Cuestas al fresco

Días tranquilos, desde el martes hasta hoy en El Burgo. Frío, tranquilidad, cuestas, y buenos rodajes.

Lunes
11,6kms aún en Madrid, por General Aranaz, la Quinta y el Pinar de Barajas, corriendo por pulsaciones maratonianas. A 5,36m/km de media, 153px y 220m de desnivel acumulado.

Miércoles
Ya en El Burgo, 16kms con 550m de desnivel acumulado, a 5,42m/km de media. Por los senderos del monte de Osma, uno de mis recorridos favoritos en los alrededores de El Burgo. En invierno, a las cuestas habituales, hay que añadir el fresco (uno o dos bajo cero), el barro, los charcos, las capas de hielo, la soledad, la húmeda belleza de los caminos repletos de huellas de animales, el avistamiento de corzos por doquier. Una preciosidad. Las vistas desde el mirador en lo más alto del monte son asombrosas y reconfortantes.

Jueves
13,8km por el monte de detrás de casa, llegando hasta el desvío del cortafuegos al camino de Barcebalejo y de vuelta desviándome por mi bajada favorita hasta la autovía. Guantes, gorro, buff, cortavientos, y a disfrutar de estas preciosas subidas y bajadas llenas de barro... Que pasada, y que frío (dos bajo cero). A 5,45m/km, un ritmo que puede parecer una castaña, pero que se debe analizar en conjunto con los casi 500m de desnivel acumulado del recorrido.

Viernes
A media tarde, aprovechando un rato de sol tras una mañana envuelta en niebla, calorcito (5 grados), por fin puedo salir sin cortavientos. Y ya descansaré mañana. Tras un poco de callejeo, disfruto del precioso camino por la Hoz, al borde del río Abión, que pica ligeramente para arriba y que, supongo que por la humedad y el correr encajonado en un desfiladero, siempre me sube las pulsaciones a base de bien... Y hablando de subir, la cuesta de la Atalaya y las Antenas, temible por su desnivel, sus piedras y socavones, pero que tras los entrenos de estos últimos meses ha pasado a ser una cuesta muy dura pero superable.... En total, 13,5km a un ritmo medio de 5,33m/km y 164px, con 275m de desnivel acumulado.

Domingo
Ultimo rodaje del año, 16,5km buscando un perfil más llano, que es lo que debería tocar desde ahora hasta la maratón de Sevilla. Con un frío tremendo (cuatro bajo cero al salir de casa), demoledor en algunos tramos en los que corría viento de cara, neblina y humedad. He ido desde casa a la Guera, de allí a La Olmeda y de vuelta me he desviado por Osma. A un ritmo medio de 5,33m/km y 159px, supongo que más alto de lo debido por el frío. Si es que costaba respirar, y las piernas se quejaban de lo lindo al intentar alargar zancada.

Y yo acordándome de esos 20-25 grados a los que corren en estas fechas algunos blogueros canarios...

Canción del día: Michael Kiwanuka- Home again, uno de esos temas soul que te llegan muy dentro. Que maravilla de voz. Del disco del mismo nombre editado este año por este joven cantante inglés. 

Home again Home again 

One day I know

I'll feel home again 

Wrong again Wrong again 

One day I know 

I'll feel strong again 

And lift my head

Otra buena semana

Jueves: 10,4km a 5,24m/km, 156 px. Disfrutando por el Retiro, tras un monumental atasco en autobús para llegar al polideportivo.

Sábado: 16,4km a 5,15m/km, 160px, 330m de desnivel acumulado. Por las cuestas del Pinar de Barajas y los chalets de Conde Orgaz, a buen ritmo y con una temperatura excelente, doce grados a las 8 de la mañana...

Domingo: 13,4km a 5,24m/km, 155px de media. Por Arturo Soria, General Aranaz, y todas sus perpendiculares, giro tras giro, tobogán tras tobogán.

Después de Nochebuena, al pueblo.... A disfrutar de esos agradables cuatro o cinco bajo cero a primera hora de la mañana...

Canción del día: Arianna Savall-Yo m'enamori d`un aire, una maravilla.

Bajando el pistón

Ahora que tengo por delante unas cuantas semanas tranquilas y sin carreras (no vuelvo a ellas hasta el 7 de enero, con los 15kms de la Vuelta Pedestre a Tres Cantos... aunque quizás también corra el Cross del Rector de la Uned del 5 de Enero), quiero aprovecharlas para bajar un poco el pistón, que ya va siendo hora.

Hacer tres o cuatro rodajes semanales en vez de los cinco habituales, y algunos kilómetros menos. Y la semana que viene, disfrutar del monte de El Burgo con el fresquito soriano. También pensaba hacer los rodajes más lentos, pero al menos hoy me ha quedado claro que uno propone y las piernas disponen.

