miércoles, 27 de junio de 2012

Luchando contra el calor

Lunes: A primera hora, 8,2kms caminata rápida de casa al trabajo, a 10m/km, semáforos incluídos. Por la noche, un calor de flipar, 34 grados aún a las 10 de la noche.

Martes: Cuando me he levantado, a las seis de la mañana aún teníamos "sólo" 24-25 grados. Tocaba el rodaje rápido de la semana, como siempre en progresivo por narices, dado que en el primer kilómetro, en leve subida, las piernas no responden y siempre sale en torno a 6m/km. En el segundo empiezo a despertar, 5,36m/km. Desde ahí, más animado, unos cuantos kilómetros entre 5,15-5,20m/km por General Aranaz y sus paralelas hasta llegar a la Quinta de los Molinos y a su maravillosa fuente, un bien preciado y difícil de encontrar últimamente en las calles de Madrid. ¡¡¡Que rica el agua!!! Para acabar, subida desde la Quinta de vuelta a Arturo Soria y bajada casi a toda leche hasta el parque de casa. Los últimos dos kilómetros a 4,50 y 4,35m/km respectivamente... En total 11,1kms a 5,15m/km y 163px de media.

Tras el trabajo, entrenamiento con los Caprus en un bar, risas y charla, lo de ser el abstemio del grupo se me hace hasta raro... A las 10 de la noche volviendo a casa, 38 grados en los termómetros.

Miércoles: a las seis y media de la mañana ya 27-28 grados, calima y una sensación irrespirable de falta de aire. Visto lo visto he cumplido sin remordimientos mi idea de hacer un recorrido suave por todas las perpendiculares y paralelas a Arturo Soria y General Aranaz, subida hasta la fuente (bien escondida) de la zona del centro comercial, y vuelta a casa.

Un calor insoportable, de ese que te da dolor de cabeza, en algunas calles han debido quitar el oxígeno con algún aparato especial anti-runner, pero fenomenal de piernas. 11,1kms a 5,42m/km a 155px de media.

Canción del día: Afghan Whigs- Turn on the water, una preciosa canción del excelente disco Congregation (1992) de la banda de Greg Dulli, un grupo extraño que publicaba en Sub Pop (la discográfica grunge por excelencia) pero cuyo sonido incluía claras influencias soul, y que se han reformado recientemente. 



Untie the boat, and turn on the water. 
I'm gone; I'm gone; I'm gone. It's alright. 
Carry me out deep into the ocean. 
Save me a prayer, and let me over the side.

domingo, 24 de junio de 2012

De camino hacia los 100: sumando kilometros

El viernes me di un buen paseo de casa a la oficina, desviándome por Cuatro Caminos. En hora y media 9.4kms a 9,50m/km. Y por la tarde, otro hasta Plaza España, de camino a comprarme mi mochila para los 100km.

Ayer por la mañana hice un rodaje CaCo (caminar-correr, Tania, es lo que hay que practicar para los 100km, caminar en cuestas arriba, correr en llano y bajadas) bastante divertido.

Con la mochila cargada de agua, geles, plátanos, isotónica, una barrita, y algo de ropa para hacer bulto y asemejar lo que será el 22-S, salí de casa a primera hora, ya con calor, dispuesto a marcarme un buen rato de esto de andar y correr.

Desde casa hasta Las Rosas, Arcentales, Arturo Soria, Conde Orgaz... Andando en las cuestas y corriendo suave en llano y bajadas, acostumbrándome a llevar la mochila, la verdad es que mejor de lo esperado, una vez está todo organizado, apenas se mueve y se corre bastante bien con ella. Las dos primeras horas pasaron como un suspiro, pero fui algo más rápido de lo debido, y la ultima media hora, de vuelta a casa ya con calor, se me hizo más dura.

En total tres horas y seis minutos, 27,2kms a un ritmo de 6,50m/km y 149px de media, con 600 metros de desnivel acumulado.

Esta mañana he hecho otro CaCo, más suave, es decir, no corriendo ni un metro de cuesta arriba. Con calor creciente, ya casi 30 grados al acabar a poco más de las 10 de la mañana (esta tarde hemos rozado los 40)...

De casa a Conde Orgaz, y dos vueltas por su Pinar y sus calles con todas sus cuestas. No me he dejado ni una.

Otros 21kms a 7,10m/km en dos horas y media, 140px y 550 metros de desnivel.

Acaba la semana pues con más de 20kms de paseo "oficial", 48 de rodajes CaCo y 32 de carrera continua.

Canción del día: Velvet Underground-New age, mi tema favorito del cuarto album de esta genial banda, en este disco liderada por Lou Reed, ya sin John Cale


Over the hill right now 
And you're looking for love 
You're over the hill right now 
And you're looking for love 
I'll come running to you honey when you want me 
I'll come running to you honey when you want me

jueves, 21 de junio de 2012

Madrugando y caminando

A menudo voy de casa al trabajo caminando. Un agradable paseo de unos 35 minutos dependiendo de los semáforos en los que tenga que parar.

