Progresivo realizado, Jan motivado. Semana 3 Mapoma

Hoy me tocaba un test de cara a la media de Getafe. Rodaje progresivo de 90 minutos.

Tras dejar a mis preciosas y maravillosas hijas con su madre, me he ido al Retiro, por donde he corrido muy a gusto, la verdad. La primera media hora aún era de día y eso se nota.

He salido un pelín rápido, los primeros 5km los he hecho en 27,33 (media 5,31), eso sí, bien de pulsaciones, que es el objetivo principal. Viendo que me estaba pasando de ritmo, y que me tocaba subir las cuestas de Alfonso XII y Alcalá, he bajado un poco el ritmo hasta el km10 , haciendo el segundo 5,000 en 28,12 (media 5,39).

Desde ahí, me tocaba subir ritmo en turnos de 3km, y no ha ido mal, del 10 al 13 los he hecho en 16,10 (media 5,23) y los últimos 3km, casi a tope, en 15,10 (media 5,03).

He acabado muy contento. Y la mejora gradual en pulsaciones es asombrosa para mí.

En el conjunto de la semana, 49,6km. Muy contento, buenos rodajes, buena compañía, y ritmos y pulsaciones apropiadas. Las cosas parece que van bien. Y una vez más, gracias a Miguel, que menuda paciencia tiene con sus alumnos... (que ya somos tres, que a Pepe y a mí se añade la grata inclusión, mejorando la media claramente, de nuestra querida amiga Tania, una persona realmente encantadora).

Esta semana he disfrutado de:

Miercoles 13- rodaje con lluvia a mares por Las Rosas- 1h9m en 11,2km -158p

Jueves 14- cuestas con Tania en el Retiro- 1h12m en 11,4km- 157p

Viernes 15- rodaje por el Juan Carlos I- 1h4m en 11km - 152p

Domingo 17 -progresivo en el Retiro- 1h27m 3n 16km- 163p

Sólo por el Juan Carlos I

Esta tarde, tras una reunión larga e insoportable que me ha puesto de muy mala leche en el trabajo (resumo, no se sabe nada nuevo del proceso de fusión y despidos, no nos informan, las cosas pintan mal...), y sin apenas comer, me he ido a rodar al parque Juan Carlos I, antes de ir a recoger a Celia y a Lucia.

Lo mejor, que estaba prácticamente sólo. He ido desde el parking hasta la montaña artificial de abajo, y a la zona de las canoas, por la que he dado varias vueltas en un terreno muy llano. En 11km me he encontrado a un padre con un bebé, a dos canoistas y a una madre y una hija mayores. Nadie más en una hora, un gustazo que me ha permitido relajarme, disfrutar del parque, rodar cómodo por tierra, y olvidarme de los sinsabores laborales.

El objetivo de hoy, dentro del plan Mapoma, era rodar una hora sin pasar de 155-160 pulsaciones. He ido muy bien de pulsaciones todo el recorrido, a un ritmo ya por debajo de 6m/km, muy muy constante, pero notando, eso sí, las piernas y el cerebro muy cansados. Se notan los 3 días seguidos de rodajes que me he visto forzado a hacer esta semana, ya que el lunes y martes no pude salir. 34km en 3 días que he llevado bien, lo que me motiva, pero que pesan.

Ahora, descanso merecido hasta el domingo por la tarde. Cada vez aprecio más los días de descanso, esos que antes me parecían una pérdida de tiempo, pero que ahora sé lo importante que son...

De cuestas con Tania en el Retiro

Como tantas veces he comentado, si algo bueno tienen los blogs, es la cantidad de buena gente que conoces y con la que compartes tu afición. Y cada vez más.

Tras comentarlo el otro día en la quedada de la Tapia, hoy he quedado a hacer entrenamiento de cuestas con Tania en el Retiro, un sitio precioso en el que he descubierto, gracias a ella, un lugar excelente para rodajes por tierra, bien iluminado de noche y relativamente cerca de casa. Y encima ha hecho un tiempo perfecto, sin frío y sin apenas viento.

Tania, a la cual muchos ya conocéis, es una persona maravillosa, alegre y encantadora, y compartir este rato con ella ha sido de lo más agradable. Ya le he dicho al maestro Miguel que nos descuente 5-10 pulsaciones en los tramos de calentamiento y rodaje por que íbamos de cháchara, sin parar de hablar, y eso sube las pulsaciones.

