sábado, 28 de abril de 2012

Esta mañana lluviosa he hecho un rodaje corto (8,5kms), a ritmo suave, bastante alto de pulsaciones, con menos molestias en el cuadriceps, aunque siguen ahí.

Tras llevar a mis hijas, una amiga suya, y mi madre a un centro comercial, y comprar a la mayor su regalo de cumpleaños (14 años ya, que viejo se va haciendo uno), las he dejado viendo tiendas y me he ido a correr sin rumbo fijo por las calles de Sanchinarro y el desierto de Valdebebas, pasando por "joyas" arquitectonicas como la famosa casa del agujero. Unas cuantas cuestas, de vuelta al coche y a mis hijas.


Que manera de llover los ultimos minutos. Y vaya viento se ha levantado... He llegado al coche completamente empapado. Ahora a seguir vagueando, que esta y la próxima semana toca correr poco e ir recuperando.

Canción del día: Sharon Van Etten- Give out, un precioso tema de esta neoyorquina, de su ultimo disco Tramp. 

martes, 24 de abril de 2012

Y ya pensando en la siguiente

A veces me doy miedo.

Tras acabar el domingo Mapoma lesionado pero contento, ayer lunes y hoy ya estaba mirando posibles maratones (llanas) para finales de año, que si Valencia, San Sebastián, Castellón, Florencia, Pisa... Falta muchísimo pero es divertido ir comparando por si acaso...

Bonita foto en meta con Dani. La satisfacción de un buen final.



Volver a sentir las piernas tras una maratón es algo curioso. Ayer en el trabajo bajar escaleras me suponía todo un triunfo, hoy ya puedo bajarlas sin agarrarme a la pared o al pasamanos.

Este mediodía he vuelto al Retiro, estiramientos suaves, un cuarto de hora caminando para poner las piernas en funcionamiento, poco menos de media hora trotando (que no corriendo) a un ritmo que en condiciones normales me daría casi vergüenza, chequeando mi cuadriceps izquierdo a cada paso, y otros cinco minutos andando y estiramientos para acabar. Ni he sudado.

Mañana al fisio, y luego descanso hasta el finde. Si no me dice que pare, voy a estar, en cualquier caso, unas cuantas semanas de semi-descanso, corriendo a ritmos lentos. Hay que recuperar.

Canción del día: Norah Jones- Don't know why, el primer éxito de esta estadounidense, hija del gran Ravi Shankar, que lleva varios años editando discos de gran calidad, creciendo como artista de un modo realmente interesante. 

domingo, 22 de abril de 2012

Un maratón para Sonia

Este no era un Mapoma cualquiera. Las ultimas semanas han sido muy duras, el fallecimiento de mi amiga Sonia me ha dejado muy tocado.

Medio lesionado, falto de kilómetros habiendo parado dos semanas, con alergia a tope... de no haber sido por mi ilusión de homenajearla a la manera que uno sabe, corriendo, seguramente me hubiera quedado en casa.

La mañana ya avisaba, dolores de cuadriceps y cadera y una alergia considerable. Lo ideal, altas pulsaciones y molestias fuertes al correr. Visto el tema, me planteo salir concentrado, tranquilo y a ritmo suave. Antes de la carrera, encuentro con decenas de blogueros, Caprus, facebookeros... Que mogollón... No cabíamos en las fotos.

Salgo desde atrás, con miles de americanos (había un montón), no hay prisa alguna, me junto con Alfonso y van pasando los kilómetros. Los primeros kilómetros de subida hasta Plaza de Castilla se hacen bien, es pronto, aun no hace calor. El objetivo era no pasarme mucho de 165px y casi se consigue, aunque a ritmo tortuguita. No hay que gastar fuerzas.

Hasta el km 10, toboganes y mas toboganes en bajada neta, sigo bien, a ritmo relajado, en torno a 6m/km controlando pulsaciones, pero la alergia se nota, voy alto. Y la pata empieza a dar por saco. Me junto a Dani y Almudena, pero como se que es muy posible que la pierna me la juegue decido ir algo mas rápido que ellos, y llegar a la Casa de Campo con tiempo para llegar a meta si la pata me la juega. De ahí al 15 la subida a Cuatro Caminos se salva decentemente. Parada para foto con Teresa y sigo. Empieza una agradable bajada ideal para intentar bajar pulsaciones y cargar mi cuadriceps. Primer gel

Del 15 al 20 pasamos por todo el centro de Madrid, Fuencarral, Gran Vía, Callao, Puerta del Sol, calle Mayor y el Palacio Real, que este año nos dejan ver por arriba. Mas gente que otros años. Estaba todo precioso. Por aquí corro hasta a gusto. En la media, subiendo Ferraz, marco 2h05m, sin prisa pero sin pausa. ya sé que a meta llego hasta andando. Saludo a Julia. Segundo gel

La bajada del Parque del Oeste es lo que mas temo del recorrido, al ser una bajada pronunciada.Voy con cuidado de no hacerme daño en la pierna izquierda, pero me da un pinchazo tremendo en el cuadriceps, como ya sospechaba que ocurriría. Pero hay que seguir, aunque sea a rastras.

