Las cabras tiran al monte, pero también llanean

Que gran semana.

Martes: por un Retiro lleno de barro y resbaladizo, lloviendo, y a muy buen ritmo, 10,3km a 5,02m/km. 

Jueves, por Barcelona de trabajo, aun de madrugada, 12,5km por la Rambla de Cataluña, la Diagonal, el Parque Cervantes y la Avenida de Esplugues, a 5,10m/km.

Sábado: segundo rodaje CaCo en grupo (con Ruth, Jose y Carlos) para los 101Peregrinos. 37kms por un recorrido circular saliendo desde Valdesotos, 2500m de desnivel acumulado. Y una maravilla.

Vadeamos arroyos...
 

,...cruzamos ríos con agua por la rodilla...

Bajando terraplenes culo en tierra...

...Subiendo crestas y cordales con vistas increíbles de la sierra de Somosierra y Tejera Negra, llegando a 1400m de altura entre nieve y hielo. Buenísima temperatura pero con mucho viento en algunos tramos.

Bajada con unas vistas gloriosas hacia unos pinares y bosques asombrosos. Yo soy ese punto de delante.

Llegamos al bonito Embalse del Vado. El stress de estas semanas complicadas en el trabajo y en la familia me ha vuelto a atacar el estómago y voy totalmente destemplado.

Toca ir más despacio. Toboganes por una carretera comarcal entre bosques, giro hacia un camino maravilloso hasta llegar al cruce con el GR-10 en el Monasterio abandonado de Bonoval, con otro cruce de río helador por en medio (el Jarama). Me despierta las piernas del todo.

Para acabar por una senda por el GR-10 de lo mas bonito que se pueda uno imaginar, para volver ya a Valdesotos.

Uno de los rodajes mas especiales y bellos de mi vida. Y que gran compañía. Sin parar de sonreír a pesar de las molestias estomacales.

Y este es el perfil....

Domingo: tras el entrenito de ayer, que mejor que ir hoy a correr la llanísima Media de Getafe. No las tenia todas conmigo, con el estómago aun muy fastidiado y totalmente destemplado (he tenido que correr con la chaqueta del chandal hasta el km10, lo nunca visto, estaba helado). 

He corrido con Carlos y su hija Carla en su primera media oficial, saliendo con la ambulancia escoba. De vez en cuando me escapaba un poco para soltar piernas, parando luego a saludar a amigos que me he encontrado por el camino (Pepe, Bea, Javi) y aprovechando así para esperar a mis compis y seguir corriendo con ellos.

Y así hasta meta, en lo que ha sido mi gozosa y divertida PMP, aunque con 10 minutos de paradas varias y corriendo sin forzar ni un pelo. Como se refleja en las 145px de media y eso que iba con las pulsaciones altas.

Y como aguantan ya las patas palizas como estas, como unas jabatas. Me tienen bien contento.

Canción del día: Ludovico Einaudi-Run, una joya de su ultimo disco, In a time lapse, otra joya de este genial pianista y compositor. El crescendo desde el minuto 3 es realmente majestuoso, ideal para esas series cortas que a algunos os gustan...

Días complicados

Unos días complicados, problemas familiares, personales, laborales. Afortunadamente en lo más importante, la salud de mi padre, todo va bien. Sin poder correr desde el jueves hasta hoy, tres días de descanso obligado por las circunstancias. Una semana, pues, cortita de entrenos, y la próxima promete ser parecida.

Martes: Calidad a ver si corriendo rápido me despejo. Veinte minutos suaves a 5,40, cinco kilómetros a umbral de pulsaciones (lentos, a 5,07m/km y altos a 167px), y otros diez minutos suaves.

Miércoles: repito recorrido, a ritmo de maratón. 10,3kms a 5,34m/km.

Domingo: tengo que estar de vuelta en casa a las diez, y quiero hacer una tirada larga, o sea que toca levantarse pronto y salir aun de noche. Hace viento. Me voy por Arturo Soria, Garcia Noblejas, Moratalaz, y cruzo hacia Palomeras. Cuando llevo unos 12kms y acaba el Parque toca dar la vuelta. Y para divertirme en vez de volver por el aburrido carril bici por el que he venido, subo y bajo decenas de toboganes embarrados (que no en vano, esto por algo se llama el Parque de las Siete Tetas).

Me cabreo con el dueño de un perro gigante que casi me come al abalanzarse suelto contra mí. Sí, claro, quería jugar, pero como no le ponga un cartel que me avise...

