martes, 30 de octubre de 2012

Empapado, embarrado y feliz

Así he acabado mi rodaje de este mediodía. Una hora totalmente gozosa, bajo una manta tupida de lluvia continua, de esa que te deja bien calado hasta los huesos.

Pero con mis zapas impermeables he disfrutado al pisar todos los charcos y zonas embarradas posibles, y entre algún que otro sustillo y derrape inesperado, he acabado sacando un muy buen rodaje a 5,13m/km.

Todo ello por un Retiro otoñal, frío y semivacío. Si un día normal te encuentras a varias decenas de corredores, hoy me habré cruzado con no más de media docena en una hora.

Canción del día: Andy Irvine & Paul Brady- The plains of Kildare, una preciosa canción tradicional irlandesa, en esta excelente versión, grabada tras la disolución de su grupo Plantxy. De su disco Irvine & Brady de 1976.


domingo, 28 de octubre de 2012

Haciendo los deberes

Ayer por la mañana fui con mis hijas a hacer los deberes. Si, tengo una asignatura pendiente, que empiezo este otoño a estudiar...

Patearme La Pedriza. Cinco kilómetros en mas de dos horas parando a sacar fotos y disfrutar del paisaje. Les ha encantado y a mi creo que aun mas.

De rodajes bien, muy bien.

El jueves, una hora por un encharcado Retiro con 11,5km a 5,16m/km.

Ayer sábado, poco más de una hora con 11,6kms por las cuestas del Pinar de Barajas a 5,20m/km.

Esta mañana 14,3km por Conde Orgaz a un ritmo más cómodo, 5,28m/km, y con unas pulsaciones buenísimas. Debe ser que el fresco que hacía (2 grados) no me dejaba subirlas.

Canción del día: Wishbone Ash- The king will come, mi pieza favorita de su obra maestra Argus (1972). Uno de los mejores grupos de los primeros 70, con su genial mezcla de hard rock, folk y rock progresivo.




martes, 23 de octubre de 2012

En período de reflexión

Esta mañana veía este vídeo (gracias al cámara)... en el minuto 1,50 salgo, una especia de cucarachilla negra con buff verde en el cuello, doblado contra las piedras subiendo la Najarra el pasado domingo nada más empezar la Cuerda Larga. A partir de los 2,20 minutos podéis apreciar lo que os decía de la niebla, no estaba nada mal, ¿eh?

Eso sí, para foto tremenda, esta, sacada de aquí, gracias, esprintando el sábado en Colmenarejo, se me lleva el pelo el viento...


Por lo demás, hace bastantes meses que no hacía series. Y hoy me ha dado por ahí.

No es que tenga ningún objetivo de ir muy rápido, que va, pero en periodo de reflexión tras las últimas carreras de montaña y hasta que tenga nuevos objetivos en el horizonte, he decidido que debo mejorar un poco mi velocidad que últimamente se acerca a lo tortuguil.

Y así, me he ido a mediodía al Retiro a hacer un calentamiento+ 6x1000+ enfriamiento, en el Paseo de Coches.

Las tres primeras series, intentando ir sin forzar pulsaciones han salido a 5,19, 5,07, y 5,02m/km, sin pasar nunca de 170px.

Tras beber un poco de agua, que estábamos a más de 20 grados otra vez, la cuarta serie, ya en progresión, sale a 4,52m/km. La quinta a 4,42m/km. La sexta y última, a punto de descoyuntarme y volviendo a sentir al final la llamada de las 180px, a 4,26m/km. No hay más velocidad en mis piernas hoy por hoy.

Todo ello por un Retiro que hoy estaba hasta los topes de corredores y paseantes.

Canción del día: Natural Snow Buildings- Wisconsin, una preciosa canción ambiental de este inclasificable dúo francés.

domingo, 21 de octubre de 2012

Cross de la Cuerda Larga; Entre la niebla

Hoy he disfrutado de 19 largos kilómetros bajo la niebla en la Cuerda Larga, entre la Morcuera y Navacerrada, pico arriba, pico abajo.

Niebla densa densa densa, lluvia, viento de cara, no se veía nada a 10 metros, y así cuatro horitas y yo con gafas... Solo los últimos quinientos metros sin niebla. Y que terreno, la leche, nunca vi nada igual, 2500 metros de desnivel acumulado, pero ni un metro por caminos normales. La Media de Somosierra, una autopista de tartán en comparación.

Nunca había corrido con gorro, guantes, buff, camiseta corta, larga, cortavientos, mallas largas, a bajo cero todo el recorrido. Y sin ningún calor.

