas desde Madrid, una distancia ideal para irme en coche esa misma mañana ya que la carrera empieza a las 10,30, y volverme después de comer. Si alguien se apunta, ya sabe.

Y me va a quedar un muy buen fin de semana, el sábado la quedada bloguera que organiza Retamalejo en Seseña, y el domingo la media…

Ahora que lo pienso, me queda el finde del 28 de noviembre, pero sólo dos semanas antes de Castellón, quizás no sea aconsejable buscar...

Vaya mareo

Suelo escribir parte de las entradas, la selección de música y frases del día antes de hacer los entrenos, y así me pongo objetivos según como me veo ese día.. y luego compruebo si cumplo o no... una especie de reto a mi mismo y una forma de ahorrar tiempo...

Veamos como ha sido el resultado real del entrenamiento de hoy.

Decía: Esta tarde he adelantado mi rodaje de calidad de la semana, que si no, con la semana liosa que me espera, no iba a poder hacerlo (más que nada porque lo voy a tener difícil para correr por las tardes, y a las 6 de la mañana sigo sin encontrar un sitio cerca de casa, llano y con algo de iluminación para hacer series). Nada que añadir.

Tocaban 25 minutos de calentamiento, desde mi casa callejeando hasta la pista de Suanzes, allí cuatro repeticiones de 9 minutos a 170px de media con recuperación de un minuto, y 15 minutos de recuperación. Pues así ha sido, calentamiento a 5,25m/km, recuperación cuesta arriba a 6m/km. Aunque confieso que he recuperado en las dos últimas repeticiones un minuto más beber algo de agua...

Este era mi objetivo: "Las cuatro repeticiones me han salido a 4,55-4,50-4,44 y 4,30 minutos/km con 165-168-170-175px de media, aunque en la última reconozco que he forzado algo más… La realidad ha sido esta (corriendo sin mirar ritmos, sólo pulsaciones). Las repeticiones me han salido a 4,52-4,44-4,35 y 4,21 minutos/km con 166-169-172-176 pulsaciones de media, corriendo casi a tope en la última, en la que he hecho más de dos kilómetros. Mejor de lo previsto, aunque es cierto que he forzado un poco más de lo debido...

Acababa diciendo originalmente: Eso sí, hasta las narices de dar vueltas a la pista… que a 4,30, por ejemplo, en la última serie me he dado 10 vueltas, y en total en las cuatro repeticiones, unas 38 o 39…" De acuerdo conmigo mismo, por no hablar del mogollón de gente que había hoy en la pista, entre las clases a los niños del club Suanzes, corredores y abuelitos caminando.

Un buen entrenamiento de calidad, de los que te dejan muy cansado, pero contento. 15 kilómetros a la saca. Ahora a descansar hasta el jueves.

Canción del día: Olafur Arnalds- 3055 Precioso tema instrumental de este precoz compositor islandés que pasó de tocar hardcore a piezas como esta que mezclan música clásica contemporánea y post-rock De su disco Eulogy for evolution, del 2007.

Frase del día: Los seres humanos surgieron, por contra, en virtud del resultado contingente y fortuito de miles de sucesos enlazados, cualquiera de los cuales pudo haber tenido lugar de manera diferente y, así, haber dirigido la historia por una senda alternativa que no nos hubiera conducido a la consciencia. Stephen Jay Gould- La evolución de la vida en la Tierra

VII Quedada Bloguera: Seseña 30 de Octubre

Como bien comenta Luis (Retamalejo), se ha empezado a organizar la séptima quedada bloguera, el día 30 de octubre, sábado, en Seseña, a las 10 de la mañana. Todos los detalles los iréis encontrando en su blog.



A mi me viene fenomenal. Es el único fin de semana hasta Castellón en que podría ir a una quedada, porque entre viajes a la Media de la Bañeza, la Behobia y Castellón, más los findes con mis hijas en los que no corro los sábados para estar con ellas, no me queda ni uno libre más que este...

Será otra oportunidad perfecta de vernos y correr juntos.

Por lo demás, como esta semana viene complicada de agenda por lo laboral y personal para encajar 5 días de entrenamiento, esta mañana he hecho el primero de la semana. Un rodaje muy suave, de esos que se pueden considerar de recuperación. 45 minutos muy cómodos, a 155px de media, que como hacía fresco (por no decir frío, 10 grados al salir de casa, un gustazo), me han salido a buen ritmo, en torno a 5,30m/km.

Y todo ello a pesar de la pedazo cuesta que he metido en medio del recorrido, por las calles de las Vírgenes (zona llamada así porque todas las calles del Barrio de la Concepción se llaman "Virgen de... ", que no por otra cosa).



Esta tarde toca fisio, al que por primera vez en meses voy sin dolores ni molestias, con lo que aprovecharé para que me haga un buen masaje de descarga. Y luego descanso hasta el miércoles.

Canción del día: Loreena McKennitt- Tango to Evora. Un tema instrumental maravilloso, de una cantante y arpista canadiense que fusiona a las mil maravillas música celta y clásica con pinceladas de música mediterránea, oriental, africana...

Frase del día: Hemos creado dioses y hemos consentido tiranos para depositar en ellos los temores insultantes que guardamos en nuestro interior, las pasiones que creemos demasiado oscuras, las esperanzas que juzgamos excesivamente elevadas, la furia que que nos despierta nuestra fragilidad, la ilusión desmedida de una supervivencia entre el oleaje de las olas. Rafael Argullol- Visión desde el fondo del mar

Rodaje en buena compañía

Esta mañana, a primera hora, he tenido el placer de compartir un rodaje de algo más de 16 kilómetros por el Parque Polvoranca con Jaime.

