miércoles, 31 de marzo de 2010

La calle del ritmo. Resumen del mes

Una preciosa canción de Los Elegantes, el mejor grupo mod y rhythm & blues de España de los años 80.



Por esa calle he corrido esta mañana (comenzando a rodar a las 6.45AM, lo nunca visto). Una hora de rodaje que he hecho a propósito sin mirar el reloj, dejándome llevar por mi ritmo, y tan sólo chequeando de vez en cuando pulsaciones... eso sí, sabiendo que iba más rápido de lo habitual.

Como tenía una hora, había calculado por Internet el recorrido, repleto de desniveles, y con final en subida. Desde casa he ido callejeando hasta Josefa Varcárcel (km4) en subida, desde allí bajada por la calle Telémaco (km5), vuelta por el perímetro exterior de la Quinta de los Molinos en bajada (km7) y subida dura (km 8), y de vuelta a casa con más subida (km 9-10). Ese recorrido es de 10,8km, una hora justa si iba a 5,35 de media...



Cuando he pasado por casa llevaba corriendo 57 minutos, por lo que he dado una vuelta extra a la manzana para completar la hora. Al final, 11,4 kilómetros a 5,15m/km de media.



Hoy acaba Marzo, el mes en que más y mejor he corrido en mi vida. Un total de 270,6 kilómetros en 22 días de rodaje. El dato más curioso es que he utilizado casi 25 horas (un minuto me ha faltado) de mi tiempo... más de un día entero corriendo... Me siento en mejor forma física que nunca, con mucha fuerza en mis piernas y en mi corazón. Ahora tengo que poner mi mente en forma y prepararla para afrontar los 42kms del día 25 de abril con confianza, eso va a ser lo más difícil.



Esta tarde me voy al pueblo con las peques. Nos leemos el domingo. Pasadlo bien y cuidado con las torrijas...

martes, 30 de marzo de 2010

Amanece en la ciudad

"Amanece en la ciudad, porque las sombras se fueron, se perdieron las estrellas y la luz nace de nuevo", bonita canción del primer disco de Medina Azahara.

Esta madrugada, a esas horas en que las calles aún no tienen nombre, he salido a hacer mi rodaje de recuperación tras la media Universitaria. Vale, no he llegado a los extremos de vampiros como Sergio, Fer, Pepe, Retamalejo o Ra, pero lo de levantarse a las 6,30 de la mañana para salir a correr a las 7,00 tiene narices.



Lo mejor de salir a correr a primera hora es lo bien que te sientes después. Cuando acabas, eres el rey del mundo, y sientes un punto de actividad y fuerza que te anima la mañana. Además corres más tranquilo, sin coches ni gente por las calles, y más relajado que por las tardes después del trabajo. Por otro lado, y en mi caso, me afecta menos la alergia. Y es bonito ver amanecer.

Lo peor, que tengo sueño.... Y que cuando corres antes de ir al trabajo, vas con el tiempo muy calculado y no te puedes salir del guión.

Mañana intentaré hacer otro rodaje tempranero más largo. Aunque en el pueblo podré salir seguramente con algunos amigos que corren, por si las moscas prefiero dejar los deberes hechos antes de la Semana Santa.

Ha sido un rodaje curioso. Al empezar a correr llevaba una zancada corta, pero mis piernas querían ir rápido, parece que se habían acostumbrado a la cadencia del sprint del domingo. Luego he cogido ya un paso normal, a un ritmo en torno a 5,30m/km, vaya diferencia con los rodajes suaves de hace unos meses. Al final he hecho 6,5kms en 35 minutos. Me he sentido comodísimo, sin molestias y con ganas de haber seguido corriendo un buen rato más. Pero siempre hago caso a mi míster, ya lo sabéis...

lunes, 29 de marzo de 2010

Semana 13 Pre-Mapoma: Muy feliz

La semana se ha saldado con 65,3kms en cinco sesiones.

Martes 23- rodaje por el Retiro- 13kms en 70 minutos (5,22m/km)- 164px
Miércoles 24- series 3x3000 (entre 4,52 y 4,57m/km) en el Retiro más calentamiento y recuperación- 16,2kms en 87 minutos (5,23m/km) - 163px
Jueves 24- rodaje cómodo de casa al fisio- 8,1km en 45 minutos (5,33m/km)- 160px
Sábado 27- rodaje por la Universitaria- 6,9kms en 35 minutos (5,08m/km)- 162px
Domingo 28- Media Maratón Universitaria- 21,1kms en 1h44m50s (4,58m/km)- 175px-.




Como todas las semanas, gracias a Miguel por su apoyo constante y su paciencia conmigo. Un abrazo enorme al Miguel's Team (Tania y Pepe). Y gracias a todos por vuestros comentarios de ayer. Si es que confiáis más en mi que yo mismo.