Ya pasado el km 24 empiezo a andar-correr, calculo que me iré a unas 4h45 (al final 4h41) y me relajo. Entramos en la Casa de Campo. Me adelanta Carlos, al poco me adelantan Dani, Almudena y Alfonso, me uno un poco a ellos, pero no hay manera, cuesta mucho correr con el cuadriceps así, ni el Reflex de los patinadores me ayuda. Me adelanta Manuel.

Saliendo del Lago, me vuelven a adelantar Almudena y su grupo, no entiendo nada, ah, que han hecho una parada técnica. Bajo con ellos la Avenida de Portugal, pero tengo que volver a andar. Otra foto con Teresa, que encima me da un plátano, que rico, ni comparación con el liquido azul ese que nos da la organizacion y que me sienta fatal. Saludo a Suso, Julian y Bea.

Luego bajada y llano hasta el campo del Atleti. Alterno correr y andar, hoy no hay manera de correr mas de 500 metros seguidos, que pinchazos en el cuadriceps. Llega la cuesta arriba hasta el Retiro. En el Puente de Segovia me pasa Superwoman Ciri, que va fenomenal de ritmo. Tercer gel. Toca la tendida subidita por el Paseo Imperial. Subo por Acacias hasta Atocha con foto de Juanlu, y subo caminando sin rubor la terrible cuesta de Alfonso XII, que ya estoy en el 40.

Me emociono, al ver tan cerca la meta se me saltan las lágrimas. Ella se merecía esto y mucho mas. Se me une un rato Risco, llego a la Puerta de Alcalá, y ya no queda nada. Desde la Puerta de O'Donnell me pongo como objetivo no andar, y corriendo a ritmo lento, porque no hay otra manera tal y como voy del muslo, y por fin veo la meta.

En el 42 lloro de la emoción, y entro en meta mirando al cielo donde seguro que está Sonia, un ángel.

He acabado la maratón más especial que he corrido, tenía un motivo para correrla y acabarla, aun lesionado. Ha sido mi pequeño homenaje a una persona maravillosa. Te echaré tanto de menos...

jueves, 19 de abril de 2012

Alea jacta est

Este mediodía, último rodaje medianamente serio antes del domingo, los veinte minutos a ritmo tortuga que haré el sábado apenas cuentan.

Han sido 52 minutos a ritmo tranquilo y por pulsaciones, por el Retiro, buscando cuestas. Lloviendo a ratos, con bastante viento y poco antes de Mapoma, uno sabe que está garantizado que no va a haber ni Dios corriendo. Me habré cruzado con menos de diez corredores en todo el recorrido.

Y con buenas sensaciones y menos molestias que otros días, los 9,4kms han salido, sin mirar el reloj, a 5,34m/km de media.

Luego, visita al fisio, chequeo de mis maltrechos huesos y músculos y descarga para la carrera. ¿Por qué uno cree o siente que le duele todo los días previos a la maratón? Si es que me molestan músculos, articulaciones y huesos que ni sabía que existían.

No queda nada. La suerte esta echada. El domingo nos vemos a la salida y en meta.

Canción del día: Red Sky July- Morning song, una de las canciones más bonitas que he escuchado en mucho tiempo, del primer disco de esta banda escocesa, con un guitarrista excelente y dos voces femeninas estupendas. Esta versión es preciosa.

martes, 17 de abril de 2012

Deseando que llegue el domingo

Se os recuerda que el domingo hemos quedado, como todos los años, a las 8 de la mañana en las escaleras del Ayuntamiento (antiguo edificio de Correos), en la plaza de Cibeles, a 200 metros de la salida. Aquí, en el blog de Juan, tenéis más detalles y la foto del año pasado.

Este año, eso sí, estad atentos al extraño cambio que ha hecho la organización con los camiones de guardarropa en los que muchos entregaban mochila, ropa, muda, etc, antes de la salida. Otros años estos camiones se situaban en la salida. Este año han decidido colocarlos en meta, que para los que no conozcan Madrid, está casi a dos kilómetros de la salida, un buen paseito mañanero.

Descubriendo mis cartas, como Alfonso en su blog, hace un mes y medio hubiera apostado por bajar de 4 horas, pero todo ha cambiado. No estoy en un buen momento emocional, ando falto de kilómetros, mal de ritmos, fastidiado físicamente, y alto de pulsaciones y alergia. Así que vaticino que con el fresco de la mañana podría pasar la media en torno a las dos horas, y que desde la Casa de Campo, me tocara andar-correr-estirar, porque por allí ya estaré cascado. Vamos, que apuesto humildemente por no quedarme demasiado lejos de mi Peor Marca Personal (4h23m).

