domingo, 29 de julio de 2012

De camino hacia los 100: Sigue la investigación

Viernes
Entre mañana y tarde, 16,1kms de paseo caminando a 9,25m/km.

Sábado
Sigo pisando el recorrido de los 100km Madrid-Segovia, y esta mañana he hecho el tramo inicial Plaza Castilla-Tres Cantos.

Saliendo desde casa hasta Plaza Castilla (6kms en subida), y desde allí, ya por el recorrido de la carrera, hasta la estación de Tres Cantos (17,6kms mas).

Lo mas "gracioso" del primer tramo, saliendo a las 6 de la mañana, es ir pasando y esquivando noctámbulos que aun están de juerga o volviendo a sus hogares. El tema esta empatado entre los que animan y los que se ríen de uno. El cruce de Serrano o Concha Espina entre grupos variados de borrachos ha sido épico... Ya en las Kio, pulso el relojito, esos 6kms han salido a 6,38m/km, con 60 metros de desnivel neto positivo.

Aquí comienza el recorrido de los 100km (del que ya he corrido los primeros 77kms en estas últimas semanas)

Para empezar, un tramo bastante llano por Mauricio Legendre, luego un cruce elevado sobre la carretera de Colmenar, y entrada al barrio de Fuencarral por la Avenida del Llano Castellano (que no es llana), tobogán majo, y llegada, tras algún despiste, que este tramo no esta señalizado, al Paseo de las Alamedillas, donde empezaba la carrera el año pasado.

Bajada por el paseo hacia el paso elevado que lleva a Montecarmelo, buena subida por sus calles, desvío, y por fin, tras un tunel tenebroso, entrada en el campo... Ahí, unos kilómetros bastante bonitos, a pesar de que todo esta muy seco, con cuidado por los muchos tramos con arena, piedras o socavones, pero bastante corrible, aunque yo me lo tome con calma en cuanto veo un amago de cuesta. Granjas y fincas jalonan el recorrido, parece mentira estar al lado de Madrid y escuchar gallos, ver caballos y vacas, conejos... Sin una sombra, eso sí.

Se llega a las vías del tren y se entra en un tramo precioso al lado del bosque, con toboganes bastante decentes, entre la Tapia del Pardo y la vía, y otro túnel, para luego pasar la estación de tren de El Goloso y seguir por unos senderos muy estrechitos paralelos al carril bici, que llevan finalmente al puente en el que se hace el primer avituallamiento en la carrera.

Todo este tramo, de unos 16kms, en el que hay que ir con cuidado ya que cuesta ver las señales en algunos cruces, ha salido a 6,34m/km. Con 200 metros de desnivel positivo y unos pocos menos de negativo.

Para acabar, 1,6kms por el carril bici y senderos paralelos hasta el cruce con el camino que llevaria a Colmenar (ahí empezamos el sabado pasado), a 5,54m/km, y ya me desvio y tiro hacia la estacion de Tres Cantos, con casi otro km de regalo.

Acabando con mejores sensaciones que al empezar, quizás porque antes de amanecer habia mucho bochorno, y porque hoy no hacia calor por las vias del tren (y eso que como es habitual, apenas hay sombra).

En total han salido 24,6kms a 6,31m/km de media, 270m de desnivel positivo y 220m de negativo, 151px de media. El tramo de los 100 se ve en la gráfica entre los kms 6 y 22.


Luego cojo el Cercanias a Nuevos Ministerios y el metro a casa, donde llegaba antes de las 10...

Domingo
Vuelvo a Colmenar a disfrutar del bonito tramo hasta el Puente Medieval y despues subir hasta lo más alto de la cuesta que lleva a Manzanares. Luego, vuelta al punto de partida.

La bajada hasta el Puente sigue siendo peligrosilla y divertida, saltando entre piedras, arena y boquetes, con dos o tres toboganes durillos. 5,05kms a 6,31m/km.

En la subida posterior hacia Manzanares, fenomenal de pulsaciones he ido probando a correr en algunos tramos subiendo sin pasar de 155px, y los 5,5kms hasta lo más alto de la cuesta han salido a 7,54m/km

Tres minutos de parada a disfrutar del paisaje, a un lado la Pedriza y Manzanares, al otro Madrid, comer algo y ponerme la gorra, que a la vuelta me va a caer fuerte el sol de cara.

La bajada hasta el Puente a buen ritmo, esquivando piedras y ciclistas (que se levantan mas tarde que uno, en todo el tramo de ida no me he cruzado a nadie, en el de vuelta, a decenas de ciclistas y andarines), los 5,5kms que antes subía, ahora los bajo a 5,31m/km.

La subida de vuelta a Colmenar y al coche, mas dura por ese camino de cabras, y el calor que ya se deja notar a base de bien, 5,1kms a 7,18m/km.

En total, otra media más, 21,1kms en 2h24m, a 6,49m/km. 149px de media, y un desnivel positivo de 350m.


Que poco queda para las vacaciones...