¿Qué puedo decir de la carrera de ayer?
  • Que debo aprender a controlar ritmos en carreras largas, salí demasiado rápido de principio y bien que lo noté al final. Aunque nunca se sabe si de haber salido más despacio, me hubiera pasado lo mismo...
  • Que tengo que salir en posiciones más adelantadas en las carreras para evitar atascos en las salidas como el de ayer
  • Que a muchos les encanta hacer recortes en las carreras, lo de ayer era impresionante, había tramos en los que había más corredores por las aceras y el carril bici que por el asfalto
  • Que es bueno fijarse referencias de otros corredores que ves que van a tu ritmo, ayuda mucho cuando empiezas a ir muy cansado
  • Que los circuitos de tres vueltas tienen un peligro claro, el paso por la segunda vuelta en meta, que mentalmente hace durísimo seguir corriendo 7kms más cuando vas a tope
  • Que la hidratación y alimentación en carrera son muy muy muy importantes. Ayer pude beber agua bien en los repostajes, y el gel que me tomé en el km 12 me vino de perlas
  • Que he cumplido mi objetivo del año para media maratón (era 1h50m) en marzo... Eso sí, sufriendo como nunca. Rescatando datos del pulsómetro, y asumiendo que al final fui igual o más alto aún de pulsaciones, lo de ir a tope me llevó a pulsaciones medias de en torno a 175px... Menos mal que en la Media de Madrid del día 11 voy a ir suave (o eso creo, que con Miguel nunca se sabe).
  • Que nunca imaginé que podría correr a estos ritmos, y que con la ayuda de un buen amigo como Miguel, que me ha disciplinado y enseñado, las cosas son más fáciles y van llegando las mejoras.
  • Que pude esprintar llegando a meta, e incluso he aprendido a salir decente (considerando la materia prima existente) en las fotos
  • Que ayer en meta fui el 695 de 1,455 corredores, ya no soy tan malo... aunque compita contra mi mismo, siempre da un punto de motivación ver que uno mejora también contra los demás.
  • Que hoy no tengo molestias, lo que me asombra y casi asusta, si llevo dos meses que siempre duele algo, que de repente no me duela nada, ya no sé si es bueno o malo...

Esta semana va a ser tranquila, con la Semana Santa se me complican los entrenamientos, y hasta el domingo todo van a ser rodajes cortos y suaves cuando pueda escaparme. Eso sí, el domingo, tirada larga a ritmo Mapoma.

¿Qué cuál va a ser el ritmo Mapoma? Si todo sale bien, mientras el cuerpo aguante y las cuestas me lo permitan, entre 5,30 y 5,40m/km, intentando bajar de las 4 horas. Pero que conste que con llegar a meta me conformo... Ya habrá años y experiencia para mayores metas.

domingo, 28 de marzo de 2010

Media Maratón Universitaria... MMP Sub 1h45m!!!

Pues eso... Tiempo bruto indicado por la organización::::::::: 01h.45m.05s..... tiempo neto 1h44m50s aproximadamente



Que no sé que decir, aún estoy impresionado conmigo mismo.

Que ha sido un momento maravilloso.

Que al llegar a meta se me saltaban las lágrimas. El vídeo de entrada debe ser espectacular...

Que soy muy feliz...


Pero bueno, empecemos por el principio, que suele ser lo más apropiado... Una vez acostado ayer a hora temprana (a las 11 ya estaba durmiendo, que encima nos tocaba cambio de hora), me ha sonado el despertador a las 7,15 horas, que tiene narices para ser domingo...

He llegado a la Universitaria pronto, y tras coger mi dorsal y mi chip, he estado unos minutos esperando la llegada de blogueros y amigos. Nos hemos vuelto a juntar otros cuantos: Julia, Juan, Rafa, Risco, Jaime, amigos como Raquel, Edu, Nuria y un montón de amigas de Tania y Julia... he visto también un minuto a Olga y Alfonso antes de la salida, y hasta he visto a algunos compañeros de trabajo que iban a hacer 7 y 14kms.



Me he colocado en linea de salida como 10-15 metros detrás del arco. Pensaba que salía adelante, pero me he dado cuenta de que estaba bastante atrás, en los primeros 2kms habré adelantado a como 500 corredores que no sé de donde han salido...

Mi objetivo era hacer las tres vueltas de 7kms en torno a 5m/km. Porque mi idea no escrita era atacar las 1h45m, que para eso Miguel me había dicho que fuera a tope...

He salido quizás demasiado rápido, la primera vuelta la he hecho en torno a 34m en los 7kms... El recorrido, como comenté ayer, lleno de toboganes, pero no tremendamente complicado ni demasiado duro. En el giro de salida de la primera vuelta, he visto a Risco y Rafa, que iban fenomenal.

En la segunda vuelta he bajado un poco el ritmo para guardar fuerzas para la parte final y me he tomado un maravilloso gel reconstituyente de manzana, que me ha sentado fenomenal... Segunda vuelta hecha en 35,30m minutos, pasando el km14 oficial en aproximadamente 1h09m30s. Y sin que me doblaran los primeros...

Y por ahí no sé que he hecho que he parado el pulsómetro y cuando me he dado cuenta y he vuelto a ponerlo ya habían pasado varios minutos... Menos mal que como hemos salido a la hora clavada, y llevaba como referencia a dos corredores delante de mí que habían comentado que iban a hacer 1h45m, les he seguido, he chequeado con la hora del reloj y sin problemas.

La tercera vuelta se me ha hecho eterna en los primeros 2-3kms, esa parte de continua subida, nunca una cuesta tan misera como la de la Avenida Complutense hasta Biológicas me había machacado tanto...

Desde allí, he recuperado bien en la bajada suave, el paseo casi llano por el Anatómico Forense y la facultad de Farmacia, y el llaneo picando por la parte baja de la Avenida Complutense, de vuelta a ritmos ligeramente inferiores a 5m/km.

Y llegando a la glorieta de Cardenal Cisneros, he visto que me quedaban fuerzas, y me he lanzado como un loco desesperado en los últimos 1,500 metros hasta meta, tanto en la primera bajada como en la subida final a meta, que las he hecho que ni Bolt, increíble... Entrando en la pista de ceniza he visto a Juan (quiero ya esas fotos), Risco y Rafa, y así he llegado a meta, destrozado y agotado, pero viendo en el reloj de meta los 1h45m05s que me han dado como tiempo oficial. Calculo que los 7kms los habré hecho en 35 minutos, mejor que la segunda vuelta.

El único pero de esta carrera es que no hay tiempo bruto y neto, no hay alfombrilla de salida. Por eso, como no tengo dato de mi reloj, pero sabiendo que habré salido unos 15 segundos por detrás de los primeros, (comprobado al paso por cada vuelta), y restando esos segunditos, me sale que mi tiempo neto ha sido de 1h44m50s...

Pues eso, que he bajado de las 1h45m... nunca hubiera podido imaginar ni en mis mejores sueños hace unos meses que sería capaz de correr 21kms seguidos a 5m/km... Dato curioso, he pasado el km10 en algo menos de 49 minutos (casi es mi mejor marca personal en 1okms...) Y he mejorado mi marca de la Latina en más de 6 minutos, la de Getafe en 9, y la de Villaverde en 22...

La carrera me ha parecido muy bien organizada, tanto el ropero como los baños, la zona de meta, la entrega de la bolsa del corredor... Un recorrido agradable, no demasiado bonito, pero majo. Poca gente animando, pero claro, por este recorrido por facultades y en domingo, poca gente va a haber... Tras acabar hemos estado un rato de charleta en la hierba, casi no me levanto, que bien se estaba...

Sólo puedo decir una cosa bien alto: gracias, Miguel. Sabes perfectamente que sin tu ayuda y asesoramiento constante no hubiera podido hacer algo así. Ahora falta lo más difícil, Mapoma...

sábado, 27 de marzo de 2010

Preparando la Universitaria

Como mañana tengo carrera, la Media Maratón Universitaria, hoy tocaba rodaje de unos 30 minutos para soltar piernas.

Y me he ido a la Universidad a hacerlo. Como la carrera es básicamente un circuito a 3 vueltas, me he hecho una (más o menos, con alguna equivocación que no altera apenas el perfil), para conocer el recorrido. Me gusta saber por donde me voy a meter...

Me ha parecido durillo, pero no terrible. Como veis en la gráfica del Polar, no hay apenas llano, o se sube o se baja, pero no son pendientes escalofriantes a lo Segovia. Lo único es que como se repiten tres veces, imagino que se harán mucho más duras al final y habrá que regular algo en las primeras vueltas para llegar con fuerzas a la última.

Para los que no conozcan la carrera, las cuestas -las he marcado en el mapa- están entre el km1 y el km2 y pico (se junta una primera subida tendida y larga hasta pasar el túnel por debajo de la carretera de La Coruña, una segunda corta pero dura desde Periodismo a la Avenida Complutense y una tercera tendida por la Avenida hasta Biológicas), luego se baja o más o menos llanea hasta el km 5,5-6,0. Ahí se hace una fuerte bajada por detrás de las instalaciones deportivas de meta, un giro de 90 grados, y un tramo final con dos cuestas seguidas que me ha parecido el más duro con diferencia, hasta el desvío dentro del polideportivo que lleva a una segunda o tercer vuelta o a meta.



Cuidado los que vayáis rápido con el desvío a meta, es estrecho y cerrado, luego hay un camino de 300 metros o así de adoquín, para finalmente entrar en la pista de ceniza y a meta (ahí he hecho unas rectas practicando sprint final ;)
He ido fuerte de ritmo pero no a tope, y me ha salido una vuelta de casi 7kms a 5,07m/km. Lo mejor, que no me ha dolido nada corriendo, por ahora parece que el fisio ha hecho su trabajo bien. Si hace sol como esta mañana, camiseta de tirantes y pantalón corto...
Mañana nos vemos, a las 8.30 donde los dorsales.

jueves, 25 de marzo de 2010

Quien algo quiere, algo le cuesta

Lo que tiene que hacer uno para no saltarse los entrenamientos...
Esta tarde tenía fisio, que falta me hacía...


Antes de la cita, me he ido hasta su consulta corriendo, los 45 minutos que me tocaban hoy, alargando un poco el recorrido desde casa por García Noblejas hasta Fuente Carrantona, José Bergamin, y Doctor García Tapia... Muy cómodo, recorrido en bajada neta clara, 8 kilómetros suaves. Eso sí, que manera de caer agua... Menos mal que he sido precavido y llevaba mi gorra especial para lluvia (protegiendo las gafas) y mi cortavientos.



El fisio, Juan Vicente, aparte de ser un encanto, se ha portado bien, y no ha sido una hora especialmente dolorosa. Además, como es maratoniano y triatleta, nos pasamos un rato agradable hablando de ritmos, pulsaciones, entrenamientos, series, cuestas, y todas esas cosas que tanto nos divierten a los corredores.

