jueves, 4 de febrero de 2010

La transformación de Jan

Tengo un secreto que confesar. Y ha llegado el momento de que lo sepáis.

He descubierto que tengo una extraña enfermedad, que me gustaría compartir con vosotros, porque creo que a alguno más le sucede lo mismo. Lo diré bajito, pero lo diré:


ME GUSTAN LAS SERIES

Sí, amigos, pero eso, siendo grave, no es lo peor. Hay más...
SOY UN CYBORG
Sí, Miguel me ha transformado en alguien distinto del que era hace unos meses. Yo era un chico tranquilo, con mis rodajes, mis cuestecillas, sonreía, era feliz... Pero algo ha cambiado en mí... He descubierto que soy una máquina, una especie de cyborg corredor, y me doy miedo, sí, miedo, en qué me estoy convirtiendo no lo sé aún, pero algo está cambiando dentro de mí, noto la velocidad, mis piernas van más rápido, mis pulsaciones bajan, no soy el que era...



Hoy me tocaba hacer, una vez completado un calentamiento suave de 20 minutos, 4 series de 1,600 metros (al jefe le gustan las millas más que los metros, será porque hacen sufrir más) con descansos trotando del 25% del tiempo invertido en cada una. Es decir, si, como se pide, cada serie es más rápida que la anterior, en cada una estás más cansado, y encima tienes menos tiempo para descansar antes de la siguiente... el colmo de la maldad. Y el caso es que eso me gusta... por qué, no lo sé...

No iba yo especialmente confiado de mis posibilidades. Hacía una tarde muy pesada, cargada de humedad y con algo de lluvia, y sentía las piernas un poco cargadas. Pero se ha despertado en mí el instinto serial asesino. Y no he tenido piedad conmigo mismo...

La primera serie, a ritmo suave, la he hecho en 8m25s a 5,16 de media y 165 pulsaciones de promedio. Aún era humano, ese Jan simpático y dicharachero.

La segunda serie, a ritmo rapidito, la he acabado en 7m56s, a 4,58m/km de media y con 171 pulsaciones de media. Empezaba a sentir el instinto cyborg que se apoderaba de mí.
La tercera serie, en la que pensaba que me estaba pasando de ritmo y lo iba a pagar en la última, el cyborg Jan la ha terminado en 7m28s, a 4,40m/km de media y con 175 pulsaciones de media

Para la cuarta no las tenía todas conmigo. Pero mi frío cerebro transformado ha podido con mis piernas y me ha permitido acabar en 7m16s a un ritmo, escalofriante para mi antiguo yo, de 4,32m/km de media y con 178 pulsaciones de media.

Para acabar, 15 minutos de recuperación suaves, y montones de estiramientos, que aunque sea un cyborg, mis piernas aún son humanas...



Doctor, ¿en qué me estoy convirtiendo? Yo antes no era así. Me doy miedo.... ¿Tiene remedio? ¿Quiero salvarme? ¿Corre peligro a mi lado Tania? ¿Lo mío se contagia?... La respuesta a estas y más preguntas, en el próximo capítulo.

Datos de la prueba de esfuerzo

Para los que queréis los datos de un novatillo para compararlos con vuestras cifras espectaculares (que os conozco y es lo que os gusta), os he escaneado unas tablas y gráficas del informe:



En la gráfica pone que estoy algo mejor que bien...



Más datos:
  • recuperación de pulsaciones buena, 150 en un minuto, 100 en cinco minutos
  • fuerza escasa (ya lo sabía)
  • flexibilidad escasa en isquiotibiales (igualmente lo sabía)
  • peso normal
  • índice cintura-cadera normal
  • test Ruffier: corazón bueno
  • espirometría- todos los parámetros dentro de la normalidad
  • índice de belleza- insuperable
  • índice de simpatía- desbordante (bueno, vale, estos dos últimos parámetros me los he inventado...)
Como curiosidad: en la clínica tienen puesta al lado de la cinta una tabla con los km/h que se pueden alcanzar, y que tiempos por km implican. Para que os hagáis una idea, yo llegué al nivel de 15km/h, equivalente a 4min/km, y había 23 niveles (el máximo equivalente a 2,36m/km). Me decía el enfermero que él, al cabo del año veía a más de 40-50 corredores llegando a ese nivel 23 en el que la cinta parece que se va a romper. O sea, que la gente corre que se las pela.

miércoles, 3 de febrero de 2010

Papá, si me porto bien, ¿qué me das?

¿Cuántas veces habremos dicho esta frase a nuestros padres? ¿Y cuántas las habremos escuchado de boca de nuestros hijos? A qué viene esto, os preguntaréis, Pues fácil.
Que hoy me he portado muy bien y me he hecho un regalo porque me lo merecía.