Y así, este mediodía en el Retiro, bajo una fina capa de lluvia y una temperatura ideal, iba como una moto, sintiéndome feliz, bien de respiración y sensaciones. Y al final he acabado corriendo 11,2kms a un ritmo medio de 4,53m/km, que no es lo habitual, por mi recorrido ese sí el habitual, con mis subidas al Ángel Caído.

Como comparación, baste comentar que el pasado jueves hice el mismo recorrido a ritmo rápido,  y acabé a 4,59m/km, sufriendo bastante más que hoy.

Luego he estado hace un rato en el fisio, todo bien, creo que es la primera vez en muchos meses que voy a verle sin molestias reseñables.

Canción del día: Game Theory- Where you going northern, uno de esos grupos estadounidenses de los 80 que marcaron la frontera del denominado Paisley Underground, junto con bandas como Dream Syndicate o The Rain Parade. Liderados por Scott Miller, y producidos por Mitch Easter (productor de los primeros albums de REM), en este su tercer disco, Big shot chronicles (1986), se salen del mapa, con temazos como él que he escogido, Erica's word o Regenisraen. Y el siguiente disco, Lolita Nation, le anda a la par. 

Cross de Patones y Carrera de Navidad de Cercedilla: Vaya fin de semana

Sábado: Patones
Ayer corrí una de las mejores carreras de mi vida. El Cross de Patones.

• Por el entorno y el recorrido, preciosos, entre los dos Patones, el de Abajo y el de Arriba. 
• Por su dureza, la justa. 12,5km, 400m de desnivel acumulado. 
• Por la compañía, perfecta, decenas de conocidos, Caprus, Runners de Barrio... charla agradable tanto antes como después de la carrera. 
• Por un número apropiado de participantes, unos 300, el tamaño ideal para ir cómodo. 
• Por una temperatura y solecillos perfectos 
• Por una organización excelente, llena de atenciones, buena bolsa del corredor y barbacoa al acabar (y eso que yo no puedo comerla). 

Y por que encima corrí bien y bastante rápido. Mi intención unos días antes era ir tranquilo, pero tenia buenas piernas, sin molestias, y decidí salir más rápido, probarme.

Un primer km en bajada, con un poco de atasco en la salida, seguido de otros dos llanos y uno ya empezando una gradual subida.

Voy volando, si no, ved la foto...

En el km4, empieza la subida dura hacia Patones de Arriba, dos kilómetros con unos 150m de desnivel. Adelantando corredores a ritmo trotón, andando sólo los últimos cincuenta metros para coger fuerzas para la bajada, y ver si se me quita el flato que ha empezado a molestar.

Del 6 al 7, llano, el flato fastidia, me durará hasta el 9. Del 7 al 8, una bajada tremenda, de las que se puede correr. El octavo km, otro llano. En el nueve, otra bajada espectacular, se me quita poco a poco el flato y voy cogiendo buen ritmo.

Del km 10 a meta ya todo es prácticamente llano o en ligera bajada, con un repechito duro a 500m de meta. Esquivo charcos, corro con todas mis ganas, dos kilómetros a 4,40m/km... Y acabo los 12,6km en 1h07m50s, a 5,21m/km de media, lo que dado el perfil y el flato, está genial.

Tras la carrera, barbacoa y charleta al sol con los amigos, una gozada.

De esas carreras como la media de Somosierra o Cerro Marmota, de las que habrá que repetir siempre que se pueda.

Domingo: Cercedilla
Hoy domingo tocaba la Carrera de Navidad de Cercedilla.

• El recorrido, precioso, por los pinares de Cercedilla y parte del recorrido de la Madrid-Segovia.
• Durito, 450 metros de desnivel positivo, pero no me ha parecido nada tremendo,quizás es que me estoy acostumbrando a las cuestas. 
• La compañía perfecta, decenas de Caprus, alguna Gacela perdida, Runners de Barrio, amigos de muchas carreras.
• Buen tiempo, fresquito pero agradable. 
• Demasiada aglomeración, 2500 corredores es un número claramente excesivo para estos caminos
• Para el mogollón, la carrera muy bien organizada

Hoy si que tenia claro que tocaba ir tranquilo, y he salido atrás del todo con Carlos, Suso, Julian, Pedro, Almudena... Y cuando digo atrás, es muy atrás... Y que estilazo tengo corriendo, oye.

Los dos primeros kilómetros, todos juntos, tranquilos, luego empieza una subida durilla de 4kms con 250m de desnivel por un bonito pinar. Decido probar a ver si puedo subirla corriendo suave sin parar y me adelanto. Lo que incluye pasar un riachuelo con agua cerca de las rodillas, y esquivar a cientos de corredores que suben andando o corriendo aun mas despacio que yo. Llego arriba, 4 kms a 6,40m/km de media. Por ahí a la derecha subo yo...