Finalmente vuelvo a Moratalaz y Fuente Carrantona, para bajar hacia casa por el Cementerio y la Avenida de Daroca. En total 22,6kms a 5,40m/km y 158px de media, con más de 500m de desnivel acumulado.

Canción del día: Material Issue-Valerie loves me, una maravilla del mejor powerpop, una joya que aunque no os suene de nombre, muchos seguro que recordareis al escucharla. De su disco International Pop Overthrow (1991). Una de mis canciones favoritas.

Mientras ellas duermen

Sábado: salgo de casa antes del amanecer, el agradable nieto que visita a sus abuelos estos días en el piso de arriba me ha despertado antes de lo previsto. Tiro para José del Hierro, llego a Arturo Soria y la Cruz y me dedico a subir hasta Josefa Varcarcel haciendo todas las paralelas y perpendiculares a General Aranaz. Bajo hacia el precioso Pinar de Conde Orgaz, ya de día. Abajo ya en el Parque de Juan Pablo II tiro hacia la Avda de los Andes y subo por Telémaco a Josefa Varcarcel. Desde allí cojo la bajada habitual por Arturo Soria y Jose del Hierro hasta casa.

15,3kms, con 250m de desnivel, a 5,36m/km y 158px de media, ya sin apenas molestias en las costillas.

De vuelta a casa, mis hijas aun duermen.

Domingo: buscar un recorrido llano por mi barrio es ciertamente complicado. Decido tirar por un recorrido con toboganes que hace tiempo que no utilizaba, el que va desde casa por Arturo Soria hasta Pio XII, volviendo a casa por Alfonso XII y el Parque de las Avenidas. El objetivo de hoy es ir a umbral, entre 160-165px, cuidando de no pasarme en las cuestas arriba.

Al final salen 11,5kms a 5,15m/km y 162px de media, con 180m de desnivel acumulado. Un buen rodaje. 

De vuelta a casa, mis hijas aun duermen.

Y así la semana acaba con 81kms y buenas sensaciones, lo que no está nada mal.

Canción del día: Jake Bugg-Seen it all, un temazo del primer álbum de este joven británico, influenciado por Dylan, Donovan, los Beatles, el rockabilly, folk rock o skiffle, y que cuenta con afamados fans como Paul Weller o Noel Gallagher. Un gran disco, canciones cortas y concisas, buenas letras, una agradable voz, melodias certeras, rock, que más se puede pedir. 14 canciones en 40 minutos.

Una caída tonta

Tras una caída tonta el otro día llegando a Colmenar, que parecía que no tenía importancia alguna pero que me ha dejado las costillas algo tocadas estos días y con algunas molestias al respirar o toser (es que para una vez que no me duele nada...), ayer miércoles corrí una hora de menos a más por el Retiro, empezando a 5,45m/km y acabando a 4,45m/km, con un total de 11,5kms a 5,18m/km de media y 163px. Hacía bastante frío.

La idea inicial era buscar ritmo maratoniano por pulsaciones (entre 155-160px en llano), y así fui acumulando unos cuantos kilómetros a 5,30-5,35m/km.

Pero en torno al kilómetro siete, allá por la puerta de O'Donnell, entró por un lateral una muy bella moza que iba a un ritmo algo más alto que el mío y se situó unos metros por delante y, siguiendo su estela y bastante concentrado, acabé corriendo bastante más rápido... Si es que una buena liebre te hace mejorar.

Hoy sí que tocaba mantener ritmo maratoniano, me queda mes y medio para Sevilla y no estoy haciendo los deberes con tanto monte y cuestas, por otro lado mucho más divertidas que el asfalto y el llano. Por mi recorrido habitual de toboganes por el Retiro he corrido 10,9kms a 5,39m/km, a las 155px de media requeridas. Sintiéndome lento, pero sin dejarme llevar por liebres peligrosas. Las molestias en las costillas van remitiendo poco a poco.

Canción del día: Bruce Roper- Man has no heart, una de esas pequeñas joyas que uno encuentra por casualidad, que maravilla de canción y que bonita letra.

  

Close not your eyes when the beating comes round 

for the heart is a hammer when loves makes a sound 

and it's oh, oh, blue makes the sky 

last song of the night makes a lullaby 

and it's oh, oh, make no mistake, 

man has no heart if the heart cannot break

Otro finde maravilloso

Sábado: preciosa mañana en el cross de la Uned, con un gran montón de amigos.