Hoy tenía la segunda parte de la aventura "hágase una prueba de esfuerzo y sufra como un bellaco". No os voy a mentir, iba acongojado, dicho sea finamente. Y bien, hoy me ha salido perfectamente. Supongo, como me decía Miguel, que cuando uno ya sabe a lo que se enfrenta y va mentalizado, las cosas suelen ser más sencillas. He llegado, los médicos se han portado de maravilla conmigo, haciéndome sentir muy cómodo, hasta me han acolchado la máscara por dentro para que me sintiera menos agobiado.

Y al final he podido hacer la prueba de esfuerzo, alcanzando ritmos de 4m/km y sin sensación alguna de ansiedad. Me han dado los resultados, y todo bien tanto para los doctores como para Miguel.


Y como he sido bueno y me he portado bien, me merecía un regalo.
Y que mejor regalo que quedar a rodar con Tania por el Retiro. Hemos ido 45 minutos muy muy suaves, porque el objetivo era ver las sensaciones de Tania tras sus recientes molestias y en mi caso, además, no cansarme mucho, que mañana tengo series de esas con las que Risco le mola ver mis gráficas. Hacía una noche espléndida y preciosa ideal para correr, 11ºC sin viento. Hemos ido por un camino dentro del parque, nuevo para mí, que me ha encantado, y nos lo hemos pasado bien, que era de lo que se trataba.

En conjunto, pues, un día que prometía ser duro, pero que no ha podido acabar mejor.

martes, 2 de febrero de 2010

Por la Quinta de los Molinos

Llevo desde el domingo arrastrando un catarro que me pegó mi hija Celia, que estuvo mala todo el fin de semana. Esta mañana estaba hecho polvo, pero a medida que ha ido pasando el día, me he sentido mucho mejor, y a estas alturas de la tarde parece que estoy casi totalmente recuperado.

Como me he ido animando, me he sentido con ganas de salir a correr, y como tocaba rodaje suave y cómodo, al final me he puesto las zapas y me he ido desde casa a la Quinta de los Molinos.
Aunque he ido un poco alto de pulsaciones por el catarro, me ha salido un rodaje agradable, cuarenta y cinco minutos tranquilos, a algo más de seis minutos el kilómetro. Y he disfrutado del atardecer en un parque precioso, eso sí, cargado de cuestas, en el que es imposible hacer más de 200 metros llanos. Y en el que en un mes aproximadamente florecerán los almendros que lo pueblan, haciendo de la Quinta uno de los lugares más bonitos de Madrid. Ya os avisaré para que quien pueda vaya a verlo, porque es todo un espectáculo de color.



Mi canción de hoy: Waterboys- Fisherman's blues, del maravilloso disco del mismo nombre editado en 1988. El grupo de Mike Scott pasó por una primera fase más épica y rockera, con un estupendo álbum, su tercero, "This is the sea" (1985) para redescubrir posteriormente el folk irlandés, con dos discos majestuosos, el ya mencionado "Fisherman's blues" y el no menos fabuloso "Room to roam" (1990).

lunes, 1 de febrero de 2010

Semana 5 pre-Mapoma y resumen del mes de enero

Semana 5 pre-Mapoma
Esta semana, de relax y recuperación tras la media de Getafe del pasado 24 de enero, he disfrutado de "sólo" 31kms de rodajes:

Martes 26: Rodaje suave- 7,6km en 50 minutos- 151p
Jueves 28: Tortura en la cinta en la prueba de esfuerzo
Sábado 30: Rodaje suave con Tania y Lucía- 7km en 47 minutos- 153p
Domingo 31: Rodaje 80 minutos +15 minutos de ritmo fuerte- 16,3km en 95 minutos- 157p



En conjunto, otra buena semana, acabando ayer con muy buenas sensaciones. Veo con satisfacción que mi cuerpo va asimilando correctamente los entrenamientos, y mis pulsaciones están mucho controladas a ritmos más elevados. Como todas las semanas, aprovecho para dar las gracias a Miguel por su ayuda y asesoramiento en cada momento. Y también un abrazo especial a Tania y Pepe, los otros componentes del Miguel's Team.

Resumen: enero 2010
En el conjunto del mes de enero, he corrido un total de 211,3km en 19 salidas. Es el tercer mes de mayor kilometraje desde que empecé a correr, y sobre todo, el que me ha dejado mejor sabor de boca.



Tres momentos a destacar positivamente:

  • la quedada bloguera en la Tapia de la Casa de Campo, 16 amigos juntos y disfrutando de nuestra afición
  • los rodajes con Tania, con la aparición estelar del Duo Dinámico TaniaJan y mi descubrimiento del Retiro como excelente lugar de entrenamientos
  • la media de Getafe con MMP 1h54m12s, en progresivo, acabando bien, y ayudados por Don Risco

Asimismo, destaco la mejora gradual en sensaciones y ritmos en los entrenamientos. He pasado en dos meses, por ejemplo, de rodar a 6m/km en 170 pulsaciones a hacerlo actualmente "cómodamente" por debajo de 155-160. Y eso se nota, ya te digo, a la hora de aguantar tiradas más largas.

domingo, 31 de enero de 2010

Mi reino por un botijo

Mis deberes para hoy eran "sencillos", un rodaje suave de 95 minutos con pulsaciones por debajo de 150 de media. Aunque bueno, ayer pedí permiso al mister para que me dejase hacer los últimos 15 minutos un poco más rápido, un permiso que me fue concedido por ser tan buen alumno, claro.

