martes, 19 de enero de 2010

Impresionantes series con Tania. Quedada para Getafe

Dos temas a considerar en esta entrada:

a) Impresionantes series de Tania y Jan

Menudo entrenamiento que nos hemos marcado Tania y yo esta tarde en el Paseo de Coches del Retiro, desde la puerta que da a Alcalá y O'Donnell hasta el Ángel Caído.

Tras cerca de 25 minutos de calentamiento muy suave, intentando cumplir los objetivos de pulsaciones marcados por Miguel, nos tocaba la tarea dura de hoy, tres series de 1,600 metros de menos a más tanto dentro de cada serie, como de una a otra.

Los resultados nos han dejado impresionados hasta a nosotros mismos. Si es que correr bien acompañado hace milagros.

La primera la hemos hecho empezando a un ritmo de 5,30 para acabar a 4,45 aproximadamente, y nos la hemos ventilado casi hablando en 8m20s a 5,03m/km de media. Tras dos minutos de recuperación trotando suave...

... la segunda serie, empezando en 4,50 y acabando en 4,35, la hemos hecho muy dignamente y con fuerzas en 8 minutos justos, a 4,47m/km de media... y tras dos minutos de recuperación...

... la tercera serie, a tope, comenzando a 4,40, llegando a un ritmo de 4,19, que hemos acabado en unos espectaculares 7m23s, a 4,36m/km de media... aquí ya no íbamos hablando...

Hemos acabado con 15 minutos de recuperación, intentando bajar pulsaciones, hablando tan contentos de nuestras cosas, y con la satisfacción de un entrenamiento bien hecho. Y con la alegría de ver que hemos ido controlando ritmos perfectamente.

Menuda compañera de entrenamiento me he echado... eso sí, Tania es humana, no un cyborg. Hoy por fin he conseguido verle gestos de cansancio, incluso se la ha oído respirar... porque no veáis como fastidia correr al lado de alguien que parece que está de paseo, cuando uno está a punto de palmarla... Risco, majo, mira la gráfica, hoy es de las que te gustan.



Nos hemos despedido tan contentos, supermotivados para...

b) Quedada para la Media de Getafe



Se abre un período de debate para ver donde y a que hora quedamos los blogueros para la media de Getafe.

Yo os hago ya una propuesta como punto de partida: quedar el domingo 24 a las 9.30 en el polideportivo Juan de la Cierva. Se me ocurren dos sitios, señalados en el mapa adjunto: a) el bar del polideportivo en las gradas, b) dentro del campo de rugby hay dos porterías o como se llamen en rugby, podemos quedar en la más cercana a por donde entráis al campo...



Pues eso, id diciendo donde preferís, si veis mejor otro sitio, otra hora... Y mañana anunciamos oficialmente la quedada.

Y finalmente, mi canción de hoy, más animada que las de ayer: un temazo del grupo China Drum, punk melódico del bueno, para que Gonzalo lo meta en su ipod y le de fuerzas en su maratón del domingo en Gran Canaria, la canción, "Last chance"

19 comentarios:

  1. Jan, qué modesto eres! eres una máquina!! enhorabuena por esas series, sin ti imposible!
    Qué lujazo entrenar contigo, todo sale más fácil y mejor!
    Sobre la quedada, donde sea más fácil y que no haya tanta gente que luego no nos vemos. Nunca he corrido esa media, osea que no sé, a la verdad.
    bss
    Tania

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  2. Muy buenas las series, de menos a más cómo hay que hacerlas.

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  3. Menudos dos os habeis juntado. Vamos a tener que ponernos las pilas los demás porque estais progresando a toda pastilla,..jajajaja, MAQUINAS ! ! !

    Un abrazo y a seguir así.

    FER

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  4. Muy bien Jan, buenas millas, ahora a recuperar que os espera Getafe.
    Respecto a la quedada de Getafe, lo que eligáis me vendrá bien.

    Un abrazo.

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  5. Si ya están haciendo series de 1600 tan pronto en la preparacion es que la cosa va bien. No es lo mismo "impresionantes series de Tania y Jan" que "Jan y las series de la impresionante Tania".
    Gracias por la recomendación, me la bajaré (oppps, quería decir la buscaré), estoy haciendo mi dieta disociada musical esta semana con Antony & the Johnsons, pop de cámara muy suave.

