lunes, 1 de febrero de 2010

Semana 5 pre-Mapoma y resumen del mes de enero

Semana 5 pre-Mapoma
Esta semana, de relax y recuperación tras la media de Getafe del pasado 24 de enero, he disfrutado de "sólo" 31kms de rodajes:

Martes 26: Rodaje suave- 7,6km en 50 minutos- 151p
Jueves 28: Tortura en la cinta en la prueba de esfuerzo
Sábado 30: Rodaje suave con Tania y Lucía- 7km en 47 minutos- 153p
Domingo 31: Rodaje 80 minutos +15 minutos de ritmo fuerte- 16,3km en 95 minutos- 157p



En conjunto, otra buena semana, acabando ayer con muy buenas sensaciones. Veo con satisfacción que mi cuerpo va asimilando correctamente los entrenamientos, y mis pulsaciones están mucho controladas a ritmos más elevados. Como todas las semanas, aprovecho para dar las gracias a Miguel por su ayuda y asesoramiento en cada momento. Y también un abrazo especial a Tania y Pepe, los otros componentes del Miguel's Team.

Resumen: enero 2010
En el conjunto del mes de enero, he corrido un total de 211,3km en 19 salidas. Es el tercer mes de mayor kilometraje desde que empecé a correr, y sobre todo, el que me ha dejado mejor sabor de boca.



Tres momentos a destacar positivamente:

  • la quedada bloguera en la Tapia de la Casa de Campo, 16 amigos juntos y disfrutando de nuestra afición
  • los rodajes con Tania, con la aparición estelar del Duo Dinámico TaniaJan y mi descubrimiento del Retiro como excelente lugar de entrenamientos
  • la media de Getafe con MMP 1h54m12s, en progresivo, acabando bien, y ayudados por Don Risco

Asimismo, destaco la mejora gradual en sensaciones y ritmos en los entrenamientos. He pasado en dos meses, por ejemplo, de rodar a 6m/km en 170 pulsaciones a hacerlo actualmente "cómodamente" por debajo de 155-160. Y eso se nota, ya te digo, a la hora de aguantar tiradas más largas.

23 comentarios:

  1. Importante ir ganando en sensaciones, eso te ayudara a correr mejor y a disfrutar mientras lo haces.
    Semana de recuperación tras Getafe, me suena, yo la he llevado fatal.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
  2. Jan, tengo mucha confianza en que acabarás bien la maratón. Recuerda que tu objetivo debe ser "acabar bien" y ahí irás metiendo kilómetros en las piernas que es lo básico. Tu última tabla es "self-explanatory", ya estás en 11.1 kms de media diarios, dejando atrás noviembre y diciembre. Entiendo que esto lo irás aumentando algo. Disciplina, constancia, responsabilidad, una pizca de obsesión, trabajo, buena guía, motivación, perseverancia...lo tienes todo. Sólo te falta el toque final que lo pondrás el día de la carrera cuando lleguen los kms de sufrimiento: echarle huev*!$. Sigue luchando y disfrutando, resistir es vencer.

    ResponderEliminar
  3. Me quedo con la última frase que también me voy a aplicar: "Resistir es vencer" y ya puestos a blasfermar: "Echar huevos".

    Te veo muy bien Jan. Sigue así... Ese maratón lo tienes ahora mismo por el Km. 32 de entrenao,jejej

    Saludos

    ResponderEliminar
  4. Hola Jan

    Uf, hacer la prueba de esfuerzo es un inferno jejeje y después de una media igual hasta más.

    Has casi doblado los kms al enero del 09 y vas mejor de pulsaciones: gran comienzo de año.

    Salud

    ResponderEliminar
  5. PARECE QUE LA CAJA DE CAMBIOS VA FUNCIONANDO MEJOR.ESTE MARATON TE LO COMES CON PAPAS TU TAMBIEN ,CON EL PEASO DE COACH QUE TIENES Y LO DISCIPLINADO QUE ERES,UN PASEO VAYA,SALUDOS

    ResponderEliminar
  6. Muchas cosas buenas en el mes.
    Febrero, más y mejor.
    Slds

    ResponderEliminar
  7. Un mes fantástico, con anécdota incluida. A seguir dándole...
    Slds

    ResponderEliminar
  8. Ya te lo han dicho todo, has progresado rápido y bien.
    Ves como las pulsaciones bajaban...Tu sigue haciendole caso a Miguel que lo estáis haciendo impecable.Disfrutando y mejorando no se puede pedir más ¿no?

    ResponderEliminar
  9. Bueno, todo eso no está nada mal, pero me da la sensación que el cambio es más profundo, no se trata solo de una mejoría en calidad o en cantidad, me parece que le las puesto algún ingrediente más, se te intuye una ambición especial. Estás muy serio y concentrado en esto y comunicas mucha ambición, que es de agradecer. ánimo y que no decaiga en Febrero.

    ResponderEliminar
  10. Felicidades por esa magnífica progresión y por esas buenas sensaciones! qué ganas de que llegue la II quedada bloguera! un besote y a seguir así

    ResponderEliminar
  11. Joder Jan, no se de que trabajas, pero con esos planes, y resúmenes te contrataba como contable y programador de una vez,...que no sea por falta de organización y control. Yo apunto a mano en cuadernitos de esos de la escuela del niño, con dibujitos en la portada :)

    Un abrazo,

    FER

    ResponderEliminar
  12. Don Risco, Don Risco.

    Puedes llamarme padrino.

    Un abrazo

    ResponderEliminar
  13. Veo que has tenído un enero maravilloso, te deso que febrero sae como mínimo igual. Un saludo compañero.

    ResponderEliminar
  14. Hola Jan, son muy buenos registros para enero, ahora viene lo bueno, así que a seguir sumando...

    Asimilar los entrenos es importantisimo, hacerlo con cabeza y sin excesos...

    Un saludo
    Quique

    ResponderEliminar
  15. Por cierto Jan que son las sentadillas búlgaras, es tu arma secreta...

    ResponderEliminar
  16. Lo positivo al hacer balance son las buenas sensaciones que nos quedan. Como siempre, muy buen trabajo!!

    Un abrazo!

    ResponderEliminar
  17. Vas muy bien, continuamos así.
    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  18. caminante no hay camino ...

    Vas muy bien Jan, esta semana (de bajada como diría tu mister) te vendrá bien para renovar fuerzas.

    ResponderEliminar
  19. Vas de maravilla Jan,lo mejor tus sensaciones positivas,el MMP de Getafe que te daria un subidon de moral.

    Con el volumen de km en Enero,me pones los dientes largos,buena cantidad de km.

    Un abrazo y ha seguir asi.

    ResponderEliminar
  20. Se van notando los progresos y eso anima un montón.
    A seguir así!!

    Bessets.

    ResponderEliminar
  21. Un mes de mucha calidad Jan, ahora febrero a seguir sumando y que te diviertas.
    Slds

    ResponderEliminar
  22. Un mes de Enero muy bueno y muchos kilómetros en las piernas pero con mucha cabeza.

    Que todos sean así hasta el MAPOMA.

    ResponderEliminar
  23. Mi querido y estimado Jan! enhorabuena por el mes de "calidad" de enero, y que febrero sea muchísimo mejor, de eso no hay dudas!!

    Para mi enero también fue un mes genial! me incorporé a Miguel's Team, tuve una cálida acogida (eso no se olvida!), mejoré mis entrenos, tiempazo en Getafe y disfrutando todos mis entrenos contigo! una gozada!

    A seguir así mi querido Jan, con calidad y constancia!

    besotes
    Tania

    ResponderEliminar