Voy notando varios puntos de mejora claras en las últimas semanas. Por un lado, que mi cuerpo se va acostumbrando a hacer kilómetros y a rodar mayor tiempo de modo bastante confortable. Hoy me han salido 16,3km en los 95 minutos, pasar de 12-15km se empieza a hacer "fácil", aunque hoy he notado las piernas más duras de lo normal. Por otro lado, puedo coger un ritmo cómodo de, por ejemplo, seis minutos por km, y sostenerlo con pulsaciones que para mí hubieran sido inimaginables hace unos meses. Así he hecho los primeros 13kms por el Retiro esta tarde, y metiendo bastantes cuestas.

Eso sí, he echado de menos dos temas muy importantes hoy: el que más, a mi compañera de rodajes Tania, si es que uno se acostumbra rápidamente a lo bueno. Rodar sólo en general no me molesta ni me aburre, pero cuando uno pasa de hora y media, se echa de menos ir bien acompañado y, por lo menos, sentir que hay alguien igual de loco que uno mismo. Y como hoy mi compi anda un poco alicaída porque se ha vuelto a resentir de la pierna, para ella han ido dedicados con todo mi cariño mis últimos kilómetros de rodaje, a 5,15 de media (el mismo ritmo que llevamos tantos kms en Getafe el pasado domingo). Cuídate, ánimo, y a recuperarse bien y pronto.

Lo otro que he echado de menos ha sido llevar agua. La última media hora se me ha hecho bastante pesada y tenía una sed... pero como soy muy cabezota, demasiado, no he querido parar a beber agua en las fuentes del parque. Error aprendido: en tiradas de más de una hora tengo que llevar agua y/o sales.


En conjunto, un rodaje cómodo y con buenas sensaciones a pesar de las piernas y la sed.


sábado, 30 de enero de 2010

Una preciosa mañana con Tania y Lucía

Esta mañana el Duo Dinámico TaniaJan se ha visto acompañado de una fotógrafa excepcional y guapísima, que nos ha sacado un montón de fotos bien chulas en nuestro rodaje suave por el Retiro.


Esos son los patines de mi querida hija Lucia, que ha venido con nosotros y ha aguantado perfectamente el paseo. Celia, la mayor, estaba mala de la garganta y de la tripa, y aunque hoy se ha levantado mucho mejor, ha preferido quedarse con mi madre.

Hacía una mañana preciosa, entre 9-10 grados con un sol espléndido, lo que nos ha permitido correr muy tranquilos y disfrutando de la mañana. Esta foto está muy bien...

Lucía, a la que le encanta la cámara, se ha dedicado a sacarnos fotos y videos mientras estábamos corriendo, lo que nos viene bien para analizar nuestra "depurada" técnica de carrera...



...y nuestra renombrada compenetración como equipo.

Al mismo tiempo Lucia ha ido haciendo mientras patinaba montones de fotos de estatuas, monumentos y parques, que acompañan esta crónica y que muestran lo bonito que estaba hoy el Retiro.








Y además Lucía me ha ayudado a hacer ejercicios de fuerza, porque la muy vaga me obligaba a que tirara de ella en las cuestas arriba. Menos mal que no hemos ido por la cuesta del Ángel Caído.

Tras unas cuantas vueltas por la zona del Paseo de Coches y el Lago...
...hemos acabado fenomenal, sin ningún cansancio, 7km en 45 minutos a ritmo de tortuga, y nos hemos hecho unas cuantas fotos más por la zona de la montaña artificial antes de despedirnos.




En conclusión, una mañana excelente. Que mejor que rodar tranquilo, bien acompañado, con sol, y encima con la patinadora fotógrafa más guapa del mundo...

jueves, 28 de enero de 2010

Jan necesita mimos tras su prueba de esfuerzo

Esta tarde, después de un agradable día visitando clientes en Zaragoza, he llegado a casa corriendo (después de volverme en tren, claro), me he cambiado de ropa y me he puesto mis mejores galas para ir a Moratalaz al Centro Oberon a hacerme la prueba de esfuerzo que tenía pendiente.

Antes de nada, os adelanto que estoy fenomenal de salud, de forma física y de corazón, para que no os preocupéis. Las pruebas que me han hecho de fuerza, equilibrio, flexibilidad, corazón, respiración, peso, etc han salido todas fenomenal....

Pero ha sido una experiencia terrible. No sabía si publicar esto, pero, para que están los amigos. Como le he comentado a los miembros del Miguel's Team (Miguel, Tania, y Pepe), necesito mimos y cariños, que lo he pasado muy mal...



