He ido desde casa hasta Arcentales a buen ritmo y controlando pulsaciones (4,55m/km), y desde allí, me he planteado dos series de dos vueltas cada una al paseo peatonal de los festivos, con 2 minutos de recuperación andando entre series. Cada serie era de 3,275 metros aproximadamente.
Las dos series las he hecho la primera a 4,51m/km (15,55 minutos), y la segunda a 4,39m/km (15,10 minutos) acabando los últimos 300 metros a tope.
Desde allí, de vuelta a casa más suavecito (5,15m/km de media).
En conjunto, una hora justa disfrutando del placer de correr. Y en el total de la semana, 59,9kms en cinco entrenamientos. La que viene será más suave, bajando un poco entre semana (sólo podré rodar martes y jueves) para guardar fuerzas para el finde, donde me esperan la cuarta quedada bloguera el sábado, y la carrera popular de Colmenar el domingo.
Estás hecho un toro
ResponderEliminarHemos andado cerca, yo también he salido, pero iba muy pesado de piernas y el viento me molestaba, "sólo" he hecho algo más de 8 kms.
Buena salida! Ahora a bajar la intensidad y el domingo a hacer un carrerón!
ResponderEliminarBuen trabajo de series; personalmente me gustan y me dejan más contento que un rodaje muy largo; no lo sé, es como si tuvieras la sensación de estar a un nivel más elevado y fueras otro tipo de atleta, como los de verdad; suerte el fin de semana en la carrera popular de Colmenar; nos leemos.
ResponderEliminarBuenas series.
ResponderEliminarAhora estoy en un 50%/50% con Colmenar.
He visto el perfil y es menos duro de lo que pensaba.
andas fenomenal Jan, enhorabuena!! yo tb había pensado acudir a ambos sitios este finde pero estoy sin fuerzas y al final no se que haré. Intentaré ir a Colmenar, sino puedo, iré a la quedada, si puedo claro.
ResponderEliminarbuen entreno Jan , a seguir mejorando enhorabuena
ResponderEliminarsaludos y mucha suerte
Muy bien Jan, te vas pareciendo a Manuel Binoy en tus entradas...así da gusto que la gente disfrute tanto con los entrenos...
ResponderEliminarDescansa para el finde que se presenta cargadito.
Un saludo
Quique
Buen trabajo y ritmo de las series , que ya quisiera la tortuga de la foto...jejeje.
ResponderEliminarBuenas series Jan, un poco largas para Colmenar pero muy buenas.
ResponderEliminarUn abrazo.
buen entreno jan,yo tambien pienso que demasiado largas pero trabajo de calidad al fin y al cabo,salu2
ResponderEliminarDespués de la Helsinki City Run
ResponderEliminarhasta carreras por debajo de 5'/km no me parecen un sueño, sino que casi las tengo a mano :-)
Son buenos ritmos, si señor, buen entreno...
ResponderEliminarMuy buenos ritmos, vas cogiendo la velocidad y para Colmenar estarás muy bien.
ResponderEliminar¿Dónde está el afable Jan que todos conocíamos? Te estás convirtiendo en un killer del asfalto.
ResponderEliminarFrena un poco, chaval, frena un poco.
ResponderEliminarEn una de esta te sales y te estampas como ayer Hamilton...
Pues... de tortuga nada Jan!!! Unas series con unos tiempos estupendos!
ResponderEliminarUn abrazo!
Estas rápido, rápido, rápido .... qué velocidad.
ResponderEliminarYo como tú, cada vez le voy cogiendo más el gustillo a las series. Antes de empezar buscaría cualquier excusa para dejarlas aparcadas, pero la satisfacción que te queda cuando acabas contento....Un abrazo
ResponderEliminar¿Y tú quieres que yo salga contigo a correr?
ResponderEliminar