lunes, 31 de mayo de 2010

De todo un poco

Un buen mes de Mayo:
Durante el mes de Mayo que hoy acaba, mi hoja Excel me dice que he corrido un total de 228kms en 22 salidas, con 3 carreras incluidas (Moratalaz, Colmenar y Liberty), las dos últimas con un perfil bastante duro y una marca clavada en los 48 minutos y pico.

He disfrutado de muchos rodajes compartidos (quedada bloguera, rodajes con las balas Raquel y Raul), he empezado a meter series cortas para coger algo de velocidad, y he bajado la distancia media por rodaje aunque aumentando ritmos. Mi tiempo de 48,15 de Colmenar o de 48,36 en la Liberty auguran una mejor marca en alguna carrera llana en otoño/invierno si todo sigue igual.

Me lo he pasado bien, y estoy muy contento. Lo peor, que ha vuelto el calor, parece que para quedarse…



Mi rodaje de hoy:
Como esta tarde tengo fisio, he aprovechado para salir a rodar esta mañana a primera hora. He ido por uno de mis recorridos favoritos, desde casa al Pinar de Barajas y de ahí a la Quinta de los Molinos. A la ida muy bien, a la vuelta en subida, con algo más de calor (hacía ya 24 grados a las 8 de la mañana) se me ha hecho un poco más duro. Voy a tener que empezar a salir incluso antes, que manera de sudar. En total 9,5kms a 5,30m/km de media, sin forzar.



Las mejores entradas al blog:
Esta semana las mejores entradas de acceso al blog son bastante impresionantes….

Algunas destacadas como “lugares llanos para correr cerca de avenida de san luis”, “mystik llono bonito" (qué narices será esto) “abril no es un mes resumen”, “animo tu puedes reflexion”, “correr cuesta sensacion desmayo” o “rachel jimenez dandolo todo

Pero las tres más curiosas son:

a) “inclemencias tiempo por lluvias del dia 9 al 13 de julio 2010“ jan meteorólogo
b) “chalet getafe bercial 395000”... jan agencia inmobiliaria
c) “se puede comer salmorejo en panama” pues que Fer o Tania nos lo digan

domingo, 30 de mayo de 2010

III Carrera Liberty- En el calor del momento 48'36

Mi carrera, en línea con lo esperado. Ya esta mañana al ver que a las siete los relojes marcaban 20 grados, sabía que yendo todo bien, estaría por los 48 minutos, un tiempo al que estoy abonado en carreras con cuestas :) Y... me han salido 48,36, muy contento a pesar del calor.

Hace dos domingos en Colmenar con 5-10 grados menos que hoy, mi media fueron 175 pulsaciones, hoy 180.... una pasada con el calor, las pulsaciones se han disparado. Los perfiles de ambas carreras eran durillos. Aunque curiosamente Colmenar parezca más duro sobre el mapa, al haber toboganes constantes tenías más tramos para recuperar que hoy, que desde el km 2 al 6 sólo subías y subías. No sé, al final me he sentido hoy mucho más cansado.

Tras vernos unos cuantos en la quedada bloguera (Rafa, Risco, Juan, Raquel, Antonio, Belén, Corredor Solidario, Alfonso, Olga), nos hemos ido a calentar y para la salida. Risco, Rafa y yo nos pusimos bastante adelante en la zona de salida (viendo el tema, nos metimos en el teórico cajón de menos de 40, desde el que adelanté a unos cuantos cientos de corredores en los primeros dos kilómetros... incluyendo gente andando que salieron casi en primera fila...

Salida rápida, no obstante, a pesar del atasco y los zig-zags, los dos primeros kms en 4,19 y 4,32... Ya entrando en la Castellana, algo más de tres kilómetros con un desnivel de 65 metros de subida continua y muy pegajosa. A pesar de que se iba por sombra, me iba muriendo de sed, con la boca seca. Una sensación bastante asquerosa. En ese tramo del kilómetro dos al cinco he marcado los kms en 4,52, 5,01 y 5,08m/km, pasando la mitad de la carrera en 23,56. Y con unas ganas de llegar al avituallamiento... ¡¡¡Que sed!!!!

El avituallamiento ha sido lo peor de una carrera por lo demás bien organizada. Los primeros 5 o 6 puestos estaban vacíos, con un pobre chaval o dos en cada uno de ellos sirviendo Gatorade en vasos desde barriles, lo nunca visto... y con corredores haciendo cola, como en la barra de un bar. Menos mal que he visto al fondo unas mesas (pocas) con botellas de agua y he podido coger una sin problemas... Y eso que por mi zona se supone que hay menos corredores que por detrás, para algunos corredores avituallarse ha debido ser un drama. Y más con la que caía.
Giro en el Bernabeu, y hala, a disfrutar del sol en la cara y de la cuesta de Concha Espina, que se me ha dado mejor de lo esperado. Ese kilómetro del 5 al 6 en 5,07 minutos. Desde ahí, entrando ya en Príncipe de Vergara con sol de lado y mucho más calor. Aunque el perfil era de bajada, era un poco engañoso, había algún que otro llano y subidita malévolas, y no he podido bajar de los 4,50-4,55m/km, ritmo al que he hecho los kms del 7 al 9, que en condiciones normales debería haber hecho quizás algo más rápido, y viendo que iba a 180, he preferido reservar un poco para el final.
En el último kilómetro, llegamos a la traicionera cuesta de Goya, que he subido muy dignamente, y al final de la cual me han quedado fuerzas para hacer incluso un buen sprint, y acabar ese último km en menos de 4,40.