Calculo que al menos un 10 por ciento de los 300 corredores eramos colegas.

Una pasada, por un recorrido a 3 vueltas, duro y bonito, con escarcha, hielo, algo de barro, pero con una temperatura excelente a las doce de la mañana.

Cuesta arriba, abajo, arriba, abajo... Senderos estrechos, hoyos, divertido... En algo menos de 6kms, casi 300m de desnivel acumulado.

 Salí tranquilo con los amigos, acelerando en la segunda vuelta, y acabando bastante dignamente la tercera y eso a pesar de la ultima subidita a meta... A 5,30 de media.

Domingo: a tres o cuatro bajo cero al empezar a las nueve, con un frío impresionante, disfruto de mi recorrido favorito por la Casa de Campo con unos cuantos amigos y amigas Caprus.

Las mejores cuestas de la Cdc, por senderos desconocidos para una gran mayoría, con algo más de 16km a 5,40m/km, con 500m de desnivel acumulado. Y que buenas las patatas del bar del Lago

Lunes: recorrido CaCo con Bea, Alberto y Jose, desde Nuevos Ministerios hasta la estación de tren de Colmenar Viejo. 

Así estaba la mañana....

 
Saliendo antes de las ocho de la mañana, casi 32kms en cuatro horas por los caminos de la Madrid-Segovia, 500m de subida, 300 de bajada, niebla y frío, mucha niebla, todo el camino sin ver mas de cincuenta o cien metros alrededor.

Es difícil perderse, porque el camino esta muy bien señalizado, pero es bueno llevar el Gps con la ruta.

Hacer estos rodajes bien acompañado es un placer, se te pasan los kilómetros sin darte cuenta.

Una mañana maravillosa. La mejor manera de empezar a acumular de cara a los 101 Peregrinos.

Canción del día: Kate Bush- The morning fog, una de mis canciones favoritas del genial Hounds of love, y con un título perfecto, "la niebla de la mañana"

Debería haber sido bueno

Tras la paliza de Año Nuevo de 30kms del martes, ayer debería haber descansado. Lo sé.

Pero las oportunidades que se te ofrecen hay que aprovecharlas, y pudiendo ir a la Casa de Campo a correr... Tras cambiarme en el polideportivo Cagigal, empecé subiendo Garabitas, a ritmo muy lento. Las piernas no daban para mucho más, respiraba fatal, y las pulsaciones no me subían ni para atrás. Luego, más entonado, paseo por la torreta de vigilancia, las vías del tren, el Puente de las Garrapatas, la torreta eléctrica de la Tapia, el Puente de las Siete Rejas, Garabitas de nuevo, el camino de Valdeza y el Puente Colorado para volver al polideportivo. Al final me sentía mucho mejor y pude meter algo más de ritmo.

Para acabar haciendo 13kms a 5,35m/km y 155px de media, con 400m de desnivel acumulado.

Hoy y mañana descanso que me hace buena falta. Que el finde viene calentito... Porque la tentación me rodea y me aleja del asfalto. Pero sé que aunque estoy poco motivado para ello, tengo que entrenar algo en llano, en mes y medio toca correr Sevilla y me gustaría hacer un papel por lo menos digno.

Canción del día: Allman Brothers Band-Jessica, una joya instrumental del mejor Southern Rock de los 70, de su disco Brothers and Sisters (1973)

Haciendo el cabra a base de bien

Lo confieso, no tengo remedio

Me levanto esta mañana, he quedado a las 10 con los Caprus para empezar bien el año. Como es pronto, y vamos a hacer "solo" una hora, me planteo ir hasta Vicálvaro corriendo desde casa, ya puesto. Y dicho y hecho, con las calles vacías, solo algunos últimos festejadores de la Nochevieja, tiro por el parque, subo a Alcalá, bajo a Avenida de Daroca y tiro por el cementerio hacia las Rosas y bajo a Vicálvaro.

En total, 7,1kms para abrir boca. Lo mejor, los aplausos de los centenares de botelloneros que seguían aun de fiesta en la puerta del cementerio.

Llego a Vicálvaro, saludos y abrazos, y los trece que nos hemos reunido tiramos para hacer un rodaje suave, por el parque que va hacia la Avenida de Daroca, bajamos a la paralela a la M-40, pasamos Faunia....