El problema ha sido la prueba de correr en cinta. No lo había pasado tan mal en años.

Primero: nunca he corrido en cinta, y joroba, que cosa más complicada, imposible pillar una postura cómoda ni correr normal. Ahí ya me he sentido bastante tonto, aunque los encantadores doctores que me han atendido no hacían más que comentarme que es normal y que le pasa a mucha gente.
Segundo y más importante: desde hace años, sufro de algo parecido a la claustrofobia. No puedo, por ejemplo, ir a conciertos en sitios muy cerrados porque me agobio mucho. Y me incomoda mucho no respirar libremente. Cuando me han puesto la máscara para medir el flujo de gases, me he empezado a sentir muy incómodo, aprisionado, como el de la foto.



Ha sido empezar la prueba y me iba sintiendo peor y peor. Primero he tenido que aprender a andar y correr en esa máquina diabólica. Cuando por fin ya he cogido un poco el ritmo de correr en la cinta, he tenido que parar la prueba cuando aún iba por un ritmo de 5,24m/km porque me estaba ahogando, no podía ni respirar. Aún me dura un poco el dolor de pecho y de garganta con el que he terminado, aunque ya estoy perfectamente.

Como la prueba iba encaminada a no solo ver mi forma física sino también a hallar mis umbrales de pulsaciones para rodajes, carreras, etc, y no han podido calcularlos bien, el doctor se ha portado fenomenal, y me ha dado cita para la semana que viene a ver si en bici puedo realizar la prueba sin agobios. Ya os contaré....

Ah, como punto gracioso, nadie me había comentado (ni yo imaginado) que para las pruebas de esfuerzo te depilan el pecho.... el enfermero me ha depilado a trozos para poner los electrodos... yo he acabado en casa ahora porque daba auténtica risa.... Lo bueno de todo esto, el nuevo look innovador super metrosexual de Jan... Aviso: NO pienso poner fotos, ni de coña. Y quien quiera verlo, tendrá que pagar por ello.

Pues eso, que me deis mimos y que me digáis que no soy tan tonto como me siento esta tarde ni un bicho raro...

martes, 26 de enero de 2010

Vaya día...

He comprobado una vez más el beneficioso influjo de correr en mi mente. El día no ha podido ser peor, cargado de movidas laborales y personales que serían demasiado largas y pesarosas de contar. Durante un buen rato he pensado en quedarme en casa, meterme en la cama y sufrir en silencio.

Como mi pareja de baile Tania está recuperándose del ritmo lento al que nos sometió Risco en Getafe, me tocaba correr sólo (últimamente estoy demasiadco bien acostumbrado). Pero si he corrido hoy, se lo debo a ella, que me ha dado ánimos y me ha convencido. Gracias, compi.

¿Qué mejor que un rodaje suave para eliminar toxinas mentales y físicas y despejarme? Y me he ido al Retiro, aprovechando que hacía una tarde-noche bastante fresca pero agradable. Eso sí, ya no quedaba ni gota de la nieve de esta mañana.


He disfrutado. No he sentido ninguna secuela de la carrera del domingo, y me he visto fenomenal de fuerzas. De ritmo, como me tocaba rodar por debajo de 150 pulsaciones, pues he ido despacio y bien cómodo. Y el Retiro estaba precioso, con un apagón durante un buen rato que me ha permitido correr bajo la luz de la luna. Sólo me he permitido un lujo, acelerar los últimos 600 metros desde el Paseo de Coches hasta O'Donnell para desahogarme, que falta me hace.



Y con la alegría de haber superado dignamente un día terrible y muy doloroso, me he vuelto a casa mucho más contento y relajado de lo que me fui.

