lunes, 31 de enero de 2011

Helado de Jan

Que frío he pasado esta tarde.

Los relojes marcaban 1-2 grados, o sea, que supongo que no haría tanto frío, pero hacía viento y corriendo ya de noche, me he quedado medio congelado. Y eso que iba muy abrigado. Creo que es la primera vez que aguanto todo un rodaje con guantes.

Una hora a ritmo suave, sin forzar nada, por las calles del barrio y el Parque del Calero. Hoy no he visto ni un sólo corredor más en todo el recorrido, debían estar calentitos en sus casas.

Canción del día: PJ Harvey- Sheela-na-gig, un tema brutal, de su primer y maravilloso disco, Dry. Rockera, indómita, salvaje, de esas pocas artistas que en cada disco innova y mejora.

domingo, 30 de enero de 2011

Como una sopa

Esta tarde quería hacer un rodaje más o menos llano, pero como por primera vez en días me sentía bien de piernas y fuerzas, y sin apenas molestias, al final he hecho casi sin pensar un recorrido nuevo cargado de cuestas por Arturo Soria, Torrelaguna, Moscatelar, Silvano abajo hasta la M-40 y el Campo de las Naciones, y de vuelta a casa por la avenida de los Prunos, la de los Andes, y la Quinta de los Molinos.



Buenas sensaciones, ya era hora, de cara a Sevilla. Que quedan dos semanas.
Y sí, me ha llovido, por Silvano y el carril bici de Hortaleza, a mares, no como esta mañana a los que habéis corrido Getafe... otro día más llegando a casa como una sopa y helado. De nada.


Canción del día: Iron and Wine- Walking far from home, la canción que abre el nuevo disco de Sam Beam, más conocido como Iron and Wine, un genio. Un músico que innova su sonido nacido del folk con influencias soul, funk, pop... pero siempre con una calidad y un gusto innegables. La letra de esta canción es preciosa, una especie de road movie lleno de imágenes de pueblos, paisajes y habitantes de zonas rurales estadounidenses.


I saw sickness, blooming fruit trees
I saw blood and a bit of it was mine
I saw children in a river
But their lips were still dry, lips were still dry
I was walking far from home
And I found your face mingled in the crowd

viernes, 28 de enero de 2011

Haciendo un favor a los de Getafe

Esta mañana, por motivos varios, me he cogido el día libre, y aprovechando que tenía un rato, me he dispuesto tan contento a hacer un rodaje suave tras dos días de descanso.

Me las prometía tan feliz... Pero no contaba con el tiempo.

Cuando he bajado a la calle, llovía tímidamente y hacía frío. 2 grados en los termómetros de las marquesinas de autobuses. Pero eso no es problema, he dicho, con gorra, buff, guantes, cortavientos y mallas a la rodilla todo solucionado. Empiezo a correr, disfruto, el tobillo apenas me molesta.

A los diez minutos ya no llovía, diluviaba... Sigo corriendo arriba y abajo por el barrio, aunque disfruto algo menos, pero, bueno, a ver si para.

A los veinte minutos ya no diluviaba, ahora caía aguanieve a lo bestia y con viento, y la marquesina marcaba 0 grados. Costaba correr, las piernas estaban heladas. Ya no disfruto tanto, la nieve es preciosa pero vista desde la ventana.

A la media hora iba empapado, helado, calado hasta los huesos, con los pies llenos de agua de pisar charcos, un espectáculo, vamos. Echo de menos mi casa, calentita, con calefacción. Disfrutar, qué es eso...

A los cincuenta minutos ha parado de nevar y de repente ha salido el sol. Oh, que bonito... Unos minutos de tregua, que bien, a ver si aguanta y sigo un rato más. Me quito los guantes y el buff.

A la hora se ha quitado el sol y se ha vuelto a nublar, con el cielo negro negro. Me vuelvo a poner los guantes y el buff.

A la hora y diez minutos ha vuelto a llover... y aprovechando que estaba cerca, me he ido para casa. Con hora y cuarto ya he cumplido por hoy, y en el fondo, extrañamente, me lo he pasado bien, superando tantas inclemencias.

No me ha molestado el tobillo, a pesar de los charcos, agujeros, aceras resbalosas y rayas blancas de las calles. Aunque he tenido que ir con mil ojos.

Ahora miro desde la ventana y hace sol entre nubes...

Espero haber quitado el mal tiempo a los que corréis la media de Getafe del domingo. Que no sea porque no lo he intentado, eh... que me lo he zampado yo todo (siempre vegetariano, eso sí).

Canción del día: Lou Reed- Caroline says (II) posiblemente, la canción más desoladora del disco más triste de la historia de la música, Berlin, de Lou Reed, publicado en 1973. Un disco terrible, frío, duro, lleno de dolor y rabia, que narra la vida de una pareja inmersa en el mundo de las drogas, los malos tratos y la depresión, vamos, que no estamos en el jardín de la alegría precisamente. Pero un disco que tiene canciones increíbles como esta, con una letra asombrosa en su dureza y una instrumentación excelsa. Mi álbum preferido de Lou Reed, sin duda, junto a Transformer y el primero de la Velvet Underground.

She put her fist through the window pane
It was such a funny feeling
It's so cold in Alaska

miércoles, 26 de enero de 2011

Ellos me persiguen...

Amigos, hay algo que me tiene muy preocupado. Vivo desde hace unos años en una calle paralela a la populosa Alcalá, en un barrio tranquilo y agradable, cerca de bonitos parques y calles de chalets tranquilas, al lado de zonas comerciales pero suficientemente lejos de ellas...

Pero no todo podía ser de color de rosa, algo inquietante acechaba, amenazante, entre las sombras...

A menos de 100 metros de casa, algo me drena las fuerzas, puedo sentirlo, me hunde, me destroza psicológicamente, y me impide rendir adecuadamente en los entrenos...

Son ELLOS... están ahí, vienen a por mí...



Y es que lo de estos dos entrañables establecimientos comerciales tiene bemoles... Risco, Gonzalo, no me libro de vosotros ni queriendo...