Y cambio de idea, decidimos subir el Cerro Almodovar.... Bajada por el Pinar y todo para arriba por las zetas, hasta las orejas de barro. Si es que hasta te desequilibrabas del peso añadido, una sensación rarísima. Fotos y risas allí arriba, unas vistas espectaculares, y de vuelta hacia la Vicalvarada pasando por el casco antiguo de Vicalvaro, con una buena cuesta adoquinada para acabar en la calle del Horno.

Otros 12,5kms a la saca, ya van 19,6km en total.

Nos vamos a tomar algo, desayunamos en un restaurante de fusión hispano-chino muy curioso (se han visto combinaciones de bravas con cola-cao o pan tumaca con aceite y vinagre...)... Y comenta Raquel, que no había podido venir antes, que viene Juan a rodar otro rato, y me apunto a correr con ellos suavecito, así haré una buena tirada larga.. Y adonde nos vamos? Pues sí, como no, otra vez al Cerro Almodovar y sus cuestas. Parada arriba a limpiarnos el barro y gozar de nuevo de las preciosas vistas desde allí arriba, y vuelta ya desfondado, por Faunia y el parque de los Patos.

Otros 10,6km. O sea, que sumando, sumando, 30,2kms a un ritmo medio (sin contar las paradas) de 5,50/km... Con un desnivel total de unos 850 metros, que no está mal.

Eso si, la vuelta a casa en metro.

Una buena manera de comenzar el año. El anterior fue con una tirada de 21kms, este de 30, prefiero no pensar en el año nuevo del 2014...

Cuestas al fresco

Días tranquilos, desde el martes hasta hoy en El Burgo. Frío, tranquilidad, cuestas, y buenos rodajes.

Lunes
11,6kms aún en Madrid, por General Aranaz, la Quinta y el Pinar de Barajas, corriendo por pulsaciones maratonianas. A 5,36m/km de media, 153px y 220m de desnivel acumulado.

Miércoles
Ya en El Burgo, 16kms con 550m de desnivel acumulado, a 5,42m/km de media. Por los senderos del monte de Osma, uno de mis recorridos favoritos en los alrededores de El Burgo. En invierno, a las cuestas habituales, hay que añadir el fresco (uno o dos bajo cero), el barro, los charcos, las capas de hielo, la soledad, la húmeda belleza de los caminos repletos de huellas de animales, el avistamiento de corzos por doquier. Una preciosidad. Las vistas desde el mirador en lo más alto del monte son asombrosas y reconfortantes.

Jueves
13,8km por el monte de detrás de casa, llegando hasta el desvío del cortafuegos al camino de Barcebalejo y de vuelta desviándome por mi bajada favorita hasta la autovía. Guantes, gorro, buff, cortavientos, y a disfrutar de estas preciosas subidas y bajadas llenas de barro... Que pasada, y que frío (dos bajo cero). A 5,45m/km, un ritmo que puede parecer una castaña, pero que se debe analizar en conjunto con los casi 500m de desnivel acumulado del recorrido.

Viernes
A media tarde, aprovechando un rato de sol tras una mañana envuelta en niebla, calorcito (5 grados), por fin puedo salir sin cortavientos. Y ya descansaré mañana. Tras un poco de callejeo, disfruto del precioso camino por la Hoz, al borde del río Abión, que pica ligeramente para arriba y que, supongo que por la humedad y el correr encajonado en un desfiladero, siempre me sube las pulsaciones a base de bien... Y hablando de subir, la cuesta de la Atalaya y las Antenas, temible por su desnivel, sus piedras y socavones, pero que tras los entrenos de estos últimos meses ha pasado a ser una cuesta muy dura pero superable.... En total, 13,5km a un ritmo medio de 5,33m/km y 164px, con 275m de desnivel acumulado.

Domingo
Ultimo rodaje del año, 16,5km buscando un perfil más llano, que es lo que debería tocar desde ahora hasta la maratón de Sevilla. Con un frío tremendo (cuatro bajo cero al salir de casa), demoledor en algunos tramos en los que corría viento de cara, neblina y humedad. He ido desde casa a la Guera, de allí a La Olmeda y de vuelta me he desviado por Osma. A un ritmo medio de 5,33m/km y 159px, supongo que más alto de lo debido por el frío. Si es que costaba respirar, y las piernas se quejaban de lo lindo al intentar alargar zancada.

Y yo acordándome de esos 20-25 grados a los que corren en estas fechas algunos blogueros canarios...

Canción del día: Michael Kiwanuka- Home again, uno de esos temas soul que te llegan muy dentro. Que maravilla de voz. Del disco del mismo nombre editado este año por este joven cantante inglés. 