Me ha dado un repaso completo de abajo arriba: planta del pié, tobillos, gemelos, muslos, isquios, caderas, espalda... Según él, todo está bien, me ha visto como nunca, simplemente que tenía todo un poco cargado tras las últimas semanas de entrenamientos.

Y desde allí, en ropa de runner con mis pantalones cortos, y atrayendo las miradas de las usuarias de edad avanzada (vamos, abuelitas), de vuelta a casa en el autobús, que he descubierto que el 113 me deja a 100 metros de casa...

miércoles, 24 de marzo de 2010

Venciendo a la tormenta con unas buenas series

Hoy no las tenía todas conmigo para el entrenamiento. He tenido un día duro de trabajo (traducido, de esos que acabas hasta las narices y deseando la muerte lenta y dolorosa de alguno), se ha puesto a llover a media tarde, y he pillado un atasco en el bus desde la oficina al Retiro de flipar... Vamos, que he llegado calentito.



Tocaban series: 3x3000 con 2 minutos entre una y otra de recuperación, precedidas de 25 minutos de calentamiento, y finalizando con 15 minutos de recuperación. Miguel me ha puesto como límite las 175 pulsaciones.

En el calentamiento he aprovechado para medir bien el recorrido de los tres miles. Desde los jardines de al lado de la Chopera al Paseo de Coches, de allí al Angel Caído y media vuelta, un recorrido casi llano, que he hecho a buen ritmo en el calentamiento.

Luego las tres series, respetando el máximo de 175px y guardando unas pocas fuerzas en las dos primeras (sólo en la última me he ido un pelín más alto), me han salido en 14,53, 14,42 y 14,37 minutos respectivamente, a un ritmo medio de 4,57, 4,55 y 4,52 m/km. He acabado muy contento y sin molestias significativas. Veo que sigo mejorando poco a poco y eso me gusta.



Para acabar, los 15 minutos de recuperación, en los que he ido de menos a más, sobre todo porque se acercaba la tormenta, y al final he acelerado para no calarme y así he hecho mi entrada triunfal en el polideportivo de la Chopera. Porque sólo me ha llovido en los últimos cinco minutos, pero que manera de caer agua, entre rayos y truenos, impresionante.

Aviso: para la Media maratón Universitaria, en el foro de elatleta.com se comenta que por fin la han medido correctamente y que este año son exactamente los 21,097metros... Para quedar, Risco, Juan, Rafa, Alfonso (si viene alguien más, pues mejor), si os parece bien, a las 08.30AM en la zona donde entreguen los dorsales del 1 al xxx...

martes, 23 de marzo de 2010

Hoy he disfrutado

Hoy me tocaba un rodaje de 70 minutos por el Retiro, en una tarde agradable (incluso demasiado, 17 grados a las 20.00PM).

He dado dos vueltas al circuito de 5kms empezando por la Chopera más otros 3kms de regalo por el Paseo de Coches, para un total de 13 kilómetros justos.

Ha sido un rodaje fenomenal, hacía bastantes días que no me sentía tan bien corriendo, sin apenas molestias, y con fuerzas en las piernas. He ido a buen ritmo, muy sostenido, y al final me ha salido un rodaje a 5,21m/km, sin agobios, cómodo de pulsaciones, bien hidratado y disfrutando. Me lo he pasado muy bien, he disfrutado muchísimo. Me encanta correr así...

Y ya tengo gráficas...

lunes, 22 de marzo de 2010

Semana 12 Pre-Mapoma: Incomunicado

Ayer rodaje suave de 30 minutos más unas rectas y vuelta a casa. En total 6,7km en 38 minutos. Bien de sensaciones y sin dolores en la cadera o pies. No hay gráfica... se ha roto el portátil de casa. Misteriosamente ayer a media tarde la pantalla se puso en negro, y no ha habido manera de sacarla de ahí. Lo he probado todo, pero definitivamente, según los informáticos de la ofi, el cacharro ha fallecido... Vaya fastidio. A comprarse uno nuevo y volver a instalar todo, por no hablar de todos los archivos que se han perdido.
Y las ganas que tenía ayer de leer vuestras crónicas de las carreras del finde...


La semana se ha saldado con 66,1kms (record hasta la fecha) en cinco sesiones.
  • Martes 16- rodaje por la Peineta y Arcentales- 14,1kms en 78 minutos (5,35m/km)- 161px
  • Miércoles 17- series 8x1000 (entre 5,00 y 4,15m/km) en el Retiro más calentamiento y recuperación- 16,1kms en 89 minutos (5,31m/km)
  • Jueves 18- rodaje cómodo por mi barrio- 8,1km en 45 minutos (5,39m/km)- 160px
  • Sábado 20- tirada larga por el Parque Juan Carlos I- 21km en dos horas (5,43m/km)- 162px- Mucho calor y bochorno. Probé mi cinturón de bidones, sales y geles. Bien de pulsaciones, pero con molestias en cadera y pié derecho y calor tuve que bajar ritmo en la segunda hora.
  • Domingo 21- rodaje suave por el barrio- 6,7kms en 38 minutos (5,40m/km)- 153px- sin molestias.



Como todas las semanas, gracias a Miguel por su apoyo, asesoramiento y paciencia. Un abrazo enorme al Miguel's Team (Tania y Pepe).