Cancion del dia: Physicals-Be like me, hace muchos años grabé en una cinta (de los moshers Anthrax) dos canciones del primer punk sin saber de quien eran. La primera era de los más conocidos Stiff Little Fingers y fue fácil de descubrir, la segunda, esta, de un desconocido grupo inglés de la época, es una joyita.

jueves, 26 de julio de 2012

Pasito a pasito

Lunes: Paseo tranquilo a la ofi y de vuelta, en total 11,5kms a 9,40m/km. Las piernas, como si no hubieran pasado por casi cinco horas y media de cuestas y piedras, y 40kms el domingo. Asombrado, vaya diferencia, tras las maratones tienes ese andar de pato, ese bajar escaleras agarrado al pasamanos... Hoy en cambio, estoy perfectamente.

Martes: Rodaje continuo suave a primera hora por el barrio y las cuestas de Conde Orgaz, 12,2kms a 5,42m/km y 155px de media, con 250 metros de desnivel acumulado. Por la tarde paseo hasta el fisio, casi 6kms a 9,40m/km, y pase por consulta. El fisio está contento (y yo) con lo bien que están mis patas, y sigo sin tener molestias reseñables.

Miércoles: paseito ida y vuelta a la ofi, 7,6km por la mañana a 9,20m/km (se notan las piernas descargadas porque cojo ese ritmo sin darme ni cuenta), y 9,4kms por la tarde a 9,23/km.

Jueves: Tras la lluvia de anoche (la primera de todo Julio), con el ambiente algo más fresco, aunque la temperatura sigue siendo superior a los 20 grados, rodaje continuo por las calles de General Aranaz y la Quinta de los Molinos, disfrutando de ir con muy buenas piernas y cómodo de pulsaciones. Y así, sin forzar en ningún momento, me han salido 11,2kms a 5,20m/km y 157px de media. Por la tarde, paseo corto de vuelta a casa, 5kms a 9,50m/km,esquivando viandantes por Goya o Alcalá.

Canción del día: Simone Felice- New York Times, precioso tema muy dylaniano del reciente disco de este compositor estadounidense, anteriormente miembro de los Felice Brothers y The Duke & The King, ahora en solitario.

domingo, 22 de julio de 2012

De camino hacia los 100: sana cura de humildad

Viernes
Un cómodo paseo ida y vuelta a la ofi, en total 14,5kms a 9,26m/km de media

Sábado
Primer reto del finde, el tramo Tres Cantos-Colmenar Viejo (y vuelta) de los 100. Con Raquel, que hoy iba muchísimo mejor que yo, tras haber salido el viernes, y con el estómago revuelto.

El tramo de ida, en el sentido de la carrera, es bastante duro, lo cogimos justo saliendo del carril bici hacia el camino que lleva a Colmenar, para empezar dos kms de bajada por un camino de tierra que se convierte en trialera bestia, con algun que otro tobogan, luego casi 3kms por la orilla de un arroyo seco, vadeandolo seis o siete veces ( en invierno tiene que ser divertido). Y desde alli, la subida hacia el cementerio de Colmenar y el pueblo, todo para arriba. La pendiente no es tremenda, pero es que en toda la cuesta, de buen firme, no hay ni una sola sombra. Y ayer, aun empezando a las 8, ya teniamos 23 grados, casi 30 al acabar. Ya en Colmenar, callejeo hasta el punto en que se deja Colmenar para ir hacia Manzanares. En total, algo más de 11kms, a un ritmo de 7,18m/km, con un desnivel positivo de 250 metros y negativo de 110, vamos, que se sube de lo lindo en neto.

La vuelta, horrorosa, con calor y el estomago revuelto y molestando en las bajadas, hasta el coche, salió a 7,24m/km, muy lenta para ser en bajada, pero me tocó ir caminando bastantes tramos mas de lo normal.

En total, 24kms con 360 metros de desnivel positivo, a 7,18m/km, pero a 153px de media, mucho mas alto por las molestias. Si es que me bastó ver las pulsaciones en reposo para saber que tocaba sufrir.

 
Domingo

Pensaba hacer el tramo Colmenar-Mataelpino, luego algo menos bruto, Colmenar-Manzanares, pero pensándolo bien, al final he hecho una barbaridad, sabiendo que estaba cansado de tantas semanas fuertes, pero era el mejor día para probarme en serio, un test en condiciones duras de calor y fuerzas.

He hecho Colmenar-Cercedilla, casi una maratón, por el recorrido de los 100k. Objetivo, llegar con fuerzas y ser muy prudente.

Dejo el coche en Colmenar, y al acabar tren de cercanías a Madrid y otro a Colmenar, aprovechando para comer y descansar por el camino.

Veamos el tema tramo por tramo, el acumulado y mis conclusiones.

Colmenar estacion-Colmenar Pinar de Zaragoza, como calentamiento, primera subida desde el Paseo de la estación hasta la calle Pinar de Zaragoza, desde la cual se abandona Colmenar. 1,65km a 7,57m/km, 43 metros de subida, 17 de bajada.

