He escogido el recorrido más parecido a Mapoma que conozco por mi barrio, cargado de cuestas, subidas, bajadas, y sobre todo, con una gloriosa subida final.
Como llevo haciendo estos últimos días, voy corriendo sin mirar ritmo, fijándome más en las pulsaciones, y me sale un ritmo medio que veo cómodo y sostenible dentro del perfil de altitud del rodaje, vigilando con mucha prudencia las cuestas para no subirme de pulso mucho.
He salido de casa hacia Las Rosas por García Noblejas, desde allí he bajado hasta la Peineta por el carril bici y sus toboganes, he subido Arcentales, he vuelto a bajar Arcentales, me he desviado a la calle Alcalá, y como premio, me he subido la tremenda cuesta desde el metro de Torre Arias al de Ciudad Lineal... para los no conocedores, se suben según el Polar 55 metros en poco menos de 2kms. Este es el recorrido
Me ha salido un buen rodaje, y en la última subida he ido muy muy cómodo y sin forzar. En total 15,4kms a 5,27m/km de media.
Todo está preparado. El trabajo está hecho, el cuerpo y la mente a punto. El domingo próximo a estas horas (12:55) estaré, espero, cerca de la meta en El Retiro...
.JPG)
Hala, pues ya está todo bien hecho.
ResponderEliminarEnjoy Mapoma
Muy bien hecho.
ResponderEliminarSí creo que cuplas con creces esa previsión que tienes. Tal vez incluso te sorprendas de lo bien que irás, porque llevas unos tiempos muy buenos.
Ya sabes que soy "primeriza" como tú, pero, incluso dentro de mi ignorancia en esta lid, te veo muy bien.
Enhorabuena. Todo apunta a que vas a disfrutar de lo lindo.
Un abrazo.
El domingo próximo a estas horas (15:40) espero estar leyendo tu post con la alegría de saber que has conseguido tu objetivo.
ResponderEliminarSUERTE Y A POR EL MAPOMA
Ya está,
ResponderEliminarSe acabó. Lo importante ya ha pasado.
Tu estado de forma, como te sientes, el sobrepasar las expectativas, el camino...
Ahora sólo falta cruzar la meta.
Preparados, Listos.....Mapoma.
ResponderEliminarBuen rodaje Jan.
Un saludo
Quique
La frase de exacta de Julio César antes de cruzar el río Rubicón fue: "marchemos donde nos llevan los designios de los dioses..."
ResponderEliminarMucha suerte, Jan
Jan, ha sido un auténtico placer ver tu evolución en el entrenamiento estos meses. Desde el principio me sorprendió tu decisión, te apuntaste a la maratón sin que te temblaran las piernas. Has seguido el plan con una rigurosidad de ingeniero, se puede decir que ya has triunfado. Harás una gran carrera, ya lo tienes, lo duro ya lo has pasado.
ResponderEliminarEstoy ansioso por que llegue el domingo... Mucha suerte, creo que vas sobradamente preparado.
ResponderEliminarUn abrazo
Ya tienes la maquina engrasada, a por ello...
ResponderEliminarTodo a punto.
ResponderEliminar¿Me mandas un correo y me cuentas qué vas a llevar en los bidones?
Ya veo que todo está apunto.... Espero verte con tu nueva camiseta de tirantes blanca...!! Entre frío y calor, mejor un poco de calor, no...?? Y recuerda que las buenas sensaciones acostumbran a ser un preludio del éxito.. Así que, ya sabes..!!
ResponderEliminarPor el parque del Paraiso y alrededores entrenaba yo hace casi cuarenta años.
ResponderEliminarSeguro que el mapoma se te da de perlas.
Un abrazo y gracias por los comentarios.
Por cierto, fiera. Veo que tu circuito de hoy coincide en un kilómetro con lo que hice yo ayer. Casualidades de la vida.
ResponderEliminarhttp://connect.garmin.com/activity/30455582
Fer, como que has pasado por mi casa... alcalá esquina arturo soria... eso sí, ya veo el ritmo que llevabas, que bruto.