Últimamente lo vengo haciendo los días que me toca descanso de correr, como ayer. Habituado en verano a abrir los ojos entre las 6 y 6,30 para salir a correr, no encuentro manera de dormir más el resto de los días.

Como me levanté pronto aproveché para dar un paseo más largo. En vez de ir por el camino más directo, me desvié por la calle Alcalá, el Retiro y la Cibeles. Caminar por Madrid a primera hora es muy agradable. Al final caminé a ritmo cómodo durante 80 minutos, recorriendo, según comprobé al llegar a la oficina, 8kms justos. Parece que el ritmo de 10m/km caminando está claramente en las piernas.

Esta mañana tocaba rodaje corto o tempranero, tenía que estar pronto en el curro. Y he optado por el tempranero, claro. Viendo amanecer poco después de las 6 de la mañana por la Quinta de los Molinos y sus alrededores, he disfrutado de una hora muy agradable, excepto por el simpático automovilista que se ha metido en dirección contraria a toda leche por una calle para atajar y que me ha pegado un susto de muerte.

Corriendo suave, por pulsaciones, a 155px de media, y un ritmo de 5,43m/km, que sigue siendo demasiado rápido.

Y el sábado vuelven los rodajes CaCo.

Canción del día: Sinead O'Connor- Troy, mi canción favorita del primer disco de Sinead, sí, esa genial cantante irlandesa que canta como los ángeles, pero que tristemente padece de severos desequilibrios emocionales.


I'll remember it 
And Dublin in a rainstorm 
And sitting in the long grass in summer 
Keeping warm I'll remember it 
Every restless night 
We were so young then 
We thought that everything 
We could possibly do was right 

Then we moved 
Stolen from our very eyes 
And I wondered where you went to 
Tell me when did the light die 
You will rise 
You'll return 
The phoenix from the flame

martes, 19 de junio de 2012

Un buen principio de semana

Ayer lunes tocaba el día "rápido" de la semana. Rápido siempre teniendo en cuenta que soy un paquete y que no estoy preparando un 10,000, sino una carrera de 100kms.

Empezando suave, como siempre por las mañanas, con un primer km a casi 6m/km, voy cogiendo ritmo y hago, por las calles de General Aranaz y la Quinta, con sus toboganes, siete kms seguidos entre 5,25-5,30m/km a pulsaciones siempre inferiores a 165px. Para acabar, acelero y me meto los dos últimos kilómetros a menos de 5m/km, recordándome que aún tengo piernas, para acabar haciendo los últimos metros a 4,10m/km.

En total 10,7kms a 5,19m/km y 160px de media.

Hoy tocaba un rodaje continuo lento. Con el cielo encapotado y un bochorno enorme, de esos que no te deja respirar, pero bien de piernas y pulsaciones, he hecho uno de mis recorridos clásicos. Lo bueno que tiene es que a ritmo normal, me da para una hora casi clavada.

Desde casa hasta Arturo Soria y García Noblejas, giro ya en el carril bici hacia la subida de Fuente Carrantona (con una fuente bastante escondida que incluso funciona) y bajada por el Cementerio de la Almudena y Avenida de Daroca.

Sin mirar ritmos, sólo controlando pulsaciones en las abundantes cuestecillas, me ha salido un rodaje más rápido de lo previsto, otros 10,7kms a 5,37m/km y 156px de media, completando la hora exacta con unos metros por el parque de casa. Al llegar al trabajo, ha empezado a llover, una pena no haber disfrutado de la lluvia durante el rodaje, hacía tiempo que no sudaba tanto.

Canción del día: Sinead O'Connor- Black boys on mopeds, una de mis canciones favoritas de Sinead, y eso es mucho, porque me gustan tantas, en una asombrosa versión acústica... De su maravilloso disco I do not want what I haven't got (1990), este tema, un feroz ataque frontal a la política de Margaret Thatcher, sigue siendo relevante hoy en día.


England's not the mythical land of Madame George and roses
It's the home of police who kill black boys on mopeds 
And I love my boy and that's why I'm leaving 
I don't want him to be aware that there's 
Any such thing as grieving 

Young mother down at Smithfield 
5 am, looking for food for her kids 
In her arms she holds three cold babies 
And the first word that they learned was "please" 

These are dangerous days 
To say what you feel is to dig your own grave 
Remember what I told you: 
If you were of the world they would love you

domingo, 17 de junio de 2012

Duelo al sol

Viernes 

A media tarde, llego al pueblo con mi hija Celia. Este finde empiezo a ser un caco. Caminar-Correr, mi nuevo lema.

