miércoles, 27 de octubre de 2010

Mi mejor entrenamiento

Si él de hoy no ha sido mi mejor entrenamiento, al menos ha sido el que me ha dejado un mejor sabor de boca de los últimos tiempos.

Y no iba yo especialmente convencido, tras un día lioso de muchas reuniones, comida con clientes, y en el que tras dos años, por fin de forma efectiva nos hemos integrado con la compañía que nos compró en su momento. Lo que entre otras cosas, implica que desde esta tarde estoy sentado ya en una nueva oficina (a 100 metros de la anterior), con nuevos compañeros y nuevo jefe, a los que aunque ya conozco hace mucho, no deja de implicar un cambio considerable.

He ido al Retiro perezoso, a hacer mi tremendo entrenamiento de series de hoy, por un circuito que había medido con Google Earth. Tremendo significa...

3 x 4,000

Tras el calentamiento habitual, 22 minutos a ritmo suave, he hecho la primera serie intentando no pasar de 170 pulsaciones y me ha salido a un ritmo de 4,56m/km, comodísimo, sin cansarme apenas, disfrutando, algo alucinante. Tras 90 segundos de recuperación...

La segunda serie, buscando no pasar de 175px, en este caso sí, más cansado al final, pero con unas sensaciones de control del ritmo y de la respiración excelentes, la he hecho a un ritmo de 4,41m/km.

La tercera y última la he hecho intentando rodar entre 175-180px, sin entrar en la zona roja de la gráfica, me ha salido a 4,31m/km. Eso sí, he acabado con la lengua fuera, los últimos metros en ligera subida se me han hecho largos.

Con la fase de recuperación a ritmo de tortuga, recuperando el resuello, al final me he metido para el cuerpo más de 18kms. Y he acabado más contento que nunca de mis ritmos, pero sobre todo de lo seguro, cómodo y relajado que me he sentido hoy sosteniendo esas velocidades.



Canción del día: Billy Bragg- Way over yonder in the minor key. Una maravilla, una versión de un tema de Woody Guthrie, en la que colaboran con el gran Billy Bragg los fabulosos Wilco y mi cantante favorita, Natalie Merchant. Y el video es precioso

23 comentarios:

  1. Tus entrenamientos están buscando una gran carrera. El de hoy dice que todas tus marcas están por debajo de tus posibilidades.

    ResponderEliminar
  2. Bravoo Jan!! Con la lengua fuera también me he quedado al leer esos 3 X 4000 !!

    Bss.

    ResponderEliminar
  3. joder JAN... vas como un tiro... tu auguro buenos exitos para el maratón... ya solo queda desearte suerte por que el resto lo tienes hecho.

    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  4. Estoy con Risco, este entreno demuestra que en cuanto te pongas vas a pulverizar todas tus marcas, incluido hacer una gran maratón.

    ResponderEliminar
  5. Estupendo entrenamiento Jan! Menuda energía te gastas!!!!

    ResponderEliminar
  6. Jan excelente entreno, cada día estas mejor, sigues en progresión constante.

    ResponderEliminar
  7. Vaya fortaleza!! solo de pensar esas series ya estoy cansada! enhorabuenaaaaa crack!
    bss
    Tania

    ResponderEliminar
  8. Vaya tela, Jan, estás que te sales, tio... Vaya pedazo de sesión, amigo, eso no es nada fácil.

    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  9. Joder!(y perdón) 4000m de Serie! Yo creo que nunca he visto ese entrenamiento. Hacerlo controlando las pulsaciones debe ser muy interesante. Te guardas fuerzas para el final y nunca estás pendiente del ritmo que, al fin y al cabo, puede resultar muy agobiante.

    Un abrazo!

    ResponderEliminar
  10. Tremendas series, Jan.
    A seguir asi, maquina.

    ResponderEliminar
  11. Series serias. Menuda motivación Jan.

    Saludos.

    ResponderEliminar
  12. Si, señor! yo hice ese entreno hace un par de semanas, y se hace duro, lo aseguro. Lo has hecho de maravilla. Esto apunta alto.

    ResponderEliminar
  13. buen ritmo Jan, buenas series.

    aunque yo prefiero pensar que el mejor entrenamiento siempre está por llegar.

    ResponderEliminar
  14. En dos palabras, im-presionante. Vaya ritmo! 3x4000...sólo de leerlo me da un patatús!

    Quique

    ResponderEliminar
  15. Busca una carrera donde hacer marca ¡YA!

    ResponderEliminar
  16. Impresionante Jan, el entrenamiento te está afectando positivamente. Eso que has hecho hoy no es por casualidad, es fruto del trabajo duro. ¿No notas que te cambia la mirada? Te estás convirtiendo en un killer, ahora sólo tienes que creértelo y no hacer demasiado el reservón en carrera, créetelo, ya comienzas a intimidar.

    ResponderEliminar
  17. Felicidades!! etos entrenos son buenísimos. Son duros pero dan mucha mucha mejora. Hay que tenerlo muy claro para afrontar un 3x4000!!!

    ResponderEliminar
  18. Impresionante, fenomenales series, estas que te sales. Si sigues así las marcas van a caer por su propio peso.

    ResponderEliminar
  19. Enhorabuena por esas sensaciones! impresionantes ritmos Jan, además 18 kms se dicen muy pronto... Un besote

    ResponderEliminar
  20. ¡Qué bien suena este entrenamiento, Jan! Y mira que es duro levantarse por la mañana sabiendo que te esperan series de 4.000...
    Mañana descanso, ¿no? ;)

    ResponderEliminar
  21. Si siempre lo he dicho.............
    Que el Jan va de "tapao", que no hay que fiarse, que este pega cualquier día el "braguetazo" y nos deja a todos tiraos, pues por ahí van los tiros.
    Muy pero que muy bien, además sabes que me alegro de estas mejoras.
    Un abrazo

    ResponderEliminar
  22. enhorabuena,, vaya ritmillos, ufff, vas genial.

    ResponderEliminar