Dos vueltas al circuito habitual de Jaime, la primera en 43 minutos, la segunda algo más rápida en 41 minutos. Fenomenal de ritmo vs. pulsaciones, cómo he notado que hacía fresco sobre todo en la primera hora. Sólo espero que Jaime no se haya aburrido mucho a mi ritmo.



Y menos mal que en la bajada de la única cuesta del parque me he apoyado en él y sólo me he dado un resbalón con mínima caída digna. Que si voy sólo me hago un estropicio...

Lo dicho, una gozada de rodaje.

Canción del día: The Clash- London Calling. Un clásico entre los clásicos, el grupo que me descubrió el punk a principios de los 80...

Frase del día: Hay una salida cuando nombramos las cosas por su nombre, sin dejarnos arrebatar por las trampas del lenguaje. También la hay cuando nos aventuramos de matiz en matiz o cuando tenemos voz propia en medio del griterío. Hay una salida cuando somos capaces de derruir la columna a la que nos hemos encaramado, y ya en el suelo, de reírnos sinceramente por nuestra anterior presunción. Rafael Argullol- Visión desde el fondo del mar

VI Quedada Bloguera: Soto del Real

Esta mañana hemos disfrutado, con un tiempo espectacular, de un rodaje precioso por los alrededores de Soto del Real, en una quedada organizada por Rafa y sus amigos, que ha sido una pasada. Va a costar superar esto.

Nos hemos juntado más de 30 corredores y ciclistas, a pesar de las bajas de última hora de blogueros a los que hemos echado mucho de menos.

Y nos hemos hecho un rodaje de algo más de 14 kilómetros a buen ritmo pero disfrutando de la charla con los amigos, poniéndonos al día de nuestros planes y objetivos a corto y medio plazo, y compartiendo algo que nos gusta y nos une, correr.

Muchas gracias a los organizadores, ha sido impresionante. Avituallamiento en lo alto de la cuesta, estacas señalando los kilómetros... Hasta vestuarios hemos tenido al acabar el recorrido, antes de irnos a tomar algo tranquilamente.

Me lo he pasado fenomenal, corriendo en la mejor compañía por unos paisajes espectaculares, con cuestas muy chulas, como podéis ver en la gráfica...



Ánimos a Raúl, que se ha hecho un pedazo esguince bajando una trialera (y yo no estaba cerca, lo digo por los que me consideran gafe...). Espero que no sea nada.

Canción del día: The Drums- Let´s go surfing. Una canción fabulosa, con un vídeo especial para runners... Un grupo joven claramente influenciado por los Cure, Joy Division, Echo & The Bunnymen o Jesus & Mary Chain.

Frase del día: Las palabras, los gestos, las acciones, los sentimientos, los ideales, los principios se deslizaban por la existencia de los hombres como un caudal de aguas turbias y poderosas, hasta que, desvanecida su tempestad en el corazón humano, mostraban su verdadera condición de fuegos fatuos e irreales - Rafael Argullol- Visión desde el fondo del mar

De vuelta a la rutina

Esta tarde en la que ya ha acabado oficialmente el verano he vuelto a la rutina de otoño-invierno. Salida del trabajo, coger el autobús, dirección al Retiro. Cambiarse de ropa en el polideportivo de la Chopera. Y a correr...

30 minutos de calentamiento a ritmo de en torno a 5,25m/km, tres subidas (con sus bajadas, claro, tocaban dos pero me he regalado una más) a la dura cuesta de 500 metros del Ángel Caído a ritmos de 4,45-4,33-4,32m/km y otros 15 minutos de recuperación final a 5,30m/km.



Vuelta al polideportivo, ducha, vestirse y en el autobús para casa con los deberes hechos, y 11,6 kilómetros más para la saca.

Canción del día: House of Love- Shine on. Pedazo de canción de este excelente grupo indie inglés de finales de los 80.

Frase del día: La libertad, Sancho, es uno de los más preciosos dones que a los hombres dieron los cielos; con ella no pueden igualarse los tesoros que encierra la tierra ni el mar encubre; por la libertad, así como por la honra, se puede y debe aventurar la vida, y, por el contrario, el cautiverio es el mayor mal que puede venir a los hombres. Miguel de Cervantes- Don Quijote de la Mancha

Recuperando

Tras día y medio enfermo (catarro+estómago), esta tarde, ya medio recuperado, he hecho un rodaje de 60 minutos por el Parque Lineal del Manzanares, buscando un recorrido llano dentro de lo que es Madrid. Me he saltado el entrenamiento de cuestas que me tocaba hacer, las hago ya mañana que espero estar mejor. A cambio, me he peleado con cientos de mosquitos por la orilla del río y he pasado bastante calor.

Han salido 11,25kms a un ritmo muy constante de en torno a 5,20m/km, algo alto de pulsaciones.

Canción del día: Ismael Serrano-Sin tí a mi lado- Una canción impresionante, de su segundo disco, La memoria de los peces.

Estoy cansado de hacer el mismo recorrido, el mismo trabajo,
Ver las mismas caras, los mismos paisajes, sin ti a mi lado.
Mi vida poco a poco se va llenando de esos dias
Tristes, grises y opacos que uno omite en su biografia...