32 grados al llegar, manda narices. Mi idea inicial era salir el sábado por la mañana, pero, me digo, tampoco vendrá mal entrenar en condiciones más parecidas a las de los 100, que el 22 de septiembre seguramente veamos temperaturas similares a mediodía. Nada, a "disfrutar" del sol.

Me he planteado un recorrido muy duro, quizás demasiado, con cuestas y a 1000mts de altitud. Y con este solazo va a ser la bomba.

Me echo crema solar y dejo en un lateral del coche botellas de agua, Aquarius, geles, y un plátano para avituallarme en las vueltas del recorrido.

Son las 5,30 de la tarde. Debo estar loco.

Mi circuito: saliendo de la Senda de las Estaciones, subida por el seminario y el cementerio hasta el camino de tierra y cantos rodados que lleva con un desnivel bien majo (foto de portada del blog) a la primera antena, toboganes en ligera subida por lo alto del monte hasta la atalaya, bajada (tierra y piedras sueltas) hasta el cruce con el pinar, subida por el pinar y bajada disfrutona final con mejor firme por el pinar hasta las calles del pueblo y la Senda. Cada vuelta, 4,80kms con 260 metros de desnivel acumulado.



Empiezo la primera vuelta. Confirmando mi experiencia, lección numero 1: el calor me machaca. La subida hasta las antenas me indica que esto va a ser muy muy duro. Ni andando voy bien. En la zona de toboganes arriba hay dos repechitos de narices, y millones de moscas y mosquitos concentradas en ese mamífero pardillo que hay por la zona. La bajada hasta el cruce está fatal de piedras, hay que ir con mucho cuidado. Subo al pinar (por fin algo de sombra) y me encuentro con que han talado bastantes pinos y los han dejado en medio del camino. Hay que saltar entre ramas y esquivar otras, con muchísimo cuidado de no tropezar. La bajada por el pinar hasta las calles del pueblo está también llena de árboles en los senderos. Acabo la primera vuelta en 33,25, demasiado rápido, había estimado entre 37-38 minutos por vuelta andando más tramos. Esto hay que corregirlo, no tanto por decisión propia sino porque mi cuerpo, muy sabio, me obliga a ello.

Cojo un aquarius y empiezo la segunda vuelta. Segunda lección: el aquarius calentorro es asqueroso y no sienta bien, pero no me ha dado tiempo de enfriarlo. Voy mas despacio, lo noto claramente, y controlando pulsaciones, que en la primera vuelta me he pasado. Corro menos tramos, por ejemplo, los toboganes de arriba ahora los subo caminando, saludando a mis amigas las moscas. La vuelta en 37,52 minutos, un tiempo más lógico.

En la tercera vuelta la madre de una amiga, sentada a la sombra en la Senda me mira alucinada... Cojo un gel y agua, que rica sabe aunque esté casi caliente. Tercera lección: hidratarse esta muy bien, pero beber demasiado liquido te deja la tripa como si hubiera un alien pululando por allí. Subo igualmente despacio, pero el alien me hace correr algunos metros menos que en la anterior vuelta y sale en 38,13 minutos.

Para la cuarta y última vuelta ya no sé si irme a casa, hacerla andando o intentar correr, estoy hasta las narices de este calor insoportable, aunque parece que empieza a refrescar. La madre de mi amiga flipa al verme pasar otra vez. En la subida del seminario me como un plátano, me echo agua por encima, y me llevo un aquarius (todo eso a la vez, con solo dos manos, no es tan fácil como parece). Lección numero 4: el plátano me sienta fenomenal, comer algo sólido es importante. Subiendo a las antenas, apoyando las manos en los muslos voy algo mejor, voy bastante bien de pulsaciones y a ritmo subo decentemente. Ya arriba me siento mejor, las moscas me saludan, las piernas responden, y puedo correr más tramos. Como cada vez que llego al pinar, canto un himno de alabanza a la Diosa Sombra.. Acabo la cuarta vuelta en 37,13.

Lección 5: en este recorrido la transición Caminar-Correr hay que hacerla más de diez veces por vuelta. Y convencer al cerebro de volver a trotar cuando vas andando, mal que bien, a pleno solazo, cada vez cuesta más. Si en la primera vuelta comenzaba a correr en un punto, en la segunda lo hago diez metros mas allá, quince en la siguiente, es algo psicológicamente demoledor. Pero corro.

Trabajo hecho. Ha sido duro pero estoy muy contento. No sé si seré masoca, a quien le cuente que he estado dando vueltas por una montaña a más de 30 grados (el coche aún los marca al volver a casa) y bajo un sol inclemente, pudiendo haberme quedado en la plaza en una terracita a la sombra...

He hecho 19,20kms en 2h26m a 7,35m/km de media con poco más de 1000 metros de desnivel acumulado. Corriendo hubiera sido imposible. Y hacer 100kms así también. Las pulsaciones, altas, 160px de media, está claro que el calor y los cuestones me afectan. Muy contento, eso sí, lo he superado.