Y me paro a esperar buena compañía para la bajada. Pasan tres minutos y aparece Bea, a la que había pasado en la subida. Ya tengo compañía. De tranqui, charlando de nuestra futura aventura en los 101 Peregrinos. Y llegamos, tras una caída sin importancia gracias a un runner con prisas, a un atasco impresionante, decenas de runners parados en un sendero de dos metros de ancho por el que tenemos que ir bajando caminando. La foto lo muestra...

Un km en bajada que hacemos en más de diez minutos :) algo que si hubiera ido rápido en esta carrera me hubiera cabreado enormemente. Demasiada gente para estas trialeras.

Llegamos ya a una pista, y bajando tranquilamente, volvemos al recorrido de la Madrid-Segovia, y ya entrando en Cercedilla, otra subida dura, que vuelvo a hacer trotando para probar, esquivando andarines, y ya arriba, paro a esperar a Bea.

Otra bajada, y cuando creemos que ya se ha acabado lo duro, vemos la cuesta del infierno, que así la llaman... por un río de agua y barro, imposible correr por el atasco de corredores y el desnivel. Desde arriba, ya bajada a la meta en Cercedilla.

En total, casi 13kms en 1h33m. Tan suave, que han sido las mejores pulsaciones de muchos años en carrera :) Y encantado de ver como subo las cuestas muy dignamente, se notan los entrenamientos.

Tras la carrera, nos juntamos 33 Caprus y amigos para celebrar nuestra comida anual, que gran comida y que maravillosa compañía.

Un finde genial.

Que se me olvidaba, gracias a los fotógrafos, Alberto RDB, Pedro, José, Carlos...

Vueltas y más vueltas

Martes 

Que duro es el parque de la Fuente del Berro. Hacia tiempo que no me pasaba por allí, y eso que me pilla al lado de casa. El otro día, las cuatro vueltas por el circuito que me gusta hacer en ese parque me dejaron fino.

En breve descripción: subida corta y muy dura desde las cocheras para empezar, pequeño llano y bajada gradual por la zona alta del parque, otra subida larga y gradual hasta la primera fuente, acabando en una subida más dura hasta la fuente de arriba, bajada fuerte por la zona del Pirulí, subida y bajada medio fuertes por un parque infantil, curva y zona llana y sombreada, pasando por la zona donde los abuelos juegan a la petanca, para acabar en una subida larga y gradual paralela a la M-30.

Cada vuelta, 2,6km con casi 40m de subida y otros tantos de bajada (el mismo desnivel en cada vuelta que en toda la maratón de Sevilla). Incluyendo la ida y vuelta a casa, 12,4kms a 5,30m/km y 162px de media.

Miércoles 

Ayer a mediodía, un agradable rodaje por el Retiro, buena temperatura al sol y con fresco a la sombra. Se nota estos días la afluencia masiva de sansilvestreros, esos corredores en chandal que desaparecerán, como estrellas fugaces, una vez pasadas las uvas de Nochevieja. Tocaba la tirada larga llana de la semana, hay que empezar a acostumbrar el cuerpo al asfalto plano de Sevilla.

Para empezar, dos kilómetros por Alfonso XII y el Ángel Caído hasta llegar al Paseo de Coches del Retiro. Y ya allí, seis vueltas (a poco más de dos kilómetros cada una) a ritmo de maratón al Paseo. Un ritmo que no se mide en minutos por kilómetro sino en pulsaciones, buscando no pasar de 160px. Y encima culturizándome, al ir viendo las fotos de una exposición sobre animales salvajes de Europa que jalonan el Paseo de Coches por la zona de la rosaleda. Eso sí, a la sexta vez que veía la misma foca, oso, reno, orca, o tortuga, ya se hacía un poco aburrido. Dar vueltas a ritmo trotón y constante no mola mucho, pero curte. Para acabar, otro kilómetro hacia el polideportivo para completar 15,5km en 1h25m.

¿Cual fue el ritmo de las vueltas? La más rápida, la última en 5,27m/km, las otras cinco casi clavadas en 5,30-5,31m/km, a 157px de media. Parecerá una tontería pero se me hacía duro ir todo el tiempo por llano

Jueves 

Hoy tocaba algo más corto. Hacía bastante frío, no tanto por la temperatura sino por el cielo encapotado, algo de viento, y el hecho de que me había dejado en casa las mallas cortas y el cortavientos. Por lo que me ha tocado salir en pantalón corto y camiseta. Y como había que entrar en calor, he ido rápido.

Y me han salido 11,2kms a 4,59m/km y 167px de media por mi circuito habitual, incluyendo un primer kilómetro de calentamiento a 5,40m/km... Que conste que la tercera subida al Ángel Caído casi me hace palmarla ahí mismo.