Home again Home again 

One day I know

I'll feel home again 

Wrong again Wrong again 

One day I know 

I'll feel strong again 

And lift my head

Otra buena semana

Jueves: 10,4km a 5,24m/km, 156 px. Disfrutando por el Retiro, tras un monumental atasco en autobús para llegar al polideportivo.

Sábado: 16,4km a 5,15m/km, 160px, 330m de desnivel acumulado. Por las cuestas del Pinar de Barajas y los chalets de Conde Orgaz, a buen ritmo y con una temperatura excelente, doce grados a las 8 de la mañana...

Domingo: 13,4km a 5,24m/km, 155px de media. Por Arturo Soria, General Aranaz, y todas sus perpendiculares, giro tras giro, tobogán tras tobogán.

Después de Nochebuena, al pueblo.... A disfrutar de esos agradables cuatro o cinco bajo cero a primera hora de la mañana...

Canción del día: Arianna Savall-Yo m'enamori d`un aire, una maravilla.

Bajando el pistón

Ahora que tengo por delante unas cuantas semanas tranquilas y sin carreras (no vuelvo a ellas hasta el 7 de enero, con los 15kms de la Vuelta Pedestre a Tres Cantos... aunque quizás también corra el Cross del Rector de la Uned del 5 de Enero), quiero aprovecharlas para bajar un poco el pistón, que ya va siendo hora.

Hacer tres o cuatro rodajes semanales en vez de los cinco habituales, y algunos kilómetros menos. Y la semana que viene, disfrutar del monte de El Burgo con el fresquito soriano. También pensaba hacer los rodajes más lentos, pero al menos hoy me ha quedado claro que uno propone y las piernas disponen.

Y así, este mediodía en el Retiro, bajo una fina capa de lluvia y una temperatura ideal, iba como una moto, sintiéndome feliz, bien de respiración y sensaciones. Y al final he acabado corriendo 11,2kms a un ritmo medio de 4,53m/km, que no es lo habitual, por mi recorrido ese sí el habitual, con mis subidas al Ángel Caído.

Como comparación, baste comentar que el pasado jueves hice el mismo recorrido a ritmo rápido,  y acabé a 4,59m/km, sufriendo bastante más que hoy.

Luego he estado hace un rato en el fisio, todo bien, creo que es la primera vez en muchos meses que voy a verle sin molestias reseñables.

Canción del día: Game Theory- Where you going northern, uno de esos grupos estadounidenses de los 80 que marcaron la frontera del denominado Paisley Underground, junto con bandas como Dream Syndicate o The Rain Parade. Liderados por Scott Miller, y producidos por Mitch Easter (productor de los primeros albums de REM), en este su tercer disco, Big shot chronicles (1986), se salen del mapa, con temazos como él que he escogido, Erica's word o Regenisraen. Y el siguiente disco, Lolita Nation, le anda a la par. 

Cross de Patones y Carrera de Navidad de Cercedilla: Vaya fin de semana

Sábado: Patones
Ayer corrí una de las mejores carreras de mi vida. El Cross de Patones.

• Por el entorno y el recorrido, preciosos, entre los dos Patones, el de Abajo y el de Arriba. 
• Por su dureza, la justa. 12,5km, 400m de desnivel acumulado. 
• Por la compañía, perfecta, decenas de conocidos, Caprus, Runners de Barrio... charla agradable tanto antes como después de la carrera. 
• Por un número apropiado de participantes, unos 300, el tamaño ideal para ir cómodo. 
• Por una temperatura y solecillos perfectos 
• Por una organización excelente, llena de atenciones, buena bolsa del corredor y barbacoa al acabar (y eso que yo no puedo comerla). 

Y por que encima corrí bien y bastante rápido. Mi intención unos días antes era ir tranquilo, pero tenia buenas piernas, sin molestias, y decidí salir más rápido, probarme.

Un primer km en bajada, con un poco de atasco en la salida, seguido de otros dos llanos y uno ya empezando una gradual subida.

Voy volando, si no, ved la foto...

En el km4, empieza la subida dura hacia Patones de Arriba, dos kilómetros con unos 150m de desnivel. Adelantando corredores a ritmo trotón, andando sólo los últimos cincuenta metros para coger fuerzas para la bajada, y ver si se me quita el flato que ha empezado a molestar.

Del 6 al 7, llano, el flato fastidia, me durará hasta el 9. Del 7 al 8, una bajada tremenda, de las que se puede correr. El octavo km, otro llano. En el nueve, otra bajada espectacular, se me quita poco a poco el flato y voy cogiendo buen ritmo.

