He salido por las carreteras que rodean mi pueblo a primera hora de la mañana, mientras Celia y Lucía dormían plácidamente, con una temperatura excelente, 13-14 grados.
El plan era hacer un rodaje en progresivo de 95 minutos. Mi idea: correrlo por pulsaciones. En torno a 155-160px la primera media hora, entre 165-170px la segunda media hora, entre 170-175px otros 20-25 minutos, y acabar fuerte los últimos 10-15 minutos.
La progresión, como se ve en la gráfica, buena y clara. Los parciales cada 3 kilómetros así lo indican: 16,40-16,03-15,01-14,50-14,32-14,23 minutos.
En total 18,80 kilómetros en 95 minutos exactos, a una media de 5,03m/km. Muy, muy contento. Unas sensaciones fabulosas a ritmos de 4,50-5,00 minutos por kilómetro y 165-170 pulsaciones. Y es que el último 10,000 lo he hecho en 48,20 sin ir a tope, aunque reconozco que los dos o tres últimos kilómetros se me han hecho eternos.
Correr a esas horas por carreteras solitarias, gozando de los campos y ríos del Burgo es un lujo. Que paz, que silencio, que paisajes.
Canción del día: Mary Gauthier- Sugar cane. Impresionante canción de esta excelente cantante de country-folk moderno, con una vida realmente dura. Una letra desgarradora sobre la polución del cultivo de azúcar de caña en el Bayou de Louisiana. De su maravilloso disco Filth and Fire.
Frase del día: "Por primera vez en su vida de adulto, se preguntó si habría un diseño ya escrito en las vidas humanas, y entidades como los dioses griegos, imponiendo ironías, extrayendo venganzas, imponiendo su dura justicia" Ian McEwan- Solar
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Jan, te vas a salir este otoño. Menudo lujazo de rodaje por tu tierra...
ResponderEliminarQué feliz y alegre y satisfecho y contento se te lee; por vivir entrenos así vale la pena vestirse de corto; que no decaigan los ánimos, campeón; un abrazo.
ResponderEliminarpeaso de rodaje preciso y bien trabajado.de puta madre te veo jan controlandolo todo y disfrutando del entreno,te felicito,saludos
ResponderEliminarSupongo que tendrán que reasfaltar tu pueblo de un momento a otro. ¿O no? A ver si no te van a dejar volver, jejeje...
ResponderEliminarBuen descanso para mañana. ¿O no? No, seguro que no.
Un abrazo.
Pedazo de entreno Jan!!! Asustas para Castellon a 3 meses vista, sigue así que vas a romper moldes.
ResponderEliminarUn abrazo.
Muy buenos ritmos Jan.
ResponderEliminarPues sí que es una pasada.
ResponderEliminarMe voy a tener que poner las pilas.
Vaya control Jan, un rodaje de lujo, de los que te dejan cara de felicidad el resto del día, 13-14º, que envidia.
ResponderEliminarSi a estas alturas ruedas así, ¿qué vamos a ver en seis meses?
ResponderEliminarCorrer a 14 grados, una pasada.
Buen entreno! acabar una semana así te pone la moral por las nubes
ResponderEliminarVeo que empiezas la preparación del maraton!?! vaya rodaje super Jan!! vuelve la máquina!!
ResponderEliminarbss
Tania
Buen entreno Jan.
ResponderEliminarUn abrazo.
19 kms a 5:03. That´s the way I wanna Castellón, That´s the way I wanna Castellón.
ResponderEliminarExcelente Jan, el verano te ha dejado fino y es que no hay nada como entrenar en condiciones desfavorables para luego salirse.
Madre mía Jan, es un rodaje excelente!!
ResponderEliminarJoder Jan, tú progresión es geométrica sideral... Te sales de los parámetros cada temporada. Y más, y más, y más...
ResponderEliminarSigue así y veras en diciembre lo que te contestará el crono! Ya está mejorando el tiempo y eso se nota.
Saludos
Sigues progresando y muy bien...
ResponderEliminarBuen progresivo! Sesiones como está, le hacen a uno más fuerte.
ResponderEliminarSaludos,
Genial Jan, si es que en el pueblo se corre de otra manera...ya te veo a tope!!!!
ResponderEliminarUn salido
Quique