Frase del día: Conocía la expresión muerta de su mirada, el tono macilento de la piel. El súbito hundimiento de unas mejillas que parecían haber envejecido años enteros en unas pocas horas y ese falso aire de serenidad que tal vez lograría engañar a otros, a mí no. Porque aquella era la cara de la derrota, y yo la había visto demasiadas veces. Almudena Grandes- Inés y la alegría

Pues menos mal

Buen rodaje esta tarde. Desde casa he ido al Pinar de Barajas, que hoy estaba precioso. Desde allí, sin pensarlo mucho, un recorrido nuevo por el barrio de Hortaleza en dirección a Canillejas. Para acabar con una subida muuuuy larga (pedazo cuestón al inicio de la calle Fernando Mijares, que no conocía) hasta la Quinta de los Molinos y de vuelta a casa. Menos mal que salía con la intención de hacer un rodaje llano...



He ido tranquilo, sin acelerar en las bajadas y controlando pulsaciones en las subidas intentando no pasar de 170px. Con buenas sensaciones, a pesar de que el estómago me sigue dando guerra, llevo desde ayer acatarrado, y que no estoy en mi mejor momento personal. Pero correr ayuda.

Canción del día: Slayer- Reborn. Porque no todo es pop... la canción más salvaje y punk de uno de los mejores grupos de metal de la historia. De su increíble disco Reign in blood.

Frase del día: Todos estábamos de su parte, de parte de aquel amor dificílisimo, que florecía en el desierto desolado y aspero de una derrota interminable como una garantía de que la vida seguía existiendo, de que existía el futuro, por ahí, en alguna parte. Almudena Grandes- Inés y la alegría

Trofeo Edward: Contento

Antes de nada, quiero destacar el carrerón que ha hecho Raquel, que con Jaime como liebre de lujo, ha conseguido ser la quinta mujer de la carrera, la primera senior, y se ha llevado un precioso trofeo.

Demasiado calor, demasiadas cuestas, sin agua, muchas pulsaciones, marca decente, Jan contento. Ese es el resumen de mi carrera en el trofeo Edward de hoy.

Vayamos por orden:

DEMASIADO CALOR: me hubiera encantado correr a las 9 de la mañana, cuando he salido de casa, con el sol bajo y 18-20 grados... hemos corrido a las 10,30 por un recorrido con bastante sombra, eso hay que reconocerlo, se ve en la foto, pero como pegaba el sol por algunos tramos en Arcentales ya al final. Acabando con 25-26 grados, que no es demasiado, pero sí suficiente para mi.

DEMASIADAS CUESTAS: cada una de las tres vueltas al circuito era básicamente como describo a continuación: cuesta abajo, cuestón arriba, cuesta larga abajo, cuesta larga arriba, cuestón abajo, cuesta tendida muy larga arriba, cuesta tendida muy larga abajo.... llano lo que se dice llano ni un metro. Eso sí, el recorrido es agradable, bonito y por mi barrio.

SIN AGUA: no nos han dado avituallamiento en carrera, menos mal que lo he visto venir, y me lo he tomado desde la segunda vuelta con más calma de lo previsto en ritmos para evitar sufrir demasiado al final de la carrera. Sin agua y con calor que mal lo paso...

MUCHAS PULSACIONES: cuando hace algo de calor, y con este recorrido, arriba que se van mis pulsaciones... 179px de media... y eso que no he ido a tope y he ido regulando.

MARCA DECENTE: 48,35, un minuto diez segundos peor que mi mejor marca, lo que no está mal para el recorrido duro, el calorcillo, la falta de agua, y mi no demasiado elevada motivación final-veraniega. Si hubiera apretado, supongo que podría haberme acercado a mi MMP, pero mi objetivo sigue siendo otro, Castellón.

JAN CONTENTO: he marcado ritmos muy constantes, entre 4,45-5,00m/km en casi todos los kilómetros, adelantando corredores (incluida una de mis sombras habituales), corriendo sin molestias ni dolores (y eso que llevo varios días con el estómago fastidiado), y mucho más cómodo y menos cansado de lo que indican las pulsaciones en carrera. En la foto post-carrera no se me ve mal... de hecho me he vuelto a casa corriendo.

Canción del día: Steve Earle- Someday, una canción maravillosa de este cantante surgido del country-rock, de los pocos que tras muchos años de carrera, sigue publicando verdaderas joyas.

Someday I'm finally gonna let go
'Cause I know there's a better way
And I wanna know what's over that rainbow
I'm gonna get out of here someday

Frase del día: Nunca la humanidad ha sido más esclava que cuando ha creído que todo estaba escrito, fuera en el cielo, en las estrellas, en el subsuelo o en la sangre. El hombre, por lo contrario, es algo libre si logra sentirse el mismo un destino, aunque no ignore que las bestias están ahí, agazapadas, esperando su momento. Rafael Argullol- Visión desde el fondo del mar

Sin palabras

Mejores búsquedas de internautas en las últimas semanas. Para encontrar mi blog, según Google Analytics:

• calores en la noche hacia la cabeza
• alguien sabe la dieta del conductor de todo mundo
• cuanto se tarda en correr un hombre la primera vez
• ver como se va en humo las promesas y tiempo en el tictac
• en donde se dio la primera granizada
• imagenes dibujos de personas donde esta corriendo y llegando a casa
• cuando el tiempo o la temperatura mi cabeza
• sera cierto que corriendo despacio se llega hacer un buen maratonista
• video de chulo corriendo liebre
• tac de la cabeza sitios
• porque ves un charco de agua a lo lejos y cuando llega ya no esta?