En meta la mayor ilusión, llegar al avituallamiento... Mi reino por una botella de agua ;)

Tras la carrera, me he quedado un rato con Risco y Juan viendo las carreras (también muy masificadas) de los peques, muy graciosas, eso sí, pero que mogollón y que lío de niños perdidos... Y algunos papás que brutos...
En resumen, buen tiempo, en línea con mis expectativas para el perfil y la temperatura (me voy conociendo), y sufriendo mucho por el calor. Está claro que el calor me machaca demasiado, y en este caso, unido al perfil de la carrera y su masificacion, no he conseguido correr muy cómodo.
A recordar: en carreras calurosas, debo llevar una botella de agua conmigo para beber en el km3-4, que al 5 llegaba ya asfixiado.

viernes, 28 de mayo de 2010

Pesadilla en Alcala Street

Jan- "Raquel, ¿qué tal? "
Raquel- "Bien, y tú.."
...bla bla bla...(charla general)
Jan- (con temor y voz entrecortada) "Al final, ¿qué series hacemos.....?"
Raquel- "Umm, habia pensado.... calentamiento de 25 minutos, series de 20x400 + 10x1,000 con descansos de 10 segundos, todas a tope, más recuperación de 15 minutos a 5m/km en cuesta al 20%"
Jan- "Nooooooooooooo....." plof (desmayo)

Ahí desperté de mi pesadilla...



La realidad fue más suave. Bueno, relativamente...

Series en la pista de Suanzes, con un tiempo perfecto, pinta de llover pero no, y fresquito. Hicimos un 8x400 en dos tandas, de menos a más, y acabando las últimas a tope (para mí, claro)... salieron a ritmos de 4,36-4,33-4,26-4,16-4,05-4,04-3,54-3,44m/km... Y las pulsaciones, disparadas.

Que otra cosa no, seré lento, pero controlar ritmos dentro de mis modestas capacidades se me da bastante bien.



Hacer las series con Raquel fue especialmente agradable. Eso sí, como va sobrada, practicando técnica de carrera y sin respirar, el tema se hace duro mental y psicológicamente, pero motiva. Eso sí, lo de que al acabar la octava serie, me planteara en serio hacer otras cuatro más me pareció ya abusar de uno... Tenemos entre nosotros a una futura campeona, cualquier día de estos la vemos subir al podio en alguna carrera.

Nos lo pasamos realmente bien.

miércoles, 26 de mayo de 2010

Quedada para la Liberty

Os recuerdo...

El domingo 30 de Mayo a las 8,15 de la mañana (la carrera es a las 9,00)



Sitio: puerta de la Casa del Libro (Alcalá 96, esquina Goya). Aquí



Viendo las clasificaciones del año pasado, aquellos que pretendamos hacer MMP por debajo de 48 (como yo, por ejemplo). tendremos que colocarnos en el primer 10-15% de corredores en la salida, si no, a esquivar a tope...

Esta tarde-noche, rodaje corto y muy suave, 35 minutos por el barrio, objetivo no pasar de pulsaciones de rodaje, sin mirar ritmos. Poco más de seis kilómetros que han salido a 5,45m/km. Muy tranquilo y muy cómodo, que mañana tocan series con la temida Bala Raquela... Y luego, descanso hasta el domingo.

martes, 25 de mayo de 2010

... Y dos por la tarde

Segundo rodaje del día, con Raúl. El recorrido de 10kms, desde la calle Versalles (Las Rosas) todo en bajada por el carril bici de la calle Brujas hasta el puente de la Avenida del Mediterráneo y el parque de Palomeras de ida y vuelta...

Los primeros 5kms en bajada, muy cómodos, de charla, suavecitos, y disfrutando de una tarde estupenda, con un tiempo fabuloso, ideal para correr, sin el calor que nos lleva fastidiando estos últimos días. Te hemos echado de menos, Raquel.

Lo más duro venía a la vuelta, tocaba subir todo lo que habíamos bajado anteriormente, ya veis el perfil, 60 metros de desnivel positivo en 4kms y con toboganes... hemos hecho una parada técnica en una fuente, y todo para arriba... Raúl iba sobrado, yo algo más forzado, como siempre...



Curiosamente, hemos mantenido ritmo en la vuelta en subida, incluso hemos tardado unos segundos menos que en la ida en bajada, lo que viene a demostrar que somos un poco brutos. Buen entrenamiento para la Liberty... He ido excelente de pulsaciones, aunque las piernas al final notaban ya un poco el doble esfuerzo del día.

Otras cosas a comentar:

a) Juan, sí, me he apuntado a la Behobia, por el procedimiento de apuntarse por 7 euros más sin colas ayudando a una ONG. Va a ser una carrera chulísima... Y sí, hemos pasado por la puerta de tu casa, so vago...

b) Tenemos que plantear quedada para la Liberty. Había pensado, como la carrera es a las 9 de la mañana, quedar, si os parece bien, a las 8,15 o así en la puerta de la Casa del Libro de la calle Alcalá esquina Goya, un sitio que no tiene pérdida y que está cerca de la salida... decidme si os parece bien.

Uno por la mañana...

Esta mañana me he levantado pronto, y con unas ganas locas de salir a correr. Y aunque por la tarde tengo un rodaje programado con la fiera Raúl (esta vez Raquel no se nos puede unir), he salido un rato antes de ir al trabajo.

Tenía 45 minutos, y he salido con intención de hacerlos sin mirar ritmos. De hecho, en el Polar sólo tenía visibles los indicadores de hora, distancia y pulso. Desde casa a la pista de Suanzes he ido suave, en torno a 150-155 pulsaciones.

Ya en la pista, he dado once vueltas por la calle 6 (de 225 metros cada una) a 170 pulsaciones máximo controladas, buscando el famoso tempo run de Risco, que en mi caso, viendo luego el resultado en la gráfica, lo hago a 5m/km. Y como se me iba haciendo tarde...

... de vuelta a casa en subida, a ritmo fuerte pero un poco más suave, para completar los 45 minutos exactos en la misma puerta de casa.