Para el finde

El sábado y el domingo hay carreras, las últimas del año. El sábado el cross de Patones, 12,5km con 400m de desnivel acumulado. El domingo la carrera de Navidad de Cercedilla, otros 12,5kms con 800m de desnivel acumulado. Ya os adelanto que no pienso esforzarme demasiado, son para disfrutar con los amigos.

Canción del día: Iron and Wine- Belated promise ring, una maravillosa canción, originalmente compuesta para la banda sonora de la película, In good company (Algo más que un jefe), y que acabó siendo publicada en la recopilación Around the well, del grupo de Sam Beam, uno de mis favoritos. Este tema traza un perfecto puente entre la onda acústica e intimista de sus dos primeros discos, y la fase más eléctrica y animada de los dos últimos. 

  

Sunday evening my Rebecca's lost a book she never read 

And the moon already fell into the sea 

Saw the statues of our fathers in the courthouse flower bed 

Now they blend with all the lightning-tattered trees 

They say, "Time may give you more than your poor bones could ever take" 

My Rebecca said she knew I'd want a boy 

A dollar for my boardwalk red balloon, to float away 

She would earn a pocketful to buy me more .

Con fresquito

Finde tranquilo con mis hijas, y rodajes mañaneros con bastante fresquito.

Ayer sábado, a 1-2 grados, por las cuestas de Conde Orgaz y el Pinar de Barajas, 12,4km a 5,15m/km, 240m de desnivel acumulado, y a 161px de media.

Esta mañana a 1 bajo cero al salir, por las Rosas y Arcentales, otros 13km relajados, controlando pulsaciones, a 5,25m/km y 154px de media. Al acabar no sentía las piernas, llevaba todavía los muslos helados.

Y así seguimos completando, sin forzar, y por fin sin apenas molestias, semanas de entre 60 y 70kms.

Canción del día: Wim Mertens-Humility, una preciosa composición para piano de este genial minimalista belga, de su disco After virtue (1988), que describe instrumentalmente ocho virtudes del ser humano (¿hay tantas?)

Un camino diferente

La canción de los Cure que he elegido hoy habla de seis caminos diferentes dentro del corazón. Esta mañana yo he escogido uno que me ha llegado muy dentro.

El que va de El Berrueco a Patones de Arriba, y luego vuelve por el Cancho de la Cabeza y Cabeza de Cerugea al punto de partida.

Hasta el Cancho de la Cabeza he ido siguiendo el GR-300 o "Senda del Genaro", una ruta perfectamente señalizada, ya sea con postes, vallas o la simpática figura azul que veis en la foto, Genaro.

Para empezar, salida en bajada del Berrueco hacia el embalse de El Atazar, luego una bonita y durilla subida que me va acercando a la Atalaya. Llego a la carretera, y por un lateral, a la segunda subida, tras pasar una valla. Arriba, dejo un cortafuegos (luego lo cogeré de vuelta) y empiezo una bajada tremenda entre jaras y trozos de pizarra clavados en el suelo. Cuesta correr.

Cruzo otra vez la carretera, y otra bajada entre jaras hasta cruzar un arroyo. Subida hacia otro cortafuegos, y bajada vertiginosa y divertida, corriendo por un sendero estrecho y pedregoso hasta el fondo del valle y el arroyo de Patones. Cruzo el arroyo unas cuantas veces y llego a Patones de Arriba, llevo unos nueve kilómetros.

Cruzo Patones, casi vacío, y empiezan las cuestas hacia el Cancho de la Cabeza, las calles del pueblo son tremendamente empinadas.

Al dejar Patones, cojo un sendero alucinante que entre toboganes y jaras va subiendo gradualmente. Se puede correr a ratos. Hasta que llega la primera de las cuestas duras de verdad, la que lleva al Cancho. Un primer tramo tremendo me lleva a lo alto de un cortafuegos, en el que disfruto de ver a unos motoristas subir y bajar el de enfrente a una velocidad increíble.

Desde allí, llego a la cresta que subiendo, me llevará por fin al Cancho. Un tramo imposible, con aristas clavadas en el suelo y rocas que apenas dejan espacio. Por allí un pobre ciclista se ve obligado a llevar la bici a hombros. Sospecho que no ha cogido el desvío para bicis...

Acaba la parte dura y subo casi a gatas por un bosque hasta que llego al Cancho. Estas cuestecitas, acumuladas, un kilometro con casi 240m de desnivel... Que pasada de vistas de los montes de Patones hacia atrás, del Atazar hacia adelante, una maravilla.

Paro un rato a comer algo de fruta y disfrutar del paisaje. Aquí dejo a Genaro, que se va hacia la derecha al pueblo de El Atazar.