En resumen, buena semana, controlando bien ritmos en torno a 5,40m/km. Empiezo a notar los efectos de la alergia y el calor. Prefiero el frío. Pero habrá que irse acostumbrando, y a llevar mucha agua a los entrenos.
Esta semana tengo como retos interesantes unas series de 3x3000 el miércoles y la Media Maratón Universitaria el domingo, a ver como salen.

sábado, 20 de marzo de 2010

Tirada larga: 2 horas/21kms

Aprovechando que esta mañana mis hijas se han ido con mi madre de compras (tiene narices la cosa, ya empiezan), he cambiado el rodaje suave que me tocaba hacer hoy por la tirada larga que me tocaba mañana -y he hecho trampas, vale, lo reconozco, en vez de 90 minutos progresivos he hecho 120 minutos a ritmo Mapoma-.

Me he ido al parque Juan Carlos I a eso de las 11 de la mañana. Poca gente, bastante calor, y mucho viento.

He estrenado el cinturón de bidones para la maratón que me compré ayer, siguiendo indicaciones de Miguel, bien cargado de agua con sales minerales, y un gel para las tiradas largas.

  • El cinturón de bidones con sales minerales me ha parecido muy cómodo de llevar, bien repartido el peso, y las cuatro botellas muy fáciles de coger, beber y recolocar. Las sales me han sentado bien, con sabor a naranja ;)
  • Me tomé el gel en el km13-14, parando un minuto a beber agua de una fuente (nota: llevar agua y no sólo las sales, que el agua fresquita la he echado mucho de menos) para ingerir mejor el gel (bastante rico, sabor melocotón).

Mi objetivo era ir más o menos a 5,40m/km. Los primeros diez kilómetros he ido muy cómodo, a un ritmo muy estable ligeramente más rápido que el objetivo. Pero desde ahí he preferido bajar un poco el ritmo (a algo menos de 6m/km) por dos motivos:

  • Tenía calor. No hacía sol, pero con 18-19 grados y una sensación de bochorno pesadísima, y eso que iba en pantalón corto y camiseta. Ya he dicho muchas veces que el frío no me molesta especialmente, pero el calor lo llevo fatal. Pero habrá que irse acostumbrando, que en Mapoma, si todo va correctamente, me tocará correr las dos últimas horas de carrera con más calor, y a estas horas en las que he salido hoy.
  • Me han empezado a molestar la cadera derecha y un poco la planta del pié. No sé si será el recorrido que he hecho, aunque era de tierra, era muy dura y con piedras, pero me he notado incómodo al final. Iba casi mejor por los tramos de asfalto. Ha sido un incordio.


He hecho en la primera hora 10,68kms, y en la segunda 10,32kms. Al final, me han salido 21 kilómetros clavados en las dos horas (chequeando el recorrido por Internet, sale algo más, miraré el calibrado del Polar por si acaso), básicamente una media. El ritmo 5,42m/km no ha sido nada malo, pero no me he quedado satisfecho. Vale, he ido bien de pulsaciones y de respiración, y muy cómodo de piernas, y no he acabado cansado en absoluto, eso es lo bueno. Lo que me ha dejado mosca han sido esas molestias en la cadera y la planta del pié al apoyar contra el suelo en la última media hora. Y ese calor.

Ánimos a todos los que mañana tenéis carreras (León, Segovia, Intercampus, Coslada, Fuenlabrada). Espero vuestras crónicas.

jueves, 18 de marzo de 2010

Lo que era y lo que soy

Marzo de 1986
Jan tiene 17 años para 18, acaba de terminar COU, saca buenas notas sobre todo en mates, le gustan la música y leer, está a punto de hacerse vegetariano, es ateo y de izquierdas, no bebe ni fuma ni se droga, liga poco, pasa del fútbol, y no le mola especialmente practicar deportes…. Su lema es "cuestionarse todo, pensar por si mismo, no aceptar dogmas".



  • Test de Cooper- 12 minutos- Mejor marca 2,520 metros (haciendo trampas en el calculo)
  • Prueba de 1km- Mejor tiempo: 4,25 minutos



Marzo de 2010
Jan tiene 41 años de edad, separado hace dos, tiene dos hijas maravillosas de 11 y 8 años a las que adora, trabaja como gestor de inversiones, tiene muchas canas y algunas arrugas, sigue siendo vegetariano, ateo, de izquierdas, abstemio y no fumador, tampoco se droga, le siguen gustando la música y leer, sigue pasando del fútbol, liga poco... Su lema vital no ha cambiado. Le encanta correr, lo que ha ido descubriendo desde que empezó en septiembre 2008.

  • Test de Cooper- 12 minutos en carrera continua… 2,700 metros.
  • Prueba de 1km- 4,15 minutos

Veinticuatro años más tarde, en lo sustancial, su forma de pensar no ha cambiado. Eso si, es mucho más rápido que cuando era joven y esta en la mejor forma física de su vida. Tras años muy duros, se considera en conjunto una persona razonablemente feliz.



Y mañana disfrutará de sus hijas en el día del Padre. Y seguirá educándolas en pensar por si mismas libremente, en no aceptar dogmas ni mandatos ni imposiciones, en cuestionarse todo, en ser fieles a sus principios, en no dejarse llevar por la masa, en ser flexibles y aceptar y buscar el cambio, pero siendo firmes a la vez, en buscar la felicidad con inteligencia, en ser tolerantes de las personas pero no siempre de sus ideas, y en la seguridad de que con mis errores y aciertos, siempre podrán contar conmigo.