Preparando el terreno

Esta mañana, rodaje de 45 minutos desde casa a Arcentales, dando un garbeo por el recorrido de la carrera Edward del domingo (tres vueltas de 3,33kms al tramo que se ve entre las líneas rojas de la gráfica, todo cuesta arriba o cuesta abajo), y de vuelta a casa.

Muy cómodo de pulsaciones y bien de piernas, a un ritmo bastante decente, aprovechando una mañana fresca.

Canción del día: New Model Army- The charge, una de mis canciones favoritas de este excelente grupo inglés, que partiendo del punk en sus inicios, llegó a un estilo de rock épico con influencias folk y letras muy políticas.

Frase del día: Cliches, frases hechas, adhesiones a lo convencional, códigos estandarizados de conducta y de expresión, cumplen la función socialmente reconocida de protegernos frente a la realidad, es decir frente a los requerimientos que sobre nuestra atención pensante ejercen todos los acontecimientos y hechos en virtud de su misma existencia. Hannah Arendt

Series a 30 grados

Lo malo de tener que trabajar, y correr en los ratos libres, viene cuando a uno le toca hacer series... Hubiera sido claramente preferible hacerlas hoy por la mañana (lloviendo y más fresco), pero como ahora amanece a las 7,30 de la mañana, ¿dónde narices hago series en llano por mi barrio a las 6,30? Sobre todo teniendo en cuenta que la pista de Suanzes, al lado de casa, está desde hace meses apagada...

Y por eso, mi alternativa fue ir ayer por la noche al Retiro, con 30 grados y un bochorno insufrible... No he pasado tanto calor en mucho tiempo...

Me fui, para abrir boca corriendo desde casa hasta las cercanías del Retiro, bajando por las paralelas a la calle Alcalá hasta la Plaza de Toros, con la subida posterior hasta Manuel Becerra, y desviándome hacia O'Donnell. Hice mis veinticinco minutos reglamentarios de calentamiento, esquivando viandantes, coches, semáforos... y sintiendo un calor tremendo. Ni un minuto más de regalo...

Desde allí, me fui cinco minutos caminando, trotando suave, y bebiendo agua hasta la zona de series del Paseo de Coches del Retiro, que aunque con mucha gente, estaba algo más vacío que otros días (se notaba el fútbol, supongo). Y me dispuse a las series que me tocaba hacer:

¡¡¡6x1000!!!!

Teóricamente tenía un minuto de recuperación entre series, pero eso era imposible. Con el calor que hacía, preferí dejar entre 2-3 minutos caminando entre una y otra, aprovechando para empaparme de agua, beber, y recuperar el aliento.

Intentando regular, e ir de menos a más, la verdad es que no salieron mal. Por este orden 4,21-4,18-4,11-4,10-4,06-3,58 minutos. Sufriendo como nunca, y acabando agotado la última, pero muy contento.



Posteriormente, 15 minutos de rodaje suave de recuperación, y de vuelta a casa en un cómodo autobús, pensando en quién me manda meterme en estas cosas...

Canción del día: Why?- These few presidents- Una buena muestra del peculiar y original estilo de este gran grupo californiano, que ha ido evolucionando hacia una mezcla de pop y hip-hop, característica de su sello discográfico, Anticon (muy recomendable). Esta canción, de su tercer disco, Alopecia, es una maravilla.

Frase del día: La búsqueda de Dios es una ocupación inútil, pues no hay nada que buscar donde nada existe. A los dioses no se les busca, se les inventa. Máximo Gorki

Venciendo (más o menos) al calor

Ayer hacía muchísimo calor otra vez en Madrid, como en los días más calurosos de Julio. Al llegar a casa con todo el solazo de la tarde, los relojes marcaban 38 grados...

Como salir esta mañana me venía fatal por cuestiones de agenda, me planteé adelantar el entreno y llevar a cabo un test fidedigno de mi estado físico y de motivación psicológica: salir a correr a las 8 de la tarde con 30 grados, sabiendo como sabéis que odio el calor, que me machaca, que me hace pensar en la muerte, y que las pulsaciones se me disparan a las alturas más insospechadas...

Vale, sí, podía haber hecho el test definitivo, correr a las 6,30 de la tarde con el sol ardiendo, pero aún soy un ser inocente y no tengo la mirada asesina de Gonzalo o Ra...

Bien pertrechado con una botella de agua fresca, y con un objetivo, ir en torno a 165px de media al ritmo que saliera, me dispuse a correr por las calles bien calentitas de mi barrio, nada de parques fresquitos o fuentes, no, tocaba disfrutar de ese aroma del asfalto ardiente tan agradable, sintiendo ese dulce calor de los coches y autobuses a mi alrededor, y con alguna cuesta de propina.

Acabé muy contento. 12 kilómetros sin necesidad de parar, a un ritmo decente de 5,33m/km, fuerte mentalmente y sin sufrir en exceso por el calor, que en algunas calles, se hacía inaguantable. Incluso hubiera seguido corriendo. Se va notando el plan Miguel para Castellón. Fui en torno a 5-10 pulsaciones más bajo que en entrenos similares de ritmo y dureza de este verano.