Del km 10 a meta ya todo es prácticamente llano o en ligera bajada, con un repechito duro a 500m de meta. Esquivo charcos, corro con todas mis ganas, dos kilómetros a 4,40m/km... Y acabo los 12,6km en 1h07m50s, a 5,21m/km de media, lo que dado el perfil y el flato, está genial.

Tras la carrera, barbacoa y charleta al sol con los amigos, una gozada.

De esas carreras como la media de Somosierra o Cerro Marmota, de las que habrá que repetir siempre que se pueda.

Domingo: Cercedilla
Hoy domingo tocaba la Carrera de Navidad de Cercedilla.

• El recorrido, precioso, por los pinares de Cercedilla y parte del recorrido de la Madrid-Segovia.
• Durito, 450 metros de desnivel positivo, pero no me ha parecido nada tremendo,quizás es que me estoy acostumbrando a las cuestas. 
• La compañía perfecta, decenas de Caprus, alguna Gacela perdida, Runners de Barrio, amigos de muchas carreras.
• Buen tiempo, fresquito pero agradable. 
• Demasiada aglomeración, 2500 corredores es un número claramente excesivo para estos caminos
• Para el mogollón, la carrera muy bien organizada

Hoy si que tenia claro que tocaba ir tranquilo, y he salido atrás del todo con Carlos, Suso, Julian, Pedro, Almudena... Y cuando digo atrás, es muy atrás... Y que estilazo tengo corriendo, oye.

Los dos primeros kilómetros, todos juntos, tranquilos, luego empieza una subida durilla de 4kms con 250m de desnivel por un bonito pinar. Decido probar a ver si puedo subirla corriendo suave sin parar y me adelanto. Lo que incluye pasar un riachuelo con agua cerca de las rodillas, y esquivar a cientos de corredores que suben andando o corriendo aun mas despacio que yo. Llego arriba, 4 kms a 6,40m/km de media. Por ahí a la derecha subo yo...

Y me paro a esperar buena compañía para la bajada. Pasan tres minutos y aparece Bea, a la que había pasado en la subida. Ya tengo compañía. De tranqui, charlando de nuestra futura aventura en los 101 Peregrinos. Y llegamos, tras una caída sin importancia gracias a un runner con prisas, a un atasco impresionante, decenas de runners parados en un sendero de dos metros de ancho por el que tenemos que ir bajando caminando. La foto lo muestra...

Un km en bajada que hacemos en más de diez minutos :) algo que si hubiera ido rápido en esta carrera me hubiera cabreado enormemente. Demasiada gente para estas trialeras.

Llegamos ya a una pista, y bajando tranquilamente, volvemos al recorrido de la Madrid-Segovia, y ya entrando en Cercedilla, otra subida dura, que vuelvo a hacer trotando para probar, esquivando andarines, y ya arriba, paro a esperar a Bea.

Otra bajada, y cuando creemos que ya se ha acabado lo duro, vemos la cuesta del infierno, que así la llaman... por un río de agua y barro, imposible correr por el atasco de corredores y el desnivel. Desde arriba, ya bajada a la meta en Cercedilla.

En total, casi 13kms en 1h33m. Tan suave, que han sido las mejores pulsaciones de muchos años en carrera :) Y encantado de ver como subo las cuestas muy dignamente, se notan los entrenamientos.

Tras la carrera, nos juntamos 33 Caprus y amigos para celebrar nuestra comida anual, que gran comida y que maravillosa compañía.

Un finde genial.

Que se me olvidaba, gracias a los fotógrafos, Alberto RDB, Pedro, José, Carlos...

Vueltas y más vueltas

Martes 

Que duro es el parque de la Fuente del Berro. Hacia tiempo que no me pasaba por allí, y eso que me pilla al lado de casa. El otro día, las cuatro vueltas por el circuito que me gusta hacer en ese parque me dejaron fino.

En breve descripción: subida corta y muy dura desde las cocheras para empezar, pequeño llano y bajada gradual por la zona alta del parque, otra subida larga y gradual hasta la primera fuente, acabando en una subida más dura hasta la fuente de arriba, bajada fuerte por la zona del Pirulí, subida y bajada medio fuertes por un parque infantil, curva y zona llana y sombreada, pasando por la zona donde los abuelos juegan a la petanca, para acabar en una subida larga y gradual paralela a la M-30.