Han sido 8,4kms (5,21m/km) a 160px de media, y disfrutando un montón de correr sin calorazo.



Y esta tarde segunda sesión... me siento como Don Manuel Binoy, doblando...

lunes, 24 de mayo de 2010

Las mejores búsquedas (IV) y la Liberty

Hola, alumnos.

Esta semana pasada ha sido ciertamente productiva en lo que se refiere a las búsquedas de los internautas para acceder al blog.



He aquí las mejores novedades:

Desde que publiqué mi entrada sobre ser vegetariano, se me llena el blog de compañeros de dieta, con búsquedas como “Soy vegetariano”, “vegetariano y running”, “los vegetarianos son mejores amantes” o, la mejor, “soy vegetariana, puedo comer dulces

Sobre el correr, buenas entradas esta semana: “canción que empieza running running" (no sé cual es), “no por correr mas se llega primero” o “correr con 5 kilos menos se nota mucho", ya te digo si se nota…

Algunas entradas curiosas son "cabeza fuerza compresor” (seguimos con el tema), “castellon tiene cuestas" posiblemente de alguien que se está planteando si correr o no la maratón en diciembre, o “mañana preciosa, qué bien” de alguien feliz

Y las tres mejores:

3-. Una duda importante… “cuando se quita el polen de los pinos en el escorial

2- ¿esto supongo que debe ser algo de fútbol? "lágrimas tinerfeñas en valencia el día después"

1- y la mejor, un internauta que tiene que aprender algo de ortografía, aunque, bien mirado, ha escrito una palabra bien de cinco… “jente corriendo n sigsag imajenes

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En lo que se refiere al correr, la semana se saldó con 53,9kms en 5 entrenamientos a una media de 5,18m/km y con buenas sensaciones...

Este domingo toca carrera, la Liberty. El recorrido es conocido, los 2 primeros kms de bajada por Alcalá a la Cibeles, 4kms de subida tendida por la Castellana y Concha Espina, 3,5kms de bajada por Principe de Vergara, y 500mts últimos de subida por Goya.



Mi objetivo, viendo el perfil de la carrera, es acabar en un tiempo similar a los 48 minutos de Colmenar. Aunque sospecho que es una carrera un pelín más asequible, con subidas más tendidas y menos toboganes, bajar de ahí me parece complicado, aunque que no sea por intentarlo. Eso sí, que no haga calor, por favor...

domingo, 23 de mayo de 2010

A quien madruga... le duelen los pies

Para intentar huir del calor que va llegando poco a poco, y antes de ir a recoger a las peques a casa de mi madre, esta mañana me he levantado pronto, y he salido a correr a las 8 de la mañana, con las calles casi vacías. Tocaba tirada larga a ritmo controlado.

Como no tenía muchas ganas de coger el coche, me he planteado al final ir corriendo desde casa al parque Juan Carlos I -JC1- (algo más de 4km en bajada neta), ya en el parque rodar un rato por la parte de arriba y sobre todo por la zona llana del río artificial (km 6 al 10 apretando un poco y clavando las 165 pulsaciones), y volver a casa en subida a ritmo suave, que ya apretaba el calor (22-23 grados a las 9,15 de la mañana...)

Ha salido un rodaje apañado. 15,1 kilómetros en 80 minutos, a 5,18m/km y 161 pulsaciones de media. Hacía calor, me he llevado agua y ha sido más o menos soportable. No sé que va a ser de mí cuando los termómetros superen los 30 grados...


Lo mejor, que a pesar de sentirme flojillo y con las piernas doloridas (no aprendo, misteriosamente la tierra compactada del JC1 me molesta mucho más que el asfalto y me impide ir más rápido), he ido fenomenal de pulsaciones y bastante mejor de ritmo de lo que mis sensaciones me indicaban. De hecho he empezado a sentirme mejor y con un correr fluido ya subiendo de vuelta a casa.

Dato curioso: repasando el recorrido con http://www.runningahead.com/, me indica casi 300 metros más de lo que me dice el Polar. Una de dos, o he recortado ;) o tengo que calibrar el podómetro (me pasa por hacer caso a Risco y subirlo en la zapa) y resulta que soy más rápido de lo que creo... La solución en la próxima carrera homologada.

Conclusión: No más JC1, que me hace pupa.
Ahora a descansar hasta el martes.

sábado, 22 de mayo de 2010

Vaya calorcito

Esta tarde he tenido un rato para salir a rodar. Y vaya calor... 28 grados a las 8.15 de la tarde sin gota de viento, que pasada para estar en Mayo...


Viendo el tema, me lo he planteado como un entrenamiento cortito pero de calidad. He ido desde casa a la pista de Suanzes, 3kms de calentamiento suave a 5,25m/km de media, y ya en la pista, entre trago y trago de agua (me hubiera hecho falta una garrafa de 5 litros) y recuperaciones de 1-1,30m entre serie y serie, he hecho series de 6x200 (3,40-3,50m/km), de 3x400 (las dos últimas en 4,20 y 4,05m/km), y de postre rectas de 5x80 metros (en torno a 3,30m/km, la última a tope por debajo de 3,00m/km). Un poco de recuperación y de paseo para casa, aprovechando para beber en todas las fuentes...



Mañana por la mañana muy pronto, aprovechando que mis peques se han quedado a dormir con mi madre que las mima demasiado ;) haré el rodaje largo de la semana, intentaré hacer hora y media por algún sitio llano, intentando ir constante a 165-170 pulsaciones.

viernes, 21 de mayo de 2010

Le llaman La Bala... y ya entiendo por qué

Ayer hice este recorrido con Raquel... Entendí el por qué del sobrenombre "La Bala" Raquela.



Estos lindos pajarillos me esperaban al llegar al coche ya de vuelta, no tengo muy claro con qué intención...