Eso sí, en la doble sesión de cuestas (700 metros de subida a tope) y en las rectas finales, bastante tenía yo con sobrevivir al ritmo que hemos puesto. Porque sospecho que Tania iba más sobrada que yo, o al menos lo disimula mejor, si es que no se la oye respirar, que envidia. Ha sido un entrenamiento duro, pero lo hemos llevado muy bien, con muy buenas sensaciones.

Como comentábamos al acabar, rodar con alguien al lado con el que vas a gusto, charlando, y distraído, te permite, como hoy, correr cerca de 12km sin apenas darte cuenta. Además, Tania y yo rodamos a ritmos muy similares, y vamos a intentar hacer un rodaje juntos a la semana para preparar, en primer lugar, la media maratón de Getafe. Y si todo va bien, en 100 días justos, Mapoma ¿en 4 horas?... pues no nos queda...

En total, 11,4km en 72 minutos (puse el reloj en marcha 2 minutos tarde, a Tania le han salido 11,83km), bien de pulsaciones, y sobre todo, disfrutando de la compañía de una excelente persona, lo más importante.

Gracias, Tania. Me lo he pasado fenomenal. Que este sea el primero de muchos rodajes.

El asombroso caso del corredor que engordó corriendo

Llevaba desde el domingo sin salir a correr. El lunes tuve fisio y el día posterior tanto él como Miguel me aconsejan no rodar. Ufffff, tenía unas ganas locas de salir esta tarde. El tiempo estaba bien feo...

¡¡¡Y no ha parado de llover a mares toda la hora y cuarto que he estado en la calle!!! Esto no es normal, llevamos varias semanas en las que ni un sólo día se puede salir a correr sin: a) nieve, b) granizo, c) viento huracanado, d) lluvia salvaje o e) 5-6 grados bajo cero... y combinaciones variadas de dichos elementos.

Ya sé que es invierno, pero es que lo de este año no es normal. Y eso que a mí me gusta el frío.



En mi afán de aportar conocimiento al mundo bloguero, he hecho dos experimentos científicos en mi rodaje:

1- Correr con gorro y visera, para evitar en lo posible la lluvia en las gafas: prueba superada. Me he mojado las gafas, pero nada que ver con la tortura de la San Silvestre. Desde ahora, lo tengo claro. Con lluvia, visera, con frío, gorro, con frío y lluvia las dos cosas juntas. Éso sí, me miraba al espejo y estaba monísimo... que pintas, madre mía, en cuestión de estética y belleza no es que el experimento se pueda catalogar de exitoso. Quizás por eso la gente se apartaba a mi paso. Pero como no se trataba de ir guapo...

2- Prueba de peso: sí, me he pesado antes y después del entrenamiento de hoy. Antes de salir, el esbelto corredor Jan pesaba 72,5kg ya vestido y preparado para salir. Después de correr, pesaba 74,5kg... Impresionante y casi imposible, pero cierto. Si asumimos que en 11km de rodaje y 70 minutos debería perder en torno a 700 gramos o 1kg antes de hidratarme, resulta que me he vuelto a casa con entre 2 y 3 kg de agua en la ropa, zapas y cuerpo. El cortavientos, las mallas, el gorro, los guantes.... todo, todo, todo empapado (y cuando digo todo, quiero decir todo)...

Pero, eso sí, me lo he pasado muy bien, saltando, esquivando charcos y ríos de agua durante todo el recorrido, subiendo y bajando por García Noblejas y Las Rosas y disfrutando del primer entrenamiento de la semana. Y esto es sólo el principio de una buena semana, os lo anticipo.

Al final, me han salido algo más de 11 kilómetros en cerca de 70 minutos. El objetivo de rodaje suave con pulsaciones controladas ha ido bastante bien (anda, dime que sí, Miguel), teniendo en cuenta mi incremento de peso durante la carrera y las duras condiciones metereológicas.




Mi canción de hoy: Housemartins- Happy Hour, por la hora tan feliz que he pasado hoy rodando tras dos días parado... Que bonita canción, de ritmo y alegría contagiosa, ideal para vencer a la lluvia... Y el vídeo es maravilloso.

Pensando en una segunda quedada bloguera

Propuesta consensuada:

II Quedada Bloguera
Día: Sábado 20 de febrero 2010
Recorrido: El Pardo
Guía de la expedición: Ra
Asistentes: contamos con vosotros

En la parte derecha de mi blog dejaré un anuncio del evento para que no se nos olvide.

En los blogs de los que fuimos o de los que no pudieron acudir a la primera Tapia bloguera del 9 de enero se está empezando a debatir la conveniencia (aunque no hay debate, sí conviene) y posibles fechas y recorridos para una segunda quedada bloguera de cara a febrero.

Lo más complicado es encajar todo dentro del plan de carreras que tenemos por Madrid y alrededores en las próximas semanas (Media de Getafe el día 24 de enero -donde nos veremos muchos-, Dos Leguas Fuente de la Chopera el 7 de febrero, la Media de Fuencarral el 14 de febrero, la Media de Latina el 28 de febrero... y las que se me olviden) para que acudamos el mayor número de blogueros posibles.

Una posibilidad que comentaba con Ra el otro día, es la de hacer un rodaje por El Pardo (por la parte llana alrededor del río Manzanares o por las cuestas). A mí me parece muy interesante, sobre todo porque es una zona que apenas conozco, y que debe ser muy bonita.

Mi primera propuesta sería el recorrido de El Pardo el sábado día 20 de febrero o domingo 21 de febrero, un fin de semana en el que aparentemente no hay carreras de relevancia.

Cuando vaya haciendo mejor tiempo, que ganas tengo de que Rafa y Miguel nos lleven por montañas...

Asimismo, ahora que muchos empezamos a embarcarnos en los planes Mapoma, como comentaba Javier, puede ser bastante más sencillo coincidir entre semana, o sobre todo, los fines de semana, para los rodajes largos. Podemos también hablar de quedadas semanales o quincenales en, por ejemplo, el Retiro para quien pueda acudir, y al menos saludarnos antes de que las fieras rodeis a 4,30m/km y los lentos rodemos a 6,00m/km...

Abro el debate para que vayamos opinando, concretando y decidiendo. ¡¡¡Que el espíritu de alegría, compañerismo e ilusión de la primera Tapia no se pierda...!!!

No todo es correr: Amy Hempel- The dog of the marriage

Estas últimas semanas he estado disfrutando de un libro realmente maravilloso, la recopilación de historias cortas de la escritora estadounidense Amy Hempel.

El libro recopila los cuatros libros de la autora, “Reasons to Live”, “At the gates of the animal Kingdom”, “Tumble Home” y “The dog of the marriage”. La edición española -editado como “Cuentos completos”- incorpora los mismos libros, y se comenta que está perfectamente traducida (lo digo porque la autora hace uso en muchísimas ocasiones de frases de doble sentido, trucos del lenguaje difíciles de traducir sin que se pierda el sentido del cuento).

Como bien comenta en el prólogo en inglés el autor Rick Moody, a esta autora se la puede leer por sus cuentos o por sus frases. Y desde luego, se la debe releer. La segunda vez que te lees alguno de los cuentos, descubres frases nuevas, contundentes, frías y afiladas como una cuchilla, en los que no te habías fijado anteriormente, y disfrutas de la lectura como pocas veces.

¿Qué hace a esta escritora distinta? En mi opinión, el prodigio de concisión, de búsqueda de la frase perfecta, de ritmo, de emoción en cada palabra, con ese humor negro que te hace sonreír a pesar de todo. Leer cada uno de los cuentos asombra. En cada uno se disfruta de varias perlas talladas a martillazos que te sobrecogen por su inteligencia, su claridad y por la manera exacta en que describen el pensamiento íntimo del ser humano tanto en momentos de alegría como sobre todo de aburrimiento, tristeza, soledad, pérdida o cambio.

Son historias en las que a primera vista no ocurre nada. En la mayoría el acontecimiento clave ha sucedido ya (desintegración del matrimonio o de la pareja, viajes, una enfermedad física o mental, un accidente, la muerte de una mascota, el final de un ser querido).

Lo más impactante es cómo se describen las sensaciones y sentimientos del narrador de cada historia, casi siempre una mujer, casi siempre sola, dañada, perdida, herida. Las frases te llegan al corazón, te hacen sentir como un niño pequeño al que cogen en un renuncio, te hacen ruborizarte... porque Amy Hempel adivina lo que tú piensas, lo que sientes, llega hasta tu yo más íntimo, hasta aquello que ocultas a todos. A veces miras a otro lado porque sientes que la autora te ha pillado, y chequeas que nadie más se dé cuenta. Te sientes reflejado en el narrador en tantas ocasiones que a veces asusta. Pero en cada frase hay un fondo de compasión, notas que la autora tiene cariño hacia el narrador de cada historia, y que aunque poca, aún queda esperanza.

Un libro totalmente recomendable. Obra maestra.

Como ejemplo, leed estas frases, que he cogido, ya traducidas, de aquí y de aquí. Y tenéis un cuento entero, “La Cosecha”, una maravilla, aquí.

