Día: Domingo 24 de enero
Hora: 09:30AM -la carrera es a las 10.30AM
Lugar: Bar -punto verde- situado en las gradas del polideportivo Juan de la Cierva (donde se recogen los chips, y está la línea de meta, la salida de la carrera se hace a 100 metros, en la calle que da entrada al polideportivo).
Objetivo de Tania y Jan: (por si alguien quiere correr con nosotros): 1- divertirnos, y 2- si se puede, finalizar por debajo de 1h55m. Dado que nuestro objetivo no es esta Media, sino el Mapoma a más largo plazo, nos tomamos la media como un test a ritmo progresivo de menos a más. En cualquier caso, sería para los dos, nuestra mejor marca personal.
La idea, consensuada con el Mister, es hacer los primeros 7kms suaves (por pulsaciones pudieran ser a 5,45-5,50m/km, incluso podemos ir hablando), los siguientes 10-11km a ritmo medio (pudieran ser a 5,20-5,30m/km, hablando ya menos), y si nos quedan fuerzas, acabar los últimos 3-4km a tope de ritmo y pulsaciones (a 5,00m/km o por debajo, calladitos y concentrados)... e incluso esprintar en meta.
Hoy he hecho un rodaje de 1 hora por El Retiro (desde que lo he descubierto, y veo que desde casa en metro son 15-20 minutos, pienso ir casi siempre allí, correr gran parte del entrenamiento por tierra le viene fenomenal a mis piernas) intentando llevar un ritmo de algo menos de 6m/km y con un objetivo de pulsaciones por debajo de 160 en mi caso. Ha salido bien, aunque un poco alto de pulsaciones, y notando en los muslos las series de ayer. 10,5km con 157 pulsaciones de media.
Canción de hoy: The Mission- Butterfly on a wheel: una bonita canción de uno de los grupos claves en el estilo siniestro y gótico de los 80 (junto a Joy Division, The Cure, o los Sisters of Mercy), aquí en su faceta más pop.
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Yo creo que voy a llegar con la hora un poco justa. Vamos varios de mi club juntos y no sé todavía a que hora saldremos. De todas formas lo intentaré por todos los medios.
ResponderEliminarMuy bien Jan, por allí estaré.
ResponderEliminarUn abrazo.
Hola Jan, esta me la pierdo pero luego corro casi todas.
ResponderEliminarY el planteamiento de carrera, teniendo como objetivo final el MAPOMA es perfecto, de menos a más y seguro que también haces mejor marca.
En lo músical, me tienes alucinado, tocas todos los palos y vaya temazo que has seleccionado hoy...; a mi ya me has hecho deselpolvar la discográfica de los Sister...
Un saludo y muchisima suerte para el domingo.
Me alegro de vuestra quedada aprovechando la Media de Getafe. Que disfrutéis de la cita.
ResponderEliminarSobre el planteamiento de Tania y tú, creo que muy bien. Ya nos contaréis cómo os salie.
Y sobre tu entreno, qué decir, que sigues con la mejora continuada. Muy bien.
Un saludo.
Si voy la haré contigo y con Tania,
ResponderEliminarUn abrazo
Suerte el domingo y a seguir así de bien, saludos.
ResponderEliminarMuchísima suerte a todos los que corran Getafe. Aunque no sea un objetivo primario se puede arriesgar sin que se fastidie el plan de Mapoma. Suerte a todos, a machacar!
ResponderEliminarMucha suerte para todos y pasadlo muy bien.
ResponderEliminarBessets
Así es, rodaje progresivo sin sufrir (eso espero!)
ResponderEliminarbss
Tania
Jan,no estare en Getafe,pero te deseo mucha suerte para ese dia,seguro que bajas de esa 1:55.
ResponderEliminarUn saludo.
Allí nos vemos.
ResponderEliminarY después de la carrera nos juntamos también para felicitaros por ese 1:54:59, MMP de ambos.