lunes, 25 de enero de 2010

Sensaciones tras Getafe: de todo corazón

Ayer disfruté...
de todo lo que rodeó a la carrera,
de un tiempo perfecto para correr,
de ver a tantos amigos blogueros, cada vez somos más,
de conocer a Satur, Sonia, Bekele o Alfonsito a los que no ponía cara hasta ahora,
de correr con Risco, vaya liebre,
de correr con Tania y que todo saliera como soñábamos los días anteriores,
de salir los últimos sin ninguna presión,
de haber corrido de menos a más durante 21km siguiendo el plan marcado por Miguel,
de la sensación de ir fuerte y cómodo en todo momento,
de llevar un ritmo constante a unas pulsaciones con las que no hubiera soñado hace pocos meses,
de superar el fatídico kilómetro 12 al que tenía cierto miedo después de Villaverde,
de ir acompañado de dos personas maravillosas que me iban transmitiendo fuerza e ilusión,
de tener a Risco al lado animando y haciendo bromas sin parar,
de sentir que las piernas empezaban a sufrir pero el corazón seguía ahí firme,
de sonreír durante toda la carrera,
de ver las fotos de Quique y volver a reírme cada vez que las miro,
de ir adelantando corredores en los últimos kilómetros,
de tener fotos llegando a meta con cara de felicidad y no de dolor,
de entrar en meta esprintando y con ganas de más,
de sentir en ese momento una felicidad y una satisfacción difícil de explicar,
de cumplir mi sueño,
de la sonrisa y la alegría reluciendo en la cara de Tania al llegar a meta
de saber que se merece lo mejor y es una persona maravillosa,
de ver a Risco contento y feliz de habernos acompañado y ayudado con nuestro sueño,
de la alegría de ver llegar a mi querido Pepe brazos en alto y esprintando para que no le ganara otro corredor,
de abrazar a Miguel, una de las personas más nobles y buenas que he conocido,
de que ayer se sintiera tan orgulloso de nosotros,
de llegar a casa y sonreír toda la tarde,
de hablar con mis hijas y que se convencieran de que "ahora sí me dejan correr la maratón esa",
de saber y sentir que podemos seguir mejorando,
de levantarme hoy y seguir con esa sonrisa que no se me quita de la cara,
de que no me duela nada y me sienta con fuerzas,
de saber que nos queda mucho por hacer pero hemos dado un paso importante,
de tener tantos amigos a mi lado a los que puedo contar esto...
de todo esto disfruté y pienso seguir disfrutando, ahí en mi nube
.

Ra, dicen que rectificar es de sabios. Aunque sigamos siendo los menos rápidos entre los blogueros, confieso que Taniajan ha pasado a ser un dúo de corredores medianos, del montón, pero con gran corazón, mucha ilusión, y ganas de seguir disfrutando. Porque si disfrutamos, las mejoras vendrán solas. Y si no vienen, seguiremos disfrutando, que de eso se trata.

Resumen de la semana:
En el conjunto de la semana, 56,3km. Muy, muy contento. La media de Getafe como test ha sido todo un éxito. Y los ritmos y pulsaciones siguen mejorando gradualmente. Una vez más, gracias a Miguel, gran entrenador y mejor persona, y a Tania por compartir conmigo entrenamientos y carreras, siempre con una sonrisa. Me dais alas para alcanzar este reto en el que nos hemos embarcado.



Esta semana he disfrutado de:

Martes 19: Series de 1,600 metros en progresión (8,20-7,59-7,23), calentamiento y recuperación, con Tania: 1h10m para 10,7km 160p
Miercoles 20: rodaje 1h02m para 10,4km 157p
Viernes 22: rodaje con Tania y Julia, 1h02m para 10km 156p
Sábado 23: rodaje suave 20m y 6 rectas para 4km 152p
Domingo 24: Media de Getafe con Tania y Risco, en progresión: 1h54m12s para 21,1km 164p
Mi canción de hoy: del compositor francés Pascal Gaigne, L'enfant debout, posiblemente mi tema instrumental favorito, ideal para momentos felices como este en los que me siento como flotando en una nube.

domingo, 24 de enero de 2010

Medio Maratón de Getafe: 1h.54m.12s

Hoy ha sido posiblemente el día que más he disfrutado con esto del correr. La ilusión que me ha ha producido bajar de 1,55, y sobre todo, con las buenas sensaciones con las que he acabado, me van a dar motivación y alegría hasta el 2012 como poco.

El día ya ha comenzado perfecto. Cuando he ido a buscar a Tania, llovían cuatro gotas. Pero desde que hemos llegado a Getafe hemos disfrutado de una temperatura ideal, entre 8-9 grados, sin viento y sin lluvia.

Tras coger nuestros dorsales hemos estado un buen rato viendo a un montón de blogueros, seguro que se me olvida alguno: Fer, Vicman, Alfonso Olgasito, Miguel, Risco, Pepe, Satur, Sonia, Quique, Pepe, Antonio, Javier, Torcas, Pepe, Marisa, Bekele, Retamalejo.... cada vez es más agradable ir a estas carreras y saludar a tanta gente conocida. Y encima hoy con la alegría de conocer a nuestros amigos de León Satur y Sonia, dos personas encantadoras.

Después de los preceptivos calentamientos y estiramientos previos a la carrera, nuestra impresionante liebre Risco (excelente fichaje, ya le hemos dicho que para Mapoma si le duele la pierna, se venga con nosotros), Tania y yo nos hemos dispuesto para la salida.

El objetivo era ir los primeros 7kms a un ritmo suave, sin pasarnos de pulsaciones de rodaje, y los hemos hecho en 40 minutos, a una media de 5,40, totalmente dentro de nuestro plan. Las fotos que nos ha sacado Quique por el km3 muestran lo relajados y contentos que íbamos, haciendo el payaso.





Desde ahí hemos acelerado a un ritmo entre 5.10 y 5,20 que hemos sostenido hasta el km19-20. Cómo nos ha llevado Risco, es que nos ha clavado todos los kilómetros al ritmo exacto que le íbamos diciendo. Y todo eso, encima, bien de pulsaciones y sensaciones. Hoy he sufrido, pero nada comparado con otras carreras, el problema era más de piernas y músculos, que de ritmos y de corazón, que eso ha ido fenomenal.