Sin ver nada con las gafas empañadas, que me tenía que limpiar cada 100 metros, intentando seguir el rastro de los de delante entre la niebla, acojonado de perderme, acompañado de otros gafotas y corredores asustados, buscando hitos y reflectantes como locos (la señalización era excelente, pero me he perdido dos veces), intentando no matarme entre resbalones en piedras mojadas y saltando bloques enormes y lajas rompedoras, que leches he visto... Sin poder correr en las bajadas por miedo a matarme. Lo he pasado mal en algunos tramos, muy mal, pero por otro lado, me lo he pasado bien, muy bien.

He ido tan prudente que no he quedado el último pero casi (viendo la clasificación, el tercero por la cola)... El que ha ganado ha hecho casi veinte minutos más que el ganador del año pasado, que por la pinta, se ha perdido con los otros tres que iban primeros y han llegado un buen rato más tarde.

Pero me lo ha pasado genial, que experiencia. Que pasada llegar a meta intacto, con todos mis huesos y sin una sola caída. Y que buena gente se conoce.

El año que viene intentaré volver, a ver si veo el paisaje.

Lo que me queda por aprender.

sábado, 20 de octubre de 2012

Buenos preparativos

Mañana corro el tremendo Cross de la Cuerda Larga, 19kms con 2400m de desnivel acumulado por la sierra de Guadarrama y la Pedriza. Glups.

Y para ir calentito, buenos entrenamientos estos últimos días:

Miércoles: una hora esquivando castañas por el Retiro a ritmo suave y pulsaciones bajas.

Viernes: hora y cuarto subiendo y bajando cuestas por la Casa de Campo a media tarde, 13,5kms a 5,40m/km, 450m de desnivel. Disfrutando de la total soledad en un día lluvioso.

Sábado: he ido a Colmenarejo al Cross de la Universidad Carlos III. A ver a mis amigos Caprus. No iba con ninguna intención de correrlo, tocaba descanso, y vamos, un ultrarunner corriendo un cross de 5kms, los que uso para calentar... Pero bueno, iba con la indumentaria, mis zapas de trail, carrera gratis, fresquito, unos 200 corredores, un recorrido divertido a dos vueltas con una buena cuesta al 10%... Como entrenamiento valía.

He salido despacio, el último, con intención de ir de paseo, pero me he ido motivando, adelantando corredores que siempre ilusiona, y he pasado de un primer km tranquilo a 5,30, a acabar esprintando a 3,30m/km por la maravillosa línea de meta en cesped. Y al final, 5kms a 5,07m/km llegando en la segunda pasada por la cuesta a más de 180px.

Espero que lo que me han dicho de que esto sirve para activar las piernas sea cierto. Ya os lo comentaré mañana.

Lo bien que me lo he pasado...

martes, 16 de octubre de 2012

Disfrutando

Muy buen rodaje por el Retiro hoy a mediodía.

Una hora por los caminos de mi circuito favorito, que me ha dado para recorrer 11,5km a 5,15m/km de media. Con más fresco y por un trazado más llano, esto empieza a ser otra cosa, incluso las pulsaciones han ido más controladas. Y hasta he adelantado a unos cuantos corredores...

Como he disfrutado.

Canción del día: Spain-Spiritual, esta plegaria es una joya, te deja sin palabras, que belleza, que emoción. Música lenta, suave, nocturna, desolada, letárgica, country, blues, jazz, una maravilla. Y eso que uno no es nada religioso. Cierra el fabuloso disco Blue Moods of Spain. Esta obra maestra fue versioneada por el gran Johnny Cash. O esta otra versión instrumental de Charlie Haden (padre de Josh, líder del grupo) y Pat Metheny.


domingo, 14 de octubre de 2012

De pino en pino

Estos tres días de puente, a primera hora de la mañana mientras mis hijas duermen, tocaba practicar cuestas. Y así, sin irme lejos de casa, hay un lugar obvio.

Me he recorrido todos los caminos y senderos posibles del Pinar de Barajas, cuesta y tobogán arriba, cuesta y tobogán abajo. Ni un metro llano, oiga. Algo asi como esto.


Con buenas sensaciones. Con el fresco van bajando las pulsaciones y a ritmos cómodos y zancadas cortas, las cuestas se dejan subir. 

Viernes- 12,3kms a 5,40m/km, 164px de media, 325m de desnivel acumulado
Sábado- 12,2km a 5,38m/km, 163px, 340m de desnivel acumulado
Domingo- 12,5km a 5,45m/km, 161px, 370m de desnivel acumulado

Canción del día: Wallflowers- One headlight, mi tema favorito del excelente disco Bringing down the horse (1996) de esta genial banda surgida en los 90, liderada por Jakob Dylan, hijo del gran Bob.


