miércoles, 30 de junio de 2010

Cuando el corazón manda sobre la cabeza

"When the heart rules the mind" es una bonita canción de GTR, supergrupo del rock progresivo surgido en los 80 (el otro, más conocido, son los maravillosos Asia, con tres discos excelentes), formado por dos grandes guitarristas, Steve Howe de Yes y Steve Hackett de Genesis. Su primer single fue esta canción, claramente más tirando al estilo AOR tipo Foreigner, Reo Speedwagon o Journey que al progresivo de Yes o Genesis. Sólo publicaron un disco, bastante flojo, con 3 o 4 buenas canciones.



Esta mañana, bastante recuperado del palizón muscular al que me sometió el fisio el lunes, he salido muy muy temprano a rodar (cada día madrugo más, a este ritmo pillo pronto a los de las 5,30). Me fui pronto a dormir para salir a primera hora, aunque ayer los simpáticos trompeteros, chilladores y pitadores fans de ese encantador negocio que es el futbol me lo pusieron ciertamente complicado.

Siempre que voy al fisio los primeros metros tras el calentamiento tengo que volver a recordar cómo se corre, las piernas están tan relajadas que no se acuerdan. Luego he ido cogiendo ritmo casi sin querer, me he sentido perfecto de piernas y muy bien de pulsaciones, pero a un ritmo más rápido de lo previsto en mi cabeza. Parece que mi corazón y mis piernas se van acostumbrando en las últimas semanas a correr a ritmos por debajo de 5,20-5,30m/km, y se me hace difícil rodar más lento. Quien me ha visto y quien me ve…

Aprovechando el fresco (aunque ya al acabar el rodaje hacía calor), y sin mirar para nada el reloj, he hecho uno de mis recorridos habituales por el barrio, que a estas horas de la mañana estaba vacío de coches, hasta la Quinta de los Molinos y de vuelta a casa. Poco más de 10kms en 52 minutos. Un puro disfrute.


Y hoy toca ración doble, que con la huelga de Metro, lo mejor es ir y volver al trabajo caminando a buen ritmo. Es un recorrido con cuestas de 4,8km, que hoy he hecho en 48 minutos… ayer tardé 51 a la ida y 54 a la vuelta (que manía esta de medir todo). No sé si debería contabilizarlo como entrenamiento, sobre todo la vuelta por la tarde, que se hace bastante dura.

El mes de junio acaba con 225,4kms en 21 rodajes, con mi mejor marca en 10,000 (47,25 en San Antonio de la Florida) y unas excelentes sensaciones, a pesar del calor. Como dato curioso, desde enero mi cadencia –en media mensual- ha pasado de 81,9 a 85,4 zancadas por pie por minuto, y mi zancada media de 0,99 a 1,10 metros por zancada, lo que explica (es una fórmula matemática) mi mejora en ritmo medio. Y todo ello con unas pulsaciones medias que sólo han subido de 158,2 a 163,0px… Lo que hace que mis metros por latido hayan pasado de 1,02 a 1,15... En conclusión, que voy aumentando mi zancada y mi cadencia sin forzar pulsaciones, y eso me permite ir poco a poco más rápido. Lo que aprende uno...

21 comentarios:

  1. Jope Jan, menudito mes te has metido!Ayer corriendo me acordaba de ti (automotivación), y pensaba en Castellón (si te animas), y que qué buen debut vas a tener allá dónde corras!

    Saludos

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  2. como siempre, hay que ver que bien te lo trabajas!!

    Y eso que al final lo mejor es que el corazón mande sobre la cabeza! es lo mejor!

    feliz huelga de metro, que la visión positiva es que a pesar del calor han puesto a todo el mundo a caminar, y eso siempre es bueno. Saludos!

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  3. Tu eras de letras, verdad?

    Lo que pasa que te confundiste en la instancia y te liaste con los números, no??

    Joer que lio de cuentas, fórmulas y cálculos matemáticos que te gastas.

    Todo para decir que vas mejor!!! Pues me alegro, de verdad!!! Enhorabuena Jan!!!

    Un saludo!