Lección número 6: el día de la carrera el calor va a ser fundamental, sobre todo en los muchos kilómetros a mediodía y por la tarde en los que hay poca o ninguna sombra. Si hace calor, a esas horas tocará andar tanto en subida como llano, si corro sé que me desfondaré. Y lección número 7: andar se me da decentemente, incluso en subida voy a buen ritmo, pero hay que practicar eso sí, que queda mucho por mejorar. Las piernas han aguantado bien.

Sàbado

Descanso merecido y siestón. La recuperacion es buena, al fin y al cabo ayer hice dos horas y media, pero andando durante casi la mitad de ese tiempo. Me doy un buen paseo a ritmo fuerte por el camino del río.

Domingo 

Segundo CaCo, más suave, y fresco a primera hora de la mañana, 18-20 grados vs los 30 del viernes.

Me he diseñado un circuito precioso por los campos que hay detras de casa. Eso sí, ni una sombra. Dos recorridos que he ido alternando.

El primero llega hasta el puente que cruza la autopista todo para arriba con dos tramos en los que se puede correr, y luego baja paralelo a ella hasta la carretera de Ucero que me lleva de vuelta a casa. 60 metros de desnivel positivo en 3900 metros.

 
El segundo llega igualmente hasta el puente pero gira a la derecha para tras una bajada, subir un cueston paralelo a la antigua carretera de Soria y bajar por un camino hasta la calle Hilarión Eslava que en un giro a la derecha me lleva a casa. 60 metros de desnivel positivo en 3750 metros.
 

Primera vuelta por el recorrido A. Que precioso esta el campo, que paz y que silencio, y que fresquito a pesar del sol esplendido en un cielo en el que no hay ni una nube. Me voy fijando referencias "correr desde esas amapolas hasta las otras de ahí delante", "ahora desde la curva hasta la caca de vaca"... Sin forzar y a paso cómodo. La vuelta sale en 26,55.

Cojo agua y empiezo la segunda vuelta, esta vez por el recorrido B, algo más duro. En la cuesta que lleva al cruce del puente veo a lo lejos una figura que se me asemeja a un corzo, me voy acercando, y si, es un precioso corzo que me mira con descaro, y que cuando estoy a unos 20 metros de él, se va corriendo dando saltos hacia el monte. Que pasada. La bajada desde la antigua carretera es un gustazo, con el sol de espaldas. Vuelta en 26,01.

Cojo un platano y un Aquarius y a por la tercera vuelta, ésta por el recorrido A, voy fenomenal de piernas, esto de andar en las cuestas mola, y las pulsaciones bien que lo notan. En la bajada hacia la carretera de Ucero me acompaña un grupo de mariposas blancas. Vuelta en 26,45.

Cojo agua y un gel y empiezo la cuarta vuelta, esta por el recorrido B. El corzo ya no está, empieza a hacer mas calor, pero sigo yendo muy bien, aunque un poco mas alto de pulsaciones. Hoy no me cuesta cambiar de andar a correr. Vuelta en 25,34.

Cojo agua y empiezo la quinta y ultima vuelta por el recorrido A. Ya sí que se nota el calor, y eso que son poco mas de las 10 de la mañana. Voy un poco más rápido y apuro algo más los tramos en los que puedo correr. Por primera vez en todo el rodaje paso de 160px. Vuelta en 25,47.

En total han sido 19,3kms en 2h11 minutos a una media de 6,47m/km y a 144px (17 menos que el viernes). Con un desnivel total acumulado de algo más de 650 metros. Conclusión de hoy: obvia, con fresco esto es otra cosa. Habrá que aprovechar las primeras horas de los 100km para correr algo.Y por un recorrido menos bestia que el del viernes, pues también todo es más sencillo. La bebida fresca es una gozada. Hoy hubiera podido hacer muchos más kilómetros sin problemas.

Canción del día: Katrina and the Waves- Walking on sunshine. Que bonita canción, un clasicazo que casi todos conoceréis. Aunque creo que Katrina no pensaba en los corredores cuando cantaba eso de "caminando bajo el brillo del sol"... 


jueves, 14 de junio de 2012

Silbando y cantando


Hoy era un buen día para rodar despacio. Que manda narices, tantos años intentando mejorar ritmos, y ahora me toca empeorarlos, eso sí, a costa de aumentar la resistencia y hacer kilómetros como si nada;)

Y así, a primera hora de la mañana, con cadencia y zancadas algo más cortas e intentando ser más eficiente, a más de 6/km en las cuestas arriba y a poco menos en las bajadas he llegado desde casa hasta Conde Orgaz, el Pinar de Barajas, y media vuelta, buscando cuestas.

Unas cuestas que he subido a ritmo de tortuga reumática sin pasar de 165px, las bajadas suaves sin forzar ni un pelo, vamos, que casi podía haber ido recogiendo margaritas, silbando y cantando la canción de Heidi... Un gustazo de rodaje.