Yo giro a la izquierda y tras pasar el Cancho, otro ratito de cresteo para pillar una bajada peligrosita que me lleva a un cortafuegos por el que llego en subida y bajada a la carretera. Con otra cuesta arriba fina, 45m de desnivel en 250m de recorrido.

Y queda otra... Porque tras cruzar la carretera cojo el cortafuegos que me llevara al punto en el que me desvié del camino inicial. Una subida que acojona, miras hacia arriba y piensas que es imposible, una alucinación... Si es que hasta andando llego a las 165px, y voy a 20m/km...

Llegar arriba, a la Cabeza de Cerugea, es una experiencia maravillosa, porque has sobrevivido y porque las vistas son espectaculares. Esta cuestecita ha tenido sólo 135m de desnivel en 500 metros de subida...

Pero ahora casi todo lo que queda hasta el Berrueco es bajada. Un rato de cortafuegos entre las afiladas aristas de pizarra, y pillo ya la bajada que me lleva corriendo por el Genaro al Berrueco, los ultimos cuatro kms por donde vine.

Llegando ya al Berrueco me desvio hacia la iglesia del pueblo, y, oh, sorpresa, quien ha puesto esta ultima cuesta por un barranco... Menos mal que llego ya a las calles, y tras un despiste, al coche.

En total, 23,7kms en 3 horas y media (sin contar mi parada de diez minutos en El Cancho), con un desnivel positivo de 1020m. Pero lo importante ha sido que me lo he pasado genial y he descubierto parajes nuevos y preciosos.

Y que cuando entrene los Peregrinos, me pienso hacer los 50kms del Genaro enteritos...

Canción del dia: The Cure- Six different ways, otra de mis canciones favoritas del que es posiblemente mi disco favorito de los Cure, The Head on the Door.

This is stranger than I thought 

Six different ways inside my heart 

And everyone I'll keep tonight 

Six different ways go deep inside

Cross Universitario Alfonso X y Cerro Marmota: otras dos buenas experiencias

Tras otro rodaje bastante bueno el jueves por el Retiro, este finde tocaba ir a dos carreras, una corta y una larga.

La corta, ayer sábado, el Cross Universitario Alfonso X El Sabio, algo mas de 5,5kms en Villanueva de la Cañada. La compañía de muchos Caprus, genial, el recorrido muy bonito, con dos buenas cuestas, una de ellas, de esas que dudas si subir andando o corriendo. Y fresquito.

La organización, una pena porque los pocos voluntarios se esforzaban, pero la escasez no sé si de medios o de ganas de la Universidad era tremenda. Mínima señalización del recorrido, gente que se perdía...

Mi carrera, tranquila. Salí con el amigo Juan Runner, de cháchara y paseo, intentando que no se me desmandara, que se embala siempre al principio y luego peta. Tras la primera vuelta a la pista salíamos al campo de los cinco últimos de la carrera... Para muestra del nivel de estas carreras, íbamos a 5,20m/km, que tampoco está mal.... Pero es que en estos crosses salen todos desbocados...

Rodaje cómodo hasta el km 4, en el que las cuestas nos iban poniendo en su sitio. Juan se quedó atrás, y ya aproveché para meter algo más de ritmo y adelantar puestos, acabando los 5,6kms en 29 minutos a 5,15 de media.

Luego fuimos a Colmenar a coger el dorsal de la carrera de hoy. Y hoy, la preciosa carrera de Cerro Marmota, ideal para iniciarse en carreras de campo, no tanto de montaña, que el desnivel no era exagerado, 900m acumulados en 25km.

Muy corrible, con pocos tramos complicados, algunos con mucha piedra suelta, y las cuestas, pero nada del otro mundo. A las 9 salia una marcha por el mismo recorrido, a las 10 los corredores.

La idea era ir con calma, y así salíamos de los últimos un buen grupo de Caprus y amigos.

Los primeros 7-8kms eran los mismos que se hacen entre Tres Cantos y Colmenar en la Madrid Segovia pero en sentido contrario, o sea, en cómoda bajada. Y con otras diferencias, que estábamos a menos de cero grados aunque con un sol espléndido y ninguna sensación de frío, y que el paisaje estaba lleno de verdor y precioso, sin ser el secarral por el que deambulaba como alma en pena en Septiembre en la M-S.

Lo mas divertido, el cruce por seis o siete veces del arroyo en la zona llana ya bajado Colmenar, se podía hacer pasando por piedras o a lo bruto, por el agua. Con mis zapas de Goretex os podéis imaginar como los he pasado... Un gozadón.

Ya dejado atrás el arroyo, el camino se ha hecho aun mas bonito. Por aquí ya me había juntado con otro Caprus, David, y hemos empezado la primera subida con unas vistas espectaculares del campo y de la Sierra de Guadarrama toda nevada. Por aquí ya empezábamos a pasar a decenas de andarines.