El objetivo era hacer unos 25 minutos de carrera continua, luego unas cuestas (sin especificar) y para recuperar otros 15 minutos de carrera continua de vuelta al coche.

Raquel me llevó desde las Rosas, por la zona que ya conocía del puente "de Pepe", hasta un precioso parque, el de la Vicalvarada, y el pinar que hay pasado un polideportivo, que no conocía (creo que es por donde suele entrenar el Míster, que ya entiendo por qué está tan fuerte). Un sitio precioso, tranquilo, y espectacular para entrenar, eso sí, como no, con cuestas a tutiplén. La ida, en más o menos cómoda bajada con algún que otro tobogán...

Llegamos a la cuesta que había mirado Raquel, una señora cuesta por tierra de 125 metros con un desnivel del 8% de media... La hacemos la primera vez para ver como es, y le digo confiadamente, ¿cuantas hacemos, 4 o 5?... y no, que va, me dice, así como no quien quiere la cosa... había pensado DOCE... ¿DOCE? ¡¡¡DOCE!!!



Pues, hala... DOCE veces (13 contando la primera de prueba) subimos la cuesta... entre 35 y 40 segundos de sufrimiento cada vez... un ritmo medio entre 5,00-5,20m/km, la última a 4,40... Bueno, eso yo, que en cada cuesta, Raquel me sacaba 4-5 segundos, y eso que ella iba practicando técnica de carrera, dando botes y aparentemente sin respirar... Recuperación trotando en la bajada, y de dos minutos cada 4 series.

La vuelta al coche, por los parques, ya entrando la noche, y claro, en subida y durita... Luego un largo rato de charla y para casa a descansar.



Un rodaje precioso y divertidísimo. Habrá que repetirlo, cuando vuelva a sentir las piernas, claro...

jueves, 20 de mayo de 2010

Desahogo

Ya he comentado anteriormente que en mi trabajo el tema está muy malito. Pronto se anunciará un recorte de plantilla del 20-25%. En mi departamento, posiblemente un porcentaje aún mayor (a mi casi seguro que no me afecte)… Imaginaos el ambientillo tan agradable que se respira. Y llevamos más de un año así.

Y la forma en que se está llevando a cabo el proceso es lamentable… injerencias de superjefes, decisiones basadas en el amiguismo y el favoritismo, algunos que sacan lo peor de si mismos… A veces sería mejor no enterarse de ciertas cosas…


Menos mal que corriendo se llega lejos… Hoy, cuestas a tope...

miércoles, 19 de mayo de 2010

Los tiempos están cambiando

...Que cantaba Bob Dylan...



Hoy, segundo día que me despierto a las 6,30 de la mañana, tras un noche de sueño reparador y de acostarme pronto.

Y un buen rodaje con el fresco de la mañana. El objetivo que me he marcado era hacer un rodaje de una hora, sin forzar, por pulsaciones, ir por debajo de 165px (y más cerca de 160 pulsaciones) en los tramos llanos y de bajada, y no subir de 170px en las cuestas.

He ido desde casa, callejeando en ligera subida por General Aranaz y Arturo Soria hasta el Pinar de Barajas, entrando por la parte de arriba (calle Carondelet), bajando a buen ritmo dentro del pinar, disfrutando de todo el parque para mí sólo, del olor de los pinos, gozando de ese sol de primera hora que calienta y despierta pero no molesta. Una vez he llegado a la parte baja del parque, media vuelta y a subir todo lo bajado anteriormente... 60 metros de desnivel en 2 kilómetros, y ya en Arturo Soria, de vuelta a casa con menos callejeo, que se me iba haciendo tarde.

Al final, 10,7kms en 56 minutos, a un ritmo medio de 5,15m/km, y fenomenal de pulsaciones.

Ahora descanso, que mañana por la tarde me toca sesión de cuestas con Raquel... confío que tenga piedad de mí...

martes, 18 de mayo de 2010

Series mañaneras y rock and roll

Ayer estaba tan cansado que me quedaba dormido leyendo a eso de las 10,30 de la noche... con lo que apagué la luz, y me quedé dormido como un lirón, hasta que me he despertado a eso de las siete menos cuarto de la mañana. Dormir 8 horas seguidas es para mí un lujazo. Así me he levantado hoy, como una moto...


Y que mejor que aprovechar la fresca y las ganas para hacer el rodaje de hoy, que por la tarde avisan de que vamos a tener ya 25-26 grados... Y ya puestos, pues series cortas, que hay que coger algo de velocidad para no ser tan lento y, sobre todo, para que Juan no vuelva a ganarme en un sprint el muy c......

Dicho y hecho, me he vestido, me he puesto las zapas, y a la calle.

He salido suave, pero ya a los pocos metros me he notado fenomenal, sin molestias, y he empezado a poner paulatinamente un ritmo más fuerte, que con el fresco voy bajo de pulsaciones y me sentía comodísimo. Y así, como quien no quiere la cosa, de casa a la pista de Suanzes me he hecho casi 20 minutos a 5,08m/km de media.

Había calculado que me daba tiempo a hacer más o menos un 5x400 o 6x400 con recuperación de 1,00-1,30m entre series. Al final, claro, he hecho seis... Las cuatro primeras series he intentado hacerlas sin pasar de 180 pulsaciones, a ritmos similares. Y sin notarme demasiado forzado, han salido todas a una media de entre 4,08-4,10m/km.

La quinta, casi a tope (básicamente la primera vuelta -la pista es de 200mts-controlando y la segunda acabando a toda leche), ha salido a 3,54m/km.

Y la última, a tope (las dos vueltas a toda leche, intentado ni palmarla en el intento ni descoyuntarme), a 3,45m/km.

Tras las series, para casa en subida por la calle Alcalá, volviendo a coger ritmos cercanos a los 5-5,30m/km, acabando fuerte dando una vuelta a la manzana.