Incluso hemos tenido fuerzas para hacer un último kilómetro más rápido, y entrar en el estadio sonriendo, esprintando y felices.



Al final, hemos batido nuestro objetivo de 1,55, y hemos acabado (según mi pulsómetro) en 1h54m10s y en tiempo oficial 1.54.12, y sobre todo con la sensación de no llegar agotados ni a tope de pulsaciones. Y he bajado mi MMP en 12 minutos...




Risco, muchísima gracias por tu ayuda. Has sido la liebre perfecta, llevando los ritmos a rajatabla, siempre atento a nosotros, y cuando ya estábamos más cansados (km15-17) nos has ido dando ánimos todo el tiempo, y no veas como se agradece. Te debemos una muy grande.

Tania, la menos lenta del duo dinámico, ha estado impresionante, como siempre ni se le oye respirar y lleva una cadencia que parece que no va cansada en ningún momento. Menuda sonrisa y que cara de felicidad llevaba en la llegada a meta. Hemos ido todo el viaje de vuelta aún emocionados con nuestro tiempo y nuestra carrera, es que ha sido una gozada.

En conclusión el duo dinámico Taniajan, hoy convertido con Risco en trío (no seáis mal pensados), ha batido su objetivo... Y aquí, una vez más quiero aprovechar para dar las gracias de nuevo a mi amigo y Mister Miguel, sin él que todo esto que vamos consiguiendo no hubiera sido posible. Gracias, gracias, gracias.

Y finalmente, un abrazo especial para mi amigo Pepe, que ha corrido y ha llegado esprintando a meta, sonriendo y feliz. Que alegrón me he llevado al verte llegar.

viernes, 22 de enero de 2010

El Duo Dinámico exige una disculpa

Transcribo para que quede constancia públicamente, los duros mensajes de protesta que hemos enviado al "famoso" bloguero Ra. Y sabemos que hay otros provocadores por este submundo bloguero a los cuales iremos desenmascarando.



Mensaje 1:

Estimado Ra:

En los últimos días, con sorpresa y desagrado, hemos leído en varios blogs de corredores populares tu campaña de difamación antiTaniaJan el duo dinámico...

Se nos acusa de ser rápidos, de hacer cuestas y series con gran elegancia y sobrados de fuerza.

No sabemos bien a que responden estos ataques sin sentido, quizás a la envidia de nuestra belleza (ya demostrada en la primera quedada bloguera), quizás a estúpidos celos de que no corramos contigo...

En cualquier caso, exigimos una rectificación y públicas disculpas (aunque nos conformamos con que no nos metas 36km por el Pardo el 20 de febrero), en la que clarifiques de una vez que somos unos lentos.

Sin mas que añadir, se despide atentamente

Jan (componente lento del duo dinámico TaniaJan)

Mensaje 2:

Mi estimado Ra:

Añado mi firma a la carta protesta de mi compañero de entreno.

Sé que te gustaría y desearías entrenar con nosotros, eso lo sabemos.

Pero para que veas lo buenos que somos, vamos a permitirte que seas el guía en la próxima quedada bloguera, ahh y estaremos atentos con esas ideas de "se me daño el garmin", no te preocupes, que llevaremos gps de respaldo :-))

Tania (la otra componente lenta del duo dinámico TaniaJan)

¿Queda claro, no? Con TaniaJan no se juega.



En otro orden de cosas, hoy he disfrutado de un agradable rodaje suave con Tania y su amiga Julia por El Retiro. Una hora charlando y agradeciendo el buen tiempo que hace estos últimos días por Madrid (hoy teníamos 9-10 grados a las ocho de la tarde, que para la época del año en que estamos, es buen tiempo se mire como se mire).

Siguiendo los consejos de nuestro mister Miguel, hemos empezando los primeros cinco o seis kilómetros muy despacio, entre 6,30 y 6.50 minutos por km, acelerando progresivamente para acabar los últimos 3kms al ritmo que queremos llevar en la primera parte de la Media de Getafe, (bueno, hemos ido un poco más rápido, en torno a 5,30minutos/km).



El objetivo era ir controlando pulsaciones, y se ha conseguido. Tanto Tania como yo notamos en las últimas semanas la mejora gradual en pulsaciones a ritmos similares, y eso motiva mucho.

Pero que conste, seguimos siendo lentos...

El domingo nos vemos, ya sabéis, a las 9.30 en el bar del polideportivo.

miércoles, 20 de enero de 2010

Quedada para el Medio Maratón de Getafe



Día: Domingo 24 de enero

Hora: 09:30AM -la carrera es a las 10.30AM

Lugar: Bar -punto verde- situado en las gradas del polideportivo Juan de la Cierva (donde se recogen los chips, y está la línea de meta, la salida de la carrera se hace a 100 metros, en la calle que da entrada al polideportivo).



