30 minutos de calentamiento a ritmo de en torno a 5,25m/km, tres subidas (con sus bajadas, claro, tocaban dos pero me he regalado una más) a la dura cuesta de 500 metros del Ángel Caído a ritmos de 4,45-4,33-4,32m/km y otros 15 minutos de recuperación final a 5,30m/km.
Vuelta al polideportivo, ducha, vestirse y en el autobús para casa con los deberes hechos, y 11,6 kilómetros más para la saca.
Canción del día: House of Love- Shine on. Pedazo de canción de este excelente grupo indie inglés de finales de los 80.
Frase del día: La libertad, Sancho, es uno de los más preciosos dones que a los hombres dieron los cielos; con ella no pueden igualarse los tesoros que encierra la tierra ni el mar encubre; por la libertad, así como por la honra, se puede y debe aventurar la vida, y, por el contrario, el cautiverio es el mayor mal que puede venir a los hombres. Miguel de Cervantes- Don Quijote de la Mancha
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La libertad Sancho..., qué bonita frase Jan.
ResponderEliminarBuena cuesta has ido a elegir... jeje, se nota que te ha dado alas el ángel ;-)
Menudos entreno!
Bssss
Si esto es rutina... que eran los entrenamientos anteriores??? Je,je!!!
ResponderEliminarMe encanta tu constancia, benditos 11,6 kilómetros, ¡quien los pillara!.
Un saludo
¿¿¿3 veces 3 la cuesta del Ángel Caído??? ¿¿¿Estamos locos, o qué? Miedo me va a dar verte en la quedada del sábado...
ResponderEliminaruna cuestaca de 500 mts. buen regalo al saco.
ResponderEliminarAyer en el face felicité a todos los runners porque era S Costancio,bueno, pues tú vas a la cabeza, fenomenal entreno y estupendos ritmos.
ResponderEliminarBuenas cuestas.
ResponderEliminarVeo que ya coges el lado correcto del Retiro para hacerlas. Buena señal.
Buenas cuestas, Jan¡¡¡
ResponderEliminarVoy a intentar ir el sabado a Soto, a rodar con tanta buena gente.
Un saludo.
Llega el otoño y hay que volver a otros hábitos... Tú mismo lo has dicho Jan, para la saca!
ResponderEliminarUn abrazo!
cuanto bien hace esa cuesta a los corredores durante los entrenamientos. y cómo se atraganta luego en las carreras madrileñas!
ResponderEliminarComo siempre, buen entreno!
Yo también estuve correteando por el angel caido (quizás sería mejor el atleta caido), pero por la otra parte, por el llano esquivando patinadores, que tocaban buenas series!
saludos!
Buen entreno, campeón.
ResponderEliminarMuy buen entreno, me encanta esa cuesta ... y no es coña.
ResponderEliminarQue vicio con las cuestas, y luego quieres llanear por el Lineal del Manzanares...
ResponderEliminarCuando vuelva a Madrid me vas a enseñar todas esas cuestas, vale..?? Aún me acuerdo de la última que me comentaste en la parte final del MAPOMA...!! (Je, je...)
ResponderEliminarEl Angel Caido a 4:33, que tio!!
ResponderEliminarBendita rutina de los entrenemientos, sin los que nos volvemos irascibles.
ResponderEliminarUn saludo.
Buena rutina Jan, lo mejor después del trabajo es echarse una carrerita para olvidarse de él.
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