Un entrenamiento corto pero intenso, y lo bien que se queda uno... Me encanta correr pronto por la mañana en esta época del año. Lo malo es que siempre vas con el tiempo limitado para llegar al trabajo.

Ah, confirmo que me he apuntado a la IV Carrera del Rock and Roll... el 17 de Julio a las 20.30, 7,7kms... queríamos cuestas, pues ahí las tenemos... Ya que no puedo correr la media de El Escorial, bien está la preciosa cuesta "Rompecorazones" del 25% de desnivel. Para esa carrera, viendo a las horas que se corre, bien se podría plantear una quedada con comida o cena o terracita o algo así, ¿no? Hala, a inscribiros aquí.

lunes, 17 de mayo de 2010

Tropecé de nuevo y con la misma piedra...

Siguiendo los comentarios de Julia en la quedada del sábado pasado, me he apuntado esta mañana a una carrera preciosa y con cuestas (si es que no escarmiento) el 13 de Junio a las 10 de la mañana, el XXIV Trofeo 10Km San Antonio de la Florida.

Andaba buscando algo que correr para ese día, y no me apetecía hacer la carrera de 10,000 de Torrejón... Esta mola más, es en Madrid, por un sitio bonito, va a hacer calorazo...

Aquí tenéis el recorrido vinculado y abajo un mapa.



Para los que no sois de Madrid y estuvisteis en Mapoma, el recorrido es por el Parque del Oeste (la bajada del km21 al 23 en Mapoma) y la Avenida de Valladolid hasta Principe Pio (km 23 al 25 de la maratón), pero en sentido contrario, es decir, subiendo esas cuestas que bajamos en la maratón, y a dos vueltas... Vamos, que esto de abajo hay que subirlo dos veces... la segunda para acabar en meta ;)



Espero más valientes que se apunten a sufrirlas conmigo... en lo que ya vaticino que será otra oportunidad perdida para MMP.

Para no perder las buenas costumbres, las mejores frases de la semana:
Para empezar, una que sospecho que ha puesto alguno de vosotros, o a lo mejor tengo fans: jan guapo con gafas corriendo

Yo pensaba que las reuniones de trabajo no se "lograban", que eran un martirio, un castigo, pero hay gente para todo: “como lograr una reunión de trabajo imprevista”

Ayudando al corredor: “cuantos km se debe correr en una hora“ “¿andando se llega lejos?”, “visualizar positivo corriendo

Una bonita entrada de alguien sensible y delicado, no como muchos de vosotros: “llegué ahora mismo de correr esta una mañana preciosa

Alguien lo ha probado, y mirad el resultado, mal mal: “compresor maratón no funciona

Este año nos hemos salido del mapa en esta categoría, seguro: “lluvia y granizo en 2010 en Madrid

Uno que se sabe el refrán: “no hay mal que por bien no venga reflexión“, otro que no… “no hay mal que venga que por buen“

Premio especial a la entrada más espectacular de la semana, sobre todo porque el hecho de que a) alguien busque esto, y b) que poniéndolo en google, salga mi blog... me impresiona, que queréis que os diga: “mnn.mm,,m,m,m.,-..“

domingo, 16 de mayo de 2010

XIX Carrera Colmenar Viejo: Con que era llana...

Preciosa mañana en Colmenar Viejo. Algo de calor pero no exagerado. Un recorrido bonito, pero sin más de 200 metros llanos... Menos mal que Alfonso me aseguraba que era una carrera "casi llana".

Claro, esto es el perfil de una carrera casi llana... una leche.



Al llegar a Colmenar, he dado una vuelta en coche y andando por el recorrido de la carrera (circuito de dos vueltas), y he visto clarísimo que no era ni de lejos la carrera ideal para hacer marca. Ya convencido, objetivo revisado: estar en torno a mi marca de Aranjuez (48 minutos) ya sería la bomba.

Nos hemos ido encontrando antes de la carrera Alfonso, su amigo Jose Luis, Javier HG, su amiga Belén, Retamalejo y yo. Charla distendida, la emotiva inauguración de un monumento a Luis Javier Colmenarejo, atleta local fallecido el año pasado, un poquito de calentamiento y a la linea de salida (en este caso es que era una línea, nada de arcos ni otras chorradas, una raya pintada en el suelo). 400 corredores, ninguna masificación, bastante público por zona de meta, y una carrera muy divertida.

En la salida, para abrir boca un primer kilómetro de subida tendida, con una bajada vertiginosa a continuación, rodeando la Plaza de Toros, en la que tenía que frenarme para no hacerme daño, un segundo kilómetro de bajada fuerte para recuperar, y desde ahí, dos kms de subida dura, con sobre todo dos cuestas cortas pero salvajes entre el km2 y el 3. Al pasar el km 3, llevo 13,48 minutos (a 4,36m/km de media). Muy bien de ritmo, bien de sensaciones, aunque llevo el gemelo avisando, y sé que el ritmo empeorará con lo que queda...

Desde el km3 al km4 una subida constante y pesadísima por contrameta, aprovechando luego hasta el km 5 para recuperar en una pequeña bajada y de vuelta a subir. Que bien sentó el agua del avituallamiento.... Paso el km5 en 23,55, todo en orden... Mi gemelo sigue de cháchara conmigo...

Bajada fuerte hasta el km6, rápida pero con cuidado una vez más de no hacerme daño en el gemelo, e intentando guardar fuerzas, que ya sé lo que me espera después. Ese parcial del km3 al 6, más duro que el primero, lo hago en 14,30 minutos, a 4,50m/km de media.