Por lo demás estoy haciendo una semana de clara descarga, ideal para recuperar piernas y tobillo de cara al 13-F en Sevilla. Hoy descanso, mañana seguramente también, para hacer alguna tirada larga y un rodaje entre viernes y domingo. Conviene ser prudente y no forzar. Y que leches, que además hace mucho frío.

Canción del día: Triana- En el lago, una de mis canciones favoritas, de su primer y maravilloso disco El Patio. Triana, uno de los mejores grupos de rock progresivo de la historia, liderados por el tristemente fallecido Jesús de la Rosa. Dudaba entre esa canción y esta otra, Abre la puerta... Por Internet hay unas versiones en directo de estos temas que ponen los pelos de punta. Preciosos temas para ambientar la cada vez más próxima maratón en esa maravillosa ciudad, Sevilla.


Creo recordar que por la noche
el pájaro blanco echó a volar
en nuestros corazones
en busca de una estrella fugaz.

martes, 25 de enero de 2011

De prácticas

Este mediodía he vuelto al Retiro, a hacer un rodaje tranquilo tras la media de Santa Pola, como objetivo chequear mis piernas y memorizar ritmos para la maratón de Sevilla.

He ido lento, suave y con sensaciones decentes, aunque aún me sigo sintiendo un pato corriendo, el tobillo se sigue quejando un poco.

Una hora y cuarto a 5,35m/km, estos ritmos de poco menos de 4h en maratón se llevan fácilmente en rodajes cortos, a ver si en los 42,195 de Sevilla puedo decir lo mismo. Eso sí, menos mal que había sol, porque, la leche, que fresquito por las zonas de sombra, si es que cuesta hasta respirar...
Salir a correr estos días a las 6 de la mañana como hacen Ra o Isidro me parece de superhombres.


Canción del día: Feelies- Higher ground, una de mis canciones de cabecera, del tercer album de este gran grupo new wave y pop de New Jersey, Only Life. Su primer disco, Crazy Rhythms, editado en 1980, es de esos que los críticos consideran un clásico, pero a mí me gusta más este disco, de 1988, con el que los descubrí. Los juegos de capas de guitarras y la base rítmica tan características los hacen inconfundibles y fascinantes. Como muestra, otro botón, It's only life


On my way
Heading down
Time to find
Higher ground

In your arms
In my dreams
With you there
With you there

Be my light
By my side
If you dare
Be my guide

domingo, 23 de enero de 2011

Media Maratón Santa Pola: así, así

Tras un finde estupendo (viaje a Torrevieja con mi madre, agradable tarde de ayer con Celina, Javi, Ino, Alicia, Montse, Ceci, Sagri y su madre)...

... Regular es la mejor palabra para definir mi carrera de hoy.

No iba a por marca sino a practicar ritmos para Sevilla, así que me lo he tomado con calma, he salido de los últimos (demasiado atrás), y así me he tirado los primeros kilómetros adelantando corredores y zigzageando, frenando y parando.

Una vez acabado el atasco, he seguido rápido a ver si cogía a Celina, a la que no he podido hacerle de liebre (y menos mal, porque menudo tiempazo ha hecho, no hubiera podido seguirle hoy ni de coña). Hasta el km 12 o 13 iba cómodo de ritmo en torno a 5,15m/km y bien de pulsaciones, disfrutando y contento.

Pero desde el km15 he ido lleno de molestias, no sé si demasiada caña estas últimas semanas (en esta hago mi record de kilómetros, 76), el rodaje cañero que me metí ayer de 12kms por Torrevieja, estas zapas nuevas a las que no acabo de acostumbrarme, el frío, los tramos de paseo marítimo con adoquinado y viento, tanto zigzag esquivador, que la cabeza no estaba en su sitio o que mi podómetro se ha vuelto loco y me ha marcado 400 metros de más. Estaba deseando acabar. En los últimos kilómetros no me he parado por pundonor (bueno, y por seguir a una liebre im-presionante que iba a 5,25-5,30)...

Mi tiempo, al final, regular, 1,52,27 según mi reloj, al ritmo y pulsaciones (éstas muy bien, como en un rodaje) que iba, debería haber acabado en torno a 1,50-1,51 sin sufrir nada.

La carrera eso sí, impresionante. Nunca he visto organización parecida en una carrera, todo son detalles, atenciones, cuidados, la meta un espectáculo, las carreras de niños de ayer fabulosas, buena bolsa del corredor... La leche. Lo único extraño es que no pongan cajones de salida, que con 8,000 corredores quizás hiciera falta. Pero por lo demás, una pasada.

Ah, y enhorabuena a Celina, Alicia y Javi por sus tiempazos...

Mañana descanso y relax, y a cuidar mis piernas. Y estas semanas a bajar el diapasón. Que quedan 3 semanas para Sevilla y el curro ya está hecho.

jueves, 20 de enero de 2011

Esto está mejor

Hoy, con cierto cautela al principio por si la ampolla, el tobillo, y las zapas nuevas, pero animándome al ver buenas sensaciones y menos molestias, me ha salido un buen entrenamiento.
Tras 25 minutos de calentamiento desde casa a la pista de Suances, sesión de series: 3x2000 recuperando 90 segundos (bueno, series de 2,100 por la longitud de la calle en la que las he hecho), buscando ir en torno a 5m/km y 170px. Con algo más de caña en la última, han salido a una media de 4,54, 4,52 y 4,39m/km. Vuelta a casa tranquilo en subida. En total, otros 13kms a la saca.

Hoy la pista estaba llena de niños de la escuela de atletismo, como corren algunos...
Mañana, viaje a Torrevieja a casa de mis padres, y el domingo la media de Santa Pola, que me servirá de entrenamiento de ritmos para Sevilla, y para la que mi objetivo es ayudar a Celina a hacer una buena marca.



Canción del día: Jules Shear- If she knew what she wants, otro maestro del new-wave y power pop de los primeros 80, en este caso estadounidense, en esta preciosa canción, de su disco The eternal return.


Un tema que fue excelentemente versioneado por las fabulosas Bangles. Aunque como versión, tampoco está mal esta otra mucho más cañera, de los punkies Vindictives

miércoles, 19 de enero de 2011

De relax

Rodaje de recuperación esta tarde tras el entrenamiento de ayer y mi visita al fisio. Al final lo he alargado un poco en distancia, pero corriendo a ritmo muy lento excepto en algún que otro semáforo.

Recorrido desde casa al carril bici de Moratalaz, Valdebernardo y vuelta a casa por Arturo Soria. En total, 14,4kms a 5,45m/km, relajado, cómodo, cuidando el tendón de Aquiles del pie derecho que me molesta algo últimamente, y estrenando zapas nuevas (y con pedazo ampolla en el empeine izquierdo que me ha salido, oye).

Empieza a hacer fresco, hacia semanas que no corría con cortavientos. Y para el fin de semana anuncian ya temperaturas bajo cero. En Santa Pola veremos temperaturas de 10-12 grados, pero con la humedad puede hacer bastante fresco.



Canción del día: Graham Parker- Howlin wind, uno de los grandes clásicos del pub rock y new wave inglés de los 70 y 80, con su banda The Rumour. El tema que dio nombre a su majestuoso primer album en 1976, en una discografía que incluye otras obras maestras como Heat treatment o Squeezing out sparks. De la ropa y gafas de Graham en el vídeo, casi mejor no hablar...


martes, 18 de enero de 2011

Cálculos curiosos

Ayer tuve un día muy largo, con una reunión-marrón a última hora de la tarde de las que se alargan a infinito entre divagaciones y discursos... Llegué a casa casi a las 9 de la noche, con frío, cansado, y sin moral para salir a entrenar.
Por lo menos me entretuve en diseñar un cálculo curioso, que sirve para ordenar mis carreras y entrenos por su pendiente acumulada... Así, por ejemplo, el entreno de hoy tenia 100 metros de desnivel (subida+bajada) acumulado, que con 15,2kms de recorrido, da una media del 0,65% de desnivel.

Por el lado más cuestoso, gana sin duda la Carrera del Rock and Roll con la cuesta de El Escorial, con un coeficiente del 5,6%, seguida muy de lejos por los 10kms de Colmenar (2,8%), la Tapia de la Casa de Campo (2,1%), el trofeo de San Antonio de la Florida (2,0%), la media de la Latina (1,9%) o la Behobia (2%)... Mi entrenamiento del domingo por Las Tablas alcanza un 1,98% de desnivel medio, similar a los entrenos por el Pinar de Barajas (1,95%) y algo más duro que los que hago por Las Rosas (1,50%), y parecidos en desnivel a la media de Tordesillas (1,80%).

Por el lado más tranquilo y llano destacarían la media de Benidorm (0,34%), Aranjuez (0,35%), la media de Getafe (0,40%), el trofeo Paris (0,35%), los rodajes por el parque Polvoranca (0,45%) o la media del Burgo (0,42%). La maratón de Castellón, con un 0,50% también se puede catalogar de muy llana...

Ya os contaré cómo salen la media de Santa Pola y la maratón de Sevilla, carreras llanas por excelencia.
Del rodaje de hoy..., Como esta tarde me tocaba fisio me planteé hacer un rodaje a la hora de la comida en el Retiro. Con un tiempo bastante agradable y muchos corredores por el parque, he hecho ocho vueltas a un circuito de aproximadamente 1,770 metros entre el Paseo de Coches, el Ángel Caído y el Lago.
Sin pretenderlo, al acabar he visto que las vueltas las he hecho en progresivo, entre 5,25m/km y 5,15m/km, tan sólo forzando en la última a un ritmo de 5m/km. Los ritmos han salido bien y las pulsaciones también, pero no iba cómodo del todo de piernas, está claro que ya me toca jubilar mis zapas maratonianas, las que me acompañaron en Castellón.


He vuelto a la oficina con un hambre voraz. Lo de comer a las 4 de la tarde es un fastidio para mí, que estoy acostumbrado a comer pronto, pero cuando no queda otra...

Esta semana es la última de carga antes de Sevilla, me gustaría hacer dos o tres rodajes de en torno a 60-75 minutos, y la Media de Santa Pola el domingo. Ya os adelanto que la media no es objetivo y que la quiero hacer acompañando a Celina para bajar de 1h55m, un ritmo que me vendría muy bien como prueba para la maratón.


Canción del día: Marvin Gaye- What's going on, el tema que da título a uno de los mejores discos de la historia de la música popular, un clásico del soul de los 70, con letras revolucionarias para la época y el estilo.

Madre, madre
hay demasiadas de vosotras llorando
Hermano, hermano, hermano.
hay demasiados de vosotros muriendo
Sabes que tenemos que encontrar un modo
de traer algo de amor aquí hoy

Padre, padre
no necesitamos intensificar esto,
ya ves, la guerra no es la respuesta.
Solo el amor puede conquistar el odio.
Sabes que tenemos que encontrar un modo
de traer algo de amor aquí hoy

Piquetes y pancartas,
no me castigues con brutalidad.
Háblame, para que pueda ver
que está pasando
qué está pasando

Entre tanto,
adelante, chica

Padre, padre, todo el mundo piensa que estamos equivocados
oh, pero quienes son ellos para juzgarnos
simplemente por tenemos el pelo largo.
Oh, sabes que tenemos que encontrar un camino
para traer algo de entendimiento aquí hoy

Piquetes y pancartas,
no me castigues con brutalidad.
háblame, para que pueda ver
que está pasando
qué está pasando

domingo, 16 de enero de 2011

Un día completo

Hoy he tenido un día completo. A primera hora de la mañana, hora y media en la piscina de la Dehesa Boyal con Celia, Lucía y buena parte de la familia, nadando un rato y sobre todo disfrutando de los chorros de agua, ríos y toboganes. Y hoy no me han robado el coche...

Luego, aprovechando que las peques estaban jugando con sus primos en casa de mis padres, me he largado antes de comer, con un tiempo perfecto, casi primaveral pero menos caluroso que estos días pasados, ideal para correr, a hacer el rodaje largo de la semana por su barrio, el carril bici de Las Tablas, Sanchinarro y Valdebebas.



Para no conocer bien el terreno, no me ha salido nada mal. 18 kilómetros a ritmo fuerte, muy bien, sobre todo teniendo en cuenta los continuos toboganes, cuestas y puentes (el bestial puente de los kms 7 y 12 no sale aún en Google Earth). Y que una vez más han vuelto a cortar el agua en las fuentes. Hoy hubiera seguido corriendo, pero había comida familiar.

Tras la comida, he vuelto a Valdebebas y luego al Parque Juan Carlos I con mis hijas, que se han pasado la tarde patinando, excepto en las cuestas arriba en las que prefieren que su padre tire de ellas para no cansarse, y así, dicen, haces ejercicio... Buen ejercicio de brazos...




Canción del día: Unthanks- The testimony of Patience Kershaw, un impresionante tema de esta banda folk inglesa, de su tercer disco, Here's the tender coming. La voz de Rachel, la cantante, es totalmente desgarradora en esta canción que narra el testimonio de Patience, una chica de 17 años, ante un comité sobre trabajo infantil en minas de carbón en 1842. La letra, esplendida, dice así:



Es bueno que me pregunte, señor, como paso el día abajo en un túnel negro de carbón. Señor, transporto cestos para ganarme el sueldo. Las cestas están llenas de carbón, amable señor, las empujo con mis manos y mi cabeza. No es muy de señoritas, pero señor, tengo que ganarme mi pan diario.

Las empujo con mis manos y cabeza, y mi pelo se desgasta así. Ve esta calva de aquí, me averguenza como no puedo explicar. Las manos de una señorita son blancas como un lirio, pero las mías están llenas de cortes y heridas. Y como estoy todo el día empujando, tengo grandes músculos en mis piernas.
Intento ser respetable, pero señor, la vergüenza, Dios salve mi alma. Trabajo con hombres desnudos y sudorosos que maldicen e insultan y tallan el carbón. La vista, el olor, el sonido. Amable señor, ni siquiera Dios podría sentir mi vergüenza. Rezo mis oraciones, pero ¿para qué vale? Mañana será otro día igual.
Ahora, a veces, señor, no me siento bien, mi estómago está enfermo, me duele la cabeza, pero tengo que darme toda la prisa que puedo. Mis rodillas se sienten débiles, mi espalda casi se rompe. Y entonces voy más lenta, y me da miedo que esos hombre desnudos me peguen. No se les puede echar la culpa, porque si soy lenta, sus familias se morirán de hambre, sabe.

Los chicos se ríen de mí, y señor, el espejo me explica por qué. Lo pálido y sucio no puede parecer bonito. No importa como lo intente, los grandes músculos en mis piernas, la calva en mi cabeza. Una dama, ¿señor? Oh, no, yo no. Debería haber sido un chico.

Agradezco sus buenas intenciones, señor, amo su amable y gentil corazón. Pero esto es 1842 y usted y yo, estamos a millas de distancia. Más de 100 años pasarán antes de que caminemos uno al lado del otro. Pero por favor acepte mi agradecimiento. Dios le bendiga señor, al menos usted lo intentó.

viernes, 14 de enero de 2011

A 20 grados en enero

Rodaje a ritmo tranquilo de una hora este mediodía por el carril bici de Las Rosas y Arcentales. Pasando mucho calor, bajo un sol que calentaba lo suyo, y sobre todo sufriendo la digestión de un pincho de tortilla que me he comido una horita antes del entreno y que me las ha hecho pasar canutas.



Menos mal que he encontrado con la Gacela de Vallecas por el carril bici, compartiendo con él un agradable kilómetro que me ha permitido olvidarme en parte de la tortilla. Buena idea lo de apuntarte al plan Mapoma.

Lo peor ha sido descubrir que la fuente del final del carril bici, ya entrando en Canillejas, estaba cortada, y que la del principio de Arcentales, también lo estaba... Pues nada, ya puesto, hasta casa, castigado sin agua.

Me he notado algo cansado tras tres días de entreno seguidos. Ahora me toca descanso y disfrute de mis hijas hasta el domingo por la noche, cuando me tocará hacer la tirada larga semanal.



Canción del día: Lambchop- The man who loved beer. Mi canción favorita de otro de mis discos de cabecera, How i quit smoking (1996) de este maravilloso grupo estadounidense. Esta versión de David Byrne (Talking Heads) no está nada mal



A quien puedo hablar hoy,
los hermanos son malvados
y a los viejos amigos de hoy
se ha hecho imposible amarles.
A quien puedo hablar hoy,
la gentileza ha muerto
y el hombre violento se ha abatido sobre todos.

A quien puedo hablar hoy,
el mal que deambula por la tierra
parece no tener fin
es simplemente imparable.
La muerte está a la vista hoy
y cuando un hombre desea
ver su hogar tras muchos años en la carcel

De febrero a diciembre
tenemos un tono tan trágico
tan separados como los dedos
o de repente tan unidos como la mano

Y el hombre violento se abate sobre todos.

jueves, 13 de enero de 2011

Que niña más maja

Me refiero a la niña de unos 7-8 años de edad que, acompañando a su madre, y en uno de los múltiples toboganes de las calles Asura y Mesena, ha dicho en voz alta al verme pasar: "Mira, mamá, ese señor mayor sube la cuesta corriendo, no como papá que las tiene que subir andando". He estado por parar a darle un abrazo y un beso, que niña más lista e inteligente, y gran observadora. Bueno, pensándolo mejor, lo de "señor mayor" me ha dolido un poco...

Buen entrenamiento esta tarde. A ritmo cómodo, desde casa, todo para arriba, tobogán viene, tobogán va, hasta la Avenida de San Luis (km 6) por las calles General Aranaz, Asura y Mesena, y desde allí de vuelta a casa por Arturo Soria, con otros tantos toboganes, más suaves, y en bajada neta, lo que se agradece. 12kms por cuestas que hace un año no hubiera ni soñado en subir sin parar varias veces a andar o a coger aire, que me han salido a 5,30m/km.



Canción del día: New Order- True faith, uno de mis temas de cabecera. De las cenizas de Joy Division surgió esta banda, que creó la mejor música electrónica de su época, influenciando a toda una generación. Discos como Brotherhood, Movement, Power, corruption and lies, sus maxis recopilados en el tremendo album Substance...


