martes, 29 de septiembre de 2009

Los excesos se pagan

Ayer volví a darme cuenta de que soy muy bruto.
Tengo que aprender que cuando un día corro más de hora y media, al siguiente debería descansar y permitir a mi cuerpo recuperar fuerzas. Claro, no lo hice y ayer deambulaba casi como alma en pena. Corrí 10km, a un ritmo muy lento (5,40m/km), dandome caña sólo en el último kilómetro, y sintiendo que las piernas no iban, quizás también porque estoy incubando un catarrazo tremendo. Eso sí, una maravilla de pulsaciones, 152 de media.

La lección es obvia: tengo que hacer más caso a mi cuerpo.


lunes, 28 de septiembre de 2009

Webs de mapas para correr

Una de las utilidades más interesantes que he encontrado para correr es la de las webs de mapas. Estas webs te permiten ver el camino que has recorrido, plantearte nuevos caminos, ver altitudes, pendientes... son una herramienta muy muy útil, sobre todo para los que como yo, estamos empezando en esto del correr.

Las dos páginas más útiles que he encontrado son:

1) Map my run http://www.mapmyrun.com/ lo mejor de la página es su función de altitudes y pendientes, es más bonita... El problema es que en distancias largas falla bastante, suavizando mucho las pendientes. Así, te puedes encontrar en mapas de 10km que la pendiente de un kilómetro es del 1-2%, y en la práctica unos toboganes de alucinar. Otro problema es que cuando repites vueltas en un circuito, como intentes pinchar con el ratón en un sitio por el que ya has pasado previamente, muchas veces se engancha, y da problemas

2) Por eso, prefiero Running Ahead http://www.runningahead.com/ que aunque saca gráficas menos bonitas, no falla, y muestra muchisimo mejor las subidas y bajadas en un recorrido. Es una página utilísima. La función de mapas en versión híbrida o satélite es espectacular para ver recorridos por parques, campo o montaña.

Las dos páginas son en inglés, pero muy fáciles de usar.

Un ejemplo del mismo recorrido por Ciudad Lineal visto en Running Ahead y MapmyRun muestra la diferencia. El camino parece mucho más facilito y llano en la gráfica de MapmyRun (la de abajo), pero en realidad hay dos toboganes bastante brutos del kilómetro 2 al 3, que se ven más claramente en la primera gráfica (Running Ahead).










Muy contento de mi carrera de ayer

Llevo varias semanas subiendo poco a poco la distancia media de mis salidas. Desde hace un mes intento hacer un mínimo de 4-5 salidas a la semana con al menos 12km (algo más de una hora a mi ritmo de tortuguita), y una vez a la semana, subir un kilómetro mi máximo de distancia.

Ayer tocaban 17km.

Al final salí antes de lo previsto, y aproveché que había llovido y refrescado lo suficiente para correr a gusto y sin necesidad de pararme a beber a cada rato. Como se notan esos cinco o seis grados menos de temperatura.

Como siempre, lo peor son los primeros 2-3km. Creo que tengo que aprender nuevas pautas de calentamiento antes de empezar a correr, noto que me molesta demasiado el cuerpo al empezar. Luego, me hice un recorrido largo y precioso por el parque Juan Carlos I. No habia apenas gente (la lluvia, la celebración de Madrid 2016, eran ya las 7 de la tarde), y se corría de maravilla. Intenté ir a un ritmo cómodo, dentro de lo cómodo que se puede ir por este parque, lleno de toboganes, donde no hay más de 200 metros seguidos llanos, en torno a 5.30m/km.

Lo curioso es que a partir del kilómetro 10, más o menos, y hasta casi el final, me sentía de maravilla, con una sensación maravillosa de llevar el ritmo apropiado, de flotar más que de correr. Lo mejor fue sentir que podía con las cuestas sin bajar demasiado el ritmo y sin subirme a 175-180 pulsaciones.

Acabé muy bien, con pulsaciones controladas (parece que quedan lejos esos días en los que me subia a 170-175 pulsaciones nada más empezar), y sintiendo que podía haber seguido un rato más, pero preferí parar. Por un lado, quiero ir poco a poco, el objetivo es alcanzar la distancia de una media maratón dentro de 2 o 3 semanas. Por otro, se estaba haciendo de noche y, aunque el Juan Carlos I está bastante bien iluminado, preferí no tentar a la suerte en forma de esguince, caída o similar.

Al final, algo más de una hora y media y 17,2km recorridos, clavando la media de 5,30m/km. Pulsaciones medias de 161 (un logro para mí).

Este es el camino que recorrí ayer, ya sé que parece una telaraña, pero la verdad es que es un recorrido muy sencillo y agradable, mezcla de tierra y asfalto, de los que no destrozan las articulaciones.



















Esta es la gráfica de mis pulsaciones y velocidad en ese recorrido. Como se puede intuir, hay mogollón de toboganes que dificultan mantener un ritmo constante, pero eso sí, el camino no se hace nada aburrido.

















Este es el perfil del recorrido.... aquí, más que intuirse, se ve claramente que hay unas cuantas subidas y bajadas...


viernes, 25 de septiembre de 2009

Tras un año

Llevo ya un año en el mundo del running. Empecé, tras 20 años sin mover un músculo y haber engordado bastante... si alguien me hubiera dicho que tras ese tiempo, podría correr hora y media, aunque sea a un ritmo lento, no me lo hubiera creído.

En este año, he descubierto el placer de salir a la calle y olvidarme de todo por un rato, concentrarme en mi respiración, descubrir sitios agradables (la Casa de Campo, el parque Juan Carlos I, mi pueblo en Soria) donde correr...

Mi idea es mostrar mis entrenamientos y mi lenta progresión, desde los 7,30 minutos por kilómetro de hace un año a los 5-5,30 en los que me muevo ahora, y a ver a donde llego. Mi intención, ahora que ya llego a carreras de 15km sin morirme, es iniciarme en la media maratón.

Mi carrera de ayer no fue mal, 12 kilómetros en 1 hora 6 minutos, en el Juan Carlos I, a 5.30m por km. La verdad es que un sitio bien agradable para correr, sobre todo, ahora que ya no hace tanto calor, porque en verano hay poca sombra. Hay cuestas, pero no son agotadoras, siempre hay gente, lo que anima.

Una cosa que me encanta (deformación profesional) es analizar mis carreras con mi reloj Polar, ver mis pulsaciones, como mejoran poco a poco mis ritmos, como me voy cansando menos a medida que mejoro mi forma física.

esta es mi carrera de ayer: