Hoy el jefe me había puesto de deberes un rodaje de 75 minutos a máximo 160 pulsaciones más diez minutos a máximo 180... bueno, sospecho que eran 65+10, pero lo debo haber leído mal :)
Aprovechando que hacía fresco, pero no parecía que fuera a llover AVISO: ya no soy gafe :) por fin he podido rodar sin agua-, me he ido en autobús hasta Manuel Becerra, y desde allí, ya rodando, hasta el Retiro, un sitio al que sólo había ido una vez a entrenar, y que me ha gustado muchísimo. Un placer poder correr entre árboles y sin coches.
He ido muy muy cómodo por el parque, a un ritmo de rodaje de poco más de 6 minutos/km, metiéndome por todos los caminos posibles, a pesar de que había bastante barro, y me lo he pasado fenomenal, cuestecilla para arriba, cuestecilla para abajo, disfrutando de una mañana fría pero apacible. A ese ritmo he podido ir en torno a 160 pulsaciones constantes, lo que se compara muy bien con mi rodaje regular del martes pasado (en el que a 6,30 m/km fui a 165 pulsaciones todo el tiempo). Sé que tengo que bajar aún mucho las pulsaciones, pero hoy por primera vez en días he visto una mejora, y eso me ha alegrado mucho.
Este ha sido el recorrido: http://www.runningahead.com/maps/33d7e98b698a4020af5e013d32423bb5
No estaba muy seguro de como iba a acabar los 10 minutos finales a más ritmo, pero han salido bien, 2 kms en torno a 5 minutos/km, acabando fuerte.
En resumen, muy contento de mi primera salida del año.
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Buena forma de empezar el año.
ResponderEliminarA mi me tocan esta tarde 24 km a 6:20, pero ni mucho menos por un recorrido tan chulo como el tuyo.
Buen sitio has elegido para correr, me alegro que te haya gustado. En el Retiro tienes dos circuitos, uno de 5,200 y otro de 3,400, ya te los enseñaré, de todas formas echalé un vistazo a esta dirección:(http://biciatleta25.blogspot.com/2009/10/circuito-de-5-km-del-retiro-ja.html)
ResponderEliminarBuen rodaje, estás cogiendo disciplina, jeje
Tal y como acabaste el 2009: sobresaliente Jan! Me ha gustado ese cambio de paisaje... para correr todo un gustazo olvidarse del asfalto, las calles, los coches...
ResponderEliminarUn abrazo!
Para empezar el año te ha salido bien tu entrenamiento, y teniendo buenas sensaciones. Yo, hasta el martes, seguiré disfrutando de mi descanso y recuperando las piernas, que las tengo doloridas desde la Vallecana.
ResponderEliminarUn saludo.
Buena forma de empezar el año.
ResponderEliminarNo como la mía que estoy reventado.
Empiezas fuerte, titán. Dentro de poco empezarás a contar hacia atrás con las semanas que quedan. Si no es mucho pedir de un humilde seguidor, recibiría bien un post-resumen con los entrenamientos de cada semana. Es para ver como progresas (aún más).
ResponderEliminar¡Qué bien! Primer entrenamiento del año, con buenas sensaciones y encima por el Retiro... ¡qué envidia!
ResponderEliminarBessets
vicman: buen rodaje te espera, ánimo
ResponderEliminarmiguel: ya sabes lo que me cuesta ser disciplinado... pero sabes que te haré caso, por la cuenta que me trae. Por cierto, mañana me dejas hacer un rodaje de recuperación cortito...???
sonia: correr sin coches, de día y por el retiro es una gozada
Doney: si es que fuiste muy rápido en la sansil
Risco: qué habrás hecho
Gonzalo: 16 semanas desde mañana... claro que sí, cada semana pondré el resumen de la semana
Rakala: la verdad es que ha sido una mañana preciosa
Qué buen comienzo de año Jan!! eso, hay que ir tomando disciplina para abril!! (me lo digo a mi misma también! :-)
ResponderEliminarCorrer en el Retiro es un gustazo!! tengo la suerte que allí es donde entreno y corro habitualmente!
Nos vemos en la tapia bloguera!!
bss
Tania
Después de leerte, animado estoy para mañana hacer un rodaje de 15k.
ResponderEliminarNos vemos, amigo
Ciao
Y esto es sólo el principio.
ResponderEliminarYo tb me he tragado 70 minutejos.
Slds
Hola Jan, buen sitio has ido a elegir, yo soy un habitual del circuito de 5,5 km.
ResponderEliminarA darle caña a la preparación del MAPOMA.
Un saludo
Hola Jan,
ResponderEliminarte he visto por mi blog y ya he empezado a dar un vistazo al tuyo, me podré al día rápido :-)
Una de las cosas que hecho de menos de cuando trabajaba en Madrid son mis entrenamientos nocturnos por El Retiro, es un sitio genial para entrenar.
Saludos, seguimos en contacto
¡¡Muy bueno, Jan!! ¡¡Muy bueno!!
ResponderEliminarY el Retiro, de los mejores sitios que se pueden elegir para entrenar. Y a cualquier hora, incluso entrenamientos nocturnos como los que Manuel Robaina apunta.
Tengo ganas yo de probar esos dos kilómetros finales al terminar un rodaje largo rondando los 5 minutos. Te tiene que dejar muy buen cuerpo y mejores piernas.
¡Un abrazo!
¡Vamos quedando para la 1ª Tapia Bloguera!
Oye, fiera.
ResponderEliminarVeo que usas runningAHEAD.
El sábado me cuentas qué tal, qué aporta, si vale la pena... ¿ok?
Muy bien Jan, se te ve contento, vas progresando mucho. Yo en el retiro solo he estado haciendo el vago.
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