De examen, como en el cole

Ayer por la tarde, tras dar un abrazo a Pepe en su curro y quedar con él para el domingo en San Martín de la Vega, empecé mi rodaje largo de la semana. Como ya sabéis, soy un intrépido explorador al que le encantan los mapas, y me había hecho un recorrido chulo para variar parte del recorrido.

Fui desde el polígono de Suances todo en subida hasta el centro comercial de Las Rosas (km2), por allí me fui hasta la Peineta (km 6) por el carril bici y la calle Sofía, vuelta atrás por la calle Niza hasta la Avenida de Guadalajara (km 8,5), desde allí bajada suave hasta Arcentales (km10), para volver a subir hasta Arturo Soria (km 12) y finalmente, dos últimos km de bajada hasta Suances. En total 14km con un perfil durillo, mucha subida y bajada, pero poco tráfico o semáforos.

Me salió muy bien, mejor de lo que esperaba. Mi idea era hacer un test a ritmo rápido, pero sin ir a tope. Tras empezar a ritmo suave, me acomodé a un ritmo de 5,35-5,40 (algo más bajo en las cuestas, en torno a 5,50-6,00), controlando mucho las pulsaciones, y sobre todo, chequeándome respiración y cansancio, con buena nota. Al final, algo menos de 1h20m para 14,2km, con una media de pulsaciones de 165, máxima de 174 en cuestas.

Pero mi nota final, sinceramente analizada, fue "Notable -Actitud positiva", como dicen ahora en el cole de mis hijas. Para llegar al sobresaliente me quedan muchos entrenamientos. Aspectos a mejorar: a) cuando paso de la hora de carrera, mis piernas lo siguen notando y me empiezan a molestar los músculos de la cadera y en menor medida los tobillos, b) en las bajadas no me encuentro muy cómodo de piernas, c) tengo que seguir bajando pulsaciones. Habrá que seguir trabajando todos estos detalles de cara a las próximas medias y no digo ya de cara a la maratón... vamos, que tengo deberes por hacer.

Desde hoy hasta el domingo, viaje a Valencia dentro de un rato, luego relax, carrerita suave el viernes y/o sábado de 20-30 minutos, y el domingo a darlo todo en la carrera de San Martín de la Vega.