Primero, 4kms de calentamiento a ritmo Mapoma (todos entre 5,36-5,39m/km).
Después las cuatro primeras series entre 4,51-4,57m/km, con objetivo de pulsaciones en torno a 170 y recuperación de 1 minuto.
La quinta y última serie, con permiso del jefe para ir casi a tope, me ha salido a 4,17m/km
Lo mejor ha venido al final. Lo véis en la gráfica... eso es la bajada desde el Angel Caído hasta Atocha por Alfonso XIII y después la divertida subida de vuelta, 35 metros de desnivel en 750 metros. Para los menos informados, esa es la cuesta que tenemos que subir en la media de Madrid en el km 18. Y la primera parte de la subida, unos 300 metros, es la cuesta a la que nos enfrentaremos en el km 40 en Mapoma... ¿A qué es chula?
He rodado hoy con unas sensaciones excelentes, por primera vez en varios días he corrido muy cómodo, sin molestias y disfrutando de verdad, a pesar de que para mí ya empieza a hacer demasiado calor. Buen presagio para lo que viene. En total 12,2kms en 76 minutos.
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Parece que casi te caes en un agujero.
ResponderEliminarPor cierto me he instalado el código del google analytics y en el status me sigue apareciendo tracking unknown. En la ayuda dice que puede tardar un día en instalarse.
¿Te tardó un día? ¿Pegaste el código en la página principal o en un accesorio html?
Mañana por la tarde me paso por la feria. Igual nos vemos
Hola superJan como siempre buen entreno, al final llego mañana sobre las 15:00 y con el trayecto de metro sobre las 16:20 estaré por el hotel, ya queda menos para vernos, un saludo.
ResponderEliminartardó un día. El codigo lo pegué en personalizar-diseño-edición de html
ResponderEliminarahí en la plantilla al final del todo,justo antes de la palabra body
yo ire mañana por la tarde pronto, si consigo escaparme del curro.
Hola Jan, siempre estudiando el terreno, sin duda lo que comentas es la parte más dura de la Media, pero con lo que llevamos ya en las piernas es pecata minuta.
ResponderEliminarMucho animo y nos vemos el Domingo.
Lo bueno de la cuesta es que es el final.
ResponderEliminarBendito final!!!
Nos vemos el domingo!!!!!!!!!!
Buen entreno, amigo.
ResponderEliminarVaya socavón! Si has disfrutado de las series es muy buena señal. Yo he hecho un 6X1000 y como las he sufrido.
ResponderEliminarSuerte en la media.
buenas series ,bien calculadas.y vaya agujero el de la grafica,o es un embudo?.salu2
ResponderEliminarJan, las series muy buenas y la cuesta del Angel Caido es para sacarte el último sudor y que des "bonito" en la foto final.
ResponderEliminarUn abrazo.
¿Acaso no nos gustan las cuestas al final de las carreras?
ResponderEliminar¡Pues claro que sí!
¡Con un par!
bajastes hasta Atocha o realmente andabas por Serrano y en la parte final te caistes en alguna zanja??
ResponderEliminarbuen reconocimiento del terreno. A mi el año pasado, en la media de madrid se me atragantó un poquito esa cuesta, pero entonces era otra batalla.
En MAPOMA esas cuestas finales le darán un tono más épico al asunto...
a disfrutar del rodaje del domingo!!!
Con estos entrenos y la media, el trabajo lo tienes hecho, ahora a disfrutar....seguro que lo harás al acabar de subir ese cuestón. Suerte en la Media.
ResponderEliminarYo creo que se te ha debido de caer el reloj o algo, eso no puede ser posible. ¿Medimos Mapoma en Smoots?.
ResponderEliminarVas como un tiro Jan, esas cuestas son buenas para terminar cualquier carrera....
ResponderEliminarUn saludo
Quique
Jan, ¿llevabas paracaidas? Jejeje... ¡Monstrooo! Me alegro de esa mejoría en tus dolores y molestias. Eso sobre todo.
ResponderEliminarYo tengo el Analytics desde hace un año y recuerdo que sí tardó un día en activarse.
Salud y saludos.
No me enseñes las cuestas Jan, que ya estoy bastante acojonado.
ResponderEliminarBuenas series, queda poco, pero poco poco
No analices tanto el recorrido Jan, que luego vas pensando en ello durante la carrera y te maschaca el coco, dejate llevar y regula, guarda fuerzas y eso sí, sin correr como un loco.
ResponderEliminarPero si vas pensando en la cuesta del final ya vas "jodido", y no digamos en MAPOMA, porque al llegar allí el cuerpo va como una rosa, así que no estudies tan a fondo el perfil, que machaca la mente.
Buen entreno, la caida del gráfico del final es porque se acabó la pila verdad?.
Un abrazo