Canción del día: Los Madison- Vendaval, la mejor canción de su segundo disco del mismo nombre, editado este año, de este grupo de Madrid, que me recuerda a ratos a las mejores canciones de Quique González, Los Secretos, Los Deltonos, Nacha Pop o incluso Burning... Con un cantante excelente.

Frase del día: ¿Para qué repetir los errores antiguos habiendo tantos errores nuevos que cometer? Bertrand Russell

La primera carrera de Celia y Lucía

El día 12 de agosto se celebró la carrera que todos los años organiza el Club Arevacos para los chavales del pueblo y alrededores. Mis hijas no tenían intención alguna de participar, hasta que media hora antes de la carrera, viendo el ambientillo, me dicen que sí, que les apetece. Celia se va corriendo a casa a cambiarse de calzado, que en sandalias de playa va a ser complicado…

Les cojo su dorsal. Que monas van, en vaqueros cortos, camiseta de algodón, zapatillas de 10 euros…

La carrera de Lucia (9 años) son dos vueltas desde la Plaza Mayor a la Catedral y vuelta a la Plaza, unos 1,200 metros. La de Celia (12 años), tres vueltas, unos 1,800 metros. Y ellas no han corrido esa distancia nunca…


Les doy consejos de padre corredor lento avanzado: salid muy lentas, y sin forzar la respiración. Aunque vayáis las últimas, por el camino se irán quedando muchas de las que salgan muy rápido… Y lo importante es llegar y divertirse.

Lucía me hace caso. Sale de las últimas (son unas 20), sin prisa, trotando, con un estilazo que ya quisiera yo para mí. Al final de la primera vuelta ya lleva a seis o siete niñas por detrás. Le digo que siga a ese ritmo tranquilo hasta que de la vuelta abajo en la catedral y me vuelva a ver ya casi llegando a meta. La veo venir ya, va la sexta, ahí le digo que si puede, que esprinte, coge a la quinta, y se mete un sprint tremendo con la cuarta. Llega la quinta, cansada, pero feliz.

Celia se parece más a su padre, que le vamos a hacer. No sale tan lenta como debería, su estilo es menos depurado, la distancia demasiado larga. Al final de la primera vuelta va ya la quinta o sexta por la cola. Pero ahí se retiran tres niñas. Y al final de la segunda vuelta la veo venir agotada y ya casi la última, junto con otras dos niñas. Le digo que se lo tome con calma, que pare si hace falta a andar y recuperar. En la última subida a meta va la pobre derrengada, pero le sale ese espíritu cabezón familiar y esprinta para ganar a las dos niñas que iban con ella… Casi se bebe el suministro anual de agua de El Burgo al llegar a meta.

La pena es que no le dieron la medalla que bien se merecía por su esfuerzo, se habían quedado sin ellas. A Lucía le dieron la suya en la zona de trofeos, llamándole por su nombre, toda emocionada. Se tiró dos noches durmiendo con ella y bajándola a la calle.


Y a mí se me caía la baba, todo orgulloso viéndolas correr.

Suave con cuestas

Esta mañana, rodaje suave por el circuito de cuestas del barrio (lo cual hace el rodaje menos suave quizás, pero bastante más divertido), por la Quinta de los Molinos y alrededores, buscando no pasarme de 17opx en las subidas y bajarlas a 155px en las bajadas.

Un total de 7,4kms en 42 minutos, a 5,39m/km, muy cómodo, y sin cansancio aparente tras los rodajes del fin de semana.

Canción del día: Greg Kihn- For you, de su disco Again (1977), un genio del power pop de los 70 y 80, en este caso, mejorando una canción original de Bruce Springsteen.

Frase del día: Lo que ellos nunca sabrán, porque se creen distintos, es que el verano es como una gaseosa que todos acabamos derramando sin haberla bebido. Julio Llamazares- Nadie escucha

Poniéndome moreno

Rodaje progresivo de 90 minutos esta mañana en Parque Polvoranca (Alcorcón-Leganés). En los primeros diez kilómetros he repetido el circuito que nos enseñó ayer Jaime, luego he hecho vuelta y media por un circuito algo más corto sin llegar hasta el parking.

El entrenamiento me ha salido bastante bien, aunque con demasiado calor para mi gusto al final del rodaje, incluso a tan temprana hora de la mañana.

Los primeros diez kilómetros cómodos, sin pasarme de pulsaciones, a ritmos que han ido saliendo en torno a 5,10-5,20m/km, para forzar gradualmente y acabar rodando en la última media hora a 4,50m/km. Finalizando a tope, sin camiseta (corriendo al aire libre es mucho más sencillo quitarsela que en la cinta del gimnasio), al solazo, y buscando una fuente desesperadamente, que se me había acabado el agua...

En total 17,7 kilómetros a 5,05m/km de media.

Canción del día: The Jesus and Mary Chain- Darklands, de su maravilloso disco del mismo nombre, publicado en 1987. Su segundo álbum, mucho más melódico que el primero y salvaje Psychocandy.

Frase del día- Te veo como un ratoncito intentando robar un huevo del nido de un águila, pensando en lo afortunado que es por haber encontrado tal festín- Iain Pears- Stone's fall

Rodaje en Polvoranca con amigos

Esta mañana, precioso recorrido por Parque Polvoranca (Leganés) de 12kms con muchos amigos blogueros y facebookeros (Jaime, Juan, Reta, Bea, Josean, Julián, David, Blanca, Patricia y el super perro Frodo).