Lo bueno que tiene la experiencia es que, a menos que amanezcamos con 30 grados, como ayer en la maratón de Boston, graduando ritmos y paradas, la llegada a meta en seis horas es casi segura. Y este año eso es para mí lo importante, ya sabéis por qué.

Todo esto no quita para que sueñe con que de repente amanezca un día perfecto sin alergia, fresco, sin molestias en esa cadera y cuadriceps que me tienen a mal traer, y en el que pudiera correr durante 42kms y unos metros a esos ritmos que tenía en las piernas...

Acabando ya con los entrenos pre-Mapoma, este mediodía he rodado por el Retiro, con una temperatura casi ideal (digo casi porque ya sabéis que a mí me gusta el frío), ya firmaba yo estos 15 grados de hoy a las dos de la tarde el domingo. Unos minutos caminando para calentar, que tengo la cadera algo fastidiada, a la espera de mi visita al fisio el jueves. Luego, poco más 45 minutos de carrera que en principio iban a ser a ritmo trotón, pero que al ver buenas piernas y casi ninguna molestia, han salido algo más animados (8,7kms a 5,21m/km). Eso sí, alto de pulsaciones por la alergia. He acabado contento y con la cabeza libre de malos pensamientos, que el día venía torcido.

Canción del día: Laura Gibson- Milk heavy pollen eyed, la primera canción que menciona el maldito polen que recuerde haber escuchado en mi vida. Y encima es buenísima, del último disco, La grande, de esta excelente cantante y compositora estadounidense.


Can we forget about the truth?
It never called to me like it called to you.
And if salvation never takes our hands,
we’ll dance around the wreckage.

domingo, 15 de abril de 2012

Recuperando sensaciones decentes

Hacía semanas que no disfrutaba de un rodaje que me dejara satisfecho.

Ayer por la mañana, en el pueblo, tras toda la noche lloviendo, con el suelo lleno de charcos, fina lluvia a ratos, fresco, y un viento de flipar en algunos tramos, volví a reencontrar unas sensaciones decentes.

12,5kms a 5,27m/km y 164px de media, sin forzar ni sentirme forzado, callejeando por las calles del Burgo, Osma y el carril bici del río, sin tentaciones de parar, con alegría y con menos molestias.

Esta mañana, con un frío tremendo, aún más viento que ayer, otro rodaje suave por el pueblo y el carril del río, sin salir de asfalto, que con lo que ha llovido, los caminos están impracticables. De regalo, la bonita cuesta del cementerio. 10,6kms a 5,42m/km en una hora, a 158px de media.

Esta claro que estoy lejos de la forma de hace unos meses, pero sin forzar, a ritmos tranquilos, sin mirar el crono, y con las paradas que haga falta, intentaremos disfrutar de Mapoma.

Solo pido que haga un poco de fresco el día 22.

Canción del día: Rosie Thomas-In time, una preciosa canción de esta compositora americana, de su reciente disco, With love, una maravilla.



I get so tired of all the talking that I do

How my words just seem wasted on you

Maybe some day when it's all said and done

You'll finally find these words of mine were true

jueves, 12 de abril de 2012

Mapomeros en el Retiro

Otro rodaje en el Retiro a mediodía, amenazando lluvia pero sin decidirse a ello, con una temperatura ideal que ya firmaba yo para Mapoma. En estos días nublados baja claramente la afluencia de corredores al Retiro, y básicamente solo quedan Mapomeros, muchos de ellos caras ya habituales, dando vueltas y vueltas a los senderos con cara de concentración, cada uno a su ritmo.

La pena es que se desvanecen las decenas de corredoras en Erasmus que tanto me alegran la vista y amenizan los rodajes en los días soleados...

El rodaje, pues poco más de una hora a 163px de media, con la alergia a tope y polen por doquier, me ha salido a 5,39m/km, una castaña, en resumen, como viene siendo habitual.

Canción del día: IQ-The thousand days, uno de mis grupos favoritos de rock progresivo de los 80, de su segundo disco The wake (1985), con ciertas (claras) influencias de Genesis, pero con un sello propio y especial. Un discazo (que, al igual que su primero, Tales from the lush attic, me costó una pasta, porque era imposible encontrarlos en España si no era de importación, que tiempos).

miércoles, 11 de abril de 2012

La batalla del polen

Hacia unas semanas que no volvía al Retiro a mediodía. Algo ha cambiado en este período, ahora toneladas de polen invaden sus senderos y mis pulmones. Nada más llegar, ha sido ponerme el pulsómetro y ver en la pantalla diez pulsaciones en reposo más de lo habitual... Y así he estado algo más de una hora, peleando contra el maldito polen.