Cada vuelta, 2,6km con casi 40m de subida y otros tantos de bajada (el mismo desnivel en cada vuelta que en toda la maratón de Sevilla). Incluyendo la ida y vuelta a casa, 12,4kms a 5,30m/km y 162px de media.

Miércoles 

Ayer a mediodía, un agradable rodaje por el Retiro, buena temperatura al sol y con fresco a la sombra. Se nota estos días la afluencia masiva de sansilvestreros, esos corredores en chandal que desaparecerán, como estrellas fugaces, una vez pasadas las uvas de Nochevieja. Tocaba la tirada larga llana de la semana, hay que empezar a acostumbrar el cuerpo al asfalto plano de Sevilla.

Para empezar, dos kilómetros por Alfonso XII y el Ángel Caído hasta llegar al Paseo de Coches del Retiro. Y ya allí, seis vueltas (a poco más de dos kilómetros cada una) a ritmo de maratón al Paseo. Un ritmo que no se mide en minutos por kilómetro sino en pulsaciones, buscando no pasar de 160px. Y encima culturizándome, al ir viendo las fotos de una exposición sobre animales salvajes de Europa que jalonan el Paseo de Coches por la zona de la rosaleda. Eso sí, a la sexta vez que veía la misma foca, oso, reno, orca, o tortuga, ya se hacía un poco aburrido. Dar vueltas a ritmo trotón y constante no mola mucho, pero curte. Para acabar, otro kilómetro hacia el polideportivo para completar 15,5km en 1h25m.

¿Cual fue el ritmo de las vueltas? La más rápida, la última en 5,27m/km, las otras cinco casi clavadas en 5,30-5,31m/km, a 157px de media. Parecerá una tontería pero se me hacía duro ir todo el tiempo por llano

Jueves 

Hoy tocaba algo más corto. Hacía bastante frío, no tanto por la temperatura sino por el cielo encapotado, algo de viento, y el hecho de que me había dejado en casa las mallas cortas y el cortavientos. Por lo que me ha tocado salir en pantalón corto y camiseta. Y como había que entrar en calor, he ido rápido.

Y me han salido 11,2kms a 4,59m/km y 167px de media por mi circuito habitual, incluyendo un primer kilómetro de calentamiento a 5,40m/km... Que conste que la tercera subida al Ángel Caído casi me hace palmarla ahí mismo.

Para el finde

El sábado y el domingo hay carreras, las últimas del año. El sábado el cross de Patones, 12,5km con 400m de desnivel acumulado. El domingo la carrera de Navidad de Cercedilla, otros 12,5kms con 800m de desnivel acumulado. Ya os adelanto que no pienso esforzarme demasiado, son para disfrutar con los amigos.

Canción del día: Iron and Wine- Belated promise ring, una maravillosa canción, originalmente compuesta para la banda sonora de la película, In good company (Algo más que un jefe), y que acabó siendo publicada en la recopilación Around the well, del grupo de Sam Beam, uno de mis favoritos. Este tema traza un perfecto puente entre la onda acústica e intimista de sus dos primeros discos, y la fase más eléctrica y animada de los dos últimos. 

  

Sunday evening my Rebecca's lost a book she never read 

And the moon already fell into the sea 

Saw the statues of our fathers in the courthouse flower bed 

Now they blend with all the lightning-tattered trees 

They say, "Time may give you more than your poor bones could ever take" 

My Rebecca said she knew I'd want a boy 

A dollar for my boardwalk red balloon, to float away 

She would earn a pocketful to buy me more .

Con fresquito

Finde tranquilo con mis hijas, y rodajes mañaneros con bastante fresquito.

Ayer sábado, a 1-2 grados, por las cuestas de Conde Orgaz y el Pinar de Barajas, 12,4km a 5,15m/km, 240m de desnivel acumulado, y a 161px de media.

Esta mañana a 1 bajo cero al salir, por las Rosas y Arcentales, otros 13km relajados, controlando pulsaciones, a 5,25m/km y 154px de media. Al acabar no sentía las piernas, llevaba todavía los muslos helados.

Y así seguimos completando, sin forzar, y por fin sin apenas molestias, semanas de entre 60 y 70kms.

Canción del día: Wim Mertens-Humility, una preciosa composición para piano de este genial minimalista belga, de su disco After virtue (1988), que describe instrumentalmente ocho virtudes del ser humano (¿hay tantas?)

