Llevo varias semanas subiendo poco a poco la distancia media de mis salidas. Desde hace un mes intento hacer un mínimo de 4-5 salidas a la semana con al menos 12km (algo más de una hora a mi ritmo de tortuguita), y una vez a la semana, subir un kilómetro mi máximo de distancia.
Ayer tocaban 17km.
Al final salí antes de lo previsto, y aproveché que había llovido y refrescado lo suficiente para correr a gusto y sin necesidad de pararme a beber a cada rato. Como se notan esos cinco o seis grados menos de temperatura.
Como siempre, lo peor son los primeros 2-3km. Creo que tengo que aprender nuevas pautas de calentamiento antes de empezar a correr, noto que me molesta demasiado el cuerpo al empezar. Luego, me hice un recorrido largo y precioso por el parque Juan Carlos I. No habia apenas gente (la lluvia, la celebración de Madrid 2016, eran ya las 7 de la tarde), y se corría de maravilla. Intenté ir a un ritmo cómodo, dentro de lo cómodo que se puede ir por este parque, lleno de toboganes, donde no hay más de 200 metros seguidos llanos, en torno a 5.30m/km.
Lo curioso es que a partir del kilómetro 10, más o menos, y hasta casi el final, me sentía de maravilla, con una sensación maravillosa de llevar el ritmo apropiado, de flotar más que de correr. Lo mejor fue sentir que podía con las cuestas sin bajar demasiado el ritmo y sin subirme a 175-180 pulsaciones.
Acabé muy bien, con pulsaciones controladas (parece que quedan lejos esos días en los que me subia a 170-175 pulsaciones nada más empezar), y sintiendo que podía haber seguido un rato más, pero preferí parar. Por un lado, quiero ir poco a poco, el objetivo es alcanzar la distancia de una media maratón dentro de 2 o 3 semanas. Por otro, se estaba haciendo de noche y, aunque el Juan Carlos I está bastante bien iluminado, preferí no tentar a la suerte en forma de esguince, caída o similar.
Al final, algo más de una hora y media y 17,2km recorridos, clavando la media de 5,30m/km. Pulsaciones medias de 161 (un logro para mí).
Este es el camino que recorrí ayer, ya sé que parece una telaraña, pero la verdad es que es un recorrido muy sencillo y agradable, mezcla de tierra y asfalto, de los que no destrozan las articulaciones.
Esta es la gráfica de mis pulsaciones y velocidad en ese recorrido. Como se puede intuir, hay mogollón de toboganes que dificultan mantener un ritmo constante, pero eso sí, el camino no se hace nada aburrido.
Ayer tocaban 17km.
Al final salí antes de lo previsto, y aproveché que había llovido y refrescado lo suficiente para correr a gusto y sin necesidad de pararme a beber a cada rato. Como se notan esos cinco o seis grados menos de temperatura.
Como siempre, lo peor son los primeros 2-3km. Creo que tengo que aprender nuevas pautas de calentamiento antes de empezar a correr, noto que me molesta demasiado el cuerpo al empezar. Luego, me hice un recorrido largo y precioso por el parque Juan Carlos I. No habia apenas gente (la lluvia, la celebración de Madrid 2016, eran ya las 7 de la tarde), y se corría de maravilla. Intenté ir a un ritmo cómodo, dentro de lo cómodo que se puede ir por este parque, lleno de toboganes, donde no hay más de 200 metros seguidos llanos, en torno a 5.30m/km.
Lo curioso es que a partir del kilómetro 10, más o menos, y hasta casi el final, me sentía de maravilla, con una sensación maravillosa de llevar el ritmo apropiado, de flotar más que de correr. Lo mejor fue sentir que podía con las cuestas sin bajar demasiado el ritmo y sin subirme a 175-180 pulsaciones.
Acabé muy bien, con pulsaciones controladas (parece que quedan lejos esos días en los que me subia a 170-175 pulsaciones nada más empezar), y sintiendo que podía haber seguido un rato más, pero preferí parar. Por un lado, quiero ir poco a poco, el objetivo es alcanzar la distancia de una media maratón dentro de 2 o 3 semanas. Por otro, se estaba haciendo de noche y, aunque el Juan Carlos I está bastante bien iluminado, preferí no tentar a la suerte en forma de esguince, caída o similar.
Al final, algo más de una hora y media y 17,2km recorridos, clavando la media de 5,30m/km. Pulsaciones medias de 161 (un logro para mí).
Este es el camino que recorrí ayer, ya sé que parece una telaraña, pero la verdad es que es un recorrido muy sencillo y agradable, mezcla de tierra y asfalto, de los que no destrozan las articulaciones.
Esta es la gráfica de mis pulsaciones y velocidad en ese recorrido. Como se puede intuir, hay mogollón de toboganes que dificultan mantener un ritmo constante, pero eso sí, el camino no se hace nada aburrido.
Este es el perfil del recorrido.... aquí, más que intuirse, se ve claramente que hay unas cuantas subidas y bajadas...
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