I used to think that the day would never come
I'd see delight in the shade of the morning sun
My morning sun is the drug that brings me near
To the childhood I lost, replaced by fear
I used to think that the day would never come
That my life would depend on the morning sun...

miércoles, 12 de enero de 2011

Lo que se encuentra uno en el Retiro

Este mediodía, aprovechando el tiempo casi primaveral que estamos teniendo en Madrid, con 14-15 grados de temperatura y sol a raudales, me he ido desde el curro en autobús al Retiro a hacer allí mi rodaje, disfrutando de correr de día, en camiseta y pantalón corto. Jo con el cambio climático, si hasta he pasado calor... Repasando mis apuntes de estos días el año pasado, por estas fechas mi comentario era "frío, frío, lluvia a mares, aguanieve..."

Hoy había un buen montón de corredores y muuuuuchas corredoras por el Retiro. De noche somos muchos menos.
Como nota curiosa, he "disfrutado" de un señor de mediana edad dándonos la charla a grito pelado en medio del Paseo de Coches sobre la falta de principios de la juventud actual que no para de emborracharse los viernes a la noche, las drogas, las discotecas, el tabaco, el excesivo sexo de jóvenes y mayores, el apocalipsis del 11-M y el 11-S y especialmente la falta de moralidad de las mujeres que "visten de modo descocado y besan a los hombres", entre otros interesantes temas... Buscaré...

Me había planteado un entreno de calidad, pero con cambios de ritmo en vez de series, copiando un entreno que contaba Ra el otro día. Y así he hecho en dos tandas, seis combinaciones de un kilómetro de ida a ritmo suave, por la parte llana del Paseo de Coches hasta el Ángel Caído, giro y el kilómetro de vuelta a ritmo de 170-175px, es decir, fuerte pero sin ir a tope.

Los kilómetros impares "lentos" me han salido a 5,37-5,26-5,33-5,31-5,40 y 5,45m/km (se iba notando el cansancio y la dificultad de volver a pulsaciones bajas)

Los más "rápidos" kilómetros pares, los he hecho en 4,58-4,57-4,48-4,54-4,48 y 4.30m/km de media en cada caso, solamente forzando en el último,...

Claramente se cansa uno mucho más con estos cambios de ritmo continuos que en un rodaje de la misma distancia a ese ritmo medio constante... Finalmente, un último kilómetro de vuelta al polideportivo de la Chopera para despedir el rodaje. Ducha, y bus de vuelta a la oficina. Buenas piernas y buenas sensaciones.


Canción del día: Go-Betweens- Was there anything I could do, una de mis canciones favoritas de uno de mis discos favoritos, el 16 Lovers Lane de los australianos Go-Betweens, liderados por Robert Forster y el tristemente fallecido Grant McLennan, acompañados aquí por una batería y una violinista fabulosas, Lindy Morrison y Amanda Brown. Este disco, su sexto, publicado en 1988, es una joya de canciones pop con melodías majestuosas y letras sencillas pero simplemente preciosas. Otras obras maestras de este disco, Love goes on, Love is a sign, Quiet heart o la increíble Streets of your town

lunes, 10 de enero de 2011

La vida te da sorpresas

Esta tarde, primer entrenamiento de la semana, que va a ser algo más suave, tras dos semanas consecutivas duras en kilometraje (71kms en ambas), con tres rodajes largos de 27, 21 y 18kms y la carrera de 10km de ayer.

El rodaje de hoy curiosamente ha sido estupendo. Y digo curiosamente, porque he llegado a casa helado de frío, con poquísimas ganas de cambiarme y salir, ya de noche, pensando por el camino en el metro si lo dejaba para mañana que total..., viendo por la ventana esa lluvia fina que no ha parado en toda la tarde, perezoso.
Y en cambio me ha salido un rodaje fenomenal. Al poco de comenzar me he sentido ligero y lleno de fuerza, y he disfrutado de una hora por las calles mojadas de mi barrio incluyendo dos vueltas al duro perímetro exterior de la Quinta de los Molinos con sus cuestas, a un ritmo vivo pero sin forzar, muy bien de piernas, y con unas pulsaciones estupendas para lo que ha venido siendo habitual en semanas pasadas. Sorprendente y muy positivo.



Ya van quedando menos corredores por las calles, tras la San Silvestre se nota que muchos vuelven a los cuarteles de invierno. Vamos quedando los habituales.

Canción del día: Nacho Umbert- Cien hombres ni uno más, de su disco Ay, lleno de preciosas canciones sencillas, naturales y sinceras, que me hizo descubrir a este buenísimo compositor. Letras humildes llenas de humanidad y semblanzas de la vida cotidiana de pueblos, jóvenes, ancianos, niños, música nada recargada pero con arreglos perfectos, violines, pianos, vientos... Y el vídeo es precioso.

domingo, 9 de enero de 2011

Trofeo Páris: En el rango previsto

Bonita mañana en el excelentemente organizado trofeo Páris, uno de esos pocos diezmiles que da gusto correr en Madrid, poco masificado, cajones que parece que se respetan, un recorrido bonito alrededor del río Manzanares, un circuito bastante llano... esta es una carrera para repetir, y lo dice uno que odia los diezmiles...

Y encima tras un finde lluvioso, en la hora de carrera hasta ha salido el sol... para luego seguir lloviendo. Lo único peligroso eran algunos charcos y zonas embarradas o los puentes de madera, donde ha habido algún que otro resbalón. Pero vamos, que da gusto correr sin agobios, sin masas de corredores y cogiendo un ritmo sin ir frenando a cada metro.

Antes y después de la carrera he coincidido con un buen montón de amigos y amigas, así, intentando que no se me olvide nadie, los Runners de la Elipa, las Gacelas de Madrid, Belén, Bea, Blanca, Almudena, Alfonso, Klass, Jaime, Retamalejo, Dani, Jose, Yonhey, Clara y todas las amigas de Tania, mi fisio... y muy importante, uno de mis superjefes de la oficina...