Que estilazo tengo corriendo...

Hemos ido de charla, cómodos, frenando para ir juntos, y sólo hemos sprintado en el último km...

Mañana, que me toca tirada larga, seguramente volveré a este parque, es llano, con buenos caminos y bonito...

Canción del día: Uncle Tupelo- Screen door. Una de mis diez canciones favoritas, de un grupo maravilloso que ya he mencionado en varias ocasiones, de su primer disco, el mágico "No depression".

Frase del día: Aquí abajo, donde estamos, todo el mundo es igualmente pobre. Aquí abajo, no nos importa lo que sucede más allá de la puerta de casa Uncle Tupelo- Screen door

Media Maratón Vía de la Plata- Reto para Octubre

El domingo 17 de Octubre me he apuntado a la Media Maratón Vía de la Plata, en La Bañeza (León). Gracias a nuestra amiga Raquel que me ha convencido para ir...

Este es el precioso cartel del año pasado. Aún no está disponible el de esta edición.



Un recorrido por carreteras locales entre pueblos, en una carrera que parece bonita, bastante llana comparada con la mayoría de medias de Madrid (el perfil de la gráfica es aproximado, con un desnivel de unos 40-50 metros desde el punto más bajo al más alto del recorrido) y animada, con carreras para andarines, patinadores y corredores, buena bolsa del corredor y comida tras la carrera.



Si alguien más se quiere animar a ir ese finde desde Madrid a La Bañeza, encantados...

Sonia, Satur... ¿vais a correrla? Sería un placer volver a veros.

Un entreno raro

Esta mañana me tocaba hacer un rodaje de 60 minutos a ritmo constante. Al final los hice ayer a la tarde-noche, es que sigue haciendo fresco y hoy me venía fatal.

Como Miguel no me había fijado a que ritmo constante debía ser ese ritmo constante, pues he elegido un ritmo constante basado en pulsaciones de 165px a ver que tal me iba…

Al final, por la parte llana del Paseo de Coches del Retiro y zonas adyacentes, 12kms en 65 minutos, a un ritmo muy constante, sí, pero demasiado lento para esas pulsaciones (5,24m/km). Ha sido un entrenamiento raro, sintiendo que iba bastante más rápido de lo que me decía mi reloj, con las piernas algo cansadas, sin dejar de esquivar bicis, patinadores, perros, niños, abuelos y caminantes, y con la sensación de que el ahorro energético ha llegado al Retiro, porque había poquísima iluminación.

Aunque claro, chequeando ayer noche mi recorrido con http://www.runningahead.com/ me salen 12,25-12,30kms. Que implicaría un ritmo más lógico para mis sensaciones, más cercano a los 5,15m/km. Misterios de la tecnología.

Ahora descanso hasta los entrenamientos del finde. El sábado miniquedada organizada por Retamalejo en Parque Polvoranca a las 7,30 de la mañana (ole esos madrugones), y el domingo tirada larga.

Canción del día: Quique González- Cuando estés en vena Un temazo, de su último y excelente disco Daiquiri Blues

Frase del día: El tiempo no pasa de igual forma para los que se quedaron que para los que se fueron. El tiempo tiene un ritmo distinto para los jóvenes y para los viejos. Julio Llamazares- El río del olvido.

Cuestas entre aplausos

Sí, como lo leéis... Tres simpáticas señoras que estaban de cháchara a la puerta de un edificio de oficinas casi en lo alto de la cuesta que hice ayer 5 veces, y que en las últimas repeticiones ya hasta me aplaudían.



Puede ser que les hiciera gracia el espectáculo morboso de un pobre hombre en camiseta de tirantes de mediana edad resoplando como un búfalo herido a punto de morir, o tal vez sentían enorme admiración por la fina estampa y asombrosa cadencia de un espectacular atleta en una exhibición de escalada. No lo tengo muy claro.

Aprovechando que hacía fresco (aunque con mucho viento), adelanté a ayer por la tarde el entrenamiento de cuestas que me tocaba hacer esta mañana, y así de paso, evitaba el riesgo del tráfico de entrada a primera hora al polígono donde las suelo hacer.

25 minutos de calentamiento a buen ritmo (5,17m/km) por las calles cercanas a casa, para proceder a sufrir las cinco cuestas (440 metros con 20m de desnivel) por la calle Albasanz, con un viento de cara que en algunos tramos te tiraba para atrás.

Las cuatro primeras subidas, en torno a 2,00-2,05 minutos de sufrimiento, me salieron a ritmos de 4,41-4,38-4,40-4,37minutos/km. La última, a tope y entre los aplausos anteriormente mencionados la hice, llevado por mi público, en 1m58s, a un ritmo de 4,22m/km. Un minuto de recuperación arriba trotando, y la bajada fuerte pero sin pasar de 170px, con otro minuto de recuperación andando ya abajo.

Para finalizar, otros 15 minutos de recuperación cuesta arriba hacia casa.

Una buena paliza, vamos, no hay más que ver las pulsaciones. Pero muy contento del resultado.

Canción del día: The Jam- Down in the tube station at midnight, mi canción favorita de los Jam de Paul Weller, de su disco All mod cons, de 1978. Todo un clásico.