 En total 12 km en 1h11m11s (pedazo puntería) a un ritmo medio de 5,56m/km, con 250 metros de desnivel total y a 156px de media.

Y el finde, los primeros rodajes CaCo... A andar se ha dicho... Por cierto, para abrir boca, este video de Cercedilla.tv de la carrera del año pasado está muy bien...

Canción del día: Damned- New Rose, uno de los grupos primerizos del punk de los 70, en mi canción favorita de su primer disco Damned damned damned. En un hipotético ranking de punk británico de los 70 se situarían a mucha distancia de los imbatibles Clash y Undertones, algo por debajo de los Buzzcocks y los Jam, y ligeramente por encima de los Sex Pistols.

miércoles, 13 de junio de 2012

Comenzando, que es gerundio

Esta mañana he comenzado oficialmente los entrenamientos para mi reto de septiembre de los 100kms.

Por ahora, sin un plan detallado, mi idea sería rodar: a) entre semana dos días algo más largo de tiempo (o sea, madrugar aún más pero sin pasarme, y correr algún día de tarde para acostumbrarme al calor) a ritmos muy tranquilos pero corriendo, y un tercero algo más rápido y corto para no olvidarme de correr a buen ritmo y de vez en cuando superar las 165px, y b) aprovechar los fines de semana para practicar al menos un día las tiradas largas que incluyen el famoso "caco" (caminar-correr). En julio, sin mis hijas en casa, sí que haré mucha tirada larga, en agosto, de vacaciones con ellas y en el pueblo de fiestas, sospecho que bastante menos.

Acepto gustosamente sugerencias.

Así que me he despertado muy pronto, como un Isidro cualquiera, y me he ido desde casa hasta García Noblejas y Las Rosas, luego por el carril bici hasta La Peineta, subida por Arcentales, y vuelta a casa por García Noblejas y Arturo Soria. El objetivo era hacerlo corriendo, pero despacio. La mayoría de los kilómetros a ritmos en torno a 5,50-6,05m/km de media, las cuestas arriba a ritmo tortuga, concentrado en el braceo y en zancadas cortas, en las bajadas dejándome llevar pero sin pasarme de velocidad. Los últimos kilómetros, eso sí, los he tenido que hacer algo más rápido, que no había calculado bien a donde me iba y veía que no llegaba a trabajar.... Por cierto, como mola lo de acabar un último kilómetro a 5,15 con sensación de "voy sobrado..."

En total 16,2kms (desde Mapoma no corría más de hora y media seguida) a 5,49m/km, con unas pulsaciones más que estupendas, sin cansarme, muy bien de piernas y fuerzas, eso sí, sabiendo que tengo que ir aún bastante más despacio, que este ritmo no es el bueno... Y además que hoy hacía fresco y que eso no va a ser lo habitual.

Canción del día: Elf Power- Come lie down with me, una canción preciosa con una melodía de esas que se te queda grabada y no paras de entonar. Otros discos de esta banda americana me gustaron mucho menos, pero este, Back to the web (2006) es excelente. 



Come lie down with me and sing my song 
Close your eyes and soon we will be gone

martes, 12 de junio de 2012

100km Madrid Segovia 2012



 Pues eso, que el 22 de septiembre por allí estaremos. No me he podido resistir. Soy un chico fácil.

Hablar con quien la ha corrido en años pasados (Carlos), saber que Raquel, Alfonso, Jaime o Javi van a participar, y sobre todo, releer la impresionante crónica de Yolanda del año pasado, que tanto me emociona...

Ahora falta ver cómo narices se entrena esto, las mil y una dudas que me surgen y que me irán surgiendo, entrenamientos, ritmos, tiradas largas, caminatas, que se lleva uno de ropa, de comer, de beber, mochila, peso, andar, correr, trotar, cuestas arriba, abajo, la noche, el calor, la hidratación... Ya iré preguntando.

Así de primeras, lo bueno, que ir lento no será ningún problema, que andar me gusta y ando rápido, que soy resistente, que casi nunca me salen ampollas, y que tengo 24 horas para acabarlo. Lo malo, el calor que me acongoja, esa distancia, que seguramente no podré tomarme el caldo ni la paella en los avituallamientos al ser vegetariano...

Ya tengo tarea para el verano.

Canción del día: REM-Crazy, una excelente versión de estos genios de Athens de un tema de un semidesconocido grupo, Pylon. La canción salió en su recopliatorio de rarezas Dead letter office y es una pasada. El título lo dice todo... loco...


Cause your head's shaking cause your arms are shaking
And your feet are shaking cause the earth is shaking

lunes, 11 de junio de 2012

Tras la tempestad vuelve la calma

Hoy lunes ha tocado rodaje, dado que mañana me va a ser imposible salir de madrugada.