El corazón…creí que se me paraba. Así que me subí al coche y puse rumbo a Dios. Pasé por delante de dos iglesias ante las que había coches aparcados. Después paré en una tercera porque nadie había aparcado allí.

Mi trabajo es perfecto. No hago nada, no me pagan nada, pero –lo adivinaste- es mejor que nada.El sentido del humor ayuda.

Al final descubrí un truco para poder dormir un poco. Duermo en la cama de mi marido. De esa manera, la cama vacía que miro es la mía (…) Además de los calcetines de Flea, también me pongo su reloj.

Cuéntame cosas que no me importe olvidar –dijo que sea ella-. Que sean banalidades (…)Duermo con un vaso de agua encima de la mesilla de noche para así poder ver por el nivel si es el suelo de la costa el que está temblando o si soy yo…

Tuve varios accidentes. Después accidentes más graves. Pero la zona que me dolía nunca era la que me había dañado.

Pero el cuerpo siempre procura recuperarse. También la mente, por etapas. Paso a paso. Pregúntales a una madre que acaba de perder a su hijo cuántos tiene. Te responderá: “Cuatro.” Después dirá: “Tres”, y unos años más tarde dirá: “Tres…Cuatro.”

El camarero me sirvió tequila y dejó la botella en el mostrador. Me preguntó que adónde iba y yo le contesté que simplemente iba. Después sacó un tarro con un escorpión dentro. Me mostró cómo una única gota tequila vertida en el rabo del escorpión hacía que éste se clavase el aguijón hasta morir.

Los tres primeros días son los peores, según dicen, pero han pasado dos semanas y sigo esperando que pasen esos tres primeros días.

Toda mi vida le he tenido miedo a la leche. Creía que si bebía mucha cantidad, los huesos me crecerían más que la piel y que los dientes no me cabrían en la boca

.…la conversación se limitaba a preguntarnos por qué la gente se tumba en la playa con los pies mirando hacia el mar.

Hay una que me gustó: la de un hombre que cree que su gato es homosexual. La carta empieza así: “Mi gato Frank (no es su nombre verdadero)".

Segunda semana plan Mapoma

En el conjunto de una semana marcada por el intenso frío y la nieve, pero sobre todo por la preciosa Tapia bloguera de ayer, he rodado un total de 55,1km en 5h 39m de entrenamientos variados. Como siempre, intentando cumplir el plan marcado por Miguel. Gracias una vez más, amigo, por tu ayuda desinteresada.



Esta semana he disfrutado de:

• Lunes 4 Calentamiento, rodaje + dos cuestas medias de 400m, más rodaje- 9,5km en 1 hora -157p
• Miercoles 6 Rodaje 1 hora en 10km- 159p
• Jueves 7 Calentamiento, rodaje + ocho cuestas duras de 300m, más rodaje final y rectas-13,7km en 1h25m -161p-
• Sábado 9 Tapia bloguera- 15,8km en 1h34m -164p
• Domingo 10 Recuperación +rectas -6,1km en 38 minutos -155p
  

He acabado la semana esta mañana con un rodaje suave de poco más de 30 minutos, y cinco rectas de 100 metros a tope. Eso sí, aún hacía mucho más frío que ayer. Cuando he salido a la calle a eso de las diez, los relojes marcaban entre -4 y -6ºC por mi barrio. He ido bien, aunque algo incómodo de respiración, quizás por ese frío que helaba las ideas y las entrañas, y porque he ido un poco más rápido de lo debido para no quedarme congelado.

Mañana me toca rodaje suave de recuperación antes de irme al trabajo (si no nieva mucho), que por la tarde tengo fisio. Creo que voy a establecer un nuevo record mundial en número de capas de ropa... ya os contaré.

Por cierto, Miguel, ¿mi sesión de limpieza de casa y plancha de hoy se consideran abdominales, rodaje o recuperación?

Mi canción de hoy: Stephen Fretwell- Run Corre, corre como el viento, no esperes ninguna cosa, nada hay aquí para tí. Pero si te quedas, déjame decirte que haré lo que sea por tí

1ª Tapia Bloguera: Una mañana ideal

Que bien nos lo hemos pasado. Una idea que surgió de Miguel, Pepe, Rafa y yo mismo, se ha convertido en todo un acontecimiento social. Nos hemos juntado un buen número de blogueros y amigos de blogueros, hasta 16, uno por cada km que hemos corrido. A algunos ya les conocía, a otros ha sido un placer conocerlos hoy.