Ya había avisado a mis queridos lectores que hoy tocaba carrera a ritmo "cómodo", sin buscar marca e intentando no sufrir mucho, y avisaba de que dado que estoy lento con tanta preparación maratoniana, presuponía que mi marca iba a estar entre 50 y 52 minutos...

En la línea de salida, me he puesto atrás, en el último cajón, y he salido con Alfonso sin mucha prisa, tan poca que yendo de cháchara no he puesto el reloj en marcha hasta pasados unos 40 segundos... Por eso mi gráfica indica un tiempo mejor que el oficial ;).

Como algunos fans me habían amenazado si iba a un ritmo más lento de 5,15m/km, pasado el primer km en más o menos 5,30 minutos y viendo el peligro, pues nada, he ido un poco más rápido apurando kilómetros en torno a 5,00-5,05m/km, fuerte y altito de pulsaciones pero sin ir a tope, adelantando corredores todo el rato, acelerando un poco más ya en la segunda vuelta al circuito, dándome el gustazo de pasar a mi jefe a pocos metros de la meta, y acabando en un buen sprint el último km en subida en torno a 4,40m/km.




Fotos extraídas del foro de el atleta, en estos tres vínculos de Picasa. Mil gracias a los fotógrafos.

Al final, me ha salido el tema en 50m17s, en el rango previsto pero en la parte buena, eso sí, y sabiendo que quedó margen de mejora. Me sigo notando lento, pero menos que hace unas semanas.



Luego, me he quedado con Blanca, Bea y Almudena a ver la carrera del campeonato de Madrid de veteranos, aplaudiendo y animando a Jaime y Luis, y disfrutando de ver correr a los galgos. Que pasada.


Una bonita mañana bien disfrutada.

sábado, 8 de enero de 2011

Otra preciosa quedada en la Casa de Campo

Esta mañana hemos quedado un buen grupo de facebookeros y blogueros para hacer el último entreno acabando las Navidades, vamos, una excusa como otra cualquiera para quedar y vernos.
Como la idea original de Belén era hacer 5-6kms, he ido un poco antes a la Casa de Campo, aún amaneciendo, para hacerme otros casi 7kms previos de rodaje a ritmo medianamente rápido (por fin parece que vuelvo a sentir algo de velocidad).

Pero claro, al irnos juntando, ha ido quedando claro que apetecían unos kilometrillos más, y nos hemos ido hacia la Tapia, esta vez subiendo hacia ella muy relajadamente por el camino -tremendamente embarrado- paralelo al tren, lo que nos ha permitido correr por hierba un rato.

Al irse desgajando los que no querían hacer muchos kilómetros, los más osados y un pardillo hemos llegado todo para arriba hasta la fuente de Húmera, desde donde, al apiadarse de mí, hemos bajado por el bosque hacia el Teleférico y el Lago, en vez de hacer la Tapia completa.

Si es que han quedado alguno de los más fieras (Antonio, Raquel, Rafa...) y, claro, me han llevado sudando la gota gorda, ellos de charla y yo bastante hacía con seguirlos a unos metros de distancia... Eso sí, disfrutando una vez más de un paisaje precioso, de una Casa de Campo que este año está resplandeciente de verdor, con una lluvia que nos ha respetado, y hoy, con menos corredores y ciclistas, casi para nosotros.

En total, 18,4kms de precioso y agradable rodaje, y otra horita más de post-rodaje, avituallamiento y charla con un montón más de buena gente (Celina, Juan, Jaime, Bea, Carlox, Julián, José...), que es lo más apetecible de cada quedada.


Y mañana el trofeo Páris, en el que ya os adelanto, mi intención es simplemente correr muy tranquilo y estar, por ejemplo, en torno a 50-52 minutos, que así empiezo el año con una marca que podré mejorar ;)


Canción del día: The Handsome Family - My Beautiful Bride, una de mis canciones preferidas de uno de mis grupos de cabecera. La pareja formada por Brett y Rennie Sparks llevan desde principios de los 90 publicando joyas en un estilo que podría catalogarse de country folk alternativo, como en esta maravilla, de su, para mi, mejor disco, In the air, publicado en el año 2000.

jueves, 6 de enero de 2011

Como en el chiste...

¿Os sabéis el chiste del estudiante de Erasmus que ve por primera vez la nieve? si no, leedlo aquí o en esta versión más larga y así entenderéis luego mi aplicación práctica a la tirada de hoy.


Esta mañana me he levantado, miro a la calle, lluvia fina, suelo mojado... he decidido no ir a donde me había planteado mi tirada larga llana, porque iba a ser por caminos de tierra, y supuse que estaría hasta arriba de barro. Pero que bien se corre con lluvia fina, va a ser precioso...

Tampoco me apetecía coger el coche. Entonces, he pensado, bueno, me voy de casa al Retiro corriendo y hago unos cuantos kilómetros por el paseo de coches y me vuelvo.

Y me he dado una preciosa vuelta por Madrid...


Aunque llana, llana, como que no...
He ido desde casa por los toboganes de Arturo Soria hasta el cruce por Pio XII, de allí llego al Paseo de la Habana hasta el Bernabeu, km 7,5m (la plaza donde empieza la San Silvestre). Jo, que bonito lo de correr sin coches y con esa agradable lluvia fina y refrescante...
Luego he callejeado por las calles vacías del Viso hasta llegar a Velázquez, allí todo recto hacia el Retiro, donde he llegado tras unos 12kms... Poquísimo tráfico, no he tenido que parar en ningún semáforo. Un poco pesada si empieza a ser esa lluvia fina incesante, aunque llevo la gorra llevo las gafas totalmente empañadas...

