...Vamos, que Coco lo hubiera tenido fácil para explicar la diferencia entre arriba y abajo paseando por las calles del barrio...
... Lo que me viene muy bien para Mapoma, pero me hace pensar donde entrenaré rodajes largos cuando algún día me plantee hacer, no sé, por ejemplo, una maratón llana tipo Barcelona, Zaragoza o Sevilla... Porque coger ritmo constante en el barrio es difícil... Sí, ya sé, están el Retiro o la parte llana de la Casa de Campo...
Hoy tocaba un rodaje suave de 6kms, que he hecho desde casa bajando al parque Calero (a dar un beso a mis hijas), y luego de vuelta por la subida dura de Fernández Caro, lo que se ve del km2 al 3... luego ya en Arturo Soria tocaba bajada a ritmo controlado por Telémaco (km 3 al 4) y de nuevo subida por las calles cercanas a la Quinta de los Molinos (km 5) de vuelta a casa...
El rodaje ha salido bien, 6kms a 5,27m/km de media sin forzar, y corriendo por sensaciones. Mañana las últimas series...
Por cierto, parece que viene el calor... y con éste, el polen... curiosamente los árboles del Retiro no me dan alergia, los de las calles al lado de mi casa sí... Para el domingo prefiero un tiempo como el de ayer...
Mis dos canciones de hoy:
- Natalie Merchant, de su disco Ophelia, una canción impresionante, "My skin"... I need the darkness, the sweetness, the sadness, the weakness, I need this...
- Peter Gabriel, de su segundo disco, la maravillosa "Mother of Violence"... Fear, Fear, She's the mother of violence, making me tense to watch the way she breeds
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Buen ritmo Jan. El día que decidas hacer una maratón más llana te vas a salir tío, esa es la parte buena.
ResponderEliminarPrueba
ResponderEliminarJan,
ResponderEliminarNo sé si comeremos el Sábado pero si no tenemos que quedar aunque sea a merendar o en la feria del corredor. Me gustaría desearte suerte personalmente y agradecerte toda tu compañía este año. Tienes aquí un amigo.
Ves, me pones a Coco y me pongo moñas!!
Está claro que tienes que quedar con Risco ;-)
ResponderEliminarSuerte mañana en las series. Especial cuidado con las lesiones, que ya estamos ahí.
Un abrazo.
Y esto amiguitos es lo que pasa cuando blogger te da error al poner un comentario y los pone todos a la media hora.
ResponderEliminarNo fuerces en las series, solo esprinta un poquito, ya esta todo hecho, forzar es tentar al diablo. Se ve que esta semana andáis todos medio locos, verdad Risco.
ResponderEliminarQué bonita canción...
ResponderEliminarUn abrazo
Llegan las últimas series... por fin... parecía que nunca llegaría este momento...
ResponderEliminarJan, creo que debes quedar con Risco; si no, puede caer en la depresión más absoluta...
ResponderEliminarJan buen rodaje, si haces un maratón llano y a nivel del mar, te sales.
ResponderEliminarLa ventaja de entrenar con cuestas es que cuando te las quitan vas de lo mas suave.
Por cierto, creo que Risco quería quedar contigo ;-)
Un abrazo,
Risco, ¿te pides Epi o Blas? La verdad es que ha sido un gran año... y no te digo ya en lo que respecta a amistades blogueras. Tan sólo compara tu mapoma 2009 con el 2010 en cuanto a amigos corredores..
ResponderEliminarYa hablamos, yo iré supongo con las peques el sábado a la mañana a la feria del corredor a por el dorsal, porque el jueves y viernes lo voy a tener imposible.
En cualquier caso, nos vemos el domingo en la quedada y en los primeros 500 metros de carrera...
Jan, sobre las cuestas, hay un claro beneficio en entrenar bajo condiciones desfavorables. Es lo de entrenar cansado y competir descansado, no te preocupes por maratones llanas, las cuestas te vendrán de perlas.
ResponderEliminarRecuerda que el objetivo de las series (dependiendo del ritmo) es entrenar la potencia o resistencia aeróbica, a cuatro días poco vas a entrenar la potencia aeróbica, lo hecho hecho está, no te rompas, el único objetivo debe ser coger chispa en las piernas. Yo haré un rodajito suave y acabaré con 4-5 rectas a tope para coger chispa, nada más.
Eres un auténtico fenómeno. Por cierto, entiendo que la quedada a las 8 es ya con todo preparado y la bolsa ya en el guardarropa, etc. Si no, no da tiempo de reirse un rato y luego calentar. ¿correcto?
Gonzalo, mis series de hoy son a maximo 170 pulsaciones (entre 4,50-5,00 minutos por km, es decir, muy suaves)... Y lo bueno es que en los entrenamientos no pienso, ejecuto las órdenes de Miguel... Me deja hacer una a tope, la última, pero creo que hoy me lo perdono por si acaso, que no hay que forzar
ResponderEliminarYo estaré a las 8 ya preparado. Para ahorrarme el guardarropa, sobre todo después de la carrera, saldré ya de casa hacia el metro con lo puesto, ya preparado y equipado, y con un jersey muy feo para quitármelo antes de la carrera...
Que guay, Peter Gabriel... me gustaba mucho con Genesis.
ResponderEliminarJan, según estás si corres en llano te sales del mapa. Después de Mapoma, nos metemos unas series cortas y a hacer diezmiles como locos a bajar esas marcas que tenemos.
ResponderEliminarPues aqui andamos con las mismas experiencias, donde vivo está petado de cuestas. Lo bueno es que la media maraton pasa por mi casa, con lo que las cuestas que me hago todos los dias cuando salgo a correr son las mismas que tengo que meterme en la Helsinki City Run que está al caer.
ResponderEliminarHoy hice cuestas, por cierto!
10 veces!