En esta foto faltan Pepe, que a saber donde se había metido el chico en ese momento, y Torcas, que ha corrido unos kilómetros con nosotros. El resto estamos todos, de izquierda a derecha y esperando no equivocarme, que la edad no perdona: Fara (amiga de Tania), Juan (amigo de Jaime), Jaime, Celina, Jan, Javier HG, Rafa (agachado), Nuria (amiga de Tania), Antonio, Tania, Miguel, Ra, Fernando (amigo de Miguel) y Pedro (amigo de Miguel, que nos ha sacado un montón de fotos que estoy deseando ver).

Y se nos ha pasado la mañana charlando, corriendo a buen ritmo pero sin prisas, disfrutando del sol que nos iba quitando el frío, del paisaje (que bonita es la Casa de Campo) y encantados de ponernos cara y de hablar de nuestras cosas.

Ha sido una mañana estupenda, rodeados de buena gente. Y como corren algunos, que fieras... Eso sí, íbamos bien abrigados.

Y hemos hecho nuestros estiramientos. Mi querido maestro Miguel ha acabado orgulloso de sus alumnos. Pepe ha hecho su mayor distancia desde que volvió a correr, y ha acabado como una rosa... Para acabar, nos hemos tomado un aperitivo para entrar en calor, que ya parados hacía mucho frío.

Hemos hecho casi 16km (según mi reloj) a 6 minutos por km, en mi caso hablando sin parar, y con la sensación de poder haber seguido corriendo, sin ninguna asfixia. Bien en las cuestas (ahí se ve el perfil de altitud (linea roja). Y encima nos hemos marcado un buen sprint en los últimos kilómetros. Que diferencia de sensaciones con la primera Tapia que hice en este mismo tiempo más o menos allá por septiembre... como se nota la mejora gradual.

Pero lo más importante de hoy ha sido la compañía, que maravilla. Próxima cita: la Media de Getafe, donde nos vamos a juntar unos cuantos (y ya tengo liebre...) Y habrá más quedadas blogueras en próximos meses, que ya iremos pensando y comentando. Y ahí os esperamos.

Un día maravilloso

Vaya dia de nieve en Madrid. Todo el día sin parar de nevar. Que bonito es correr así... Ya se venía anunciando hace días que venía un frente de frío polar. Pues ha llegado...

Además mi estimado maestro Miguel me ha puesto un entrenamiento hoy de los duros, el más agotador que he hecho nunca, la verdad.

Pues nada, bien abrigado (triple capa con técnica corta, técnica larga, cortavientos, gorro, bufanda y guantes), he salido a la calle a darlo todo... y bien, a los dos minutos ha dejado de nevar. Eso sí, mucho viento frío.

Tras el calentamiento (15 minutos) y el rodaje suave (5 minutos) me he enfrentado a las ocho cuestas (300 metros al 7% con un tramo final de espanto), que he hecho en torno a 5,00-5,15 m/km de media, con recuperación arriba de un minuto trotando, bajando la cuesta rápido en dos terceras partes y más lento en la parte final, con otro minuto de recuperación abajo. Para acabar, 15 minutos más de rodaje, que aparte de ser en subida para volver a casa, ha venido acompañado de mis músculos habituales y alguno nuevo quejándose de la tarea anterior, y de postre, 6 rectas de 60 metros a tope... Un menú completito y que me ha hecho sufrir de lo lindo. Ahí podéis ver el perfil de ritmos, altitud y pulsaciones...

Las cuestas las he hecho en la calle Albasanz, muy cerca de casa, la cual os presento...

De vuelta a casa, los estiramientos, abdominales y brazos, una ducha, y aquí estoy tumbado, contándo mi vida a los amigos. Con el sabor de un trabajo bien hecho, porque estoy realmente contento con el resultado de la prueba de hoy, he descubierto que estoy mucho mejor de forma de lo que pensaba, esto hace unos meses hubiera sido imposible.

Canción de hoy: The Levellers "What a beautiful day" bonita canción de un excelente grupo de rock con toques folk. El estribillo dice "qué día tan maravilloso, soy el rey de todos los tiempos, y nada es imposible para mi mente todopoderosa". Pues eso...

Lo que va de un año a otro... Y el video de la San Silvestre Popular

De un año a otro

Esta mañana me tocaba trabajar. Desde el año pasado han decidido que haya Bolsa el día de Reyes, y en nuestro departamento tenemos que ir algunos de guardia. Como yo no lo celebro, ya que desde siempre, en mi casa ha venido Papa Noel, lo que tiene ser republicano :-), me ha tocado ir a la oficina. A mediodía me he vuelto para casa tras aburrirme como una ostra toda la mañana, y he querido aprovechar que, aunque por mi barrio hacía fresco y bastante viento, salía el sol, y me he ido a rodar antes de comer y de cumplir con las últimas visitas familiares de la Navidad.