¿Mantearemos al míster como hacen los futboleros?
¡Tiembla Getafe!
Los leoneses acudiremos a la cita, a las 9:30 allí estaremos para ponernos cara in person:P
ResponderEliminarTenéis un buen planteamiento de carrera, espero de verdad que os salga bien y podáis conseguir esa marca. Yo creo que iré a mi ritmo, a rodarla tranquilamente tarde lo que tarde y cueste lo que cueste.
Un abrazo!
Después de leer lo que dice Fer, pués eso, que me lo he pensado mejor... que lo paséis bien y hagáis todos buenos tiempos, me voy a Torrejon de la Calzada, jeje
ResponderEliminarLa quedada empiezará... de entrada todos en la puerta de un bar :-)
ResponderEliminarCuando trabajaba en Madrid, El Retiro me parecía perfecto para entrenar, la tierra te irá muy bien muy buena elección.
Hola Jan,
ResponderEliminarbuen propósito. Suerte con la media. Ya te leeremos tu supercrónica.
Saludos, suerte y salud!
Bien tu canción seleccionada para el post...Los 80 dieron tanto de sí (al menos musicalmente)
Jan esta no me la pierdo.
ResponderEliminarEl planteamiento de carrera que tenéis es perfecto, el 1:54:59 seguro que cae, teniendo en cuenta que casi los últimos 1500 m son picando para abajo.
Nos vemos en el punto verde.
ResponderEliminarUn saludo.
Claro, claro,...no es objetivo pero si se consigue MMP pues mejor,...menudos sois. Viendo los entrenamientos teneis que estar ahí en 1h55,..los tiempos así lo dicen. A ver si lograis juntaros un buen grupo y ni os vais a enterar de los 21 km ! ! !
ResponderEliminarSuerte
Fer Panama
Okis, intentaremos estar a las 930 en el bar. suerte para tod@s!!!
ResponderEliminarHola Jan, hace dias que no te leo, pero por lo que veo tu sigues concentrado en tus entrenos, me alegro que te vaya bien y mucha suerte con esa media, ya me gustaria a mi estar mas cerca para poder echar un rato con vosotros y conoceros, pero una buena distancia nos separa.
ResponderEliminarUn Saludo,
Jesus
Mucha suerte a todos los que corréis en Getafe
ResponderEliminarJan, Tania, la MMP cae seguro
JUAN
Hola José Antonio, ya veo que la asistencia va hacer abrumadora. Creo que vas hacer una magnifica carrera. Algún día me tendrás que explicar cómo utilizar bien el software del Polar ya que se pasar los datos al PC pero luego no me salen las graficas, no sé si solo es por no tener el GPS o que. Bueno lo dicho, espero y deseo que te los comas a todos, ya verás que el entrenamiento de todo este tiempo va a dar sus frutos y sino solo que hay que ver cómo estás de pulsaciones y de ritmos. Muchas felicidades compañero.
ResponderEliminarPasarlo genial!!! yo estaré en el cross de Veteranos en Leganés... me acordaré de esta Media que tanto me gusta, pero todo no puede ser...
ResponderEliminarSlds
Hola Jan, espero llegar a esa hora para la quedada, si no os veré desde la barrera haciendo fotos a diestro y siniestro.
ResponderEliminarSeguro que os lo pasais en grande, es muy llana y no tendreis ningún problema en hacer esos tiempos.
Veo que el embrujo del retiro ha hecho de las suyas...es un sitio muy bonito para entrenar, tiene encanto runneril.
Un saludo
Quique
Siento no poder ir... pero he leido a Risco y va a correr con vosotros, agarrarle bien y que no se escape el tio!
ResponderEliminarLo digo para que se recupere bien y no se casque mas de lo que está!
Un saludo y suerte!!!
Jan,
ResponderEliminarAllí estaré.
A las 9:30 nos veremos.
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