Tras disfrutar este finde de los paisajes y la tranquilidad de la Dehesa Boyal y del Monte del Pilar (y del post rodaje que veis en la foto), ha tocado volver a la dura realidad de las calles de Madrid.


Una hora corriendo a ritmo muy relajado, los primeros kilómetros por encima de 6m/km y como un poco flojo de fuerzas, pero mejorando con el paso de los kilómetros y acabando bastante más rápido. Saliendo al amanecer y sin mucho tráfico, y con una temperatura muy decente, el rodaje me ha sabido a gloria. He ido desde casa a Arturo Soria, luego por el carril bici de García Noblejas, giro a Fuente Carrantona, y la tapia del Cementerio de la Almudena, intentando no meter demasiadas cuestas, que ya voy bien servido después de estos últimos días, aunque alguna sí que ha caído.

En total 10,6kms a 5,40m/km. Sin pulsaciones, porque me he quedado sin pila en el pulsómetro.

Canción del día: Moon Martin-The feeling's right. En el último Ruta 66 se mencionaba, aparte de a los Del Fuegos, de las que ya hablaré otro día, el maravilloso disco Escape from domination (1979) de este compositor estadounidense, un álbum que hacia tiempo que no escuchaba, quizás por haberlo oído tanto en su momento. New wave, pop, rock, power pop, es difícil definirlo. En cualquier caso, un discazo, y esta balada, una joya, de esas que de joven uno grababa en cintas a esas amigas especiales, con no demasiado éxito, aclaro.


Hold me close 
Hold me tight 
The moon is burning bright 
Hold me close 
Hold me tight 
Let me know the feelin's right

domingo, 10 de junio de 2012

Un finde de los buenos

Otro divertido fin de semana, en la mejor compañía.

Para empezar, el viernes por la tarde, partidito de futbol de los Caprus, con la presencia de un buen número de compañeros y compañeras de club. Y como juegan algunos...


En mi caso, basicamente actué de publico y animador, que lo del futbol no es lo mio.



Cañas y tapas posteriores hasta bien tarde. Y probándome mi chandal nuevo del club.



Y sin dudarlo, el sabado a las 7 de la mañana ya estaba saliendo de casa a buscar a Raquel e irnos a correr a la preciosa Dehesa Boyal de San Sebastian de los Reyes. Como segun ella está en baja forma, al menos yo que estoy ahora en una forma decente la puedo seguir a duras penas...



Una vuelta al perimetro interior de la Dehesa, con subidas y bajadas espectaculares, y otra por el interior, por senderos impresionantes y divertidos.

 
Para acabar, subida de vuelta a la cuesta de unos 400 metros que lleva al Polideportivo, que bajamos, Raquel a toda leche, y yo, con mas miedo que verguenza... Si tenemos en cuenta que mi reloj me marco 3,45m/km en algunos tramos, y que Raquel me saco casi 100 metros, imaginad como baja....


En total, 11,6kms a 5,20m/km, y eso con 300 metros de desnivel acumulado...

Luego, paseito por el polideportivo (que pasada de pista de atletismo tiene) y la dehesa, y de vuelta a Madrid.


Esta manana, otro rodaje con amigos, Carlos, Juli, Raquel, Jose, Miguel, Carla... Por una zona que no conocía y que me ha encantado, el bosque del Pilar, en Pozuelo. 800 hectareas de monte al lado de Madrid.

Lo que es una pena es que una gran parte esta vallado y en el hay fincas privadas por las que no se puede pasar. Pero por donde se puede correr es una pasada. Durillo, eso sí. Hacia calor y yo iba reventado. En las zonas de pinar mas espeso parecia que faltaba aire. Pero bueno, 10,8kms mas a la saca a ritmo lento, excepto el último km a menos de 5m/km para acabar con mejor sabor de boca.

Aunque para mejor sabor de boca, tras el rodaje, el pedazo avituallamiento a la sombra gracias a Juli, que ayer celebraba su cumple y que ha traido de todo, hasta vino...

Y ya en la Casa de Campo (donde habiamos aparcado el coche), paseo por los miradores cercanos al Teleferico con Raquel. Planeando rodajes con cuestas salvajes por la zona...

Vamos, que ha habido un poco de todo, y todo bueno.

Canción del día: Specials- A message to you Rudy, un clasico del ska ingles de finales de los 70, de su primer álbum. 


jueves, 7 de junio de 2012

Ayudando a un amigo descontrolado

Tercer madrugón consecutivo. Mañana no me despierto tan pronto (6,15-6,30 de la mañana) ni loco.

He corrido mi hora preceptiva, variando el recorrido de días pasados para no aburrirme. Mi idea era correr por pulsaciones, sin pasarme en las abundantes subidas.

Para empezar, subida bien tranquila hasta Conde Orgaz, bajando por el Pinar hasta la fuente del parque de Juan Pablo II (como Gonzalo, pero a unos dos mil kms de diferencia y mi parque en bajada, no en subida como el suyo). Hasta ahí, todo fenomenal, ritmo cómodísimo, buenas piernas, buenas sensaciones, estupendas pulsaciones a pesar de los toboganes.

