lunes, 31 de mayo de 2010
De todo un poco
Durante el mes de Mayo que hoy acaba, mi hoja Excel me dice que he corrido un total de 228kms en 22 salidas, con 3 carreras incluidas (Moratalaz, Colmenar y Liberty), las dos últimas con un perfil bastante duro y una marca clavada en los 48 minutos y pico.
He disfrutado de muchos rodajes compartidos (quedada bloguera, rodajes con las balas Raquel y Raul), he empezado a meter series cortas para coger algo de velocidad, y he bajado la distancia media por rodaje aunque aumentando ritmos. Mi tiempo de 48,15 de Colmenar o de 48,36 en la Liberty auguran una mejor marca en alguna carrera llana en otoño/invierno si todo sigue igual.
Me lo he pasado bien, y estoy muy contento. Lo peor, que ha vuelto el calor, parece que para quedarse…
Mi rodaje de hoy:
Como esta tarde tengo fisio, he aprovechado para salir a rodar esta mañana a primera hora. He ido por uno de mis recorridos favoritos, desde casa al Pinar de Barajas y de ahí a la Quinta de los Molinos. A la ida muy bien, a la vuelta en subida, con algo más de calor (hacía ya 24 grados a las 8 de la mañana) se me ha hecho un poco más duro. Voy a tener que empezar a salir incluso antes, que manera de sudar. En total 9,5kms a 5,30m/km de media, sin forzar.
Las mejores entradas al blog:
Esta semana las mejores entradas de acceso al blog son bastante impresionantes….
Algunas destacadas como “lugares llanos para correr cerca de avenida de san luis”, “mystik llono bonito" (qué narices será esto) “abril no es un mes resumen”, “animo tu puedes reflexion”, “correr cuesta sensacion desmayo” o “rachel jimenez dandolo todo”
Pero las tres más curiosas son:
a) “inclemencias tiempo por lluvias del dia 9 al 13 de julio 2010“ jan meteorólogo
b) “chalet getafe bercial 395000”... jan agencia inmobiliaria
c) “se puede comer salmorejo en panama” pues que Fer o Tania nos lo digan
domingo, 30 de mayo de 2010
III Carrera Liberty- En el calor del momento 48'36
Tras vernos unos cuantos en la quedada bloguera (Rafa, Risco, Juan, Raquel, Antonio, Belén, Corredor Solidario, Alfonso, Olga), nos hemos ido a calentar y para la salida. Risco, Rafa y yo nos pusimos bastante adelante en la zona de salida (viendo el tema, nos metimos en el teórico cajón de menos de 40, desde el que adelanté a unos cuantos cientos de corredores en los primeros dos kilómetros... incluyendo gente andando que salieron casi en primera fila...
Salida rápida, no obstante, a pesar del atasco y los zig-zags, los dos primeros kms en 4,19 y 4,32... Ya entrando en la Castellana, algo más de tres kilómetros con un desnivel de 65 metros de subida continua y muy pegajosa. A pesar de que se iba por sombra, me iba muriendo de sed, con la boca seca. Una sensación bastante asquerosa. En ese tramo del kilómetro dos al cinco he marcado los kms en 4,52, 5,01 y 5,08m/km, pasando la mitad de la carrera en 23,56. Y con unas ganas de llegar al avituallamiento... ¡¡¡Que sed!!!!
viernes, 28 de mayo de 2010
Pesadilla en Alcala Street
Raquel- "Bien, y tú.."
...bla bla bla...(charla general)
Jan- (con temor y voz entrecortada) "Al final, ¿qué series hacemos.....?"
Raquel- "Umm, habia pensado.... calentamiento de 25 minutos, series de 20x400 + 10x1,000 con descansos de 10 segundos, todas a tope, más recuperación de 15 minutos a 5m/km en cuesta al 20%"
Jan- "Nooooooooooooo....." plof (desmayo)
Ahí desperté de mi pesadilla...
La realidad fue más suave. Bueno, relativamente...
Series en la pista de Suanzes, con un tiempo perfecto, pinta de llover pero no, y fresquito. Hicimos un 8x400 en dos tandas, de menos a más, y acabando las últimas a tope (para mí, claro)... salieron a ritmos de 4,36-4,33-4,26-4,16-4,05-4,04-3,54-3,44m/km... Y las pulsaciones, disparadas.
Que otra cosa no, seré lento, pero controlar ritmos dentro de mis modestas capacidades se me da bastante bien.