Y el caso es que el rodaje no ha ido del todo mal. Sin mucha molestia en el cuadriceps, he corrido 11,75kms a 5,24m/km. Eso sí, a tope de pulsaciones, 167px de media cuando lo normal a este ritmo serían unas 160.

Hoy el Retiro estaba lleno de gente, una marabunta de corredores, entre Mapomeros (se nos distingue claramente por el aspecto serio y meditabundo de "me quedan dos semanas, que mal estoy, que chungo lo llevo", corredores habituales y múltiples joggers, había tramos en los que parecía que iba por el andén del Metro en hora punta.

Canción del día: Lucas 15- Con tomillo y romero, mi canción favorita de un discazo de folk asturiano pasado por el tamiz del rock del gran Nacho Vegas con Xel Pereda, publicado en 2008.

lunes, 9 de abril de 2012

Semana Santa pasada por agua y nieve

Una semana de vacaciones con mis hijas en el pueblo siempre es una gozada. Y aunque esta vez ha sido más triste de lo habitual, al menos los amigos de toda la vida hemos estado juntos, acompañandonos en estos momentos difíciles.

En lo que concierne a entrenos, este es el resumen de mis salidas matutinas.

Lunes 2. Primer rodaje en el pueblo. Con las primeras gotas de lluvia a mi paso por el río hasta la Guera. Sigo por un bellísimo camino rural hasta un cruce en un prado que me llevaría al pueblo de La Olmeda. La vuelta, altisimo de pulsaciones al no estar aun curado del pecho, se me hace eterna, viéndome obligado a parar hasta cuatro veces en cinco kilómetros. 11,6kms a 5,36m/km y 166px de media.

Martes 3. Casi el mismo recorrido que el dia anterior, pero ampliado hasta las primeras casas de la Olmeda. Hace fresquito. Mejores sensaciones con una respiración mas normalizada y pulsaciones algo decentes, aunque los ritmos siguen siendo tristes y el cuadriceps incordia. Por lo menos solo tengo que hacer una parada a medio camino. 12,5kms a 5,36m/km y 164px.

Jueves 5, un poco más y mejor, hoy con lluvia y fresco, ya apenas sin molestias al respirar, he ido callejeando por el pueblo hasta el carril del río y de allí hasta el camino de la Olmeda, 13,6kms a 5,32m/km y 165px. Correr sin ahogarse está bien pero que muy bien

Viernes 6. Rodaje bajo la nieve, si, nieve, un 6 de abril, tanta preparacion a 25 grados para esto... Menos mal que previsor que es uno, me traje guantes, una tecnica larga y mallas cortas... Y tampoco hace demasiado frio. Hay que aprovechar y llegando al seminario, giro y subo por el cementerio hasta las antenas, pedazo cuesta, pero el paisaje es maravilloso, la nieve y la quietud me rodean. La bajada hasta el río se hace preciosa y peligrosa por el barro. Por la Hoz, totalmente solo, cuatro kms para el disfrute. Vuelta por las calles de Osma y el Burgo. Por fin, buenas sensaciones. 11,7kms a 5,50m/km, con 270m de desnivel acumulado casi todos en los primeros 4kms, a 165px.

Domingo 8. Rodaje largo de la semana, siempre mientras mis hijas aun duermen, por fin hoy sale el sol pero llega el viento. 16,1kms a 5,28m/km y 163px. Mucho mejor de piernas y respiracion más decente en altitud (el Burgo esta a casi 1000 metros y se nota), aunque el cuadriceps sigue molestando. Desde El Burgo por el río y el camino que lleva hasta la Olmeda, paso el pueblo y sigo hasta un prado espectacular. Llevo ya 8kms y toca dar media vuelta, con mini parada en la fuente de La Olmeda para refrescarme el gaznate, que paisaje mas bonito y relajante.

Lunes 9. El último rodaje vacacional antes de volver a la rutina, 11,2kms a ritmo tranquilo por el rio y hasta el desvio de La Olmeda y media vuelta, a 5,36m/km y 162px. Un sol más habitual para estas épocas, de hecho he salido a 9 grados a las 10 de la mañana y he vuelto una hora más tarde ya con 17. Un recorrido bonito, un lujo para la vista.

No me veo en forma para los 42kms de Mapoma, la verdad. Llego muy falto de kilómetros en estas últimas semanas, sin tiradas largas, muy alto de pulsaciones, con molestias, y sin mucha motivación, la verdad.

De marca ni hablamos. Pero intentaremos llegar al menos hasta la Casa de Campo corriendo decentemente, y después, aunque sea andando y en 6 horas, alcanzar la meta para homenajear humildemente a mi amiga Sonia.

De eso no cabe duda.