Pero queda lo más duro... Del km 6,5 al km 9, otra vez las cuestas salvajes y la subida pesadísima todas seguidas y sin mucho descanso... (más de 5o metros de desnivel con cantidad de toboganes)... Como he cuidado a mi gemelo anteriormente, ahora me dice que se calla y que me deja seguir... Otro avituallamiento en el km8, que gusto... El parcial del km6 al km9, sufriendo, pero bien de fuerzas y de piernas, y adelantando a mansalva, lo hago en 15,24 minutos, a 5,08m/km.

Por fin, en el km 9 la última bajada, la última subida, y la entrada en el polideportivo para hacer vuelta y media por la pista de tartán. Lo hago con las fuerzas que me quedan en 4,30, no está mal para lo que llevo encima.

Al final, mi tiempo en meta 48,15 (48,27 en la clasificación oficial, que no había alfombra de salida), que me ha parecido fenomenal y me ha dejado contentísimo viendo lo que ha sido el recorrido y el perfil... Viéndolo de una manera simple, hacer aquí, en el 10,000 más duro que he hecho nunca, sólo 9 segundos más que en Aranjuez, que era un recorrido 100% llano es un exitazo.



Puntos positivos:

a) he conseguido mantener bastante constante el ritmo del primer y segundo cinco mil... 23,55 y 24,20
b) he controlado bien ritmos, pulsaciones y sensaciones en una carrera dura y llena de cuestas, en la que han salido kms a 4,22 y otros a 5,24.
c) ha habido un momento en la subida de la cuesta más dura en la segunda vuelta en la que me ha tentado pararme, que si el gemelo, que si el calor, que si que hartura de correr, con lo que queda... pero lo he superado con dignidad, y de ahí hasta meta bien. Jan 1- mente 0.
d) he acabado fuerte y adelantando corredores
e) una carrera para repetir, buen ambiente, un recorrido exigente pero divertido

Puntos negativos: ninguno, el gemelo me ha ido molestando pero ha aguantado bien. Y he acabado cansado pero fenomenal. Bueno sí, uno, no me gusta el calor... al final ya se notaba.

Al acabar la carrera, volvemos a juntarnos todos, despedimos a Reta, y nos quedamos a ver la entrega de trofeos, y el sorteo de regalos posterior... No me ha tocado ninguno de los premios estrella (bicis y jamones), pero me llevo a casa una preciosa almohada articulada y adaptable, algo de utilidad le sacaré... y Javier una cesta de fruta... Oye, a caballo regalado no le mires el diente.

sábado, 15 de mayo de 2010

IV Quedada: El precioso Pantano de Picadas

Que recorrido tan bonito nos tenía reservado Antonio para hoy... A una hora de Madrid, pasado Aldea del Fresno, en el pantano de Picadas...

Nos hemos juntado, una vez más un montón de blogueros y amigos, unidos por el placer de compartir unas horas juntos disfrutando de nuestra afición por correr. Más fotos en este vínculo.


Aparte de los ya conocidos Tania, Celina con Sagri, Federico y su mujer, Julia, Raquel, Antonio (con su mujer) y nuestro amigo Javi, Javier HG, Jaime con nuestro amigo Juan, Rafa Darth, Risco, y yo mismo), se nos ha unido un bloguero gaditano en Helsinki, José Efesor, al que ha sido un gustazo conocer.

El recorrido, una vez llegados allí, precioso. Un poco más de 6kms de ida y otros tantos de vuelta, prácticamente llanos, bordeando el pantano, rodeados de bosques y montañas alrededor, con un túnel bien oscuro a medio camino y montones de puentes sobre el agua, una pasada.

Como suele ser habitual, la vuelta la hemos hecho más fuerte que la ida porque los rápidos se desmandan y los lentos intentamos seguirles... (en mi caso 35,15 a la ida, 30,55 a la vuelta), una charla a la orilla de la presa con nuestro avituallamiento (plátanos y Aquarius cortesía de Antonio y Ana), y luego a un bar a tomar algo. Y luego la vuelta a Madrid.



Con todo, he llegado a casa, tras dejar a Tania, José, Julia, y Raquel en sus hogares, a eso de las tres y media de la tarde, que hambre...

Y ya hemos hablado de la V Quedada, organizada por Federico (amigo de Celina, bueno ya de todos) en el Parque Lineal del Manzanares (Villaverde), para el próximo sábado 12 de Junio. Ya iremos dando detalles, pero apuntaros la fecha.

Esta tarde, descanso, que mañana toca carrera de 10,000 en Colmenar.

viernes, 14 de mayo de 2010

Cuestas en buena compañía

Como bien comenta Raquel en su blog, ayer por la tarde tuve la oportunidad de guiarles a Raúl y a ella por uno de mis recorridos favoritos, por el Pinar de Barajas y la Quinta de los Molinos, dos preciosos pulmones verdes muy cercanos uno al otro, por donde correr se convierte en un ejercicio que además del disfrute habitual, alegra la vista. No es lo mismo correr por las calles llenas de coches que por un pequeño pinar encajado entre casas y autopistas, por el que te sientes tan cerca de la naturaleza que parece que ha ocurrido un milagro dentro de nuestro Madrid, o por la preciosa Quinta de los almendros.

Eso sí, lo único "malo" de todo el recorrido es que abundan las cuestas... Bueno, es que no hay otra cosa, para arriba o para abajo, pero nunca se va por llano.

Yo me lo he pasado fenomenal. Correr con amigos da siempre un punto extra de alegría a los rodajes, encima hoy tras la tremenda granizada de la tarde, estaba todo lleno de barro, lo que por un lado ha dejado el suelo blando y comodísimo para correr, aunque por otro había que tener mucho cuidado con los resbalones en algunas zonas y frenarse de vez en cuando.

El gemelo no me ha molestado nada, aunque se sigue quejando un poco en frío. Por cierto, gracias a Miguel Mj-Mij por su vídeo de como atarse las zapatillas correctamente. He probado el método y es una maravilla para los tobillos.

