Un diez mil bien medido (por Runningahead y mi podómetro -aunque éste me ha dado 25 metros más-) a tope, con dos vueltas al bonito circuito de 5km de la Casa de Campo (el mismo recorrido que en Mapoma dentro de esta preciosa zona verde). Este es el circuito, de lo más llano que conozco por Madrid para estos tests. A primera hora he ido casi sólo, al acabar ya estaba el parking lleno de corredores y ciclistas.
La primera vuelta la he hecho demasiado rápido, en 22,40... viendo que me pasaba, he bajado el ritmo en el tramo de subida tendida de la segunda vuelta, para así recuperar algo y llegar con más fuerzas a la bajada hasta el Lago... así la segunda vuelta ha salido en 23,30, para un total en los 10,000 de 46,10... Que diferencia con los kilómetros de sufrimiento a ritmo de tortuga en este mismo terreno el pasado domingo en Mapoma...
Ya tenía ganas de comprobar mi mejora en velocidad en carreras cortas tras todo el entrenamiento para Mapoma. He bajado casi en dos minutos mi marca de Aranjuez del 20 de diciembre (48,06), con unas pulsaciones medias mucho más bajas hoy... El día 16 en Colmenar, aunque ni por el perfil, más duro, ni por el calor (seguro que hará más que hoy) va a ser nada fácil, intentaré aprobar en carrera "oficial" este examen...
.JPG)
Muchas gracias Jan y así lo intentaré hacer, tengo que ir esta vez a por todas. Muy buen 10000 te marcaste, hacerlo en 46 minutos no es tarea nada, nada fácil. Tenéis unos lugares magníficos para salir a entrenar, por aquí casi todo es asfalto y cuestas, jejeje. Lo dicho, muchas gracias y hasta pronto.
ResponderEliminarEnhorabuena.
ResponderEliminarTe veo pronto atacando los 45.
En carrera es algo más fácil porque solo tiene su mérito.Igual te hago de liebre.
Un abrazo
Pues si que te has marcado un buen 10000
ResponderEliminarA final de año seguro que bajas de 40'.
buen 10000 estas exo un aparato bueno
ResponderEliminarsaludos
Con ese entreno a esos tiempos te veo bajando fácilmente de 45', y a este paso de 40'. Muy bien...
ResponderEliminarBien, Jan, muy bien; tus mejoras son espectaculares.
ResponderEliminarEl 45 lo tienes casi a mano a por el, africano.
ResponderEliminarmenuda mejora llevas espero que te vaya perfecto en esa próxima cita.
Hola Jan, espero que consigas bajar tu marca. Aunque hoy te haya salido buen rodaje seguramente estés más lento en carreras de 10kms por el entreno del Mapoma, procura meter unas millas cara a Colmenar te vendrán bien para ganar otra vez chispa.
ResponderEliminarUn abrazo.
Menudos 10000 te has marcado y por la Casa de Campo!! Ánimoo Jan, que con esos entrenos tempraneros llegarán los resultados esperados!!!!
ResponderEliminarUn beso.
Me alegro mucho de esa gran mejoria, vaya si estas en forma! Mucha suerte para aranjuez ya nos contaras.
ResponderEliminarUn abrazo!
Jan,
ResponderEliminarTras un entrenamiento de larga distancia suele surgir un repunte de la velocidad. Yo trato de aprovecharlo todos los años para los 10K de Orgullo e finales de Junio
Buena tirada y sin ele efecto dorsal!!!. en carrera hubieras rondado los 44...
Hola Jan,
ResponderEliminarMuy buen entrenamiento, seguro que en carrera oficial, con lo que eso empuja, cae el Sub 45.
Ánimo!
Si has rodado en solitario en 46, está claro que en carrera tienes el sub-45 en tus piernas, lo tienes que atacar, es posible. Un abrazo
ResponderEliminarSub-44 a la vistaaaaaaaa.
ResponderEliminar(No me he equivocado. He puesto 44.)
Con esos ritmos, enentrenamiento.... ya verás con el "efecto" dorsal!!!
ResponderEliminarNo hay quien te pare! Jan!!
Unsaludo y enhorabuena!!
Noto tu aliento en mi cogote, jo, no puedo soportar la presión.
ResponderEliminarGran 10000 Jan pero... por qué os ha dado a todos por volver a la Casa de Campo?
ResponderEliminarEs que sólo de pensarlo...
Mi objetivo personal para fin de año sería como mucho bajar de 45... eso ya me parecería la leche...
ResponderEliminarLos 40 los veo muy muy muy lejos, si aún no he bajado de 4m/km en un kilómetro...
Manuel, con lo bonita que estaba ayer la CdC... fresquita, con sombra, cuestas moderadas (aunque en Mapoma me parecían el Everest)... un gustazo. A ver si vienes a Madrid y te hacemos una Tapia, que eso sí que son cuestas ;)
Jan, en carrera bajaras de 45 min seguro! Enhorabuena por tu progresion
ResponderEliminarJan en Colmenar nos vemos, por lo que veo seguramente te veré en la salida y nada mas.
ResponderEliminarEstás muy fuerte y aunque Colmenar es traicionero no me extrañaría nada que estuvieras en el 45.
Un fuerte abrazo
Seguro que en la carrera de Colmenar mejoras la marca que has hecho en esta prueba ¡Ya veras!
ResponderEliminaren la próxima vas a sacar sobresaliente
ResponderEliminarOLEEEEEEEEEEE JAN!! vaya entreno de calidad....joder y seguro que no ibas al 100%...bueno nos vemos.
ResponderEliminarUn abrazo
yo no sé que dice miguel de una chispa, si estás que te sales! bueno, como vas a disfrutar estos meses, sin desperfectos postmaratón y con el entreno hecho, no va a haber quien te pare
ResponderEliminarbuen entreno jan,que a gusto se queda uno cuando sale un entrenamiento de estos,en?.seguro que lo repites pronto en alguna prueba,bajar de 45´lo veo a tiro de piedra,con el fondo del mapoma ,en cuanto metas series rapidas coges chispa enseguida.de media y corta distancia seria lo ideal, 800 y 400 te pondrian como una moto.salu2
ResponderEliminar