Ahora tocaba lo más complicado, la larga subida de vuelta a Arturo Soria. Encima he girado por una calle distinta, y me he encontrado dos toboganes de unos 250-300 metros totalmente demoledores en la calle Cascanueces con los que no contaba (desniveles medios del 7 y el 10%). En el segundo de ellos casi me tengo que parar a caminar, la leche... Mi objetivo de pulsaciones se ha ido a tomar por saco. En lo más alto de ese tobogán he llegado a 174px...

Menos mal que en la bajada final hasta casa por Arturo Soria y Juan Pérez Zúñiga he enderezado las cosas, volviendo a la normalidad. Al final ha salido un rodaje de 10,7kms a un ritmo medio de 5,32m/km y 160px de media. Genial.

Canción del día: One man's trash- Out of control. Hablando de Gonzalo, dado que últimamente estoy muy preocupado por el tremendo deterioro en los gustos musicales de este insigne bloguero ex-rockero (que si Lady Gaga, Justin Bieber, Britney Spears..., cualquier día se nos descuelga con su oscuro pasado como presidente del club de fans canario de Hombres G, Parchis o Modestia Aparte), he decidido ayudarle a superar ese bache. 

Y que mejor que mostrarle el buen camino. Por ejemplo, este temazo del disco HIStory de esta banda liderada por Jimi Jamison, el cantante de Survivor (sí, los del ojo del tigre). El resto del disco es más blandito, pero esta canción es la bomba. Espero que te sea de ayuda. 

miércoles, 6 de junio de 2012

Cadencia y zancada

Esta mañana, rodaje por el barrio y las calles cercanas a General Aranaz, obligándome a ir a un ritmo más lento del que mis piernas me pedían. Me estoy acelerando demasiado y ahora no hace falta, que no tengo ningún objetivo en mente. Aún así, ha salido un rodaje rapidito, 10,5kms a 5,26m/km y 160px de media

Últimamente estoy intentando mejorar mi patética técnica de carrera, lo que me ha llevado a repasar el tema de la cadencia y la zancada. Porque todo esto de correr se reduce a una sencilla ecuación.

Cadencia x Longitud de zancada = metros recorridos por minuto (km/h o m/km) 

En mi rodaje de hoy he corrido con una cadencia de 86ZPPPM (zancadas por pata por minuto). Con una longitud de zancada de 107 centímetros (0,61 veces mi altura), en un minuto recorrí 184 metros, lo que convertido a minutos/km, me indica que mi velocidad fue de 5,26m/km.




Moses Mosop, maratoniano de 2h05m, que mide 1,60m, corrió la maratón de Boston 2011 a 2,57m/km, con una cadencia de 93ZPPPM (este artículo del que he sacado datos es una pasada). El mozo dio zancadas de 182 centímetros (ratio zancada/altura de 1,14 veces). Su cadencia no es muy superior a la mía, pero sus zancadas son un 70% más largas.

Hace tiempo leí que un maratoniano japonés de élite había estado meses entrenando para aumentar su cadencia en una ZPPPM, con entrenamientos específicos. Teniendo una técnica de carrera impresionante, había prácticamente alcanzado su limite físico de longitud de zancada, y por eso la clave era incrementar su cadencia. Esa ZPPPM más para Mosop, si pudiera mantener su longitud de zancada (lo que no es fácil) implicaría 3,64 metros más por minuto, su velocidad pasaría de 2,57m/km a 2,55m/km, y correría una maratón en 80 segundos menos...

Entonces un tío más alto debería dar zancadas muy largas y correr mucho más rápido, ¿no? Pero de hecho la mayoría de grandes maratonianos son bajos. Ryan Hall, 178cm (tampoco demasiado alto) corrió la misma maratón que Mosop en un minuto más, con una cadencia de 87 (6% menor que la de Mosop) y una longitud de zancada impresionante de 193cm, con un ratio zancada/altura de 1,08 veces. Generalizando, a mayor altura, menor cadencia y menor zancada/altura. ¿La resistencia al aire?

Dos curiosidades. Las cuatro primeras mujeres de esa maratón corrieron con una cadencia similar a la de Mosop, entre 91 y 97ZPPPM, pero con una longitud de zancada inferior, entre 1,50-1,62 metros, y un ratio zancada/altura menor de 1x.

Otra: Usain Bolt hizo el record del mundo en 100 m lisos con 40-41 zancadas de 2,44-2,50 metros (su cadencia fue de 128 ZPPPM), estos velocistas...