Objetivo de Tania y Jan: (por si alguien quiere correr con nosotros): 1- divertirnos, y 2- si se puede, finalizar por debajo de 1h55m. Dado que nuestro objetivo no es esta Media, sino el Mapoma a más largo plazo, nos tomamos la media como un test a ritmo progresivo de menos a más. En cualquier caso, sería para los dos, nuestra mejor marca personal.

La idea, consensuada con el Mister, es hacer los primeros 7kms suaves (por pulsaciones pudieran ser a 5,45-5,50m/km, incluso podemos ir hablando), los siguientes 10-11km a ritmo medio (pudieran ser a 5,20-5,30m/km, hablando ya menos), y si nos quedan fuerzas, acabar los últimos 3-4km a tope de ritmo y pulsaciones (a 5,00m/km o por debajo, calladitos y concentrados)... e incluso esprintar en meta.

Hoy he hecho un rodaje de 1 hora por El Retiro (desde que lo he descubierto, y veo que desde casa en metro son 15-20 minutos, pienso ir casi siempre allí, correr gran parte del entrenamiento por tierra le viene fenomenal a mis piernas) intentando llevar un ritmo de algo menos de 6m/km y con un objetivo de pulsaciones por debajo de 160 en mi caso. Ha salido bien, aunque un poco alto de pulsaciones, y notando en los muslos las series de ayer. 10,5km con 157 pulsaciones de media.



Canción de hoy: The Mission- Butterfly on a wheel: una bonita canción de uno de los grupos claves en el estilo siniestro y gótico de los 80 (junto a Joy Division, The Cure, o los Sisters of Mercy), aquí en su faceta más pop.

martes, 19 de enero de 2010

Impresionantes series con Tania. Quedada para Getafe

Dos temas a considerar en esta entrada:

a) Impresionantes series de Tania y Jan

Menudo entrenamiento que nos hemos marcado Tania y yo esta tarde en el Paseo de Coches del Retiro, desde la puerta que da a Alcalá y O'Donnell hasta el Ángel Caído.

Tras cerca de 25 minutos de calentamiento muy suave, intentando cumplir los objetivos de pulsaciones marcados por Miguel, nos tocaba la tarea dura de hoy, tres series de 1,600 metros de menos a más tanto dentro de cada serie, como de una a otra.

Los resultados nos han dejado impresionados hasta a nosotros mismos. Si es que correr bien acompañado hace milagros.

La primera la hemos hecho empezando a un ritmo de 5,30 para acabar a 4,45 aproximadamente, y nos la hemos ventilado casi hablando en 8m20s a 5,03m/km de media. Tras dos minutos de recuperación trotando suave...

... la segunda serie, empezando en 4,50 y acabando en 4,35, la hemos hecho muy dignamente y con fuerzas en 8 minutos justos, a 4,47m/km de media... y tras dos minutos de recuperación...

... la tercera serie, a tope, comenzando a 4,40, llegando a un ritmo de 4,19, que hemos acabado en unos espectaculares 7m23s, a 4,36m/km de media... aquí ya no íbamos hablando...

Hemos acabado con 15 minutos de recuperación, intentando bajar pulsaciones, hablando tan contentos de nuestras cosas, y con la satisfacción de un entrenamiento bien hecho. Y con la alegría de ver que hemos ido controlando ritmos perfectamente.

Menuda compañera de entrenamiento me he echado... eso sí, Tania es humana, no un cyborg. Hoy por fin he conseguido verle gestos de cansancio, incluso se la ha oído respirar... porque no veáis como fastidia correr al lado de alguien que parece que está de paseo, cuando uno está a punto de palmarla... Risco, majo, mira la gráfica, hoy es de las que te gustan.



Nos hemos despedido tan contentos, supermotivados para...

b) Quedada para la Media de Getafe



Se abre un período de debate para ver donde y a que hora quedamos los blogueros para la media de Getafe.

Yo os hago ya una propuesta como punto de partida: quedar el domingo 24 a las 9.30 en el polideportivo Juan de la Cierva. Se me ocurren dos sitios, señalados en el mapa adjunto: a) el bar del polideportivo en las gradas, b) dentro del campo de rugby hay dos porterías o como se llamen en rugby, podemos quedar en la más cercana a por donde entráis al campo...



Pues eso, id diciendo donde preferís, si veis mejor otro sitio, otra hora... Y mañana anunciamos oficialmente la quedada.

Y finalmente, mi canción de hoy, más animada que las de ayer: un temazo del grupo China Drum, punk melódico del bueno, para que Gonzalo lo meta en su ipod y le de fuerzas en su maratón del domingo en Gran Canaria, la canción, "Last chance"

lunes, 18 de enero de 2010

No todo es correr: Dos canciones maravillosas

Kilkelly, el nombre de un pueblo del condado de Mayo, es una canción folk irlandesa maravillosa, triste y emocionante, que trata sobre la emigración de tantos irlandeses a Estados Unidos a finales del siglo XIX. La letra, del músico Peter Jones, a base de las cartas familiares de su bisabuelo encontradas por su padre, http://www.lyrics.com/kilkelly-ireland-lyrics-eugene-byrne.html es asombrosamente emotiva. La he traducido de la mejor manera, merece la pena leerla.