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  4. Si vas a más, estas hecho un campeón...
    Andar a buen ritmo es entreno, Jan. Yo lo hago para los 100.
    Ciao

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  5. Buena kilometrada te has metido este mes!! Oye, vas tan rápido que no da tiempo de comentar... En la anterior entrada (genial!!!) quería decirte que me encantan las versiones(si usas spotify, ve a listasspotify.com y pon versiones, hay cientos!!): te dejo dos a ver qué te parecen, ya que vienen a cuento con las que comentas (las conozco casi todas,,,): una : una versión live de Bono del tema Love Will Tears Us Apart, dos: la TREMENDA versión del Personal Jesus que nos regaló el gran Cash....

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  6. rafa, es que las versiones de johnny cash de nine inch nails, misfits, depeche mode, nick lowe, leonard cohen, soundgarden, tom petty, incluso u2, de los American Recordings son impresionantes... que buen trabajo hizo Rick Rubin buscándole canciones.

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  7. Jan menudo mes que has hecho.

    Gran kilometrada y sobre todo buenas sensaciones, además que los parámetros objetivos verifican.

    Un fuerte abrazo,

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  8. Al leer el título el post "cuando el corazón manda sobre la cabeza" y cosas como "se me hace difícil rodar más lento", de pronto pensé que me había colado en el blog de RA, pero no, estaba equivocado. Cada vez eres mejor corredor, desprendes más pasión en tus entradas. El ot´ño-invierno va a ser una época fantástica para tí.

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  9. Enhorabuena Jan por esa progresión, sigue así que de este otoño no pasa sin que seamos sub-45

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  10. Los datos de la cadencia nunca he sabido si importan algo, mucho o nada... porque dar más zancadas por minuto no tiene porque ser bueno sí o sí, ¿no?

    Un abrazo!

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  11. Tovarich, yo tampoco lo tengo especialmente claro. Pero sí que sé que como esto son matemáticas... cadencia x zancadas= ritmo/km.... Lo cual implica que para correr más rápido hay que aumentar o la zancada o la cadencia y más posiblemente ambas dos...

    mira este artículo de la página de polar http://www.polar.fi/cr-es/entrena_con_polar/articulos_entrenamiento/mejora_tu_rendmiento/running/how_fast_are_your_feet_ask_the_polar_RS800

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  12. Ya te comenté en otra entrada que veía mejoras en tu ritmo medio enormes, haces rodajes tranquilos a 5:20 y creo que tienes mucho margen todavía. Y estoy con Jaime andar 10 km rápidos también es entreno.

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  13. Mejorando que es lo que nos da alas y motivación para seguir entrenando; ir andando a currar es también uno de los placeres de la vida, a los que gracias a Dios se tiene a mano en ciudades pequeñas, las llamadas despectivamente "de provincias", a lo que yo llamaría calidad de vidad.
    un saludo.

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  14. Muy buenas

    Las mejoras están claras, vaya que sí.

    Y esto de medir todo es cierto; cuando te dicen q qué distancia está algo de Madrid seguro que lo puedes decir con más exactitud que el google earth jejeje Y con esto de los números y las exactitudes, qué mejor que rock progresivo ;)

    Esperemos que no os dure mucho la huelga

    Un abrazo

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  15. Me pasa lo mismo.
    Todo lo mido. Hoy mediré si vuelvo a entrenar o sigo de reposo.

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  16. Vaya progresión incluso sin objetivos a la vista
    No va a haber quien te tosa a la vuelta de verano
    Y te estás convirtiendo en un asceta en las costumbres...
    Saludos
    JUAN

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  17. Me va a encantar verte entrenando para MAratón este año, te vas a salir del mapa, 0,53 centímetros arriba, 0,53 centímetros abajo.

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  18. Está mas que comprobado que lo tuyo son los números entonces.... ¿para cuando calculas rodar al lado de Chema Martinez?
    Por mis calculos en poco mas de un año te veo con los grandes jeje.

    Un abrazo.

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  19. Hay que ser condescendiente con los futboleros y soportar la euforia desatada.

    Saludos.
    Jaal

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  20. Vaya mes Jan, muchos kms, marca personal, varias carreras y una mejora evidente en tu tñecnica de carrera.

    Mucho hablar de ir tranquilo y no sufrir con el calor, pero veremos cuantos kilómetros haces finalmente en Agosto... llevas 5 meses seguidos corriendo más que mi record mensual.



    Por cierto

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