ResponderEliminarLo de las botellas... en el cinturón llevo los geles para Mapoma en un bolsillo junto con el carnet y un bonometro (por si acaso), en los bidones sales minerales (aquarius, que me sienta mejor que las sales en polvo mezcladas con agua).
Ya sé que dan cada 5kms en los avituallamientos, pero me viene bien llevarlo en las botellas por si tengo necesidad entre avituallamiento y avituallamiento. lo veo como una "medida de seguridad".
Muy buena salida! A mí me cuesta mucho mantener las pulsaciones bajas. Algo que es básico para afrontar un maratón con garantías.
ResponderEliminarSuerte!
Todo a punto y la suerte echada; vamos a por la última semana, pero con mucha tranquilidad.
ResponderEliminarNos vemos.
Un saludo.
Ala! como tu bien has dicho el trabajo está echo, ya solo toda esperar con mucha tranquilidad y cuando llegue el dia disfrutarlo que para eso esta.
ResponderEliminarUn saludo!!
Que tengas mucha suerte; lo has hecho bien; ahora sólo toca correr el domingo y disfrutar.
ResponderEliminarSuper-Jan ya queda menos, recuerda que no eres humano, que eres una p.. maquina perfecta de correr, mi predicción es 3h 55m, en Mapoma vencerás a la maratón.
ResponderEliminarUn saludo amigo.
mucha suerte Jan!! aunque visto lo visto no la necesitas, espero que no os haga mucho calor!! besos y nos vemos en el retiro, ten cuidado que la banda de los cubatas te la tenemos jurada
ResponderEliminarBueno, ya no se que mas decirte... la suerte está echada!
ResponderEliminarNos vemos el domingo!!!
Juraría que yo dejé un comentario aquí. Se ha evaporado. ¿?
ResponderEliminarBueno te decía que de nuevo no nos hemos cruzado hoy por los pelos.
Hermano, salvo velar las armas, ya no nos queda más por hacer. Ahora toca cosechar.
Un grandísimo y verde abrazo.
Jan se acabó, parecía que nunca alcanzaríamos este punto, pero ya está aquí.
ResponderEliminarCuando dentro de una semana nos sentemos ante el ordenador con el cuerpo dolorido, pero con la sonrisa petrificada en nuestra cara, a escribir las crónicas ya habremos completado nuestro primer maratón.
No tengo ninguna duda de que viendo como has encarado estos meses de preparación el domingo vas a alcanzar tu mmp en la distancia ;-).
Lo que has conseguido ya es hacerte un hueco en nuestros corazones.
Campeón el domingo en el Retiro espero poder darte un fuerte abrazo,
buen rodajito jan,mapoma esta esperandote y los deberes estan hechos asi que adelante y a culminar el trabajo bien hecho.animo y suerte .salu2
ResponderEliminarLa hidratación es TAN IMPORTANTE que tienes que hacerlo como mejor te venga. Yo también soy partidario de transportar algo de líquido. El esfuerzo adicional es MÍNIMO comparando con la ventaja de hidratarte en el momento justo.
ResponderEliminarDe hecho yo creo que hay que establecer un plan de hidratación y cumplirlo, es decir, no fiarse de la sed.
Semanita de relax y nervios.
Leyendo tu blog es como aprendo hacer un trabajo bien hecho.
ResponderEliminarGenial que tengas todo listo, yo comienzo a salir con mi riñonera con mi agua, que sino no tiene sentido y hacer un rodaje de 17km sin liquidos es una gran tontería que hice ayer, por última vez.
Bueno Jan, ya estamos en la semana de Mapoma, parecía que no iba a llegar nunca y ya está aquí.
ResponderEliminarHabrá que empezar a dar detalles de quedadas, feria de corredor y cosas por el estilo.
Que buenas sensaciones se tienen cuando acabas esta última tirada el domingo antes del maratón.
ResponderEliminarAhora sí que está el trabajo hecho, espero que a las 12:55 los dos estemos viendo el final del un reto cumplido.
Ya solo te queda correr, lo más dificil está hecho ahora vete a correr esos 42 y a disfrutar de ese día soñado por lo menos tanto como lo hice yo. No habrá más primera vez.
ResponderEliminar