En la gráfica de abajo se observa el simpático perfil del recorrido de ayer (el área inferior) con sus toboganes constantes, lástima que no se aprecie el olor de los pinos ni lo bien que nos lo pasamos. Nos salieron 9kms en algo menos de 50 minutos.



Eso sí, vaya dos fieras, como corren Raquel y Raúl. La una, que no respira cuando corre ni se la ve sufrir lo más mínimo en las cuestas, el otro que cuando llegan las cuestas, las sube como si fuéramos esprintando en llano...

Mañana a las 10,15 en la quedada nos vemos. Llevaré el bañador por si acaso ;)

jueves, 13 de mayo de 2010

IV Quedada Bloguera- 15-05-2010

Aunque entiendo que todos estamos al tanto, se os recuerda que el sábado tenemos la cuarta quedada bloguera, diseñada por Antonio, y que tiene una buena pinta....



Todos los detalles en este vínculo: aquí

Nos vemos en el pantano de Picadas.

Postdata: Raquel, esta tarde hablamos para quedar el sábado. Julia, ya sabes que te paso a buscar, ¿vale?

martes, 11 de mayo de 2010

Sin prisa pero sin pausa

Asi he hecho mi rodaje de esta tarde, que me ha sabido a gloria. Llevo unos días con algunas molestias en el gemelo izquierdo, que me están llevando a tomarme esta semana con más calma, y a correr menos y más suave... por lo menos hasta la quedada del sábado y la carrera del domingo.

Por eso, con mucha tranquilidad, me planteé un recorrido bastante llano para lo que hay por casa, a un ritmo cómodo, y disfrutando de una tarde que se quedó muy agradable. Algo más de ocho kilómetros en 45 minutos, fenomenal de sensaciones y aún mejor de pulsaciones, a ritmos de 5,35-5,40m/km con los que empiezo a sentir que voy muy lento, algo que nunca pensé que diría, y sobre todo, disfrutando un montón. Para acabar, medio kilómetro algo más rápido pero sin forzar.



Y de regalo, subiendo de paseo para casa me he comprado un libro precioso, de esos de gran formato que a veces encuentra uno en el Vips en oferta: "Lead Belly, a life in pictures", la vida en fotos, objetos de la época (primera mitad del siglo XX), reseñas de conciertos, cartas, carátulas de discos, etc, de uno de los genios del folk y el blues, el amo de la guitarra de las doce cuerdas, con unas fotos realmente impresionantes y unos artículos que prometen ser fascinantes. Una joya por menos de diez euros.

No todo es correr: Soy vegetariano

Desde hace 23 años soy vegetariano. Tenía 17 años cuando la lectura del libro "Liberación animal" de Peter Singer cambió mi vida. Y tras todo este tiempo, sigo pensando que, en nuestra sociedad actual, en el llamado “Primer Mundo”, no es necesario ni explotar ni sacrificar animales, ni crear más sufrimiento y dolor. Aparte de que es una alternativa sana, nutritiva, sabrosa y eficiente económicamente.



Lo más "gracioso" son las preguntas, dudas y observaciones que escucho cada vez que alguien sabe que soy vegetariano. Por ejemplo:
a) Pero si los animales comen animales…
b) Con lo bueno que está el jamón/solomillo/filete/chuletón… no quieres probarlo... acompañado de "mira, mira, como sangra?"
c) Pobres verduras, ellas también sienten
d) Y no te aburres de comer verduras?
e) Y que comes, lechuga?
f) No, si me da pena que los maten, pero como ya están muertos...
g) Si estuvieras en el Polo Norte o en el Desierto del Sahara, a punto de morir, ¿comerías animales?
h) Pero si se lleva haciendo toda la vida...
i) Ah, pero Hitler era vegetariano
j) Si no comes carne, te vas a poner malo
k) Su sandwich vegetal con atún...
l) Por que tú seas vegetariano, no se va a arreglar el mundo
m) Pero si de pequeño comías carne...
n) Te duele la cabeza/tripa/pierna/... claro, como no comes carne...
o) Pero si los cerdos/vacas/corderos no se quejan...
p) Si todos fuéramos vegetarianos, no habría toros ni vacas ni cerdos…
q) Pero si Dios hizo a los animales para nuestro uso...
r) Y comiendo lo que comes, ¿puedes correr bien, de dónde sacas proteínas?
s) Pues que raro eres ;)
Y finalmente, una conclusión obvia y científicamente comprobada...

lunes, 10 de mayo de 2010

Las mejores búsquedas de la semana (III)

Estimados alumnos y alumnas: vamos a analizar, por tercera semana, las mejores frases de acceso al blog por Google...


Para empezar, otras búsquedas relacionadas con Barrio Sésamo: "Coco arriba y abajo", "arriba y abajo de barrio sesamo"

Profresor Jan ayudando a la humanidad a despertarse a un nuevo día: "a qué hora amanece en getafe" y "amanece en la ciudad"

Esta búsqueda sospecho que está dedicada a los Ras, Sergios y Retamalejos de este mundo: "es bueno salir a correr temprano a las 6"

Otro internauta que quiere huir, como la semana pasada... "Tengo que correr muy lejos de los problemas"

Solucionando dudas sencillas: "¿se puede correr hoy?" "¿Cuanto se baja corriendo todos los días?", "cuantos kilometros se corren en media maraton"

Y solucionando dudas más complicadas... fijense en los problemas que resuelvo, si es que más que un blog, soy un servicio público: "en cuantos meses puede hacer una mujer una carrera de 10000 y que le salga el kilometro a 5 minutos"

Finalmente, el primer premio de la semana, a la pregunta más extraña: "como se va corriendo la tierra en estos momentos"

Hasta la semana que viene, queridos alumnos y alumnas.

domingo, 9 de mayo de 2010

Cogiendo velocidad

Esta tarde he hecho el último rodaje de la semana, aprovechando que ha salido el sol, practicando un poco de velocidad por debajo de 5m/km.