Conclusión: la teoría es fácil, alargar la longitud de zancada, aumentar la cadencia, y si no os descoyuntáis, correréis como la élite... Aunque claro, en la practica, hay otros factores a tener en cuenta, como tener un corazón que te lo permita, unos músculos en las piernas capaces de propulsarte, un peso pluma, eficiencia de carrera, un cuerpo fino a lo keniata o etiope, una genética, no lesionarte al intentarlo...

Canción del día: Sinead O'Connor- Reason with me, mi canción favorita del ultimo y excelente disco de esta fabulosa cantante irlandesa de complicada vida y difícil personalidad pero de majestuosa voz.


I'm the one who sits in the backroom, 
I'm the one who doesn't know how to have fun. 
I'm the one to smoke amiss all around me, 
'cause I don't like no one around me.
'Cause if I love someone, I might lose someone; 
if I love someone, I might lose someone.

martes, 5 de junio de 2012

Alargando zancada

Ayer no salí a correr, al madrugar varios días seguidos se me acumula el sueño, y cuando llevo ya dos o tres días durmiendo menos de lo necesario, resulta difícil despertarse. Esta mañana, en cambio, estaba mucho más descansado y he salido pronto y muy contento.

Como siempre, un primer kilómetro de desperezamiento gradual a casi 6m/km (los que no salís a estas horas no os podéis imaginar lo que cuesta poner el cerebro y las piernas en marcha) subiendo hacia Arturo Soria, y una vez ya bien despierto, con unas sensaciones excelentes, me he ido animando (segundo km, en subida a 5,32m/km).

He ido por García Noblejas en bajada (tercer km en 5,08m/km) y subida hasta llegar a Arcentales (cuarto km en 5,20m/km). Ya en el parque he ido por el carril bici, quinto km medio llano en 5,12m/km. Llegando a la calle San Romualdo, que tiene como principal atractivo una bajada (sexto km en 5,05m/km) y una subida posterior tremendas (séptimo km en 5,26m/km) he subido a la Quinta de los Molinos, por cuyos toboganes he dado unas cuantas vueltas (octavo km en 5,25m/km), subiendo luego hasta Arturo Soria (noveno km en 5,20m/km), y bajando de vuelta a casa por José del Hierro y el parque Calero a ritmo fuerte (1,8kms a 4,49m/km, hala...).

Y lo mejor, sin subirme de pulsaciones y sin molestias. En total 10,8kms, a 165px de media para un ritmo de 5,15m/km. Correr con el fresco matinal (relativo, 20 grados), sin alergia y sobre todo sin las molestias en el cuadriceps que me han tenido a mal traer tantos meses, se nota muchísimo. Es un placer poder alargar la zancada sin dolores e ir más rápido de lo que ha venido siendo habitual.

Canción del día: Bonnie Raitt-Thing called love, una excelente versión de una preciosa canción original de John Hiatt (aquí en directo versioneada por ambos), por esta cantante y guitarrista blues, de larga trayectoria artística, que alcanzó la fama y el éxito comercial con el disco que incluye este tema, Nick of time (1989), del que vendió millones de copias. 

domingo, 3 de junio de 2012

En la dirección contraria

Ayer a las 7 de la mañana, 24 grados en los termómetros. Me plantee hacer un recorrido distinto, y aprovechando el escaso tráfico a esas horas, salí desde casa en dirección contraria a mis recorridos normales.

O sea que tiré hacia Avenida Donostiarra, dirección centro. Subida hasta Francisco Silvela, y Diego de León. Pasé por la puerta de la oficina, bajando todo Serrano hasta el Retiro. Ni un alma por las calles, pocos coches, un lujazo. Desde allí subida por Alcalá, giro por Velazquez, bajada hasta Lagasca hasta volver a Diego de León. Decido ir por María de Molina, llego a Avenida de América, cojo el lateral de la A2 hasta el parque de las Avenidas, y desde allí hasta casa de vuelta.

En todo el recorrido, no tuve que parar en un solo semáforo, tan solo en una fuente a beber agua rica. 10,5kms a 5,21m/km, sin apenas molestias, lo que se nota mucho en la comodidad al pisar y en la zancada.

Esta mañana me he despertado algo más tarde, demasiado sueño acumulado, pero lo bueno es que a las ocho hacía algo de viento fresco con algunas nubes, y he pasado menos calor que en estos días anteriores.

He hecho un recorrido de los chulos por el barrio. Saliendo de casa he ido por Arturo Soria y Garcia Noblejas hasta el carril bici de las Rosas. Ya abajo, toda la carretera de Canillejas hasta Alcala, cuestón y subida callejeando hasta Arturo Soria, bajando finalmente a casa. 12,5kms a 5,33m/km y tan contento.

Desde que se me ha ido la alergia, esto es otra cosa.

Canción del día: Tortoise- Glass museum, en 1996 el disco Millions now living will never die de estos chicos de Chicago fue una revelación. Uno de los grupos precursores del post rock instrumental, en esta canción se salen del mapa, música vibrante y tensa, exultante y feliz.