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  6. Enhorabuena por las series que os habéis marcado, mejorando entre una y otra.

    Un saludo.

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  7. Muy buen entrene, Jan.
    Seguro que en Getafe lo bordas.

    Suerte

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  8. Ya se lo dije a Tania, un grandísimo entrenamiento, estoy por trasladarme a Madrid para entrenar con vosotros, a ver si se me pega algo, jeje.
    Sobre la quedada, es la primera vez que voy, así que decidan ustedes, que estará bien:)

    Un abrazo!

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  9. Jan, estas en clara progresión y se te ve muy fuerte. Este domingo es el momento de poner las cosas en su sitio. Huele a marca del año...

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  10. Tania: Pelota. Entrenar juntos es una gozada.

    Manuel, Fer, Trapatroles, Doney: las series la verdad es que nos salieron mejor de lo esperado, sobre todo por las sensaciones que llevamos. Fuimos sin mirar el reloj, sobre todo en la tercera, y cuando vi el tiempo y la media, casi lloro de la ilusión.

    Gonzalo: Me encanta Antony... es una maravilla de artista. Pero que buen gusto tenemos...

    Miguel: Gracias, maestro.

    Sonia: repito el mensaje que he puesto en el blog de tania: Anuncio por palabras: Madurito atractivo y separado se ofrece como liebre para corredoras de fondo. Precio a convenir... Corredores masculinos abstenerse...

    Ra: la mejor marca del año está asegurada si llego a meta, sobre todo teniendo en cuenta que es la primera carrera...

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  11. Hola Jan,

    sí pedazo de series...Tu progresión es meteórica...Yo no sé hacer series y no hago,jjeeee

    Saludos y fuerza

    Mucha suerte

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  12. 1.- Series: sin palabras
    2.- Compañera de entrenamientos: sin palabras
    3.- Quedada: lo que sea más fácil, es decir, en el bar

    Getafe, ¡tiembla!, que van el Jan y la Tania

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  13. buenas series compi,seguro que con la compañia te has motivado bastante.venga vamos ,que en getafe te sales,seguro.
    saludos

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  14. Muy buenos ritmos.
    Definitivamente en Getafe pulverizas marca.

    Un saludo.

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  15. Sobre el lugar de la quedada: Voto lo mismo que diga Tania.

    Sobre tus entrenamientos: En Getafe no voy a poder ver ni vuestra estela.

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  16. Me veo en la obligación de desmontar esta gran mentira ¿no véis que es todo un montaje? nos están engañando ¿cómo lo sé? a las puebas me remito, no se pueden hacer series de 1600 a 5,03 hablando y siendo tan feliz. Yo he corrido con Jan y ese tipo con gafas no corría así, aqué hay gato encerrado.
    Y encima comiendo lechuga, ¡qué no hombre qué no!
    Se están quedando con nosotros.
    un abrazo

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  17. Fer: el bar, el bar... todos sois iguales.

    Victor, Tragabuche, Miguel: la mejora es obvia en los últimos meses, sobre todo desde que Miguel me cuida y asesora, es un maestro... Sobre todo noto que a ritmos similares voy 10-15 pulsaciones más bajas que hace uno o dos meses, y claro, eso me debería permitir aguantar más y mejor.

    Vicman: esta noche explico el plan de carrera de Tania & Jan. Si te viene bien, encantado de que corras con nosotros.

    Alex: el día que fui a Pamplona no te quise avasallar ;) No en serio, el plan de entrenamiento de Miguel hace milagros, y correr en buena compañía es una fuente de motivación. Lo de ser vegetariano y abstemio no sólo me hace correr más y mejor, sino que encima me hace ser más guapo que la media, sino pregunta a las blogueras...

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  18. Esos tipos de entrenos, me encantan., y además acompañado. Se hacen mas llevaderos....Saludos

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  19. Ya sabes que me gusta verte sufrir.
    La verdad es que recuperas muy bien. ¿Unas flexiones al acabar las series?
    Si tú vas supongo que lloverá (ahí me he empapado yo contigo hasta que te dejamos en la salida y paró) o sea que mejor en la a.

    Un abrazo

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