Tras dejar a mis preciosas y maravillosas hijas con su madre, me he ido al Retiro, por donde he corrido muy a gusto, la verdad. La primera media hora aún era de día y eso se nota.
He salido un pelín rápido, los primeros 5km los he hecho en 27,33 (media 5,31), eso sí, bien de pulsaciones, que es el objetivo principal. Viendo que me estaba pasando de ritmo, y que me tocaba subir las cuestas de Alfonso XII y Alcalá, he bajado un poco el ritmo hasta el km10 , haciendo el segundo 5,000 en 28,12 (media 5,39).
Desde ahí, me tocaba subir ritmo en turnos de 3km, y no ha ido mal, del 10 al 13 los he hecho en 16,10 (media 5,23) y los últimos 3km, casi a tope, en 15,10 (media 5,03).
He acabado muy contento. Y la mejora gradual en pulsaciones es asombrosa para mí.
En el conjunto de la semana, 49,6km. Muy contento, buenos rodajes, buena compañía, y ritmos y pulsaciones apropiadas. Las cosas parece que van bien. Y una vez más, gracias a Miguel, que menuda paciencia tiene con sus alumnos... (que ya somos tres, que a Pepe y a mí se añade la grata inclusión, mejorando la media claramente, de nuestra querida amiga Tania, una persona realmente encantadora).
Esta semana he disfrutado de:
Miercoles 13- rodaje con lluvia a mares por Las Rosas- 1h9m en 11,2km -158p
Jueves 14- cuestas con Tania en el Retiro- 1h12m en 11,4km- 157p
Viernes 15- rodaje por el Juan Carlos I- 1h4m en 11km - 152p
Domingo 17 -progresivo en el Retiro- 1h27m 3n 16km- 163p
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Muy buen entrenamiento y buena semana, ánimo Jan, tienes que estar contento.
ResponderEliminarEl progresivo te ha salido genial, acabando fuerte. Llegar a los 16 ya te lleva a la meta de la media sin problemas. Intuyo MMP el domingo.
ResponderEliminarBuena semana, Jan, a seguir manteniendo vivas esas buenas sensaciones.
ResponderEliminarMuchas felicidades Jan por la magnífica semana de entrenamientos que has tenido. Cuando llegue el día de Mapoma creo que vas a estar más fuerte que un toro y vas a bajar incluso de los 5min. y sino tiempo al tiempo. Un saludo muy fuerte y a seguir así.
ResponderEliminarMuy buena semana y entrenamiento de hoy, a seguir tan bien que el mapoma nos espera.
ResponderEliminarUn saludo
Quique
Es para que estés contento, llevas buena progresión.
ResponderEliminarLa verdad que al fichar a Tania para el equipo hemos ganado todos, yo porque no me va ha dar la guerra que me daís vosotros, jajaja, y todos, por la gran persona que es. Oye que su amiga Nuria no se queda para atrás, una excelente chica, de verdad.
Un abrazo.
Que gran semana Jan, sigues con una progresión estupenda. Y muy buen ritmo el de los últimos tres km, acabando fuerte el progresivo, estupendo.
ResponderEliminarA seguir así, en Getafe pulverizas marca.
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ResponderEliminarno va a haber quien te tosa en Getafe. Yo que tú iba avisando a los de la organización de que posiblemente se batirá el record del mundo.
ResponderEliminarestoy muy contento...
ResponderEliminarEl objetivo en Getafe es hacer un progresivo de 21km con Tania codo a codo, y supongo que Nuria se nos unirá también. Si todo sale bien, intentaremos estar por las 1h55m.
Gonzalo, teniendo en cuenta que en villaverde tuve que andar-correr 9km, creo que con llegar tengo asegurada mi mmp.
Tania seguro que no puede ser tan buena como aparenta, si es que es un sol y un encanto... pero ya nos encargaremos pepe y yo de llevarla por el mal camino. Lo que nos faltaba, una empollona responsable en el equipo pelotando al jefe. Ni se te ocurra, eh?...
Correr por el Retiro es muy gratificante. Esto de la mejora y la calidad de los entrenamientos ya se ve que es una constante
ResponderEliminarBuena carrera el domingo. No es un deseo: es un pronóstico
Un abrazo
JUAN
Te veo cada vez mejor.
ResponderEliminarHe de decir que me divierten más las gráficas en las que estás al borde de la muerte pero estás son mejores para ti.
Un abrazo
Bien, bien.
ResponderEliminar¿Ya sabes qué objetivo tienes para Getafe?
Excelente progresivo Jan!! y excelente semana! yo encanta de contribuir a esos buenos números! tú si que eres un alumno sobresaliente!! vamos las tareas a rajatabla!
ResponderEliminarYa te digo yo, intentaré seguirte en Getafe!
Ahh yo de empollona nada eh!=?!jaja
bss
Tania
Por cierto Jan, Pepe y tu hicieron falta en el rodaje! eso sin duda!
ResponderEliminarbss
Tania
Maquinón Jan, lo mejor que te puede pasar es hacerte ahí un grupeto de aspiraciones parecidas. Suerte para Getafe,
ResponderEliminarTu amigo
FER
Con el rodaje progresivo de hoy, has puesto la guinda a una muy buena semana. Suerte y ánimo para Getafe, tanto para ti como para el resto de asistentes.
ResponderEliminarUn saludo.
Cabo Cañaveral traslada sus instalaciones el próximo fin de semana a Getafe para hacer el seguimiento del despegue de dos misiles humanos llamados Tania y Jan. Quieren hacerlo desde cerca porque los satélites se les quedan muuuuuuuuuuuuuuu lentos para seguirlos.
ResponderEliminarY yo con estos pelos...
ResponderEliminarTus números no son de 1:55, te veo más por el 1:50. Me acordaré de vosotros este domingo, seguro que hacéis una magnífica carrera.
ResponderEliminarPepe, que exagerado...yo, mientras Tania no me deje atrás, me conformo.
ResponderEliminarYa me dio pena no poder ir al rodaje, Tania, pero los fines de semana que tengo a las peques conmigo, aunque mi madre siempre está al quite y se las queda sin problema, prefiero estar con ellas y hacerlas mimitos cuando se despiertan(sí, se me cae la baba viéndolas).
Ra, Fer: el objetivo es 1,55. Nuestro objetivo no es la media de Getafe en sí, sino ir cogiendo ritmos y sensaciones para Mapoma. Por eso vamos a hacer la media en progresivo, empezando lentos, acabando fuerte, e intentando llegar a meta sabiendo que podíamos haber bajado tiempo... y dándonos, si todo sale bien, el gustazo de adelantar a saco corredores agotados en la segunda mitad de la carrera...
Para hacer 1,50 tendría que sostener 5,15 durante 21km, lo que por ahora me parece complicado... mejor ir poco a poco.
Jan, para quitarse el sombrero. Una semana colosal!! Nos vemos en Getafe!
ResponderEliminarUn abrazo!
Muy buen progresivo, cada semana vas mejorando de manera muy clara.
ResponderEliminarEstás entrenando con mucha cabeza y eso es importante para no lesionarse. Ánimo con esa media la MMP está hecha.
MUY BIEN JAN!!!!
ResponderEliminarDentro de poco ya veras como te cuesta mucho menos y bajas los ritmos sin darte ni cuenta!
Un saludo!
Genial, Jan... motivado y el progresivo fenomenal.
ResponderEliminarSlds