Hacer las series con Raquel fue especialmente agradable. Eso sí, como va sobrada, practicando técnica de carrera y sin respirar, el tema se hace duro mental y psicológicamente, pero motiva. Eso sí, lo de que al acabar la octava serie, me planteara en serio hacer otras cuatro más me pareció ya abusar de uno... Tenemos entre nosotros a una futura campeona, cualquier día de estos la vemos subir al podio en alguna carrera.
Nos lo pasamos realmente bien.
miércoles, 26 de mayo de 2010
Quedada para la Liberty
martes, 25 de mayo de 2010
... Y dos por la tarde
Los primeros 5kms en bajada, muy cómodos, de charla, suavecitos, y disfrutando de una tarde estupenda, con un tiempo fabuloso, ideal para correr, sin el calor que nos lleva fastidiando estos últimos días. Te hemos echado de menos, Raquel.
Lo más duro venía a la vuelta, tocaba subir todo lo que habíamos bajado anteriormente, ya veis el perfil, 60 metros de desnivel positivo en 4kms y con toboganes... hemos hecho una parada técnica en una fuente, y todo para arriba... Raúl iba sobrado, yo algo más forzado, como siempre...
Curiosamente, hemos mantenido ritmo en la vuelta en subida, incluso hemos tardado unos segundos menos que en la ida en bajada, lo que viene a demostrar que somos un poco brutos. Buen entrenamiento para la Liberty... He ido excelente de pulsaciones, aunque las piernas al final notaban ya un poco el doble esfuerzo del día.
Otras cosas a comentar:
a) Juan, sí, me he apuntado a la Behobia, por el procedimiento de apuntarse por 7 euros más sin colas ayudando a una ONG. Va a ser una carrera chulísima... Y sí, hemos pasado por la puerta de tu casa, so vago...
b) Tenemos que plantear quedada para la Liberty. Había pensado, como la carrera es a las 9 de la mañana, quedar, si os parece bien, a las 8,15 o así en la puerta de la Casa del Libro de la calle Alcalá esquina Goya, un sitio que no tiene pérdida y que está cerca de la salida... decidme si os parece bien.
Uno por la mañana...
Tenía 45 minutos, y he salido con intención de hacerlos sin mirar ritmos. De hecho, en el Polar sólo tenía visibles los indicadores de hora, distancia y pulso. Desde casa a la pista de Suanzes he ido suave, en torno a 150-155 pulsaciones.
Ya en la pista, he dado once vueltas por la calle 6 (de 225 metros cada una) a 170 pulsaciones máximo controladas, buscando el famoso tempo run de Risco, que en mi caso, viendo luego el resultado en la gráfica, lo hago a 5m/km. Y como se me iba haciendo tarde...
... de vuelta a casa en subida, a ritmo fuerte pero un poco más suave, para completar los 45 minutos exactos en la misma puerta de casa.
Han sido 8,4kms (5,21m/km) a 160px de media, y disfrutando un montón de correr sin calorazo.
Y esta tarde segunda sesión... me siento como Don Manuel Binoy, doblando...
lunes, 24 de mayo de 2010
Las mejores búsquedas (IV) y la Liberty
Esta semana pasada ha sido ciertamente productiva en lo que se refiere a las búsquedas de los internautas para acceder al blog.
He aquí las mejores novedades:
Desde que publiqué mi entrada sobre ser vegetariano, se me llena el blog de compañeros de dieta, con búsquedas como “Soy vegetariano”, “vegetariano y running”, “los vegetarianos son mejores amantes” o, la mejor, “soy vegetariana, puedo comer dulces”
Sobre el correr, buenas entradas esta semana: “canción que empieza running running" (no sé cual es), “no por correr mas se llega primero” o “correr con 5 kilos menos se nota mucho", ya te digo si se nota…
Algunas entradas curiosas son "cabeza fuerza compresor” (seguimos con el tema), “castellon tiene cuestas" posiblemente de alguien que se está planteando si correr o no la maratón en diciembre, o “mañana preciosa, qué bien” de alguien feliz
Y las tres mejores:
3-. Una duda importante… “cuando se quita el polen de los pinos en el escorial”
2- ¿esto supongo que debe ser algo de fútbol? "lágrimas tinerfeñas en valencia el día después"
1- y la mejor, un internauta que tiene que aprender algo de ortografía, aunque, bien mirado, ha escrito una palabra bien de cinco… “jente corriendo n sigsag imajenes”
------------------------------------------------------------------
En lo que se refiere al correr, la semana se saldó con 53,9kms en 5 entrenamientos a una media de 5,18m/km y con buenas sensaciones...