Un paseo muy agradable, con una primera parte llana y rollo por las manzanas de alrededor de casa, y la segunda parte con las cuestas hasta Arcentales, dos vueltas a dicha avenida, que los días de fiesta es peatonal, y da gusto correr por allí (aunque hoy pegaba el viento de lo lindo y encima en contra en la subida), y de vuelta a casa.

Y buscando en el baúl de los recuerdos (y mi hoja excel), comparo estos datos:

• 6 enero 2009: Entrenamiento de 7km en 45 minutos, corriendo a tope para la época (6,30m/km), en terreno llano. Acabo agotado. Pulsaciones medias por km 163-174-173-176-179-175-176, y eso parando para coger aire en el km 5...


• 6 enero 2010: Entrenamiento de 1 hora: 15 minutos (2km) de calentamiento y 45 minutos de rodaje (8km) intentando no pasar de 160 pulsaciones de media. Salen 10km a 6 minutos/km, yendo suave, controlando, y sin sensación alguna de agotamiento. Cuestas desde km 4 al 10 (en subida sobre todo km7 y km9). Pulsaciones medias por km 145-147-155-160-162-163-164-162-167-163...

Me falta un montón por mejorar, ya lo sé, pero de vez en cuando me gusta repasar mis datos de hace un año y comparar... me anima. Gracias, Miguel.

Vídeo de la San Silvestre Popular

Como curiosidad, os adjunto un vídeo -en 4 partes- de la San Silvestre Popular (cogido de los foros de elatleta.com de la retransmisión de nuestra tele autonómica). Merece la pena.

http://www.youtube.com/watch?v=rZtmmvuoSVk en el minuto 2 la salida con montones de gente colándose y fastidiando, unos simpáticos niños por en medio en el minuto 5, la niña del patinete en el minuto 7...

http://www.youtube.com/watch?v=mdDDww2N9Hs un poquito de granizo al principio, preciosas imágenes de La Castellana todos estos minutos

http://www.youtube.com/watch?v=_QlHKFN-TOg la salida de la tercera oleada, montones de disfraces (no he visto a las supergirls de Tania, pero por ahí deben estar). Se ve a Bob Esponja en el minuto 5, a Batman en el 9...

http://www.youtube.com/watch?v=4m7Ru3zmrog increíble en el minuto 1 los Picapiedra con su troncomóvil... llegarían a meta???, y en el minuto 3 la llegada a meta del ganador de la popular,. Pepe, ahí puedes ver cuando le entrevistan, por detrás, a su entrenador Ramiro Matamoros

Y finalmente, os recuerdo la quedada bloguera del sábado 9, a las diez de la mañana en el aparcamiento del Lago de la Casa de Campo, para hacernos la Tapia. Vamos a ser unos cuantos...

El 2009 en números y objetivos 2010

Mi evolución como corredor ha sido ciertamente positiva en el 2009, de ser un pobre matado que se arrastraba para hacer 6kms en menos de 40 minutos y con alguna que otra parada para coger fuelle (léase, cualquier día de enero 2009) a ser un matadete que ha conseguido acercarse a los 48 minutos en un 10,000 (48.06 en Aranjuez) y acabar mal que bien su primera media maratón (2.06.27 en Villaverde).

Estos son mis datos mensuales del 2009:



Si dividimos las cifras por semestre, la mejora es clara, tanto en kms como en días de rodaje como en kms por rodaje y en sensaciones.



Y por trimestre, las cosas siguen siendo igual de meridianas.



A ver que tal se da el 2010, ese en el que, si nada se tuerce, me planteo los siguientes objetivos, que hoy por hoy no creo que no sean exagerados:

• bajar de 45-46 en los diez mil
• bajar de 1h50 en media maratón
• acabar dignamente mi primera maratón Mapoma (léase a 6m/km o 4 horas en el mejor escenario).
  

Pero sobre todo, mantengo dos objetivos claros, seguir divirtiéndome corriendo, y disfrutar de vuestra compañía, apoyo, ánimo y amistad.

La cuesta de Enero

Entramos ya de lleno en la cuesta de Enero. Y como quien no quiere la cosa, Miguel (que vaya paciencia tiene conmigo) me ha puesto esta semana unas cuantas dentro de mis deberes pre-Mapoma.

