miércoles, 20 de enero de 2010

Quedada para el Medio Maratón de Getafe



Día: Domingo 24 de enero

Hora: 09:30AM -la carrera es a las 10.30AM

Lugar: Bar -punto verde- situado en las gradas del polideportivo Juan de la Cierva (donde se recogen los chips, y está la línea de meta, la salida de la carrera se hace a 100 metros, en la calle que da entrada al polideportivo).



Objetivo de Tania y Jan: (por si alguien quiere correr con nosotros): 1- divertirnos, y 2- si se puede, finalizar por debajo de 1h55m. Dado que nuestro objetivo no es esta Media, sino el Mapoma a más largo plazo, nos tomamos la media como un test a ritmo progresivo de menos a más. En cualquier caso, sería para los dos, nuestra mejor marca personal.

La idea, consensuada con el Mister, es hacer los primeros 7kms suaves (por pulsaciones pudieran ser a 5,45-5,50m/km, incluso podemos ir hablando), los siguientes 10-11km a ritmo medio (pudieran ser a 5,20-5,30m/km, hablando ya menos), y si nos quedan fuerzas, acabar los últimos 3-4km a tope de ritmo y pulsaciones (a 5,00m/km o por debajo, calladitos y concentrados)... e incluso esprintar en meta.

Hoy he hecho un rodaje de 1 hora por El Retiro (desde que lo he descubierto, y veo que desde casa en metro son 15-20 minutos, pienso ir casi siempre allí, correr gran parte del entrenamiento por tierra le viene fenomenal a mis piernas) intentando llevar un ritmo de algo menos de 6m/km y con un objetivo de pulsaciones por debajo de 160 en mi caso. Ha salido bien, aunque un poco alto de pulsaciones, y notando en los muslos las series de ayer. 10,5km con 157 pulsaciones de media.



Canción de hoy: The Mission- Butterfly on a wheel: una bonita canción de uno de los grupos claves en el estilo siniestro y gótico de los 80 (junto a Joy Division, The Cure, o los Sisters of Mercy), aquí en su faceta más pop.

26 comentarios:

  1. Yo creo que voy a llegar con la hora un poco justa. Vamos varios de mi club juntos y no sé todavía a que hora saldremos. De todas formas lo intentaré por todos los medios.

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  2. Muy bien Jan, por allí estaré.

    Un abrazo.

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  3. Hola Jan, esta me la pierdo pero luego corro casi todas.

    Y el planteamiento de carrera, teniendo como objetivo final el MAPOMA es perfecto, de menos a más y seguro que también haces mejor marca.

    En lo músical, me tienes alucinado, tocas todos los palos y vaya temazo que has seleccionado hoy...; a mi ya me has hecho deselpolvar la discográfica de los Sister...

    Un saludo y muchisima suerte para el domingo.

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  4. Me alegro de vuestra quedada aprovechando la Media de Getafe. Que disfrutéis de la cita.
    Sobre el planteamiento de Tania y tú, creo que muy bien. Ya nos contaréis cómo os salie.
    Y sobre tu entreno, qué decir, que sigues con la mejora continuada. Muy bien.

    Un saludo.

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  5. Si voy la haré contigo y con Tania,

    Un abrazo

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  6. Suerte el domingo y a seguir así de bien, saludos.

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  7. Muchísima suerte a todos los que corran Getafe. Aunque no sea un objetivo primario se puede arriesgar sin que se fastidie el plan de Mapoma. Suerte a todos, a machacar!

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  8. Mucha suerte para todos y pasadlo muy bien.

    Bessets

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  9. Así es, rodaje progresivo sin sufrir (eso espero!)
    bss
    Tania

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  10. Jan,no estare en Getafe,pero te deseo mucha suerte para ese dia,seguro que bajas de esa 1:55.

    Un saludo.

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  11. Allí nos vemos.
    Y después de la carrera nos juntamos también para felicitaros por ese 1:54:59, MMP de ambos.
    ¿Mantearemos al míster como hacen los futboleros?
    ¡Tiembla Getafe!

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  12. Los leoneses acudiremos a la cita, a las 9:30 allí estaremos para ponernos cara in person:P
    Tenéis un buen planteamiento de carrera, espero de verdad que os salga bien y podáis conseguir esa marca. Yo creo que iré a mi ritmo, a rodarla tranquilamente tarde lo que tarde y cueste lo que cueste.

    Un abrazo!

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  13. Después de leer lo que dice Fer, pués eso, que me lo he pensado mejor... que lo paséis bien y hagáis todos buenos tiempos, me voy a Torrejon de la Calzada, jeje

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  14. La quedada empiezará... de entrada todos en la puerta de un bar :-)

    Cuando trabajaba en Madrid, El Retiro me parecía perfecto para entrenar, la tierra te irá muy bien muy buena elección.

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  15. Hola Jan,

    buen propósito. Suerte con la media. Ya te leeremos tu supercrónica.

    Saludos, suerte y salud!

    Bien tu canción seleccionada para el post...Los 80 dieron tanto de sí (al menos musicalmente)

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  16. Jan esta no me la pierdo.

    El planteamiento de carrera que tenéis es perfecto, el 1:54:59 seguro que cae, teniendo en cuenta que casi los últimos 1500 m son picando para abajo.

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  17. Nos vemos en el punto verde.
    Un saludo.

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  18. Claro, claro,...no es objetivo pero si se consigue MMP pues mejor,...menudos sois. Viendo los entrenamientos teneis que estar ahí en 1h55,..los tiempos así lo dicen. A ver si lograis juntaros un buen grupo y ni os vais a enterar de los 21 km ! ! !

    Suerte
    Fer Panama

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  19. Okis, intentaremos estar a las 930 en el bar. suerte para tod@s!!!

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  20. Hola Jan, hace dias que no te leo, pero por lo que veo tu sigues concentrado en tus entrenos, me alegro que te vaya bien y mucha suerte con esa media, ya me gustaria a mi estar mas cerca para poder echar un rato con vosotros y conoceros, pero una buena distancia nos separa.

    Un Saludo,
    Jesus

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  21. Mucha suerte a todos los que corréis en Getafe
    Jan, Tania, la MMP cae seguro
    JUAN

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  22. Hola José Antonio, ya veo que la asistencia va hacer abrumadora. Creo que vas hacer una magnifica carrera. Algún día me tendrás que explicar cómo utilizar bien el software del Polar ya que se pasar los datos al PC pero luego no me salen las graficas, no sé si solo es por no tener el GPS o que. Bueno lo dicho, espero y deseo que te los comas a todos, ya verás que el entrenamiento de todo este tiempo va a dar sus frutos y sino solo que hay que ver cómo estás de pulsaciones y de ritmos. Muchas felicidades compañero.

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  23. Pasarlo genial!!! yo estaré en el cross de Veteranos en Leganés... me acordaré de esta Media que tanto me gusta, pero todo no puede ser...

    Slds

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  24. Hola Jan, espero llegar a esa hora para la quedada, si no os veré desde la barrera haciendo fotos a diestro y siniestro.

    Seguro que os lo pasais en grande, es muy llana y no tendreis ningún problema en hacer esos tiempos.

    Veo que el embrujo del retiro ha hecho de las suyas...es un sitio muy bonito para entrenar, tiene encanto runneril.

    Un saludo
    Quique

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  25. Siento no poder ir... pero he leido a Risco y va a correr con vosotros, agarrarle bien y que no se escape el tio!

    Lo digo para que se recupere bien y no se casque mas de lo que está!

    Un saludo y suerte!!!

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  26. Jan,
    Allí estaré.
    A las 9:30 nos veremos.
    a

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