Luego una bajada espectacular, justo en el limite de lo bestia, esquivando andarines y dando saltos y botes. Y ya desde el km 14-15, subida de todo lo bajado, de vuelta a Colmenar por otro camino, igualmente muy bonito y agradable, con algún que otro tobogán.

La primera cuesta, la del Cerro, de las buenas, esa aún corriendo. Luego algunas otras andando para recuperar pulsaciones. Ya en Colmenar, el tramo mas feo de la carrera por un polígono industrial, y ya a punto de entrar en meta, una cuesta en una calle realmente dura, imposible hacerla corriendo. Para acabar, una bajada bien chula por un parque a lo cross, que luego había que subir, y una última bajada a meta

Al final he acabado los 25km en 2h37m, a 6,15m/km, sonriendo y feliz. Posiblemente forzando, es una carrera para hacer en diez o quince minutos menos, pero eso será otro año y si apetece. Porque es una carrera para repetir, clarísimamente. Me lo he pasado genial.

Bien organizada, señalización perfecta, decenas de voluntarios, cocido al final de la carrera para los carnívoros.

Canción del día: Rush- The trees, mi canción favorita de uno de mis discos de cabecera, Hemispheres (1978), de los progresivos canadienses Rush. La de veces que habré escuchado esta canción.

There is unrest in the forest, 

There is trouble with the trees, 

For the maples want more sunlight 

And the oaks ignore their pleas. 

Lo habitual

Otro rodaje al fresco este mediodía en el Retiro. Pegaba el viento a base de bien, lo que hacía la sensación térmica no demasiado placentera. Vamos, que no me han sobrado los guantes, ni el buff rojo en el cuello. Conjuntadísimo con mi camiseta naranja de manga larga, mis mallas cortas negras y mis zapas naranjas fosforito, eso sí.

El objetivo de hoy era correr en torno a las 150-155px en bajadas y llano, y sin pasar de 160-165px en las subidas, sobre todo en las del Angel Caído. El tiempo habitual (poco más de una hora), mi circuito habitual, los kilómetros habituales (11,2km), el ritmo habitual cuando no voy rápido (5,34m/km), eso sí, con pulsaciones mejores de lo habitual (154px de media).

Canción del día: Faces -Stay with me, el mayor éxito de la carrera de Faces, la banda de Rod Stewart, Ron Wood, y los ex-Small Faces Ronnie Lane, Ian Mc lagan y Kenney Jones, de su enorme disco A Nod Is as Good as a Wink... to a Blind Horse(1971)

Carreras cortas, carreras largas

Este finde tengo dos carreras. El sábado un cross corto (6km) en la Universidad Alfonso X el Sabio, y el domingo la carrera de montaña (light) Cerro Marmota de 25kms en Colmenar Viejo. Y dos semanas más tarde, otro doblete. El sábado 15 corro el Cross de Patones (12km) y el domingo 16 la carrera de Navidad de Cercedilla (13km).

Luego en mi calendario, por unas cuantas semanas, vuelta al asfalto malo y duro y al llano. En enero la media de Getafe, buen test para la maratón de Sevilla de febrero. Y ya en marzo, alegría, otra vez al campo y las cuestas para entrenar los 101 Peregrinos de mayo.

Y con todo esto dando vueltas por la cabeza, hoy tenía muy buenas piernas, sin molestias, y ganas de correr rápido, dentro de lo que es posible en uno.

Un rodaje con fresquito (seis grados) y mucho viento a mediodía, lo que se notaba en la menor afluencia de corredores al Retiro. Y en lo tremendamente abrigados que van muchos, que yo no sé que dejarán para los días verdaderamente fríos de enero o febrero. A mí en cambio estas son las condiciones climatológicas que me gustan.

Y me han salido 12,15kms en una hora y pocos segundos, a 4,58m/km. Lo que incluyendo un primer kilómetro a 5,25m/km, tres subidas de la cuesta del Ángel Caído, y unas pulsaciones medias de 166px, puedo afirmar que ha dado como resultado un balance ciertamente positivo. Vuelvo a comprobar que es más divertido correr rápido cuando me apetece y sin presión alguna que en la mayoría de las carreras.

Canción del día: Aimee Mann- Charmer,  el tema que abre el reciente disco del mismo nombre de esta cantante estadounidense. Una cantante de larga trayectoria, en los 80 con Til Tuesday, y ya en solitario desde principios de los 90. Tendré que investigar su larga discografía (sólo la conocía por su colaboración con Rush en el temazo Time stand still de su disco Hold your fire), porque Charmer es un disco estupendo, y con muy buenas letras.