Hoy tocaban 15 minutos de calentamiento, 10 de rodaje suave, 2 cuestas de 500 metros de pendiente media, bajadas a trote, y otros 15 minutos de rodaje de vuelta para casa -que han sido un poco más largos-. Me han salido unos 9,5kms.

He ido a hacer las cuestas al carril bici de la calle Versalles, en Las Rosas (vamos, los 500 primeros metros de la Popular de Canillejas, pero al revés), esquivando por el camino la cabalgata de Reyes del barrio, que no era plan de correr delante de los Reyes Magos.

Y he acabado muy contento. He ido mucho mejor de pulsaciones, y eso teniendo en cuenta que hasta llegar a Las Rosas hay varias cuestas que subir y bajar, y lo mismo de vuelta, lo que me complica mantener ritmos. Pero las sensaciones han sido infinitamente más satisfactorias que la semana pasada. En las dos cuestas a examen me he defendido, en la segunda he bajado de 5m/km.

Vamos, que por lo menos hoy, la cuesta de Enero se me ha hecho llevadera. Las que tengo preparadas para el jueves, esas son harina de otro costal...

Mi canción de hoy: Camarón- La leyenda del tiempo. La versión original de esta canción, en la que Camarón se dejó acompañar por instrumentación rock, es una joya. Y esta respetuosa versión del grupo español Secret Society, una preciosidad

Primera semana plan Mapoma

Con un rodaje muy suave esta mañana, buscando controlar pulsaciones (aunque siguen demasiado altas), cerca de 40 minutos a algo más de 7 minutos por km, doy por finalizada mi primera semana de preparación para Mapoma. Quedan otras 16...

La semana empezó regular y ha acabado mucho mejor. He vuelto a recuperar buenas sensaciones entre la San Silvestre y el rodaje de ayer, y eso me ha animado mucho. Lo que menos me sigue gustando es mi nivel medio de pulsaciones, que está algo alto. Imagino que tampoco debo obsesionarme con ello, lo iré trabajando con Miguel.

En el conjunto de la semana 42,5km en 4h24m de entrenamientos variados.

Martes 29 Rodaje + series (10x100m) - 8,9km en 1 hora -163p

Miercoles 30 Recuperación -4,3km en 30 minutos- 152p

Jueves 31 San Silvestre -10km en 50,30 minutos -170p

Sábado 2 Potencia aeróbica (75+10) -14km en 85 minutos -161p

Domingo 3 Recuperación -5,3km en 38 minutos -152p

Mi canción de hoy: Laura Gibson- Funeral song, una maravilla

Primer rodaje del año: muy contento

Esta mañana se iniciaba el 2010 en lo que a entrenamientos se refiere, con un objetivo a medio plazo muy claro: prepararme disciplinada y adecuadamente para el Mapoma de abril.

Hoy el jefe me había puesto de deberes un rodaje de 75 minutos a máximo 160 pulsaciones más diez minutos a máximo 180... bueno, sospecho que eran 65+10, pero lo debo haber leído mal :)

Aprovechando que hacía fresco, pero no parecía que fuera a llover AVISO: ya no soy gafe :) por fin he podido rodar sin agua-, me he ido en autobús hasta Manuel Becerra, y desde allí, ya rodando, hasta el Retiro, un sitio al que sólo había ido una vez a entrenar, y que me ha gustado muchísimo. Un placer poder correr entre árboles y sin coches.

He ido muy muy cómodo por el parque, a un ritmo de rodaje de poco más de 6 minutos/km, metiéndome por todos los caminos posibles, a pesar de que había bastante barro, y me lo he pasado fenomenal, cuestecilla para arriba, cuestecilla para abajo, disfrutando de una mañana fría pero apacible. A ese ritmo he podido ir en torno a 160 pulsaciones constantes, lo que se compara muy bien con mi rodaje regular del martes pasado (en el que a 6,30 m/km fui a 165 pulsaciones todo el tiempo). Sé que tengo que bajar aún mucho las pulsaciones, pero hoy por primera vez en días he visto una mejora, y eso me ha alegrado mucho.

Este ha sido el recorrido: http://www.runningahead.com/maps/33d7e98b698a4020af5e013d32423bb5

No estaba muy seguro de como iba a acabar los 10 minutos finales a más ritmo, pero han salido bien, 2 kms en torno a 5 minutos/km, acabando fuerte.

En resumen, muy contento de mi primera salida del año.