Frase del día: Ya no le importaba demasiado lo que otros pensaran de él. Había pocas ventajas de hacerse mas viejo, y esta era una de ellas. Ian McEwan- Solar

Más dura fue la caída

Fecha: 2 de agosto de 2010

Hora: 17:00PM

Lugar: Barco anclado en el puerto de San Petersburgo, Rusia

Hechos: La caída más tonta de mi ya larga existencia

En San Petersburgo no te dejaban bajar del barco si no ibas con una excursión organizada o llevabas un visado especial. Tenía un rato libre a media tarde, me apetecía correr. Decidí. con gran pesar de mi corazón, ir al gimnasio del barco, situado en lo más alto de la cubierta.

Había cuatro cintas para correr. Elegí la más cercana a la cristalera, así podría ver el puerto y la ciudad mientras corría. Estaba totalmente sólo en el gimnasio.

Lo de la cinta es un rollo, pero una vez que le coges el truco a subir y bajar ritmos, te evita pensar.

Hacía muchísimo calor en el gimnasio, y me quité la camiseta técnica para correr más fresco. Llevaba ya unos veinte minutos cuando llegó el encargado y me dijo que por favor me pusiera la camiseta, que no se podía correr así (yo es que ni idea de las costumbres de esos lugares).

Como mi mente había dejado de funcionar coordinadamente tras esos largos minutos de aburrido correr en la dichosa cinta, cometí un "ligero" error... y en vez de hacer lo más lógico, parar la cinta, ponerme la camiseta y seguir corriendo, decidí ponerme la camiseta en marcha...

Y claro, no contaba con que uno pierde el sentido de la orientación fácilmente al dejar de ver, y más corriendo por una cinta que se mueve en sentido opuesto al de tus pies... Y me pegué el leñazo más grande de mi vida. Perdí el ritmo y la coordinación, se me fueron los pies, y caí hacia atrás, con la mala suerte de que me dí en la espalda con la barra del aparato de tortura gimnástica que estaba detrás de la cinta. Un trompazo impresionante.

Pero soy muy muy burro. Me levanté aturdido, muy digno, y como si no hubiera pasado nada, me puse la camiseta, y seguí corriendo. Me dije "vaya leche más tonta, pero seguro que no es nada, aunque molesta un poco"... Otros 20 minutos más.

Al salir del gimnasio, iba a ir a la piscina del barco donde estaban Celia y Lucía. Fui un momento a cambiarme de ropa, pero al mirarme al espejo... vi un impresionante hematoma de varios colores en el costado derecho de la parte media de la espalda, de unos 10 centímetros de ancho por otros 10cm de largo... Aviso: NO tengo fotos, y aunque las tuviera...

Menos mal que llevaba Traumeel. Afortunadamente el golpe no me afectó a las costillas, pulmones, riñones o similares, y aunque dolía bastante, sobre todo al moverme en la cama, no me impidió seguir corriendo los siguientes días (eso sí, por la calle, la cinta nunca más). El hematoma me duró casi dos semanas. Y la vergüenza bastante tiempo más...

Moraleja: Al vestirse y desvestirse hay que ser precavido

Canción del día: Anari- Amua. Impresionante canción de esta gran intérprete vasca, de su último disco, Irla izan. Su asombroso album Habiak del año 2000 es uno de mis diez discos favoritos, sin duda alguna. Las letras de Anari, traducidas del vasco, son auténticas joyas. Como muestra, la frase de hoy...

Frases del día: Cada palabra no dicha es piedra dentro de mí. Palabra a palabra, piedra a piedra, he construido un muro que me abraza. Ahora no puedo salir, nadie puede entrar. El muro construido para ti lo ha dejado todo fuera, todo menos tú. Espero que el tiempo, con su caricia, lo convierta en arena, y una suave brisa se lo lleve lejos, lejos de mí. Anari-Harresia (el muro)

Tratamos de esconder la verdad ocultándonos los ojos. Dos alimañas huyendo una de la otra, tratando de disimular bajo las ropas las manos que ahora son alas. Somos pájaros con el nido cambiado, tratando de ocultar las manos que ahora son alas, para al final volar dejando atrás todo lo prometido. Anari- (h)egoak (Alas):

Como una estrella de mar

Esta mañana, siguiendo instrucciones de mi sabio míster Miguel, me ha tocado hacer un soso-rodaje de recuperación tras la tirada larga de ayer. Un rodaje corto y a ritmos suaves por García Noblejas y Arcentales.

Y me he sentido distinto, muy distinto. Parecía otro corredor, lento, inseguro... que raras sensaciones... Analicemos los hechos:

• No he llegado ni a hacer 7 kilómetros.
• He corrido a un ritmo de tortuga de 5,52m/km.
• Me sentía regordete
• Mis piernas y brazos parecían convertirse en puntas, como las de una estrella de mar
  

Conclusión: Hoy no era yo el que corría, era Risco... Ha sido toda una experiencia... Eso sí, he cumplido con el mandato del Míster.

Canción del día: Current 93- Soft black stars. La canción que da título a uno de mis discos favoritos. El piano de Michael Cashmore y la voz de David Tibet, una combinación perfecta. "Tú y yo nos encontraremos algun día bajo un cielo nocturno encendido por suaves estrellas negras"

Frase del día: Cien veces al día burlamos nuestros propios defectos censurándolos en los demás- Michel de Montaigne- Ensayos

Que pasada...