She said it's cold 
It feels like Independence Day 
And I can't break away from this parade 
But there's got to be an opening 
Somewhere here in front of me 
Through this maze of ugliness and greed 
And I see the sun up ahead 
At the county line bridge 
Sayin' all there's good and nothingness is dead 
We'll run until she's out of breath 
She ran until there's nothin' left 
She hit the end-it's just her window ledge

miércoles, 10 de octubre de 2012

Lento pero contento

Me hace gracia ver mi evolución en la Madrid-Segovia con estas fotos sacadas de distintos Picasas (ver este vínculo, gracias a los distintos fotógrafos).

De camino a Tres Cantos, con José, feliz y contento


Llegando a Matalpino, destrozado pero sonriendo. Veo agua y sombra


En la Barranca, hasta las narices del calor


En meta, genial

En lo que respecta a los rodajes, por fin vuelvo a tener unas sensaciones medianamente decentes. Tras varios entrenamientos a mediodía en el Retiro con mucho calor, altísimo de pulsaciones y sintiéndome lento, dolorido por las ampollas y en general hecho papilla, ayer y hoy he vuelto a sentirme mejor.

Fenomenal, no, que sigo bastante alto de pulsaciones y flojo (alergia), pero he corrido más dignamente, a pesar de los 28 grados que marcaba el reloj de la Puerta de Alcalá estos dos días, a un ritmo más decente en torno a 5,30m/km. Y las ampollas no me han molestado.

Aunque he de reconocer que me he vuelto un lento total, que me adelantan todo tipo de seres humanos y animales, y que echo de menos las cuestas y el aire libre.

Canción del día: Mono- Follow the map Una pasada, este grupo japonés de post rock instrumental se sale en este tema de corte clásico, de su disco Hymn to the Immortal Wind.

lunes, 8 de octubre de 2012

Media Solidaria de Somosierra: Un finde montañoso y genial

Viernes 
Que mejor manera de entrenar para una media de montaña "light" que haciendo un montañoso recorrido a media tarde tras salir del curro. 900 metros de desnivel positivo en los primeros seis kilómetros, llegando a 2200m de altitud, que luego se bajan en algo mas de diez kilómetros. ¿Donde se puede hacer esto? entre la Barranca en Navacerrada y la Bola del Mundo.

La subida, más o menos por el recorrido de la carrera del Kilómetro vertical de la Barranca, caminando en un 99 por ciento. Los primeros kilómetros por camino forestal cómodo pero ya empinado. Luego entro en la antesala del infierno, tras pasar la Fuente de la Campanilla.... Un bonito bosque ya con moles de granito alrededor y bajo tus pies.

Salgo de la sombra, y bajo el sol inclemente de la tarde, entro en la cuesta mas dura que he subido nunca. Con un km brutal, durísimo, entre piedras tremendas, sin apenas sendero, buscando hitos con la mirada hacia arriba para seguir el camino, impulsándome con manos, brazos y piernas. Con un desnivel de casi 300 metros, que he tardado en subir/escalar 25 minutos... Esto de la montaña es otra cosa... Pensaba que no llegaba vivo arriba. Lo mejor para mis ampollas.

Eso si, las vistas impresionantes, y llegando al Collado del Piornal, a un lado Navacerrada y Peñalara, al otro todo Madrid, una pasada. Y desde allí otro sendero pedregoso todo para arriba para disfrutar de las vistas desde la Bola del Mundo.

La bajada empieza por las zetas del camino de hormigón (durísimo para las patas y mis ampollas), por donde me ha adelantado un runner que bajaba a toda leche.... Y yo, mientras, asustado al ver allá abajo muy abajo por donde iba a tener que bajar luego...

Porque al llegar a la última curva entro en un sendero para cabras en bajada vertical, en el que correr es impensable en muchos tramos, piedras grandes, pequeñas, enormes, agujeros, ramas, una tubería que saltar en decenas de ocasiones, el abismo a mi izquierda... Me caigo solo una vez, sin consecuencias aparte de que se me rompe la cadena del reloj, y viendo el firme, poco me parece. Esto se llama la Cuerda de las Cabrillas, nombre bien escogido para un sendero para cabras muy locas. O para un mountain biker que bajaba como si fuera en llano, y que casi se mata delante mio.

Pasado un largo rato por este sendero, casi desesperado y con la ampolla de la planta del pie derecho que me acompaña desde la Madrid-Segovia dando por saco, llego al Mirador de las Canchas, con unas vistas espectaculares. Y con unas vacas enormes, y un ternero curioso que quería hacerse mi colega.

Desde allí, cojo el camino forestal de tierra más cómodo para volver al punto de partida. No he podido correr mucho, que la ampolla sigue haciendo de las suyas en las bajadas, estoy resfriado, y se hace complicado bajar rápido cuestas del 10-20 por ciento de desnivel sin hacerme pupa... Y eso que las zapas de montaña se han portado como jabatas. Si con estas piedras no me he torcido un tobillo es que son buenas.