Este domingo toca carrera, la Liberty. El recorrido es conocido, los 2 primeros kms de bajada por Alcalá a la Cibeles, 4kms de subida tendida por la Castellana y Concha Espina, 3,5kms de bajada por Principe de Vergara, y 500mts últimos de subida por Goya.
Mi objetivo, viendo el perfil de la carrera, es acabar en un tiempo similar a los 48 minutos de Colmenar. Aunque sospecho que es una carrera un pelín más asequible, con subidas más tendidas y menos toboganes, bajar de ahí me parece complicado, aunque que no sea por intentarlo. Eso sí, que no haga calor, por favor...
domingo, 23 de mayo de 2010
A quien madruga... le duelen los pies
sábado, 22 de mayo de 2010
Vaya calorcito
viernes, 21 de mayo de 2010
Le llaman La Bala... y ya entiendo por qué
jueves, 20 de mayo de 2010
Desahogo
Y la forma en que se está llevando a cabo el proceso es lamentable… injerencias de superjefes, decisiones basadas en el amiguismo y el favoritismo, algunos que sacan lo peor de si mismos… A veces sería mejor no enterarse de ciertas cosas…
miércoles, 19 de mayo de 2010
Los tiempos están cambiando
martes, 18 de mayo de 2010
Series mañaneras y rock and roll
Y que mejor que aprovechar la fresca y las ganas para hacer el rodaje de hoy, que por la tarde avisan de que vamos a tener ya 25-26 grados... Y ya puestos, pues series cortas, que hay que coger algo de velocidad para no ser tan lento y, sobre todo, para que Juan no vuelva a ganarme en un sprint el muy c......
Dicho y hecho, me he vestido, me he puesto las zapas, y a la calle.
He salido suave, pero ya a los pocos metros me he notado fenomenal, sin molestias, y he empezado a poner paulatinamente un ritmo más fuerte, que con el fresco voy bajo de pulsaciones y me sentía comodísimo. Y así, como quien no quiere la cosa, de casa a la pista de Suanzes me he hecho casi 20 minutos a 5,08m/km de media.
Había calculado que me daba tiempo a hacer más o menos un 5x400 o 6x400 con recuperación de 1,00-1,30m entre series. Al final, claro, he hecho seis... Las cuatro primeras series he intentado hacerlas sin pasar de 180 pulsaciones, a ritmos similares. Y sin notarme demasiado forzado, han salido todas a una media de entre 4,08-4,10m/km.
La quinta, casi a tope (básicamente la primera vuelta -la pista es de 200mts-controlando y la segunda acabando a toda leche), ha salido a 3,54m/km.
Y la última, a tope (las dos vueltas a toda leche, intentado ni palmarla en el intento ni descoyuntarme), a 3,45m/km.
Tras las series, para casa en subida por la calle Alcalá, volviendo a coger ritmos cercanos a los 5-5,30m/km, acabando fuerte dando una vuelta a la manzana.
Un entrenamiento corto pero intenso, y lo bien que se queda uno... Me encanta correr pronto por la mañana en esta época del año. Lo malo es que siempre vas con el tiempo limitado para llegar al trabajo.
Ah, confirmo que me he apuntado a la IV Carrera del Rock and Roll... el 17 de Julio a las 20.30, 7,7kms... queríamos cuestas, pues ahí las tenemos... Ya que no puedo correr la media de El Escorial, bien está la preciosa cuesta "Rompecorazones" del 25% de desnivel. Para esa carrera, viendo a las horas que se corre, bien se podría plantear una quedada con comida o cena o terracita o algo así, ¿no? Hala, a inscribiros aquí.
lunes, 17 de mayo de 2010
Tropecé de nuevo y con la misma piedra...
Andaba buscando algo que correr para ese día, y no me apetecía hacer la carrera de 10,000 de Torrejón... Esta mola más, es en Madrid, por un sitio bonito, va a hacer calorazo...
Aquí tenéis el recorrido vinculado y abajo un mapa.