Rodaje de hoy, callejeando desde mi casa hasta casa de mi ex para recoger a Celia y Lucia. 8 kilómetros en algo más de 45 minutos, bien de ritmo (5,40m/km, el posible ritmo de Mapoma?) con las piernas algo cargadas.



Empiezo a notar el fantasma de la primavera, la alergia, que me molesta tremendamente en la respiración y la garganta.... Nota: desde hoy tengo que llevar agua (y muchos kleenex) a todos los rodajes aunque sean cortos.

miércoles, 17 de marzo de 2010

La prueba del ocho

A Celia, mi hija mayor, hace unos años le explicaron en el colegio la prueba del nueve para comprobar multiplicaciones y divisiones en mates. Es una prueba que me pareció bastante estúpida, ya que se puede comprobar fácilmente que si da error, sí garantiza que se ha hecho mal la operación, pero si sale correcta, eso no garantiza que se haya hecho bien la operación... Vamos, que puede salirte la prueba bien de coña y haber hecho mal la multiplicación o división...

Yo hoy he hecho una nueva prueba, la del ocho. Y en esta sí que no hay posibilidad de error, o sale bien o mal. Y me han salido bastante bien.



En una tarde excelente, la temperatura justa para correr para mi gusto, me tocaban series de 8x1000. De menos a más, por debajo de 180 pulsaciones y con recuperación de 2 minutos a trote suave entre serie y serie.

Resultado de las series: 5,00-4,53-4,44-4,42-4,38-4,30-4,27-4,15 minutos. Sólo en la última me he pasado de pulsaciones, acabando a tope.



El cachondeo que se han traído un grupo de patinadores en el Paseo de Coches del Retiro ha sido inenarrable... cada vez que pasaba a su lado, me decían algo, que si donde iba, que si me quedaban muchas vueltas, que si me empujaban para ir más rápido... Me he reído bastante, muy majos. Por lo menos me han amenizado la tarde y me han ayudado a superar la gran paliza de las series.

En total, incluyendo calentamiento y recuperación, 16 kilómetros más a la saca.

martes, 16 de marzo de 2010

Así quiero ser yo de mayor: la 600 Quedada Bloguera

En la maratón de Edimburgo de 2005 Fauja Singh (el joven de rojo) corrió con su equipo, otros cuatro corredores de religión sikh, que sumaban 397 años de edad entre todos. Así me veo en la 567 Quedada Bloguera :) dentro de 50 años...



Fauja Singh es un corredor de origen indio, nacido en 1911, que a sus 98 años de edad, sigue corriendo maratones, una afición que redescubrió a los 81 años de edad (lo había dejado a los 40), tras quedarse viudo e irse a vivir con su familia en Reino Unido.



Al llegar allí vio que la gente de su edad "come una dieta demasiado rica en grasas, no se mueve y solo viaja en coche, eso les enferma". Afirma que "correr es bueno para tu salud. Me permite enfocarme en lo positivo y huir de la gente que no es positiva y encima no cuesta dinero". Y finaliza "moriré el día en que me siente".

Su mejor marca personal en maratón, record del mundo en su categoría de edad, 5h40m, conseguida en 2003. En 10,000 su mejor marca es 1h04m, en la media maratón es 2h29m. Su objetivo para 2010- la maratón de Nueva York, en la que obtendría un premio de 100,000 dólares por ser el primer atleta maratoniano de más de 100 años de edad, que, como siempre, donaría a ONGs. Entrena entre 12-16kms al día, andando y corriendo. Ve a su entrenador una vez a la semana.



En 2003 fue noticia por anuncios en prensa, patrocinado por Adidas (sustituyó a Beckham en una campaña publicitaria).



Confiesa: "cuando estoy cansado, uso mi pase del autobús". Es vegetariano (como yo): "Mi dieta es simple: pan chappati, dal (lentejas), verduras, yogur y leche". No bebe alcohol, no fuma, y sonríe a menudo. Su truco para las maratones quizás le venga bien a alguno: "Correr 20 millas (32km) es fácil, luego hablo con Dios".

Esta entrada va dedicada con admiración al maestro Gonzalo, que tan buenos ratos nos hace pasar a todos con sus siempre interesantes comentarios.

lunes, 15 de marzo de 2010

Un lunes al sol

Por fin llega la primavera, o eso parece al menos....



Para comenzar la semana he hecho esta tarde un rodaje de 70 minutos teóricos. Tenía que descansar hoy y hacerlo mañana pero por imponderables laborales me he visto forzado a adelantarlo a hoy.
Aprovechando que hacía una tarde preciosa, 14-15 grados, he salido rápido del curro, me he ido a casa, y he salido a rodar, por primera vez en meses en camiseta y pantalón corto, por fin...
Me he hecho un recorrido muy agradable y costoso (por lo del perfil de cuestas constantes) desde casa por García Noblejas hasta Las Rosas, de allí por los toboganes del carril bici (no los conocía, que majos) que llega a La Peineta (saludé al roble), desde donde me he dirigido a Arcentales con una vuelta extra a mi circuito, y otra vez por García Noblejas hasta casa. En total, al final he corrido 14,1 kilómetros en poco menos de 80 minutos, a un ritmo medio de 5,36m/km. He disfrutado muchísimo de la temperatura y del sol del atardecer.