Colmenar-Puente Medieval. Para empezar se baja. Un tramo de salida del pueblo por un parque, luego un precioso tramo en bajada y subida por un camino de tierra perfecto. Empieza lo bueno, tres kms bajando entre toboganes por un camino de cabras, con piedras, agujeros, arena, estrechito y divertido, pero donde correr a veces se hace complicado, y hay que frenar para no matarse. De bote en bote... Eso si, muy bonito. La bajada acaba en el Puente que cruza la nacional (ahí hay un avituallamiento en la carrera). 5,05kms a 6,53m/km. 73 metros de subida, 104 de bajada.

Puente Medieval-Manzanares el Real. Desde el Puente, subida gradual y tendida por una pista ancha -y soleada de narices, hay que echarse kilos de crema solar- con piedra suelta, pero no especialmente incomoda, unos 4,5kms hasta lo alto de la montaña, a la esplada dejamos los rascacielos, de frente se ve un embalse y al fondo la Pedriza, un precioso contraste. Platano pal cuerpo. Luego, bajadón hacia Manzanares por una trialera imposible para humanos normales, ahí hay que tener cuidado, y a menos que seas un corredor experto de montaña, olvidarse de ir rapido y mirar al suelo. Ya abajo en la orilla del embalse, pequeña subida hasta la rotonda de entrada a Manzanares. 8,14kms a 7.58m/km. 160 metros de subida, 118 de bajada.

Manzanares-Mataelpino. La salida de Manzanares se hace por unas calles que llevan hacia la entrada de la Pedriza en toboganes, como viene siendo habitual. Desde alli, subida fuerte gradual con más toboganes hacia Mataelpino. Gel y barrita. El camino no está mal, pero como antes, ni una sombra, algunos camiones y coches de las granjas de la zona que te llenan de polvo, tierra y piedrecitas, cuesta arriba y soledad que afecta a lo mental. Me empiezo a plantear que hago aquí, ya no aprecio el paisaje, busco argumentos positivos, queda poco para la fuente de Mataelpino... En la ultima subida hacia Mataelpino hay una tramo de menos de doscientos metros para cabras, y la entrada en el pueblo, con una cuesta de las que te hace llorar. Menos mal que llegas a la plaza del pueblo con su fuente y se te olvidan los males. Lleno el depósito de agua que falta me hace. Me compro un Aquarius frío y me lo bebo en unos diez segundos. Otro se viene conmigo. Un tramo duro y descarnado, 7,59kms a 8,18m/km en subida de 205 metros y bajada de 44, sol total y para los CaCos, poco sitio para correr.

Mataelpino-La Barranca. Claro que lo duro puede ser aun mas duro. El tramo de salida de Mataelpino es demoledor, hay una subida en curva que me asombra. Que cuestas hay en ese pueblo... Luego una bajada por un sendero de medio metro de ancho paralela a la carretera y otra subida de las de que te cagas hasta Vista Real. En un momento dado casi lloro... Me empiezo a plantear pasar hasta de correr en bajadas, en llano, como no hay, da igual pensar que hacer. Vuelvo a buscar puntos positivos, apenas queda nada para llegar, y cuando llegue me voy a hartar de beber agua fresca, helada, maravillosa. Desde Vista Real ya conozco el camino del otro día, la bajada corta hacia la carretera, el camino de cabras (siempre al sol) que pica hacia arriba, lleno de ciclistas bajando a toda leche por un sendero en el que apenas se cabe, y la subida hasta la Barranca, ya en una pista ancha y ni una sombra, imposible correr apenas en los últimos kms. Y el sol, y eso que se nota que voy entrando en sierra, y hasta entra un poco de viento... Lo mejor del tramo ha sido ver a Alfonso, que venia de Cercedilla, que alegrón. El tramo de 8,9kms a 9,04m/km con 336metros de subida, 62 de bajada, os podeis hacer una idea de lo poco que se puede correr en todo el tramo. Y de que andar a 10m/km en subida se empieza a hacer imposible con ese sol que te abrasa, vas con la cabeza baja, pensando, pensando, pensando... Me acordaba de un comentario de la Pinguina Veloz sobre este tramo en su crónica del año pasado sobre lo dura que se le hizo esta subida.

La Barranca- Cercedilla polideportivo. Paro en la Barranca cinco minutos, me como una barrita y un gel. Ahora toca bajar, pero sabiendo que por en medio anda la super cuesta, que el otro dia estaba sombreada, hoy al solazo. El asfalto esta bien para andar, pero duele al correr, ya solo corro en bajadas claras. La super cuesta la hago a ritmo de tortuga, con tramos en que casi dejo de andar, me río de mi mismo. La bajada hasta Cercedilla, corriendo a tramos por la carretera asfaltada, por fin en continuo y gozando al entrar en los caminos de tierra. Subo al polideportivo, paro a beber algo fresco, pero la máquina expendedora no tiene ni agua ni Aquarius. Buaahhhh... El tramo de 6,63kms a 7,40m/km, con 83 metros de subida y 246 de bajada. Se nota que ya no voy nada fresco, no puedo aprovechar este tramo de bajada.

Cercedilla (polideportivo- estacion de tren), contando una calle en la que me equivoco (el unico tramo de todo el recorrido), es casi imposible perderse si uno busca las flechas amarillas, 2,2kms a 8,12m/km, con los ultimos toboganes y el trafico por las calles de Cercedilla, que me obligan a caminar en muchos tramos. Llego hasta el cruce con la subida de las Dehesas, esta ultima subida es la leche... 25 metros de subida, 40 de bajada

Bajo a la estación, compro el billete, me voy a la tienda de enfrente, el agua fria me devuelve a la vida. Soy feliz.

Y así, sumando sumando, en total 40,1kms en 5h26m, a 8,06m/km de media, 142px, 924metros de subida y 651 de bajada. A eso habría que añadirle unos 15 minutos de paradas varias. Y la satisfacción no mesurable de haber vencido al calor, a las ganas de parar, y de haber cumplido mi estrategia de sufrir lo menos posible. Y, que conste, no he completado los 42kms por fastidiar y porque se me iba el tren ;)



Conclusiones: a) ni loco corro en cuesta arriba, b) hay que ir realmente despacio si pretendes hacer 100km, cuidado en los tramos de bajada más técnicos, que te puedes pegar una buena leche como te despistes c) mucha agua, muchas sales, sobre todo con calor, d) los avituallamientos son el momento ideal para, sin sentarse que luego no te levantas, parar unos pocos minutos, hidratarse, comer y seguir adelante, esa pausa viene bien para recuperar el cerebro, e) como sospechaba, haciendo el recorrido en tramos de ida como en la carrera, con sus fuertes subidas netas, los ritmos bajan de lo lindo, y te cansas mucho más que en los entrenos ida-vuelta, f) me da que la bajada desde la Fuenfria a Segovia va a ser un reto entre un corredor que querria bajar cuestas corriendo y ese mismo corredor enfrentado a sus piernas tras 77kms, vamos que de los 23kms hasta Segovia creo que no correré muchos, g) misteriosamente me lo he pasado genial, he llegado con fuerzas, como quería, contentísimo, y las piernas ahora, varias horas despues del esfuerzo están como nuevas.

La clave me ha quedado clara, esto es una lucha mental, eso hay que fortalecerlo y mucho.

La semana que viene (en esta 146kms entre andar, correr y CaCos) será mucho más suave (creo), y luego vacaciones....

Canción del día- Elliott- Blessed by your own ghost, un temazo del maravilloso disco False cathedrals (2000) de esta banda emo estadounidense, que fue derivando hacia un sonido mas post rock. Una joya.


jueves, 19 de julio de 2012

La magia aún existe

Miércoles 
Esta mañana me he despertado aún más pronto de lo habitual (ese calor que no deja dormir a gusto), y a las seis menos cuarto de la mañana salía de casa para hacer un rodaje a ritmo lento y algo más largo de lo normal entre semana. Por Arturo Soria, García Noblejas, Las Rosas (ahí he visto amanecer), Arcentales, y de vuelta a casa. Han sido 16,4kms muy tranquilos y sin forzar, en poco más de hora y media, a 5,35m/km y 155px de media. Hace un mes hice un rodaje muy similar por ese recorrido con diez grados menos de temperatura, a 5,49m/km y 157px de media. Mola la mejora.

Que calorcito hacía, eso sí, 25-27 grados al salir, 23-24 al volver a casa (la temperatura baja hasta las 8 de la mañana, desde ese momento vuelve a repuntar). Mi reino por una fuente, que he sido doblemente pardillo por a) no llevarme una botella de agua, b) no beber agua en la fuente que sé que funciona del carril bici de las Rosas. Porque llegando a Arcentales muerto de sed he recordado que por allí las fuentes las han quitado todas todas. Al llegar a casa me he bebido un litro de agua sin pestañear...

Jueves 
Buen paseo mañañero, llegando desde casa hasta el Retiro, la Puerta del Sol, el Palacio Real y Plaza España para volver al curro por los bulevares. Me encantan estos paseos, ver Madrid amanecer es todo un placer. En total, 14,1kms caminando a 9,35m/km en dos horas y cuarto. Por la tarde, con 37 insufribles grados, haciendo recados y buscando la sombra, 8,7kms en hora y cuarto a 9,30m/km para volver a casa.

Canción del día: The Leopards- Back on the track. La web de Kiko Amat me descubre de vez en cuando discos gloriosos como este Magic still exists (1987) de los americanos Leopards, una banda de Kansas que en este álbum tocan un buen número de estilos que me gustan (power pop, new wave, beat, los Kinks, psicodelia...). Esta canción es una maravilla. 


martes, 17 de julio de 2012

La naranja mecánica

Es automático, cuando empiezo a tener molestias raras, llega el momento de cambiar de zapas. Tras un buen montón de kilómetros en dos meses preparando los 100km Madrid-Segovia (sirva como ejemplo que en 17 días de julio llevo ya 300kms entre andando y corriendo), he jubilado mis zapas azules brillantes, que están perdiendo a marchas forzadas su amortiguación, su suela cada día más desgastada, y su bonito color con tanto polvo de los caminos. Y provocándome un principio de periostitis ayer por la mañana que no me gustaba nada.

Y he estrenado unas naranja de la misma marca y modelo que impactan a la vista a decenas de metros de distancia y me hacen sentir un corredor super fashion... Y mano de santo, ni un dolor.
Lunes
A primera hora (es lo bueno de despertarse a las 6 de la mañana), la friolera de 12,5kms a 9,45m/km desde casa a la oficina andando, con un "pequeño" desvío por Doctor Esquerdo, Atocha... Por la tarde, otros 6,1kms en 60 minutos de vuelta a casa.

Martes
11,3kms de rodaje continuo a 5,20m/km y 159px de media por General Aranaz y la Quinta, estrenando las zapas y sintiendo las miradas de admiración de los viandantes que se cruzaban en mi camino al verlas. Acabando con un último km a 4,45m/km, para recordar como era eso de ir rápido.

Canción del dia- Tower and the Fool- Breach, que maravilla de tema, me emociono cada vez que lo escucho. Del disco How long, de esta banda estadounidense, uno de mis descubrimientos de este año, de la que ya he seleccionado alguna canción anteriormente


Got a problem he said 
I don't believe in God anymore 
How did the water breach the shores?

Got a problem he said 
I don't believe in love anymore
How did the water breach the shores? 

domingo, 15 de julio de 2012

De camino hacia los 100: buena compañía y excelentes sensaciones

Viernes
 Esta mañana he ido con Raquel a Cercedilla a subir (y bajar) el puerto de la Fuenfria, kms 64 a 77 de los 100km Madrid-Segovia. Una subida con algo mas de 600 metros de desnivel (de 1175 a 1796 metros segun los mapas) en poco menos de 13 kilómetros, bastante tendida, y sin apenas tramos de descanso, el kilómetro con más desnivel, 90 metros, el de menos, 25. Bonito perfil...


Ha sido una gozada subir por este pinar infinito, con un paisaje precioso, mucha sombra y a temperatura excelente (empezábamos a 15 grados, acabábamos ya abajo de vuelta a unos 25), sobre todo teniendo en cuenta que a la vuelta a Madrid los termómetros marcaban 34-35 grados...) La subida prácticamente andando, excepto en tres o cuatro tramos cortos en los que se llaneaba algo y pudimos correr, la hemos hecho en dos horas y tres minutos, a un muy buen ritmo de 9,40m/km. Apenas nos hemos encontrado en toda la subida mas que a un abuelito al que hemos adelantado casi arriba y que se estaba dando su paseo diario, de unos 25kms como quien no quiere la cosa. Menudas piernas tenía el mozo. 

Una breve parada, foto gracias a un simpático ciclista, y para abajo de vuelta, trotando casi en todo momento y disfrutando un montón, en hora y diez minutos, a 5,30m/km de media, empezando suaves pero acabando con tres kilómetros a 5, aprovechando los tramos de asfalto y de mayor pendiente. Abajo ya hacía calorcito. Al acabar tanta bajada seguida, las piernas me temblaban.


En total, 25,8kms a 7,35m/km de media y 141px de media. Nos hemos merecido un buen pincho de tortilla en una terracita al acabar, claramente...

Sábado: 
Esta mañana dudaba entre un paseo por Madrid o ir a una quedada de los organizadores de la carrera en Vista Real. Al final me pudieron las ganas y me fui a la sierra. Y me alegré mucho de mi decisión.

El tramo de hoy transcurre entre la Urbanización de Vista Real y el polideportivo de Cercedilla, pasando por la Barranca en Navacerrada, los kms 50 a 62 de la carrera de los 100km.

Acompañado de otros andarines, he hecho todo el recorrido caminando, bien a gusto y sobrellevando dignamente un solazo inclemente (hemos estado dando vueltas hasta casi la una y media de la tarde, y como pegaba el sol...), me he puesto bien morenito. La compañía genial, hablando de entrenamientos, carreras, con buena gente, desde novatillos hasta auténticos expertos en ultramaratones, escuchando buenos consejos.

Un recorrido con buenos toboganes, apenas nada llano, subida o bajada, la subida hacia la Barranca es larga y durilla, sin mucha sombra, y con un firme regular, con algún tramo en los que no caben dos personas juntas. Luego se baja hasta el Hospital (digno de una peli de miedo), giro hacia una bonita pista forestal, con una cuesta tremenda de verdad, 55 metros de desnivel en 400 metros de longitud...

Desde alli todo es prácticamente bajada, primero hasta el cruce de la carretera por la Fonda Real, luego más tendida por una carretera asfaltada entre pinos, y luego mas fuerte hacia Cercedilla por un bonito robledal y unos caminos de tierra bien soleados. 11,9kms, que luego hemos hecho de vuelta. La ida en dos horas, la vuelta (con menos desnivel) en cinco minutos menos.

En total casi 24kms en 3h50 minutos a 9,40m/km, con un desnivel positivo de 600 metros, casi lo mismo del viernes pero con toboganes en vez de ser una subida larga y una bajada infinita. 121px de media. Un buen paseo, no?

Domingo 
Y como el hombre es el unico animal que tropieza dos veces con la misma piedra, esta manana Raquel y yo hemos ido a hacer el mismo recorrido que hice ayer, pero hoy en formato CaCo (andando-corriendo).

Hemos llegado mas pronto que en mi salida de ayer, y con menos calor, ha sido una gozada. A la ida hacía casi hasta frío por los tramos en sombra. El recorrido, precioso y lleno de conejos, vacas, ovejas.



 En las subidas me adelanto, porque entre que ando rapido y que Raquel se para a sacar fotos... En las bajadas, entre que las bajo suave y que Raquel las baja flotando, me vuelve a coger.



Y asi, km a km, hemos hecho los mismos 23,8kms de ayer con 600mts de desnivel positivo, en 2h52 minutos a un ritmo medio de 7,15m/km y 145px de media. Perfil durillo. Curiosamente me he cansado menos que ayer, y me he quedado con ganas de hacer unos cuantos kilometros más. El menor calor se ha notado, y también el curioso hecho de que bajo mejor y más cómodo las cuestas corriendo que andando.


 Al acabar, otro buen rato en un bar de la plaza de Mataelpino.

Estos primeros entrenos por el recorrido de los 100 me han dado mucha confianza, ninguna molestia, y sobre todo me han servido, desde mi objetivo de llegar a Segovia dignamente para tener claro algunas cosas: a) las cuestas arriba se suben todas todas todas todas caminando, desde la primera a la ultima, b) hay que hidratarse y comer bien, llevar gorra y echarse crema solar a saco, c) las cuestas abajo mientras se pueda, se bajan corriendo a ritmo suave (lease en mi caso, a menos de 155px), ni un exceso d) en las horas de mas calor, en bajada o se anda o se corre a ritmo de tortuga.

Y estos dias a preparar el siguiente tramo que hay que investigar el finde que viene, por Colmenar o Manzanares.

Canción del día: Alfredo Gonzalez-La povisa, una joya del disco La nada y tu de este genial cantautor asturiano.

jueves, 12 de julio de 2012

Pulsando las teclas correctas

Lunes
15kms caminando entre el paseo mañanero a la oficina y el vespertino de vuelta a casa, a un ritmo medio de 9,40m/km. El paseo de por la tarde, con mas de 30 grados se hace mucho mas duro que el de la mañana con fresco. Por no hablar de que la ropa del curro y una mochila vieja de tela no aportan demasiado frescor. Pero curtir, curte, y encima te pones morenito.

Martes
En una hora exacta, 11,2kms de carrera continua a 5,20m/km y 160px de media por Garcia Noblejas y la Almudena. La ultima cuesta arriba desde el puente de Ventas hasta llegar a casa se me hace siempre muy dura.

Miércoles
Como me he levantado más pronto de lo habitual, me ha dado tiempo a hacer un rodaje algo más largo que otras mañanas. Tocaba correr suave y por pulsaciones, y no es por vanagloriarme, pero me ha salido muy muy bien. Por las paralelas a General Aranaz y el perímetro de la Quinta de los Molinos, poco más de 14 kilómetros a 5,40m/km y 151px de media. Con la feliz sensación de haber podido seguido corriendo mucho más tiempo y de acabar sin ningún cansancio ni molestia destacable.

Jueves
10,5kms a 9,40m/km por la mañana de paseo a la oficina, visitando el Retiro, el Prado y la Gran Vía.
 
Canción del día: Free- Wishing well, la canción que abría Heartbreaker (1973), el último disco de esta gran banda de rock inglesa de finales de los 60 y principios de los 70, liderada por su cantante Paul Rodgers y el genial guitarrista Paul Kossoff. Aquí, a punto de desintegrarse, aun publicaban joyas como este temazo.


Throw down your gun
You might shoot yourself
Or is that what you're tryin' to do? 
Put up a fight you believe to be right 
And someday the sun will shine through.

domingo, 8 de julio de 2012

De camino hacia los 100: Todo sigue bien

Así fueron los últimos días de la semana:

Jueves
Rodaje continuo a primera hora de la mañana, desde casa a la Quinta de los Molinos, vueltas y vueltas por los toboganes de este bonito parque, y para casa. Correr por esos senderos es una gozada, aunque la tupida capa de árboles hace que cueste respirar, parece que te falta el aire... Pero ha sido un buen rodaje a ritmo cómodo, por pulsaciones, sin pasar de 165px en las cuestas. En total 13,3kms a 5,38m/km y 154px de media.

Viernes
Paseo de casa a la oficina por la mañana y de vuelta por la tarde, en total 13kms a 9,45m/km.

Sábado
A las 6,45 comenzaba el CaCo -ya sabéis, andando hacia arriba, corriendo en llano y hacia abajo- en la Casa de Campo. Tres o cuatro coches aparcados, algunos borrachos, dos señoritas de compañía, eso era todo en el Lago a esas horas.

La soledad total impresiona. Bueno, ausencia de humanos, desde que salgo del lago, subiendo hacia el Teleférico y bajando los Romeros no me he encontrado ningún otro ser de dos patas, pero conejos, no sé, mas de cien... Que maravilla, debía ser el primer humano que pasaba esta mañana por esos caminos. Los animalillos me miraban y salían corriendo, aunque alguno se quedaba parado como vacilándome. De hecho el primer señor con el que me he cruzado ha sido en el cruce con el camino de Valdeza (sexto kilómetro), otro sendero que estaba lleno de conejos por todos lados.

Bajada por el sendero entre Valdeza y Garabitas, subida por Garabitas, ahí empiezo a ver corredores y ciclistas. Llego a la torreta y bajo hacia las vías del tren, desviándome por un cortafuegos espectacular pero jodidisimo de correr. Pillo el sendero que va hacia la Universitaria y llegado allí la subo, buena cuesta, cuesta hasta hacerla andando. Cojo el camino del bosque y giro paralelo a la Tapia, la última subida del recorrido para llegar a la Puerta de Somosaguas. Desde allí disfruto de la bajada de vuelta al Lago, ya con calor y solazo, se nota en las pulsaciones que se han ido para arriba.

El lago ya esta lleno de coches, corredores, ciclistas, paseantes... Que cambio. Han sido 3 horas y 25,5kms, a un ritmo medio de 7,05m/km. Con 750mts de desnivel acumulado, y a 142px de media.

Después me voy con mis hijas a Cercedilla, a las piscinas de las Dehesas. El agua congelada, pero que vistas, pinares y montañas por todos lados. Ah, la subida a las Dehesas se hace en los 100km, como inicio del Puerto de la Fuenfria. Y por lo que he visto, con 63kms que llevaremos en las patas, es de subir andando sí o sí, sin duda alguna...

Domingo
Por la noche decido no correr para cuidar la pierna, que parece que vuelve la periostitis, hacer un paseo tranquilo y no muy largo. Pero es salir de casa y compruebo que no me molesta la pierna.

Y voy probando. Y probando, probando, va saliendo otro CaCo. Goya, la Cibeles, la Gran Via, la Cuesta de San Vicente, el Parque del Oeste, la Ciudad Universitaria, Cuatro Caminos, República Argentina, Concha Espina, Alfonso XII, Parque de las Avenidas... Ya en casa compruebo que llevo dos horas y venticuatro minutos, y nada, otra cuesta arriba y abajo para completar las dos horas y media. 22,3kms a 6,45m/km, 143px de media y 500 metros de desnivel acumulado.

Canción del día: Durutti Column- Prayer, mi canción favorita de Another setting (1983), tercer disco de la banda de Vini Reilly, uno de los músicos mas originales del post punk inglés, y que lleva más de 30 años publicando excelentes discos


miércoles, 4 de julio de 2012

Un buen paseito y un rodaje

Lunes
Por la mañana hice algo que muchos, no sin cierta razón, denominarían una pequeña locura.

Casi 31kms caminando a ritmo rápido (9,30m/km) en poco menos de cinco horas. Desde casa hasta la Puerta de Somosaguas en la Casa de Campo y vuelta. Con 750 metros de desnivel total. A la ida fui por la Plaza de Toros, el Retiro, Sol, Plaza España y Príncipe Pio, entrada a la casa de Campo, las pistas de tenis, los senderos del Paseo de los Plátanos y la carretera de Somosaguas. A la vuelta tras bajar desde Somosaguas por el bosque y mi sendero favorito entre Valdeza y Garabitas, salida de la Cdc por el Cagigal, Parque del Oeste, Ciudad Universitaria, Reina Victoria, Nuevos Ministerios, Avenida de America y la Mezquita.

No me acordé de llevarme música, y la verdad es que no hizo falta. Iba bien entretenido. Las piernas bien, alguna molestia en la planta del pie derecho con el paso de los kilómetros (algo que siempre me pasa y que habrá que pensar como retrasar lo más posible), pero cuando pensaba en otra cosa o miraba algo interesante (liebres, pájaros, chicas), se me olvidaba. Parando unos segundos cada hora a estirar un poco, todo fue bien.

Un buen entrenamiento que me da mucha confianza. Si en cinco horas sin sentarme ni parar mas que en dos o tres semáforos y una parada técnica no me ha dolido nada, es que todo va bien. Y es bueno que me acostumbre a andar, que en los 100kms seguro que voy a tener que hacerlo durante muchas horas.

Martes
Tras el finde y lo de ayer, jornada de paseo suave. Por la mañana poco más de 5kms hasta la oficina, y por la tarde con mucho calor otros 6kms hasta casa de vuelta.

Miércoles
Con más calor que en días pasados, rodaje rápido de la semana por el recorrido que me gusta para esos días, por García Noblejas y la Tapia del Cementerio de la Almudena. 11,1kms a 5,02m/km de media y 164px.