Para los que no sois de Madrid y estuvisteis en Mapoma, el recorrido es por el Parque del Oeste (la bajada del km21 al 23 en Mapoma) y la Avenida de Valladolid hasta Principe Pio (km 23 al 25 de la maratón), pero en sentido contrario, es decir, subiendo esas cuestas que bajamos en la maratón, y a dos vueltas... Vamos, que esto de abajo hay que subirlo dos veces... la segunda para acabar en meta ;)
Espero más valientes que se apunten a sufrirlas conmigo... en lo que ya vaticino que será otra oportunidad perdida para MMP.
Para no perder las buenas costumbres, las mejores frases de la semana:
Para empezar, una que sospecho que ha puesto alguno de vosotros, o a lo mejor tengo fans: “jan guapo con gafas corriendo“
Yo pensaba que las reuniones de trabajo no se "lograban", que eran un martirio, un castigo, pero hay gente para todo: “como lograr una reunión de trabajo imprevista”
Ayudando al corredor: “cuantos km se debe correr en una hora“ “¿andando se llega lejos?”, “visualizar positivo corriendo“
Una bonita entrada de alguien sensible y delicado, no como muchos de vosotros: “llegué ahora mismo de correr esta una mañana preciosa“
Alguien lo ha probado, y mirad el resultado, mal mal: “compresor maratón no funciona”
Este año nos hemos salido del mapa en esta categoría, seguro: “lluvia y granizo en 2010 en Madrid”
Uno que se sabe el refrán: “no hay mal que por bien no venga reflexión“, otro que no… “no hay mal que venga que por buen“
Premio especial a la entrada más espectacular de la semana, sobre todo porque el hecho de que a) alguien busque esto, y b) que poniéndolo en google, salga mi blog... me impresiona, que queréis que os diga: “mnn.mm,,m,m,m.,-..“
domingo, 16 de mayo de 2010
XIX Carrera Colmenar Viejo: Con que era llana...
Claro, esto es el perfil de una carrera casi llana... una leche.
Al llegar a Colmenar, he dado una vuelta en coche y andando por el recorrido de la carrera (circuito de dos vueltas), y he visto clarísimo que no era ni de lejos la carrera ideal para hacer marca. Ya convencido, objetivo revisado: estar en torno a mi marca de Aranjuez (48 minutos) ya sería la bomba.
Nos hemos ido encontrando antes de la carrera Alfonso, su amigo Jose Luis, Javier HG, su amiga Belén, Retamalejo y yo. Charla distendida, la emotiva inauguración de un monumento a Luis Javier Colmenarejo, atleta local fallecido el año pasado, un poquito de calentamiento y a la linea de salida (en este caso es que era una línea, nada de arcos ni otras chorradas, una raya pintada en el suelo). 400 corredores, ninguna masificación, bastante público por zona de meta, y una carrera muy divertida.
En la salida, para abrir boca un primer kilómetro de subida tendida, con una bajada vertiginosa a continuación, rodeando la Plaza de Toros, en la que tenía que frenarme para no hacerme daño, un segundo kilómetro de bajada fuerte para recuperar, y desde ahí, dos kms de subida dura, con sobre todo dos cuestas cortas pero salvajes entre el km2 y el 3. Al pasar el km 3, llevo 13,48 minutos (a 4,36m/km de media). Muy bien de ritmo, bien de sensaciones, aunque llevo el gemelo avisando, y sé que el ritmo empeorará con lo que queda...
Desde el km3 al km4 una subida constante y pesadísima por contrameta, aprovechando luego hasta el km 5 para recuperar en una pequeña bajada y de vuelta a subir. Que bien sentó el agua del avituallamiento.... Paso el km5 en 23,55, todo en orden... Mi gemelo sigue de cháchara conmigo...
Bajada fuerte hasta el km6, rápida pero con cuidado una vez más de no hacerme daño en el gemelo, e intentando guardar fuerzas, que ya sé lo que me espera después. Ese parcial del km3 al 6, más duro que el primero, lo hago en 14,30 minutos, a 4,50m/km de media.
Pero queda lo más duro... Del km 6,5 al km 9, otra vez las cuestas salvajes y la subida pesadísima todas seguidas y sin mucho descanso... (más de 5o metros de desnivel con cantidad de toboganes)... Como he cuidado a mi gemelo anteriormente, ahora me dice que se calla y que me deja seguir... Otro avituallamiento en el km8, que gusto... El parcial del km6 al km9, sufriendo, pero bien de fuerzas y de piernas, y adelantando a mansalva, lo hago en 15,24 minutos, a 5,08m/km.