En otro orden de cosas, os comento algunos chascarrillos y dudas...
  • Mi estimado Mister me enfrenta a un nuevo reto mental este miércoles, para el que debo plantearme un sistema contable más allá de mis famosas piedrecitas, un 8x1000 en el Retiro. No es como el 18x500 que contaba ayer una amiga de Tania, pero se le va pareciendo... Espero sobre todo, no equivocarme y hacer series de más... Admito sugerencias.



  • Estos días me voy mentalizando sobre las tiradas largas de más de 2 horas, a las que me enfrentaré desde la semana que viene, y de las que espero salir cargado de confianza en mi mismo, y con un ritmo en la cabeza y en las piernas adecuado para enfrentarme a los 42,195kms de Mapoma. Aunque ese será otro debate que tendré que lidiar con Miguel :)

  • Por cierto, mensaje sobre todo dirigido a los novatillos maratonianos: ¿no estáis obsesionados con lesiones, enfermedades, molestias, catarros...? Decidme que no soy el único... Cada vez que toso pienso que es tuberculosis, si estornudo es porque tengo un catarro y quizás voy a tener que parar y no llegaré a Mapoma. Voy mirando al suelo constantemente para no tropezar con nada, odio las piedras, bordillos y adoquines. Cualquier músculo, tendón o hueso que me molesta se convierte en una fuente de búsqueda en internet, donde además, uno tiende a leer las cosas y pensarse lo peor... por ejemplo, "ese dolor en el tobillo no será tendinitis aguda con espolón calcáreo, periostitis aguda y problemas de isquiotibiales y fascitis plantar..." ¿Y me quedan 40 días así?

domingo, 14 de marzo de 2010

Una buena manera de acabar la semana

Esta mañana me he levantado pronto. Tenía tiempo de sobra hasta mi rodaje de hoy. Me he acordado de que a las 9 se corría la Carrera del Agua... Y me he ido a verla, algo que casi nunca puedo hacer, en vez de correrlas...

Me he colocado algo pasado el kilómetro 8, al final de la cuesta tremenda desde la plaza de Cristo Rey (vaya nombrecito).

He disfrutado mucho viendo a los primeros corredores, esos que acaban los diezmiles en menos de 30 minutos, que máquinas, que zancadas. Cuando han pasado a mi lado, iban a menos de 3m/km de media... He visto pasar al monstruo de Javier, que sospecho que ha acabado haciendo un tiempazo, a los globos de 45, 50, 55 minutos, incluso al famoso corredor cachas con el pecho al aire del Retiro mucho más lento de lo que pensaba...

Lo que más he disfrutado ha sido animando a los corredores de la parte trasera del pelotón, esos para los que una palabra de ánimo puede valer un mundo en lo alto de una cuesta, esos que ven el globo de los 60 minutos allá a lo lejos, esos que son como yo era hasta hace bien poco y que se merecen un enorme aplauso. Y hasta he hecho casi un kilómetro de liebre a una pareja que quería cumplir su objetivo de llegar a meta en su primera carrera.

Desde allí he ido al Retiro, donde había quedado con Tania para un rodaje suave tras la "media" de ayer en la quedada bloguera. Lo mejor, que mi compi sigue sin resentirse y parece que, con prudencia, su parada técnica toca a su fin...

Y no es por daros envidia, pero de nuevo he ido acompañado de un montón de corredoras encantadoras: Tania, Julia (que también ha venido, eso si, ella corriendo desde su casa en vez de en coche como yo), y otras cuantas amigas suyas...

Aunque hoy se notaba más frío que ayer, ha sido un rodaje muy agradable al sol y en excelente compañía, con una vuelta al circuito de 5kms en la que Julia y yo nos hemos dado un poco de caña, bajando en el km final de 5m/km, y después unos kilometros finales más suaves para acabar. Lo más gracioso, un corredor que ha ido delante de Julia y de mí desde la Puerta de Alcalá hasta la Rosaleda (unos dos kilómetros), que en cuanto nos acercábamos a él, aceleraba como un loco, debe ser que le horrorizaba ser pasado por unos paquetes... Los novatos empezamos a dar miedo ;)

Para acabar, después de los estiramientos preceptivos y de descubrir el apasionante mundo de los circuitos Oregon y las series de 18x500, Tania, Julia y yo nos hemos ido a tomar un pincho de tortilla bien rico, parecido al de la foto, una merecida recompensa al esfuerzo realizado.


Ha sido un buen final para una excelente semana. Otros cuantos kms para la saca en la mejor compañía.

sábado, 13 de marzo de 2010

III Quedada Bloguera: El Roque de las cuestas

Hoy ha sido otra mañana preciosa para los corredores blogueros. Nos hemos juntado un montón de blogueros (Tania, Fara, Celina, Julia, Rafa, Rafa Darth, Javier, Antonio, Retamalejo, Risco, Jaime, Jan) y amigos (Raquel, Juan, Sagri, Federico, y otros dos amigos cuyo nombre no recuerdo) para correr, pedalear y andar juntos por el chulísimo recorrido que nos tenía preparado Jaime por El Roque, entre El Soto de Móstoles y Navalcarnero.



Para mí ha sido muy emotivo ver a Juan, ya recuperado de su operación, que ha aprovechado la quedada para darse un buen paseo con Celina y Sagri. He echado mucho de menos a mis compis del Miguel's Team (Miguel y Pepe) que no han podido venir.