When you're a charmer 

The apples fall 

And you're quite the little collector 

You got 'em all 

When you're a charmer 

People respond 

They can't see the hidden agenda 

You got going on 

Su inscripción está completada correctamente

 

Eso dice la web...

Sospecho que nadie lo dudaba. Esta mañana, aprovechando que hoy es mi cumple, me he regalado la inscripcion a la maratón de Sevilla. Porque me lo merezco, ¿no?

Canción del día: Lyres- She pays the rent, un temazo del mejor garage de los 80 influenciado por los grandes de los sesenta, de la banda bostoniana de Mr. Monoman,  Jeff Connolly.

Quizás pierda mi silla

El mismo día en que leía esta entrada de Miguel, había estado viendo lo mismo que él, el nuevo y muuuuucho más atractivo recorrido de la Maratón de Sevilla, el 24 de febrero... Pasando por el casco antiguo, cambia la historia.

En el 2011 lo corrí, me pareció un buen maratón, fastidiado en mi caso por una botella de agua llena tirada en el suelo, pero los recuerdos son excelentes. Buena gente, un circuito llano, buen tiempo, comida de la pasta el día antes y después de la carrera, el final en el estadio olímpico, barato, factores que compensaban un recorrido feote, lejos de las zonas mas bonitas de esta maravillosa ciudad y el nulo ambiente en las calles, quizás por ese recorrido, o la salida dentro del estadio con un atasco tremendo. Vamos, que molaba pero quizás no para repetir.

Pero ahora, con un recorrido precioso y saliendo de fuera del estadio, pero acabando en él...

Como a Miguel, me tienta mucho. Puede ser un buen anticipo, que tiempo hay, para luego seguir preparando los 101 Peregrinos de Mayo. Y como no puedo hacer Mapoma... Si voy, será para ir tranquilo, a llegar y disfrutar.

Pronto, la decisión.

Por lo demás, dos buenos rodajes de finde con mis hijas, de esos en los que me voy desde casa por el barrio y sus alrededores a subir y bajar cuestas. Bajando pulsaciones y manteniendo ritmos.

El sábado, un buen rodaje de casi hora y media, un total de 15,3kms por Arturo Soria y la Quinta de los Molinos, a un ritmo cómodo de 5,31m/km y 157px de media, con 250m de desnivel acumulado.

Hoy domingo, algo más corto, otro buen rodaje por Conde Orgaz, 11,5kms a 5,27m/km y 156px de media, con 220m de desnivel acumulado.

Canción del día: Angel Snow-Lie awake y  These days. Cuando un disco contiene joyas como estas, es que todo va a ir bien. Que bonita voz y que música mas dulce. 

Corriendo sin hora

Esta mañana con las prisas me he olvidado el reloj en casa. Por lo que he vuelto a los principios, cuando corría sin objetivos, sin pulsaciones, sin ritmos.

Y como tocaba ir tranquilo, pues me ha venido bien, corriendo sin forzar, buscando sensaciones y controlando ritmos en las cuestas del Retiro.

Como me conozco bien y tengo muy medido mi circuito habitual, sé que he corrido en torno a 10,5kms en unos 55 minutos. Que no en vano he mirado la hora en el móvil cuando cerraba la taquilla del polideportivo, y eran las "y once". Y cuando he vuelto tras estirar antes y después unos minutillos, una hora después el movil marcaba las "y trece".

Ahora llevo toda la tarde explicando Física (el MRU o movimiento rectilíneo uniforme) a mi hija mayor, algo más emocionante y duro que cualquier rodaje...

Canción del día: Go-Betweens- Spring rain, el precioso tema que abría un discazo, Liberty Belle & the Black Diamond Express (1986), de una de las mejores bandas de pop de la historia, los australianos Go-Betweens. Y es que, que grandes bandas y músicos pop-rock nos ha dado Australia. Los Bee Gees, Easybeats, Triffids, Paul Kelly, Nick Cave y sus Bad Seeds, Sodastream, The Church, Dead Can Dance, Dirty Three... por no hablar de bestias pardas como AC/DC, Rose Tattoo, Beasts of Bourbon, los Hard Ons o los Saints.

Vaya cuerpo

El cuerpo y sus sensaciones cambian mucho de un día a otro.

El lunes, tras los dos rodajes del fin de semana, corría hecho papilla, con molestias en la fascia, los cuadriceps duros y ardiendo tras las cuestas del domingo, calor, cansado. Salieron 11,2 kms en una hora y cuatro minutos a 5,40m/km y gracias, controlando pulsaciones (156px de media) pero sin fuerzas para forzar ni un pelo más.

En cambio, ayer a mediodía, cuando todo parecía que iba a repetirse, con una temperatura casi ideal, unos 10 grados, corría mucho más suelto, rápido, ligero, por el mismo recorrido por el Retiro de ayer más doscientos metros para completar una hora exacta, a 5,15m/km y 160px de media.