Por fin, en el km 9 la última bajada, la última subida, y la entrada en el polideportivo para hacer vuelta y media por la pista de tartán. Lo hago con las fuerzas que me quedan en 4,30, no está mal para lo que llevo encima.
Al final, mi tiempo en meta 48,15 (48,27 en la clasificación oficial, que no había alfombra de salida), que me ha parecido fenomenal y me ha dejado contentísimo viendo lo que ha sido el recorrido y el perfil... Viéndolo de una manera simple, hacer aquí, en el 10,000 más duro que he hecho nunca, sólo 9 segundos más que en Aranjuez, que era un recorrido 100% llano es un exitazo.
Puntos positivos:
a) he conseguido mantener bastante constante el ritmo del primer y segundo cinco mil... 23,55 y 24,20
b) he controlado bien ritmos, pulsaciones y sensaciones en una carrera dura y llena de cuestas, en la que han salido kms a 4,22 y otros a 5,24.
c) ha habido un momento en la subida de la cuesta más dura en la segunda vuelta en la que me ha tentado pararme, que si el gemelo, que si el calor, que si que hartura de correr, con lo que queda... pero lo he superado con dignidad, y de ahí hasta meta bien. Jan 1- mente 0.
d) he acabado fuerte y adelantando corredores
e) una carrera para repetir, buen ambiente, un recorrido exigente pero divertido
Puntos negativos: ninguno, el gemelo me ha ido molestando pero ha aguantado bien. Y he acabado cansado pero fenomenal. Bueno sí, uno, no me gusta el calor... al final ya se notaba.
Al acabar la carrera, volvemos a juntarnos todos, despedimos a Reta, y nos quedamos a ver la entrega de trofeos, y el sorteo de regalos posterior... No me ha tocado ninguno de los premios estrella (bicis y jamones), pero me llevo a casa una preciosa almohada articulada y adaptable, algo de utilidad le sacaré... y Javier una cesta de fruta... Oye, a caballo regalado no le mires el diente.
sábado, 15 de mayo de 2010
IV Quedada: El precioso Pantano de Picadas
Nos hemos juntado, una vez más un montón de blogueros y amigos, unidos por el placer de compartir unas horas juntos disfrutando de nuestra afición por correr. Más fotos en este vínculo.
Aparte de los ya conocidos Tania, Celina con Sagri, Federico y su mujer, Julia, Raquel, Antonio (con su mujer) y nuestro amigo Javi, Javier HG, Jaime con nuestro amigo Juan, Rafa Darth, Risco, y yo mismo), se nos ha unido un bloguero gaditano en Helsinki, José Efesor, al que ha sido un gustazo conocer.
El recorrido, una vez llegados allí, precioso. Un poco más de 6kms de ida y otros tantos de vuelta, prácticamente llanos, bordeando el pantano, rodeados de bosques y montañas alrededor, con un túnel bien oscuro a medio camino y montones de puentes sobre el agua, una pasada.Como suele ser habitual, la vuelta la hemos hecho más fuerte que la ida porque los rápidos se desmandan y los lentos intentamos seguirles... (en mi caso 35,15 a la ida, 30,55 a la vuelta), una charla a la orilla de la presa con nuestro avituallamiento (plátanos y Aquarius cortesía de Antonio y Ana), y luego a un bar a tomar algo. Y luego la vuelta a Madrid.
Con todo, he llegado a casa, tras dejar a Tania, José, Julia, y Raquel en sus hogares, a eso de las tres y media de la tarde, que hambre...
Y ya hemos hablado de la V Quedada, organizada por Federico (amigo de Celina, bueno ya de todos) en el Parque Lineal del Manzanares (Villaverde), para el próximo sábado 12 de Junio. Ya iremos dando detalles, pero apuntaros la fecha.
Esta tarde, descanso, que mañana toca carrera de 10,000 en Colmenar.
viernes, 14 de mayo de 2010
Cuestas en buena compañía
Eso sí, lo único "malo" de todo el recorrido es que abundan las cuestas... Bueno, es que no hay otra cosa, para arriba o para abajo, pero nunca se va por llano.
Yo me lo he pasado fenomenal. Correr con amigos da siempre un punto extra de alegría a los rodajes, encima hoy tras la tremenda granizada de la tarde, estaba todo lleno de barro, lo que por un lado ha dejado el suelo blando y comodísimo para correr, aunque por otro había que tener mucho cuidado con los resbalones en algunas zonas y frenarse de vez en cuando.