Podéis ver el video (precioso) de la versión más conocida de esta joya, por el trío Moloney/O'Connell/Keane en este vínculo:

Kilkelly, Irlanda, 1860, mi querido y amado hijo John
Tu buen amigo, el maestro Pat McNamara, ha sido tan bueno como
Para escribir estas palabras.
Tus hermanos se han ido todos a buscar trabajo a Inglaterra,
La casa está tan vacía y triste.
La cosecha de patatas está infectada,
De un tercio a la mitad están malas.
Y tu hermana Brigid y Patrick O’Donnell
Se van a casar en Junio.
Tu madre dice que no trabajes en las vías del tren
Y que vuelvas a casa pronto.

Kilkelly, Irlanda, 1870, mi querido y amado hijo John
Saludos a tu mujer y a tus cuatro hijos,
Ojalá crezcan saludables y fuertes.
Michael se ha metido en problemas
Creo que nunca aprenderá.
Por la humedad, no hay carbón
Y no queda nada que quemar.
Y Brigid es feliz de que hayas puesto su nombre a una de tus hijas
Y ahora ella tiene ya seis suyas
Dices que encontraste trabajo, pero no dices
De qué tipo, o cuando volverás a casa

Kilkelly, Irlanda, 1880, mis queridos hijos John y Michael.
Lamento tener que daros la triste noticia
De que vuestra querida y anciana madre se ha ido.
La enterramos en la iglesia en Kilkelly,
Vuestros hermanos y Brigid estaban allí.
No tenéis que preocuparos, murió muy rápidamente,
Recordadla en vuestras oraciones.
Y es bueno escuchar que Michael vuelve.
Con dinero seguro que puede comprar tierra.
Porque la cosecha ha sido mala y la gente
Vende a cualquier precio que pueden.

Kilkelly, Irlanda, 1890, mi querido y amado hijo John.
Creo que ya debo estar cerca de los ochenta
Hace treinta años que te fuiste.
Con todo el dinero que me envías
Puedo aún vivir por mi cuenta.
Michael se ha construido una buena casa,
Y las hijas de Brigid han crecido.
Gracias por mandarme tu foto familiar.
Son encantadores mujeres y hombres.
Dices que incluso a lo mejor vienes a visitarnos
Que alegría verte de nuevo.

Kilkelly, Irlanda, 1892, mi querido hermano John
Siento no haberte escrito antes para decirte que Padre falleció.
Vivía con Brigid, ella dice que estaba alegre
Y sano hasta el final.
Ah, deberías haberle visto jugar
con los nietos de Pat McNamara, tu amigo.
Y le enterramos al lado de Madre,
En el patio de la iglesia de Kilkelly.
Era un anciano fuerte y animado,
Teniendo en cuenta que su vida fue tan dura.
Y es gracioso cómo seguía hablando de ti,
Te llamó en el último momento.
Oh, por que no te piensas venir a visitarnos
Nos encantaría verte de nuevo.


Ojalá, la segunda canción no requiere tanta presentación, es el clásico de Silvio Rodríguez, una canción emblemática de uno de mis cantautores favoritos, dedicada a Emilia, su primer amor. En esta versión en directo, se te ponen los pelos de punta:




Ojalá que las hojas no te toquen el cuerpo cuando caigan
para que no las puedas convertir en cristal.
Ojalá que la lluvia deje de ser milagro que baja por tu cuerpo.
Ojalá que la luna pueda salir sin ti.
Ojalá que la tierra no te bese los pasos.
Ojalá se te acabe la mirada constante,
la palabra precisa, la sonrisa perfecta.
Ojalá pase algo que te borre de pronto:
una luz cegadora, un disparo de nieve,
ojalá por lo menos que me lleve la muerte,
para no verte tanto, para no verte siempre
en todos los segundos, en todas las visiones:
ojalá que no pueda tocarte ni en canciones.

Ojalá que la aurora no dé gritos que caigan en mi espalda.
Ojalá que tu nombre se le olvide a esa voz.
Ojalá las paredes no retengan tu ruido de camino cansado.
Ojalá que el deseo se vaya tras de ti,
a tu viejo gobierno de difuntos y flores.
Ojalá se te acabe la mirada constante,
la palabra precisa, la sonrisa perfecta.
Ojalá pase algo que te borre de pronto:
una luz cegadora, un disparo de nieve,
ojalá por lo menos que me lleve la muerte,
para no verte tanto, para no verte siempre
en todos los segundos, en todas las visiones:
ojalá que no pueda tocarte ni en canciones.