Una vuelta dentro del Parque por el Paseo de Coches y el Ángel Caído, con parada a beber agua y tomarme un gel, y como me veía ya algo cansado tras los últimos días y lo que me queda es cuesta arriba, km 15 y vuelta para casa. Jo... con la lluvia, ya podía parar un rato, que voy empapado.
He ido de vuelta por O'Donnell, el Pirulí, cruce de la M-30 por Marqués de Corbera, Ricardo Ortiz (una cuesta que me ha dejado fundido), km 18, y la lluvia cabr... esa que no para, odio la lluvia, quien dijo que era bonita...
El parque del Calero y por fin, sé que me queda poco, llego a mi casa, bueno, la panadería de al lado... Por fin entro en casa y siento el placer de sentirme seco. Lluvia, NUNCA MAS...
Un pelín más que una media en distancia, en dos horas. Ritmo cómodo y pulsaciones bien, pero notando las piernas muy cansadas en las cuestas del final. Y aunque exagero un poco los efectos psicológicos de tanta lluvia... ¡¡¡qué si se ha notado!!!
Canción del día: Motorhead- Ace of spades. La canción que hizo de los Motorhead el grupo de rock duro, heavy, o como queráis llamarlo, por excelencia. Si este tema no te hace moverte, tienes un serio problema...

miércoles, 5 de enero de 2011

Por calles vacías

Buen rodaje esta tarde al salir del trabajo por el barrio y las calles, medio vacías, de Conde Orgaz, debe estar todo el mundo en la cabalgata de Reyes. Eso sí, menudas cuestas me he metido...
Una hora agradable, con lluvia fina y mucha tranquilidad. Mejores sensaciones que en días pasados. Sin pasarme, que mañana por la mañana me toca tirada larga llana.


Canción del día: C.R.A.G.- Sólo pienso en tí sin duda alguna, una de las mejores canciones pop de la historia de la música cantada en castellano, con una música y una letra sublimes. Cánovas, Rodrigo, Adolfo y Guzmán publicaron en 1974 su disco Señora Azul, un clasicazo, que incluye esta joya. Para los que queráis ritmos latinos y sufrimiento, buscad en internet una per-versión de esta canción por Miguel Bosé, me niego a poner el vínculo, que horror...

Me pongo a pintarte y no lo consigo,
después de estudiarte lentamente termino pensando,
que faltan sobre mi paleta
colores intensos que reflejen tu rara belleza.
No puedo captar tu sonrisa, plasmar tu mirada,
pero poco a poco, solo pienso en ti

martes, 4 de enero de 2011

Resumiendo, pensando y planteando

Resumen 2010

Acabo el año con:

a) 2,814 kilómetros en 239 días, con 257 horitas dedicadas a esto del correr
b) he gastado 4 pares de zapatillas
c) mi mes de mayor kilometraje: octubre, con 309, con otros tres meses más por encima de los 250 kilómetros
d) tres meses más tranquilos en julio, agosto y diciembre, todos ellos entre 170 y 190 kilómetros
e) he corrido once diezmiles, nueve medias maratones y un maratón y medio (el medio fue Mapoma)


Ha sido un año bueno, muy bueno, sin lesiones ni grandes molestias. Y, lo MAS IMPORTANTE, he conocido a un montón de gente maravillosa, lo mejor de este mundillo, lo que hace que cada encuentro, cada carrera, sea algo especial.

Conclusiones

Con la edad, la experiencia, y el conocimiento de uno mismo, he ido adaptando paulatinamente mi forma de pensar y enfocar esto del correr. Mis ideas actuales se resumen en:

a) correr me encanta, me divierte, me entretiene y me llena
b) sufrir un poco está bien, pero sufrir mucho es un rollo y no me gusta
c) mejorar es positivo y lo intentaré, pero no a cualquier precio
d) prefiero correr más tiempo más lento a correr menos tiempo más rápido
e) las marcas me dan lo mismo, si llegan, bienvenidas, pero no son el objetivo


Objetivos 2011:

Con todo esto, mis objetivos para el 2011 se podrían resumir en:

a) correr pocos diezmiles, y los que corra, ir por pulsaciones y sensaciones, sin buscar marca. No me gustan los diezmiles
b) correr muchas medias maratones, como una al mes, algunas quizás algo más rápido, pero la mayoría a ritmo cómodo y disfrutando
c) correr dos o tres maratones, Sevilla y ya veré cual o cuales más, con un único objetivo; acabar feliz. Y bueno sí, vale, en alguna de ellas bajar de las 4 horas.

Objetivos sosos para muchos blogueros fieras, pero es lo que hay y lo que soy...


Canción del día: Brett Dennen- Ain't no reason, una de mis canciones preferidas, de esas que puedo cantar entera de memoria... Este cantautor californiano, con tres excelentes albums publicados, me encanta. La letra de este tema es fabulosa.

La gente camina en la cuerda floja en el filo de una navaja,
cargando con todo su dolor y odio y armas.
Podría ser una bomba, una bala o un bolígrafo.
O un pensamiento, una palabra o una frase

lunes, 3 de enero de 2011

Buena recuperación planteando la semana

Tras la tirada larga y dura de ayer, me planteaba esta mañana como enfocar la semana, a falta de seis para Sevilla.

Para hacer cinco rodajes me hacía falta salir hoy, que mañana lo tengo más complicado. El jueves, aprovechando que es fiesta y no celebro Reyes (soy más de Papá Noel), me estoy preparando una tirada larga de unos 20-22kms en un paraje que estoy investigando con Google Earth y que tiene muuuuuy buena pinta, por el campo, preciosas vistas, llano y cerquita de Madrid. Que luego el finde viene cargado, con una Tapia facebookera el sábado y el trofeo Páris (un diez mil que pienso hacer muy tranquilo) el domingo.
Hoy, pues, me tocaba un rodaje suave. He hecho una hora por el barrio, callejeando hasta llegar a la pista de Suanzes, a la que he dado unas cuantas vueltas para recalibrar el podómetro, permitiéndome tan sólo el lujo de acelerar 3-4 minutos, viendo que a diferencia de otras veces, hoy tenía las piernas perfectamente, sin molestia alguna.
Buenas sensaciones.