El gemelo no me ha molestado nada, aunque se sigue quejando un poco en frío. Por cierto, gracias a Miguel Mj-Mij por su vídeo de como atarse las zapatillas correctamente. He probado el método y es una maravilla para los tobillos.
En la gráfica de abajo se observa el simpático perfil del recorrido de ayer (el área inferior) con sus toboganes constantes, lástima que no se aprecie el olor de los pinos ni lo bien que nos lo pasamos. Nos salieron 9kms en algo menos de 50 minutos.
Eso sí, vaya dos fieras, como corren Raquel y Raúl. La una, que no respira cuando corre ni se la ve sufrir lo más mínimo en las cuestas, el otro que cuando llegan las cuestas, las sube como si fuéramos esprintando en llano...
Mañana a las 10,15 en la quedada nos vemos. Llevaré el bañador por si acaso ;)
jueves, 13 de mayo de 2010
IV Quedada Bloguera- 15-05-2010
Todos los detalles en este vínculo: aquí
Nos vemos en el pantano de Picadas.
Postdata: Raquel, esta tarde hablamos para quedar el sábado. Julia, ya sabes que te paso a buscar, ¿vale?
martes, 11 de mayo de 2010
Sin prisa pero sin pausa
No todo es correr: Soy vegetariano
c) Pobres verduras, ellas también sienten
d) Y no te aburres de comer verduras?
i) Ah, pero Hitler era vegetariano
j) Si no comes carne, te vas a poner malo
k) Su sandwich vegetal con atún...
l) Por que tú seas vegetariano, no se va a arreglar el mundo
n) Te duele la cabeza/tripa/pierna/... claro, como no comes carne...
o) Pero si los cerdos/vacas/corderos no se quejan...
p) Si todos fuéramos vegetarianos, no habría toros ni vacas ni cerdos…
lunes, 10 de mayo de 2010
Las mejores búsquedas de la semana (III)
Hasta la semana que viene, queridos alumnos y alumnas.
domingo, 9 de mayo de 2010
Cogiendo velocidad
He ido desde casa hasta Arcentales a buen ritmo y controlando pulsaciones (4,55m/km), y desde allí, me he planteado dos series de dos vueltas cada una al paseo peatonal de los festivos, con 2 minutos de recuperación andando entre series. Cada serie era de 3,275 metros aproximadamente.
Las dos series las he hecho la primera a 4,51m/km (15,55 minutos), y la segunda a 4,39m/km (15,10 minutos) acabando los últimos 300 metros a tope.
Desde allí, de vuelta a casa más suavecito (5,15m/km de media).
En conjunto, una hora justa disfrutando del placer de correr. Y en el total de la semana, 59,9kms en cinco entrenamientos. La que viene será más suave, bajando un poco entre semana (sólo podré rodar martes y jueves) para guardar fuerzas para el finde, donde me esperan la cuarta quedada bloguera el sábado, y la carrera popular de Colmenar el domingo.sábado, 8 de mayo de 2010
Por la Tapia arriba y abajo
Para los que corréis mañana, cuidado con las zonas de cuestas, que hay mucha piedra suelta y tierra dura con mucho agujero, y yendo yo sólo eso es fácil de esquivar, pero con 2000 corredores más... mirad un poco el suelo, sobre todo en las bajadas, y en la zona paralela a la vía del tren.
viernes, 7 de mayo de 2010
Una maratón distinta: Medoc 11-09-2010
Lástima que en mi caso siendo abstemio y vegetariano no pueda disfrutar totalmente de sus atractivos.
jueves, 6 de mayo de 2010
Aprendiendo a respirar
Simplemente mirando pulsaciones, sin considerar ritmos, tan sólo acelerando un poco en la subida de vuelta a casa, y practicando la respiración en las cuestas, lo que se hace muy importante sobre todo cuando vuelve el polen y el tema se me complica.
Nueve kilómetros justos en 50 minutos exactos, mayor puntería imposible. Disfrutando, sin molestias, y sin notar ningún cansancio por los entrenamientos fuertes de los días anteriores.
A todos los que corréis el domingo por la mañana la carrera de la Tapia, ánimo y a por ella... Yo, que soy un poco envidioso, quizás me acerque allí esa tarde, cuando deje a las peques de vuelta con su madre, a hacerme en la Casa de Campo el rodaje largo de la semana, a ritmo moderado. Si alguien se anima, encantado.