Esa ha sido mi sensación al acabar mi rodaje largo semanal esta mañana.

He salido por las carreteras que rodean mi pueblo a primera hora de la mañana, mientras Celia y Lucía dormían plácidamente, con una temperatura excelente, 13-14 grados.

El plan era hacer un rodaje en progresivo de 95 minutos. Mi idea: correrlo por pulsaciones. En torno a 155-160px la primera media hora, entre 165-170px la segunda media hora, entre 170-175px otros 20-25 minutos, y acabar fuerte los últimos 10-15 minutos.

La progresión, como se ve en la gráfica, buena y clara. Los parciales cada 3 kilómetros así lo indican: 16,40-16,03-15,01-14,50-14,32-14,23 minutos.

En total 18,80 kilómetros en 95 minutos exactos, a una media de 5,03m/km. Muy, muy contento. Unas sensaciones fabulosas a ritmos de 4,50-5,00 minutos por kilómetro y 165-170 pulsaciones. Y es que el último 10,000 lo he hecho en 48,20 sin ir a tope, aunque reconozco que los dos o tres últimos kilómetros se me han hecho eternos.

Correr a esas horas por carreteras solitarias, gozando de los campos y ríos del Burgo es un lujo. Que paz, que silencio, que paisajes.

Canción del día: Mary Gauthier- Sugar cane. Impresionante canción de esta excelente cantante de country-folk moderno, con una vida realmente dura. Una letra desgarradora sobre la polución del cultivo de azúcar de caña en el Bayou de Louisiana. De su maravilloso disco Filth and Fire.

Frase del día: "Por primera vez en su vida de adulto, se preguntó si habría un diseño ya escrito en las vidas humanas, y entidades como los dioses griegos, imponiendo ironías, extrayendo venganzas, imponiendo su dura justicia" Ian McEwan- Solar

Mis lecturas del verano

Estos son los libros que han alegrado mis mañanas y tardes de verano. Ha habido algunos otros que no lo han hecho y por eso no están mencionados aquí, por aburridos...

Ethan Canin- America, America- Muy buen libro, la vida de un joven desde su infancia hasta que se ve inmerso en los ambiciosos círculos políticos que rodean a un candidato demócrata a la presidencia de Estados Unidos, en esta novela datada en la época de Nixon y Vietnám. Si os gusta James Ellroy, con mucha menos violencia, pero en un estilo similar de frases cortas y cientos de personajes, este es vuestro libro.



Cees Noteboom- Desvío a Santiago. Impresionante descubrimiento casual, hurgando en las estanterías de la papelería de El Burgo. El autor, holandés y enamorado de España narra sus viajes y desvíos en su itinerario hacia Santiago de Compostela en los años 80 y 90, pasando por mi pueblo, Soria, Aranjuez, La Gomera, León o Madrid, entre otros lugares. Una joya de la literatura de viajes.



John Cheever- Collected Stories- Una excelente colección de historias cortas de este gran autor. La mayor parte de ellas tratan de la vida de americanos de zonas rurales y suburbios (Shady Hill, presente en la mayor parte de sus páginas) en los 60 y 70, con sus protagonistas y vidas tristes y solitarias, parejas que se rompen, vidas ocultas, engaño, adulterio, días que pasan todos iguales, aburrimiento. Otras historias hablan de americanos expatriados a Italia, pero me parecen menos interesantes.



Richard Price- The wanderers. Impresionante recreación por este excelente autor (su último libro, Lush Life es una maravilla) de la vida cotidiana de un grupo de jóvenes de un gang neoyorquino (los Wanderers) en los primeros años 60, con personajes muy bien definidos. Mucho sexo, mucha violencia, mucha miseria moral, mucha vida cruda, mucha ignorancia. West Side Story para mayores.



Bill Bryson- At home: A Short History of Private Life - Uno de mis autores favoritos. En su nuevo libro, utiliza su casa en la Inglaterra rural como ejemplo para detallar la historia de las casas y de la vida privada a lo largo de los tiempos, analizando una por una las distintas habitaciones que las componen. Con ese increíble toque de humor que le caracteriza y cientos de anécdotas curiosas sobre temas tan diversos como la basura, los piojos, las máquinas cortacesped, el café, los tenedores, o la caza de ballenas, que hacen de este libro un paraíso para el lector curioso.



Eduardo Mendoza- El caso Savolta- Junto con La ciudad de los prodigios, mi libro favorito del autor, que he aprovechado para releer este verano. La Barcelona de la Semana Trágica, obreros y amos, anarquistas, sindicalistas, patronos, pistoleros, políticos, corrupción, riqueza, pobreza, drama, amor, humor… todo ello regado con una asombrosa variedad de géneros y estilos.


Andres Neuman- El viajero del siglo- Un libro estupendo, con páginas excelentemente escritas, narra la vida de un traductor viajero en la Alemania del siglo XVIII, su vida en una ciudad móvil, sus amistades, y sus amores con una dama intelectual de clase alta, siempre desde el punto de vista del "extranjero", con un estilo innovador, mezcla de novela histórica, ciencia ficción, policiaca, y con una escritura muy original. Muy bueno, aunque se me hizo un pelín largo.

Canción del día: en mi opinión, la mejor canción de R.E.M. que es mucho decir teniendo en cuenta que es uno de mis grupos favoritos... De su disco Out of time, una joya entre las joyas, Country feedback