Al final, 16,6kms en 2h50 minutos, más de 1800m de desnivel acumulado, disfrutando un montón. Nunca había hecho algo así. Una experiencia preciosa que habrá que repetir.

Y tras descansar el sabado...

Domingo 

La Media Maraton Solidaria de Somosierra. 21,7kms con casi 1900m de desnivel acumulado. En su mayor parte por senderos amplios y maravillosos y sin las tremendas piedras del viernes. No en vano se considera la carrera de iniciación perfecta.

Antes de la carrera, encuentro con un montón de amigos y amigas, varios Caprus (Belen -enhorabuena-, Pepe, Suso, Carlos, Carla), Charli, Celina, Jose, Bea, Julian... Quiero salir muy tranquilo, a lo ultra, vamos que salgo casi el último. Y con el reloj en el bolsillo del pantalón, apenas lo miro. Casi mejor, menos presión.

Los primeros kms tranquilos, subida gradual, con algún tramo corrible en bajada, paisajes preciosos a medida que se asciende. Tras el primer avituallamiento... Una cuesta de las buenas, un kilómetro con 230m de desnivel pero sin piedras imposibles y fácil de subir andando. Que después de la cuesta del viernes me ha parecido "light". Si es que he adelantado a diez o quince corredores. Luego última subida hasta el Pico de las Tres Provincias (km 9), con unas vistas maravillosas, sublimes, increíbles.

La carrera, hasta ahí, bien, el resfriado controlado y la ampolla no me molesta en las subidas. Y he vuelto a comprobar que cuando hay que subir andando soy bastante rápido. Parada de tres o cuatro minutos en el avituallamiento disfrutando del entorno, y empezamos a bajar...

La primera bajada, sin ser mortal, es bastante empinada y técnica, y para lo manta que soy, la he bajado muy dignamente, hasta adelantando a alguno que otro... Por ahí me empieza a molestar la superampolla de la planta del pie derecho (y eso que la llevaba vendada y con algodones) y hace mucho calor para mí, por lo que algo más adelante, decido bajar el ritmo y disfrutar del paisaje.

 
El tramo del km 13 al 16 en ligera subida se me hace insoportable, ni una sombra, calorazo, y con dolores de pata... Menos mal que había una fuente con agua espero que potable en la que refrescarse.

Los últimos kilómetros en bajada por buen firme (son los mismos que se subían al principio) engañan bastante, con algunos que otros buenos toboganes. Sin forzar, veo que puedo correr las bajadas y andar los llanos y subidas sin sufrir demasiado por las ampollas. Hay que ir con mucho cuidado en algunos charcos muy embarrados, saltar un riachuelo.. Este tramo lo hago totalmente solo, nadie delante ni detrás. Y así llego a meta contento y feliz en 3h11m, clavando el cálculo que me había hecho viendo el perfil y las ampollas... Mejor en la subida, algo peor por la molestia en las bajadas.

Tras la carrera, un rato de charla con los amigos, asustando a algunos con la visión de mis bonitas ampollas, y tras tomarnos algo, de vuelta a casa

Que carrera mas bonita. Me ha encantado. Y en dos semanas el brutal Cross de la Cuerda Larga, que ya no es de iniciación...

Canción del día: Chris Robinson Brotherhood- Lets go lets go Lets go, la maravillosa versión de Hank Ballard and The Midnighters que abre el disco en solitario de este miembro de los grandes Black Crowes. Me recuerda a la Creedence, y eso está muy bien.

lunes, 1 de octubre de 2012

Mi podómetro me engaña

Hoy he ido al Retiro, por primera vez desde primavera. Vuelta gradual a la rutina, ese polideportivo de la Chopera, esos caminos polvorientos, esas Erasmus... Un lujazo, eso sí, poder correr y ducharse allí a la hora de la comida para volver luego a currar.

Con calorcito, otra vez a más de 20 grados. Una hora, viendo mis pulsaciones que siguen altas, a unos ritmos según el reloj que no me cuadraban nada, sabía que iba bastante más rápido de lo que indicaba.

Al final, 600 metros más medidos sin apurar con Google Earth que los indicados por mi loco podómetro. Debe haber sido el cambiarlo para probar otra vez las Brooks de trail, que se tienen que hacer a mis pies para la media de Somosierra del domingo.

Y con el placer añadido de charlar un buen rato al acabar con un ultramaratoniano de 73 años, Luis, que este año se hizo la Madrid-Segovia andando en 20 horas, y que entre otras hazañas (once 100/24h Corricolaris consecutivas, por ejemplo), el año pasado en una prueba de 24 horas en pista corrió más de 140kms. Mi ídolo.

Canción del día: Aphex Twin- Rhubarb, mi tema favorito del enorme Selected Ambient Works Volume II (1994) de este genio de la electrónica.