Esta tarde-noche he gozado de la compañía de Risco para hacer un progresivo de 100 minutos por el Retiro, con un frío que iba siendo mayor a medida que pasaba el tiempo. Parece que esta noche va a hacer mucho fresquito...
Yo he acabado contentísimo. 18,3km en 1h38m a 5,21m/km de media está muy muy bien para mí, y no digo encima haciéndolo en progresivo. El ritmo, para mí, ya lo creo, inmejorable, para Risco imagino que algo suave. Y he ido muy bien de pulsaciones, 167 de media.
Hemos hecho una primera vuelta al circuito de 5 kilometros del Retiro a 5,45m/km más o menos de media, una segunda a unos 5,25m/km, y como ya era de noche, luego dos vueltas por un circuito más iluminado y corto, de unos 3 kilómetros, por el Ángel Caído y el Lago, sacando esos 6 kilómetros de media en torno a 5 minutos por km.
Al final en la tercera vuelta al circuito corto hemos dado la vuelta porque Risco ha empezado a sentir molestias en la rodilla y hemos preferido parar. Tras unos minutos, hemos vuelto a hacer unos últimos metros, y parece que todo ha ido mejor, Risco se ha metido un buen sprint. Espero que no sea nada, porque empiezo a sospechar que corredor con el que corro, corredor que me cargo...
Finalmente, besos y un abrazo enorme a Tania, que sigue en esa molesta parada técnica, y a la que echo muchísimo de menos en mis rodajes. Como me hubiera gustado que hubieras corrido con nosotros. Pero no te preocupes, habrá muchas oportunidades.
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Jan veo que te andas cargando a todo el que va a ir a la quedada, has sacado el cuchillo demasiado pronto.
ResponderEliminargran entreno se ve que estas bien, nunca te encuentras cansado, siempre terminas con buenas sensaciones, eso quiere decir que el entreno esta muy bien planificado, y que estas en fase de progresión, sigue así, tu entrenador debe de estar contento.
Bueno un saludo pasado por h2o y es que aquí esta cayendo de punta.
Jan, estás imparable. Estás cumpliendo con los entrenos al 100% y esa constancia va a ser el secreto de tu éxito. La compañía de Risco, al que aprecio mucho, te habrá ayudado a pasar el entreno largo de la semana. Vas bien, en serio, vas muy bien. Empieza a visualizar tu entrada en línea de meta, te ayudará.
ResponderEliminarHola Jan, todas esas buenas sensaciones que estás viviendo últimamente son el merecido premio a tu constancia, a tu voluntad y a tus ganas tremendas de mejorar e ir progresando poco a poco; sólo por eso, que no es poco, te respeto y te mando desde aquí un fuerte abrazo.
ResponderEliminarPrimero fue la lluvia, ahora las lesiones.....¿no estarás tomando sustancias radioactivas, lo que explicaría esa progresión?
ResponderEliminarAhora en serio, es impresionante, seguir la evolución de todas las semanas.
Menudo MAPOMA te espera
Saludos
Amigo mío, ya estás a otro nivel.
ResponderEliminarDentro de poco escribirás en los blogs de Chema Martínez y Martín Fiz y olvidarás a los que paquetes.
Hasta Risco se ha tenido que hacer el cojo (jeje).
Bonito perfil el de ese pulsómetro y más si has acabado con buenas sensaciones. Saludos.
ResponderEliminarBuen rodaje Jan, un poco alto al principio para mi gusto, pero muy bien.
ResponderEliminarUn abrazo.
Hola Jan, buen rodaje y superando el frío que hace estos días. Saludos
ResponderEliminarBuen entreno, Jan. Lo estas haciendo muy bien...
ResponderEliminarCiao
Miguel, es que me sentía fenomenal de fuerzas, y me quería probar un poco más rápido... Y además en tu plan semanal no me especificabas como querías que fuera el progresivo, y claro, lo interpreté a mi manera...
ResponderEliminarTasquetesales.
ResponderEliminarLeí primero el entrenamiento en el blog de Risco y quitando el susto en verdad fue un grandísimo entrenamiento. No paras de sorprenderme... ¿Hasta dónde eres capaz de llegar?
ResponderEliminarEl flartek con las niñas una gozada, no sé quién disfrutó más, jsjsjs.
Un abrazo!
Creo que soy de los pocos que ha corrido contigo y ha resultado indemne.Estas entrando en una nueva dimensión.
ResponderEliminarOs estais poniendo como unas máquinas, no va a haber quien os haga sombra en las carreras...
ResponderEliminarUn saludo amigos!
Mi querido Jan, que más te puedo decir, eres el corredor revelación de este año, sin duda alguna, tus progresiones son de libro y no sabes cuánto me alegro!
ResponderEliminarAdemás, cuando me recupere ya sé los pasos a seguir para volver estar a punto.
Eso eso, que ya vendrán muchos más rodajes y nos cansaremos de vernos :-))
Que no soy muy celosa eh?, dejo que me cambies por Risco, pero por favor, no te lo cargues jajaja
besotes
Tania
Jan tío cuidame a la gente con la que corras, porque si te vas cargando a todo el que sale contigo ya me dirás???.
ResponderEliminarA este paso hacemos una kedada y te cargas a todo el vaya a la misma.
Vamos a ver Jan, la mejora con respecto a los demás viene por progresión de uno mismo, no por eliminación de los contrarios juajuajua.
Cuidate, y veo que los entrenos van de p.... madre, cosa que me alegra.
A seguir así
Un abrazo
Jan, se trata de entrenar, no de llevar a nadie al límite. En tu blog vas a tener que poner debajo de Corriendo se llega lejos eso de "Correr con Jan está reservado para especialistas, no trate de emularlo".
ResponderEliminarJan fenomenal progresión que llevas, eres un ejemplo a seguir ... eso sí en la distancia correr cerca puede ser altamente peligroso ;-)
ResponderEliminarUn abrazo