De menos a más, tras un primer km por el Parque Calero y el polideportivo a 5,52m/km despertándome, el segundo en subida por José del Hierro a 5,21 llegando a García Noblejas, el tercero en bajada a 5,03, el cuarto y quinto en subida hasta las Rosas a 5,13 y 5,09 respectivamente, el sexto por el sendero de la calle Malmoe con bajada a 4,56, el séptimo con la subida de Fuente Carrantona y un tramo llano a 4,51, el octavo en bajada por Nicolás Salmerón, con un ligero repecho intermedio hasta llegar a la Tapia a 4,41, el noveno medio llano por la Tapia a 4,44, el décimo subiendo un poco y luego bajando Avenida de Daroca a 4,37, el último volviendo a casa desde el cruce con Alcalá en subida a 4,49. Hacía tiempo que no veía en el pulsómetro las 180px que he visto en esta última subida...

Por cierto, que en la bajada hacia Fuente Carrantona por el sendero paralelo a la calle Malmoe he creído ver un precioso conejo a lo lejos, que bonito, oh, que chulo.... hasta que me he dado cuenta de que era una enorme rata. Animalito.

Canción del día: Rory Gallagher- A million miles away. Más o menos una vez al año vuelvo a reescuchar enterita la discografía de uno de mis músicos favoritos, el genial irlandés Rory Gallagher. Y este es uno de mis temas favoritos, publicado en su disco Tattoo.  


Here's a song on the lips of everybody, 
there's a smile all around the room 
There's conversation overflowing, 
so why must I sit here in the gloom? 
This hotel bar lost all it's people, 
the piano man has caught the last bus home 
The old bartender is asleep in the corner, 
so why must I still be here, I don't know 

Well, I'm a million miles away, I'm a million miles away
I'm sailing like a driftwood on a windy bay

domingo, 1 de julio de 2012

Por el buen camino hacia los 100

Pues así han transcurrido los últimos días de la semana:

Jueves: A primera hora de la mañana, 8.7kms caminando a ritmo rápido (9,30m/km) desde casa al Retiro, vuelta por el parque y subida hasta el curro. El Retiro a esas horas de la mañana es una maravilla, sólo se ven corredores, paseantes, se respira bien y hay sombra. Entrar a la oficina con las zapas puestas y los zapatos en una mochila no tiene precio...

Viernes: Esta mañana me he levantado muy pronto sin necesitar despertador. Aturdido por el calor de la noche no salía demasiado animado, hasta me he planteado hacer un CaCo sin cansarme. Pero al poco de empezar, aún de noche en Madrid, me he empezado a sentir mucho mejor, quizás gracias a una temperatura más fresca en la calle que en días pasados (22-24 grados) y a que había un poco de viento agradable. Y me ha salido un rodaje pelotudo. He ido desde casa hasta Arturo Soria por García Noblejas y hasta el carril bici de las Rosas. Desde allí he cruzado por el puente hacia Vicálvaro y el carril bici de Moratalaz, volviendo por Fuente Carrantona (parada para beber agua) hacia García Noblejas, y desde allí por donde vine hasta casa. En total 15,6kms, a una media de 5,10m/km y 162px de media.

Sábado: Primer CaCo del finde, que iba a ser algo más corto que en semanas pasadas, con mis hijas en casa durmiendo tampoco me puedo pasar. Pero me he despertado tan pronto que me ha dado tiempo a hacer unos cuantos kilómetros más de lo previsto. Más fresco, ideal. Mochila a la espalda con agua, geles, isotónica y plátanos. Desde casa a Arturo Soria, luego dos vueltas a las cuestas de Conde Orgaz, y para casa. Aprovechando para subir y bajar por senderos bien bonitos en el Pinar, muchas cuestas, menos mal que para arriba se hacen andando. Y practicando la transicion andar-correr-andar. Mucho mejor de sensaciones en la última hora, algo poco habitual, y con ganas de más al acabar. En dos horas y cuarenta minutos, 22,7 kms a 7,03m/km y 139px de media, con 620 metros de desnivel acumulado.

Domingo: Segundo CaCo del finde, esta vez un poco más corto. Hoy hacía una temperatura ideal, 15 grados al comenzar. Para abrir boca, todas las cuestas posibles por mi barrio, subiendo y bajando Virgenes (las calles del barrio comienzan todas por Virgen de ...), llegando luego por Agastia hacia el Pinar de Conde Orgaz y sus senderos, todas las cuestas de los chalets de Conde Orgaz, otros pocos senderos más de regalo y vuelta a casa por Torrelaguna. En dos horas y cinco minutos, 18kms a 6,58m/km y 137px de media, con 550 metros de desnivel acumulado.

Canción del día: Allo Darlin- Tallulah, una preciosa canción pop del último y excelente disco, Europe, de esta banda inglesa con una cantante y ukelelista de origen australiano, con influencias del indie de los 80, Belle & Sebastian, Lucksmiths o Go Betweens (el título de la canción hace referencia a uno de sus discos). Letras sencillas y bonitas, música agradable y emotiva, una maravilla para estos días calurosos de verano. 


As the radio played another terrible song 
But lucky for me, you found the tape with Tallulah on 
And it's been a long time 
Since I've seen all my old friends 
But I really love my new friends 
I feel I've known them a long while