Un recorrido muy bonito, por tierra con algún que otro charco, eso sí bien cargado de cuestas y toboganes, y con una parte preciosa por el bosque de Navalcarnero. Nos viene bien para las cuestas de Mapoma... Algunas, con más morro, como Tania o Fara han ido en bici, pero bueno, se les perdona por su excelente reportaje fotográfico.

En esta foto, con mis compis de rodaje de hoy... Menudos ritmos se gastan Julia y Raquel... y los tres sin parar de hablar...



En el km 5 hemos pasado por el puente de hierro sobre el río Guadarrama.


Tras un pequeño error de orientación (yo no he sido), algunos valientes (Julia, Raquel, Risco, Rafa) nos hemos hecho algún kilómetro más. Al final a mi reloj le han salido 20,1 kilómetros en 1h54m, a un ritmo medio de 5,40m/km, sin darnos cuenta nos hemos hecho casi una media.
Unos bonitos carteles en medio del camino...



Aquí llegando a "meta", sonriendo y bien de fuerzas.



Mirad que perfil más llano... la línea roja... Menos mal que íbamos más o menos avisados, aunque a alguno le ha sorprendido...



Después de la carrera, el tercer tiempo, ese que tanto le gusta a Risco...





Aquí tenéis el vínculo a estas y más fotos en Picasa.

viernes, 12 de marzo de 2010

Ya estoy aquí...

Ya he vuelto de París. Que ciudad más bonita, que maravilla...
Los dos días de reuniones, como casi todas las reuniones, un auténtico aburrimiento y una soberana pérdida de tiempo en su mayor parte, aunque reconozco que me lo he pasado bien, conociendo a mis nuevos jefes y compañeros de fusión, viendo que en todos los sitios cuecen habas, y que todos los comités y grupos de trabajo en el fondo son iguales, y en las multinacionales aún más... Mi jefe, bien, bastante más majo de lo que pensaba.

Al final pude salir los dos días a correr por la ciudad, una maravilla para los ojos, algo menos para las piernas, seguid leyendo y lo entenderéis... Saqué algunas fotos en marcha, que han salido regular, porque mi hija pequeña no sé que ha tocado en la cámara y salen muy granulosas.


El martes, recién llegado del avión, dejé la maleta y salí a correr a las 11 de la noche. Un rodaje precioso de una hora por la Opera (donde estaba el hotel), el Louvre, las Tullerías, Notre Dame, el río Sena, y de vuelta al hotel.
Cosas curiosas: a) en París a las once-doce de la noche no vi a ni un sólo corredor, ni uno... eso sí, había mucha gente en las calles y en los bares y restaurantes. b) hace una humedad de narices, no hacía especialmente frío 0-1ºC, pero vaya rasca por el río, c) había poco tráfico a esas horas y se corría bien, aunque con mucho semáforo y demasiados tramos de adoquines por la zona del río.


El miércoles nos llevaron en bus a un centro de reuniones a unos 20kms de París, lo cual me vino bien para ver todo el centro de día. A la vuelta, tras un atasco monumental (y nunca mejor dicho, la plaza del Arco del Triunfo es alucinante, igual que hace 15-20 años de coches desmadrados), llegué al hotel con una hora exacta para cambiarme, correr, ducharme e ir de cena con los compis (lo de cenar a las 8 tiene delito, casi más que comer a las 12.30).
Me fui (sin cámara) hasta el Louvre y de ahí, con muchísimo tráfico, por la Rue Rivoli hasta la plaza de la Concorde, para llegar a la Torre Eiffel. Ya a la vuelta, otra vez en la plaza, el desastre... torcedura de tobillo superdolorosa y cabreante en la zona adoquinada, por un simpático adoquín francés suelto, y mira que iba despacio por si acaso... Paré unos minutos hasta que dejé de acordarme de los progenitores de muchos franceses (pobres, ellos no tienen la culpa), y volví al hotel, que menos mal que estaba cerca, intentando trotar muy suave.


Me dio el tiempo justo a llegar al hotel, cambiarme e ir a la cena (en un restaurante curiosísimo y bastante chulo, aunque no tanto si tenías mucha hambre, que las raciones eran escasillas). Ayer me levanté con el tobillo dolorido, pero a medida que pasó el día parece que ha ido a mejor. De hecho, a mediodía, a otro compañero no jefe y a mi nos echaron de una reunión porque era de jefes jefes super jefes y aprovechando la circunstancia nos dimos un paseo de 6 kilómetros desde la Opera hasta la Torre Eiffel, en un día glorioso, frío pero soleado, sin nubes, y precioso. Poco romántico por la compañía, pero muy muy agradable. Y el tobillo se fue calentando y apenas me dolió. Que pena que no pude llevarme la cámara en este paseo, porque la belleza de las calles, plazas y ríos es difícil de explicar.


Tras las reuniones de la tarde, un rato de bar, y de vuelta al aeropuerto, a coger el avión para Madrid. Ya en casa, saludé con todo mi cariño a mi amigo Traumeel... Y esta mañana mi tobillo parece otro, el de siempre... parece que todo va bien.

Esta mañana aprovecharé para ponerme al día de vuestros blogs. Y mañana nos vemos en la III Quedada.