domingo, 31 de enero de 2010

Mi reino por un botijo

Mis deberes para hoy eran "sencillos", un rodaje suave de 95 minutos con pulsaciones por debajo de 150 de media. Aunque bueno, ayer pedí permiso al mister para que me dejase hacer los últimos 15 minutos un poco más rápido, un permiso que me fue concedido por ser tan buen alumno, claro.

Voy notando varios puntos de mejora claras en las últimas semanas. Por un lado, que mi cuerpo se va acostumbrando a hacer kilómetros y a rodar mayor tiempo de modo bastante confortable. Hoy me han salido 16,3km en los 95 minutos, pasar de 12-15km se empieza a hacer "fácil", aunque hoy he notado las piernas más duras de lo normal. Por otro lado, puedo coger un ritmo cómodo de, por ejemplo, seis minutos por km, y sostenerlo con pulsaciones que para mí hubieran sido inimaginables hace unos meses. Así he hecho los primeros 13kms por el Retiro esta tarde, y metiendo bastantes cuestas.

Eso sí, he echado de menos dos temas muy importantes hoy: el que más, a mi compañera de rodajes Tania, si es que uno se acostumbra rápidamente a lo bueno. Rodar sólo en general no me molesta ni me aburre, pero cuando uno pasa de hora y media, se echa de menos ir bien acompañado y, por lo menos, sentir que hay alguien igual de loco que uno mismo. Y como hoy mi compi anda un poco alicaída porque se ha vuelto a resentir de la pierna, para ella han ido dedicados con todo mi cariño mis últimos kilómetros de rodaje, a 5,15 de media (el mismo ritmo que llevamos tantos kms en Getafe el pasado domingo). Cuídate, ánimo, y a recuperarse bien y pronto.

Lo otro que he echado de menos ha sido llevar agua. La última media hora se me ha hecho bastante pesada y tenía una sed... pero como soy muy cabezota, demasiado, no he querido parar a beber agua en las fuentes del parque. Error aprendido: en tiradas de más de una hora tengo que llevar agua y/o sales.


En conjunto, un rodaje cómodo y con buenas sensaciones a pesar de las piernas y la sed.


24 comentarios:

  1. Enhorabuena Jan!

    Poco a poco se van notando los entrenamientos y cada vez cuesta menos...

    Muy buena progresión!!

    Un saludo!

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  2. Enhorabuena Jan se ve que vas asimilando los entrenos.

    El sentirte cómodo en los 16 km es una muy buena base para ir haciendo la acumulación para esa cita que tenemos en Abril

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  3. Hola Jan, estupendo el rodaje; eso sí para la próxima tirada larga botellita de agua... hay que hidratarse compañero.

    Y cuando pases de los 20km no viene mal un gel, sobre todo para ir probando de cara al MAPOMA.

    Muy grande tu progresión Jan, a seguir así.

    Un saludo

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  4. Bueno Jan veo que estas que te sales, lo del agua lo soluciono yo con una mochilita, y no me refiero a mis miches.
    Por cierto espero que tu compañera Tania se recuperé de sus problemas físicos, ante todo paciencia, y que no se ostine, lo se por experiencia ya que me pasé 3 años en el dique seco.Animo Tania.
    Bueno Jan un saludo compañero.

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  5. El hecho de sentirte satisfecho con tu entrenamiento y con la mejora que vas notando tu mismo, es muy importante. Todo ello es una inyección de motivación que te ayudará y animará a seguir progresando día a día. Enhorabuena.

    Un saludo.

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  6. Hola Jan, nos iremos leyendo nuestro avances por este medio. Suerte en el camino hacia el mapoma. Un saludo.

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  7. Jan, estás experimentando cambios en tu cuerpo que te parecerán increibles cuando mires atrás. Te parecerá mentira todo lo que habrás progresado. 14-16 kilómetros te parecerán nada. Estás siguiendo el plan de entrenamiento con mucha cabeza y disciplina. Un saludo, compañero.

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  8. Tendremos que quedar algún día para estas tiradas largas. Yo he hecho también 16,3 en hora y media.
    Por cierto, algo le pa pa sa sa a la la cin ta ta del pul so so me tro.