Luego por la tarde la visita mensual al fisio, todo bien. La molestia de las dos plantas del pié continúa pero no impide. Hoy descanso merecido tras cuatro días seguidos.

Canción del día: Neil Halstead: Paint a face, una de mis canciones favoritas del segundo disco, Oh mighty engine, de uno de mis músicos de cabecera, anteriormente miembro de dos grupos excelentes, Slowdive y Mojave 3. Pop suave, melancólico, celestial.Y acaba de publicar un tercer disco, Palindrome hunches, más acústico, maravilloso, del que ya pondré alguna muestra.

  

Got a broken car yeah got a selfish heart
Running down the road
With a jukebox in my head
Funny how I got to here
I don’t remember how
I just want to live somewhere where the air is sweet and clear

And I don’t want to be the one that you don’t recognise
I don’t want to be the one that’s left behind

Entre crosses y silladas

Ayer sábado fui con una decena de Caprus al Cross de la Universidad Antonio de Nebrija, en la Berzosa. Con el añadido especial de ver a Celina, bien acompañada de su madre, la mas veterana de la carrera de chicas.

Un cross precioso, increíblemente bien señalizado y organizado, por un recorrido a tres vueltas muy bonito entre pinares, eso si, duro de narices, con dos cuestas finas en cada una de ellas, una primera corta pero de las que casi avanzas más andando en un tramo final al 15 por ciento, de esos que te hace pasar de 180px, y una segunda antes de meta mas larga y tendida, y llena de barro. Giros y mas giros, toboganes, curvas de 180 grados, piedras, raíces, ramas, barro...

Y al ser tres vueltas disfrutando de ver como me doblaba el ganador, y de ver su estilo en plena bajada y subida de la segunda cuesta, que pasada.

El recorrido me puso en mi sitio... Siete kilómetros con 240m de desnivel acumulado, a un ritmo de 5,15m/km y gracias. La primera vuelta, bien, me sirvió para darme cuenta de donde me había metido, la segunda se me hizo eterna, en la tercera fui mucho más cómodo. Saliendo desde atrás, por lo menos adelantas a unos cuantos corredores y te sientes mejor.  Por cierto, precioso número de dorsal me tocó...

La verdad es que estos crosses son una gozada, muy recomendables, cortos, con barro y cuestas, buen ambiente, pocos corredores, y gratis... La semana que viene no creo que pueda ir, pero el de dentro de dos semanas no me lo pierdo. Y que buen ambiente. Y zapas limpias tras la carrera de todos los colores...

Hoy domingo he ido a Rascafria a primera hora a hacer una ruta que me ha encantado.

Desde el Paular, subida por el GR-10, en pista forestal entre fincas con una cuesta suave al principio que se podia hacer corriendo, y luego más y más dura.

Desvío por un camino precioso y empinado de narices por un bosque lleno de color y belleza, para llegar a la increíblemente bonita Sillada de Garcisancho, ya cerca de Cotos, una pradera majestuosa, que gama de verdes y ocres..

Desde la Sillada giro ya de vuelta, coronando primero Cerrito Sarnoso, bajada a la Silla de Malabarba (yo no pongo los nombres), y subida a Cabeza Mediana, todo ello por una zona mas pedricera, con unas formaciones rocosas espectaculares, pero con camino para correr y disfrutar, siempre con cuidado de las raíces y piedras en el suelo.

Desde la Cabeza tocaba bajada bestia por una pista vertical hasta el Monumento al Guardia Forestal, desde el que las vistas eran asombrosas, con la niebla que invadía las cumbres de las montañas. Mucho dolor de patas. Por cierto que hasta aquí, kilómetro 15 y pico, no había visto a ningún humano.

Y ya desde el Monumento, bajada campo a través (gracias, Gps) hasta llegar a una senda, entre rebaños de vacas con mucho cuidado de no molestarlas, salto de charcos y fango, esquivamiento de una auténtica piscina en el camino, que me ha obligado a cruzarlo agarrándome a una verja metálica porque cubría hasta más de la rodilla, y ya de vuelta por el camino de inicio al Paular.

En total, 19kms en dos horas y media (sin contar cinco minutos de parada para disfrutar del paisaje y comer algo en la Sillada, Cabeza Mediana y el Monumento).

A 7,50m/km de ritmo medio, con más de 1300m de desnivel acumulado...

Nada que ver con los ritmos de la Pedriza, aquí se puede correr y/o andar todo el tiempo bastante cómodamente, y bajando no da tanto miedo estamparse contra el suelo.

Canción del día: Susanna Hoffs- Picture me, una joya de su reciente disco Someday, en una preciosa toma en directo. Me encanta la voz de la ex-cantante de las Bangles.