He ido desde casa hasta Arcentales a buen ritmo y controlando pulsaciones (4,55m/km), y desde allí, me he planteado dos series de dos vueltas cada una al paseo peatonal de los festivos, con 2 minutos de recuperación andando entre series. Cada serie era de 3,275 metros aproximadamente.

Arcentales tiene un desnivel pestoso, y hoy, con un viento de cara en la parte de subida que machacaba, sobre todo llegando a la zona de la gasolinera (para los vecinos que conocen el terreno), donde casi no avanzaba.

Las dos series las he hecho la primera a 4,51m/km (15,55 minutos), y la segunda a 4,39m/km (15,10 minutos) acabando los últimos 300 metros a tope.



Desde allí, de vuelta a casa más suavecito (5,15m/km de media).

En conjunto, una hora justa disfrutando del placer de correr. Y en el total de la semana, 59,9kms en cinco entrenamientos. La que viene será más suave, bajando un poco entre semana (sólo podré rodar martes y jueves) para guardar fuerzas para el finde, donde me esperan la cuarta quedada bloguera el sábado, y la carrera popular de Colmenar el domingo.

sábado, 8 de mayo de 2010

Por la Tapia arriba y abajo

Mi idea era hacer mañana a la tarde la Tapia de la Casa de Campo, pero aprovechando que mi madre ha venido a por Celia y Lucía para llevárselas de visita familiar "de chicas", he adelantado los planes a hoy.

Me ha salido una Tapia algo más larga, aquí tenéis el recorrido en mapa, con un poco más de vuelta por los alrededores del zoo, en total 16,2kms en 1h25m, a un ritmo medio de 5,15m/km. Muy bien de fuerzas, sin ir a tope, que me conozco bien el recorrido, y como salgas a tope, te estampas en las cuestas.


He ido controlando al principio (los primeros kms hasta el tren entre 5,00-5,10), aguantando bien, sufriendo pero no demasiado, las durísimas cuestas de la zona del tren y la Tapia (la de la torreta, la de la fuente seguida de la de Somosaguas, los toboganes del km10 al km12... esos kilómetros en torno a 5,30-5,40 de media, sorprendido estoy de los ritmos tan decentes), y como quedaban fuerzas, metiendo caña gradualmente en los últimos kilómetros de bajada tendida, por debajo de 5,00/km.

Para los que corréis mañana, cuidado con las zonas de cuestas, que hay mucha piedra suelta y tierra dura con mucho agujero, y yendo yo sólo eso es fácil de esquivar, pero con 2000 corredores más... mirad un poco el suelo, sobre todo en las bajadas, y en la zona paralela a la vía del tren.

Ha estado todo el rato medio lloviendo, y sobre todo, al final, por la zona del Parque de Atracciones, me ha caído una buena tromba de agua. Mañana a lo mejor tenéis charcos, para hacerlo aún más divertido.

Eso sí, el recorrido es precioso, lleno de verde, con montones de conejitos por los caminos, muy chulo, es una maravilla poder correr de vez en cuando por allí.
He acabado empapado, pero muy contento.

viernes, 7 de mayo de 2010

Una maratón distinta: Medoc 11-09-2010

Estaba buscando maratones en internet, pensando y pensando en cual haré (si me atrevo) a finales de año, y me he encontrado con esta maratón, la más divertida y curiosa que conozco. Había leído sobre ella el año pasado, y me había parecido espectacular...

Lástima que en mi caso siendo abstemio y vegetariano no pueda disfrutar totalmente de sus atractivos.

- Se corre por un recorrido precioso, pasando por 50 chateaus en la región del Medoc, en Burdeos, Francia

- Hay 22 avituallamientos de vino (e incluso alguno de agua) y 23 de comida (salchichas, jamón, ostras, foie, filetes, queso, uvas...), 55 bandas de música, 500 niños disfrazados...

- Se corre disfrazado (el 90-95% de los 8,500 corredores). El lema de esta edición, "heroes de comic"

- Dispones de hasta 6h30m para hacerla

- Sólo los 20-30 primeros corredores se molestan en bajar de 3 horas, el resto respetan escrupulosamente los avituallamientos...

- El primer premio: tu peso en vino...

- el lema de la maratón: salud, diversión y compañerismo. No pueden inscribirse personas obsesionadas con la velocidad ni nadie “triste, poco amigable o estresado”.

Ya sabéis, menos maratones duros, que el 11 de septiembre tenéis una cita en éste... Esta crónica es espectacular. Eso sí, antes de la carrera hay que entregar un certificado médico... después , no lo tengo claro.

jueves, 6 de mayo de 2010

Aprendiendo a respirar

Esta tarde, de vuelta al calor gradualmente en Madrid, he hecho un rodaje cómodo con dos vueltas al perímetro de la Quinta de los Molinos, un recorrido con simpáticos desniveles que me he tomado con mucha calma.

Simplemente mirando pulsaciones, sin considerar ritmos, tan sólo acelerando un poco en la subida de vuelta a casa, y practicando la respiración en las cuestas, lo que se hace muy importante sobre todo cuando vuelve el polen y el tema se me complica.



Nueve kilómetros justos en 50 minutos exactos, mayor puntería imposible. Disfrutando, sin molestias, y sin notar ningún cansancio por los entrenamientos fuertes de los días anteriores.



A todos los que corréis el domingo por la mañana la carrera de la Tapia, ánimo y a por ella... Yo, que soy un poco envidioso, quizás me acerque allí esa tarde, cuando deje a las peques de vuelta con su madre, a hacerme en la Casa de Campo el rodaje largo de la semana, a ritmo moderado. Si alguien se anima, encantado.