Un camino diferente

La canción de los Cure que he elegido hoy habla de seis caminos diferentes dentro del corazón. Esta mañana yo he escogido uno que me ha llegado muy dentro.

El que va de El Berrueco a Patones de Arriba, y luego vuelve por el Cancho de la Cabeza y Cabeza de Cerugea al punto de partida.

Hasta el Cancho de la Cabeza he ido siguiendo el GR-300 o "Senda del Genaro", una ruta perfectamente señalizada, ya sea con postes, vallas o la simpática figura azul que veis en la foto, Genaro.

Para empezar, salida en bajada del Berrueco hacia el embalse de El Atazar, luego una bonita y durilla subida que me va acercando a la Atalaya. Llego a la carretera, y por un lateral, a la segunda subida, tras pasar una valla. Arriba, dejo un cortafuegos (luego lo cogeré de vuelta) y empiezo una bajada tremenda entre jaras y trozos de pizarra clavados en el suelo. Cuesta correr.

Cruzo otra vez la carretera, y otra bajada entre jaras hasta cruzar un arroyo. Subida hacia otro cortafuegos, y bajada vertiginosa y divertida, corriendo por un sendero estrecho y pedregoso hasta el fondo del valle y el arroyo de Patones. Cruzo el arroyo unas cuantas veces y llego a Patones de Arriba, llevo unos nueve kilómetros.

Cruzo Patones, casi vacío, y empiezan las cuestas hacia el Cancho de la Cabeza, las calles del pueblo son tremendamente empinadas.

Al dejar Patones, cojo un sendero alucinante que entre toboganes y jaras va subiendo gradualmente. Se puede correr a ratos. Hasta que llega la primera de las cuestas duras de verdad, la que lleva al Cancho. Un primer tramo tremendo me lleva a lo alto de un cortafuegos, en el que disfruto de ver a unos motoristas subir y bajar el de enfrente a una velocidad increíble.

Desde allí, llego a la cresta que subiendo, me llevará por fin al Cancho. Un tramo imposible, con aristas clavadas en el suelo y rocas que apenas dejan espacio. Por allí un pobre ciclista se ve obligado a llevar la bici a hombros. Sospecho que no ha cogido el desvío para bicis...

Acaba la parte dura y subo casi a gatas por un bosque hasta que llego al Cancho. Estas cuestecitas, acumuladas, un kilometro con casi 240m de desnivel... Que pasada de vistas de los montes de Patones hacia atrás, del Atazar hacia adelante, una maravilla.

Paro un rato a comer algo de fruta y disfrutar del paisaje. Aquí dejo a Genaro, que se va hacia la derecha al pueblo de El Atazar.

Yo giro a la izquierda y tras pasar el Cancho, otro ratito de cresteo para pillar una bajada peligrosita que me lleva a un cortafuegos por el que llego en subida y bajada a la carretera. Con otra cuesta arriba fina, 45m de desnivel en 250m de recorrido.

Y queda otra... Porque tras cruzar la carretera cojo el cortafuegos que me llevara al punto en el que me desvié del camino inicial. Una subida que acojona, miras hacia arriba y piensas que es imposible, una alucinación... Si es que hasta andando llego a las 165px, y voy a 20m/km...

Llegar arriba, a la Cabeza de Cerugea, es una experiencia maravillosa, porque has sobrevivido y porque las vistas son espectaculares. Esta cuestecita ha tenido sólo 135m de desnivel en 500 metros de subida...

Pero ahora casi todo lo que queda hasta el Berrueco es bajada. Un rato de cortafuegos entre las afiladas aristas de pizarra, y pillo ya la bajada que me lleva corriendo por el Genaro al Berrueco, los ultimos cuatro kms por donde vine.

Llegando ya al Berrueco me desvio hacia la iglesia del pueblo, y, oh, sorpresa, quien ha puesto esta ultima cuesta por un barranco... Menos mal que llego ya a las calles, y tras un despiste, al coche.

En total, 23,7kms en 3 horas y media (sin contar mi parada de diez minutos en El Cancho), con un desnivel positivo de 1020m. Pero lo importante ha sido que me lo he pasado genial y he descubierto parajes nuevos y preciosos.

Y que cuando entrene los Peregrinos, me pienso hacer los 50kms del Genaro enteritos...

Canción del dia: The Cure- Six different ways, otra de mis canciones favoritas del que es posiblemente mi disco favorito de los Cure, The Head on the Door.

This is stranger than I thought 

Six different ways inside my heart 

And everyone I'll keep tonight 

Six different ways go deep inside