Canción del día: Bob Evans- Don't you think it's time?- precioso tema del penúltimo disco de este excelente compositor australiano, Suburban Songbook, editado en 2006. El album tiene canciones pop que ponen los pelos de punta, como la que he escogido, o Flame, o Friend

domingo, 2 de enero de 2011

Preciosa tirada larga en la Casa de Campo

Hoy me tocaba hacer la primera de las tiradas largas que tengo planteadas para Sevilla, mi intención hasta anoche era buscar un sitio llano y hacerme más o menos dos horas y media, con cuidado porque sigo medio resfriado y alto de pulsaciones al correr.
Pero claro, al ver una alternativa mucho mejor en caralibro, no pude evitarlo...
Hoy es el cumple de Celina, una de las personas más encantadoras que uno ha tenido la suerte de conocer en este mundo de los blogs runners, e iba a hacer un rodaje de celebración por la Tapia de la Casa de Campo.
Y ahí me he ido. Y he hecho esto en vez de esa tirada llana...

He llegado a las 9,15 de la mañana, justo al final de un mega-botellón en el Lago, y antes de ver a los amigos, me he hecho la primera parte de la tirada, 11,3kms con dos vueltas al circuito de 5km de Mapoma y un añadido dando la vuelta al Lago.
A las 10,30, tras saludarnos, y aprovechar en mi caso para beber algo y tomarme un gel, hemos salido a hacer el rodaje la cumpleañera, Alicia, Carlos, Emilio, Suso, Ángel y yo, una Tapia de cerca de 16kms que ha sido una pasada por la compañía y por el impresionante día soleado que ha salido esta mañana y que nos ha permitido disfrutar de toda la luminosidad y verdor de la Casa de Campo. Y de sus cuestas... Y de las fuentes sin agua... Menos mal que Celina llevaba isotónica.
Ya por el km 23-24, al volver a senderos y barro por la zona del Zoo, iba medio fundido, es que esas cuestas valen por dos o tres kms cada una...
Y encima el majete de Carlos, ya llegando al Albergue que hay al final del Parque de Atracciones, cuando sólo queda un kilómetro para llegar al Lago, y ves el asfalto maravilloso... nos ha metido por el sendero más embarrado y con toboganes que había en toda la Casa de Campo... Eso sí, precioso, precioso...

Lo de hacer tiradas largas en compañía es una pasada, se van haciendo kilómetros y uno no se da ni cuenta, entre charla y charla.
Canción del día- Alejandro Escovedo- After the meteor shower, una maravillosa balada del último album, Street Songs of Love, de este gran musico tejano, integrante de grandes grupos en los 80 del llamado NRA (Nuevo Rock Americano) como Rank & File o True Believers, y con una excepcional discografía ya en solitario desde los 90.

sábado, 1 de enero de 2011

San Silvestre Vallecana Popular: A mogollón

Con mi tiempo podéis ver como fue la carrera: 52,07... despacito. Dejé el coche a media tarde en Vallecas, muy cerca de la meta, y me fui en metro a Nuevos Ministerios, lo mejor casi de la carrera, menudo ambientazo en el metro. Y vaya mogollón, presagio de lo que uno se encuentra en la carrera.





Llegando al Bernabeu me voy directamente a mi cajón, el sub-48, en el que debíamos ser como 3,000 corredores apelotonados. Oyendo conversaciones al azar como "a ver si este año repito mi marca de 58 minutos", "esto de llevar pulseras de todos los colores mola", "hijo (de unos 12 años), tú que corres tu primera carrera, vamos a ir suaves, vale", uno sospecha que hay un huevo de gente que se ha colado, y que debe haber una especie de mercado negro de tráfico de pulseras que lo permite...

No llueve, hace incluso calor, podría perfectamente haber corrido en pantalones cortos y camiseta de tirantes. Se da la salida tras unos cuantos anuncios publicitarios... la subida de Concha Espina se hace ya medio andando, como siempre. Es imposible correr.

Que cantidad de gente, madre mía, entre los 2,000 corredores que van a tu ritmo o, gluuups, un pelín más lento y claro, para pasarles, o les adelantas fuuuuuuuuffffff en un vertiginoso ziz-zag y poniendo en peligro a todos los que van alrededor, o te quedas a su ritmo uaaahhhh hasta que ves un hueco y te cuelas por él intentando no molestar, los que te pasan zuuummmmm, adelantando salvajemente y dando codazos pum pum , los que justo delante de tí, iiihhhhh, frenan en seco y provocan atascos, los que se paran a andar derrengados ahh ahh ahh en el km2, los padres con hijos de 5 años que se cuelan a hacer uno o dos kilómetros del recorrido a 7m/km, los divertidos parones stooooooppppp en todas las curvas del recorrido, o esas peligrosas muchachas, abuelos o señoras de mediana edad del público, que de todo hubo, cruzándose por medio de la masa de corredores, que hasta cinco o seis veces ví atropellamientos ayyyyy......

Mi chip mental rápidamente se intenta situar en posición de disfrute tranquilo. Intento no ponerme nervioso con la aglomeración (algo a lo que tengo una cierta fobia). Pero no lo consigo del todo, voy demasiado incómodo. Casi preferí correr el año pasado con la granizada que nos cayó. Había muchos menos corredores a tu alrededor lo que permitía por lo menos coger un ritmo. Para correr medianamente rápido en la SSV imagino que hay que tener unas grandes cualidades para el esquivamiento y ser un auténtico licenciado en adelantamientos semi-peligrosos, y a mi eso se me da muy mal, y además, no me apetece hacerlo.

La carrera, sin mucha historia más. Mucho público, más ambiente que el año pasado, muchos corredores disfrazados, algunos espectaculares, un mejor recorrido por Serrano y el precioso paso por la Puerta de Alcalá, casi anocheciendo. No hubo música de Leño en el Puente de Vallecas, fuí comodo en la subida por la Avenida de la Albufera llena de público, la llegada a meta sin poder casi ni esprintar por no atropellar a nadie...

Conclusión: No vuelvo a correr la San Silvestre Vallecana hasta que, una de dos, o salga del cajón de sub-38 (lo cual hoy por hoy no lo veo muy sencillo) en el que supongo que habrá menos lío, o mi fobia a las grandes aglomeraciones desaparezca.

Con lo bien que se corre en esas medias tipo La Bañeza o Tordesillas con 500 corredores... Y que pena que el día 31 siempre trabajo y no puedo ir a esas San Silvestres más tranquilas tipo Vicálvaro o Getafe...