    Un abrazo

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  9. Buen rodaje pero no olvides del H2O ...el agua es fundamental

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  10. Supongo que conoces los porta-botes que se llevan a la cintura. Súper cómodos y prácticos. Yo lo uso en verano.
    Tb yo he tenido mi ración de 15K hoy. Han salido en 1h10m.

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  11. Yo lo que hago es dejar todo preparado en el maletero del coche e intentar hacer un recorrido que pase una o varias veces cerca, por si tengo que repostar.

    Buen entreno, te estás convirtiendo en un puro diesel.

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  12. Muy bien Jan,en tu entrada se nota que has disfrutado del entrenamiento,pese a no llevar agua y pese a la ausencia de Tania,espero que se recupere pronto.

    Un saludo y ha seguir asi.

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  13. Mirad que os lo he dicho, que hay que beber, que hay que beber,...pero no quereis aprender del sediento No. 1 del Mundo mundial. Lo que dice Vicman es ideal, hacer un circuito y reponer si es necesario cuantas veces haga falta. Lo del cinturón estilo ultrafondo también es una buena opción si solo se quiere hacer un loop.

    Abrazos Jan, y saludos a Tania
    FER

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  14. Bien, Jaan, esto marcha, me alegro de la progresión que estás obteniendo, ánimo y adelante, nos leemos.

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  15. Buen entreno Jan, pero debes tener cuidado, la hidratación en carreras largas es fundamental, prueba con una riñonera pequeña, yo la tengo y va genial para salidas largas.
    Slds

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  16. BUEN ENTRENAMIENTO JAN,DEBERIAS DE BEBER POR SUPUESTO.YO CUANDO SALGO A RODAR SI ES UNA TIRADA LARGA NO SIEMPRE LLEVO AGUA Y CUANDO LA LLEVO,LA ESCONDO EN ALGUN SITIO PARA A LA VUELTA BEBER Y NO IR CARGADO CON ELLA,PERO COÑO JAN HABIENDO FUENTES Y QUE NO BEBAS ES PARA DARTE UNA COLLEJA,JEJEJE.SALUDOS

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  17. Mira que no beber, ay,ay, muy buen entreno, seguimos pa´lante.
    Un abrazo.

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  18. Enhorabuena Jan!! cada vez más fuerte y con más ánimos!! si ya lo he dicho yo, eres un maquinillas...estoy segura que no te veremos el pelo dentro de poco!
    Qué fácil nos mal acostumbramos no?
    bss
    Tania

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  19. Buen entreno, la hidratación fundamental...
    Slds

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  20. Yo llevo una riñonera con una botella de 500 ml, caben geles,la llaves,algún billete por si hay que pillar yn taxi, es barata y cómoda.
    El entrenamiento fenomenal ,vas asimilando muy bien.

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  21. Una cosa es progresar y otra es lo que estás haciendo, es una pasada lo que has avanzado tan poco tiempo en distancia y ritmos.
    Lo de hidratarse es importante pero tampoco es necesario ir con la botella colgando en esas distancias: si bebes lo suficiente todo el día y repones líquidos ANTES de salir a correr el cuerpo te aguanta bien. Si sales más de 90 minutos lo de la riñonera con botellas pequeñas es mejor que una de botella de litro, que pesa un montón y te va botando el agua dentro del bote. Pararse en las fuentes te rompe el ritmo y puedes terminar empapado. Lo del gel te vale si pasas a más de 20k, si es menos no merece la pena. Ve probando cosas a ver que es lo que mejor te va.

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  22. Jan, en el Retiro hay varias fuentes, y en los rodajes largos estas paradas estan permitidas.

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  23. Jan, grandes entrenos que haces. Me alegro, pero la próxima vez, bebe agua mientras tengas oportunidad en las fuentes. Un abrazo

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  24. Yo me he acostumbrado a llevar una botella en la mano (es una de Asics muy cómoda) porque no soporto llevar nada en la cintura, cada uno tiene sus manías.
    Muy buena tirada.

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