San Silvestre Popular: Lluvia, granizo, charcos y nuevo look de mis zapas

Mi intención en la San Silvestre era correr con Miguel y Pepe a trote cochinero, para disfrutar de la carrera y del ambiente.

Pero las cosas cambiaron... En el punto de quedada estuve un buen rato charlando con Juan, nos encontramos a Fer y a Rafa, vi a mi compañero de estudios Vicente (una mala bestia, de esos de "no corro en la Internacional porque es muy tarde y no llego a cenar, pero por tiempos -35 minutos- iría sobrado"... pero Miguel y Pepe no aparecieron. Resulta que se les fastidió el metro y llegaron más tarde de lo previsto, y como no llevaba el móvil, pues no les pude ver, y como para encontrárselos entre el gentío...

Pues ya puestos, me dije "nada, iré al cajón de salida que me corresponde y la corro fuerte pero sin pasarme. Objetivo 50 minutos". Y para allá me fui con Rafa.

Ya en el cajón me fui dando cuenta de varios hechos: a) menudo mogollón de gente de mi nivel (y no digo por delante), b) lo de quitar los cajones 15 minutos antes de la salida lleva a mayor mogollón aún y a coladas impresionantes, c) iba a ser imposible correr a tope con ese mogollón, la salida me daba miedo, d) tenía pinta de ponerse a llover en cualquier momento -ya sabéis lo de mi gafe-, y e) lo mejor, el ambiente era fenomenal, eso sí, muy divertido.

Se da la salida y justo un minuto antes empieza a llover. La cuesta de Concha Espina la hacemos los 3,000 de alrededor mio y yo, así como entre andando y trotando (primer km en 5,30, cuando normalmente debería hacerlo en 4,40 o algo así). Y justo arriba de la cuesta empieza a caernos la primera granizada perfecta, que nos acompañó cariñosamente hasta La Castellana (el paso por la plaza de la República Argentina fue épico), unos kilómetros con poquísima luz en las calles (no las habían puesto todavía), varias obras emocionantes... frenazo..., muchos baches, charcos por doquier, ríos de agua... y yo con mis gafas sin ver nada de nada, y rodeado de miles de corredores todos apretujados, me sentía incomodísimo. Y delante de mi, para rematarlo, iba hasta José Abascal, un coche de la organización que imagino que iría filmando la carrera con una luz de esas de interrogatorio de las películas que conseguía cegarnos a todos... Como curiosidad, intenté seguir al globero de los 52 minutos (que curiosamente durante varios minutos adelantó al de los 50 minutos, luego seguí a este), todo ello entre acelerones, paradas, frenazos, charcos...

Ya en el Paseo de la Castellana más y más lluvia y charcos, me tuve que quitar las gafas durante uno o dos kilómetros para intentar ver algo más allá de mis zapas... lo ideal para mantener un ritmo... Llegando, creo a Colón, se suaviza un poco la lluvia y todo el tramo hasta Atocha se lleva bien, con lluvia y charcos enormes, pero todo más controlable. Ahí se puede empezar a correr más cómodamente, con menos gente dándote codazos, frenando en seco o acelerando a tope.

Desde Atocha (con el mayor charco de toda la carrera) hasta el Puente de Vallecas daba gusto ver el ambientazo, que cantidad de público (muchos se disculpaban por no aplaudir, pero claro, es que sujetando paraguas es más complicado). Escuchar a los Leño debajo del puente fue un momento muy chulo... Y justo en el principio de la Cuesta de la Avenida de la Albufera, la segunda granizada, aún más impresionante, y menudo mogollón de corredores calados y parados, tuve que frenar como 10 veces en la cuesta para no atropellar a alguno... A pesar de todo, el ritmo en la cuesta, mejor de lo esperado, se notan los entrenamientos.

Ya arriba, último callejeo por Vallecas de un kilómetro y medio. Mi único deseo ya era llegar y acabar la tortura, porque lo de correr a ciegas se estaba convirtiendo en un horror psicológico. En el último kilómetro, ya picando para arriba, otra vez tocaba ir despacio, porque menudo atasco de corredores en unas calles más estrechas. Y por fin tras varias curvas, se ve la meta, que ilusión... Entramos casi andando, del gentío que había.

Veo mi tiempo 50,30, que luego analizaré, y voy corriendo a dejar el chip... y nos metemos los 3,458,586 millones de corredores a un parque que hay en meta totalmente embarrado... ya entregado el chip y cogida mi agua y mi plátano, me voy de camino al metro, entre más y más y más lluvia.... y veo mi zapa izquierda con un extraño tono rosa.... leches, que las camisetas han desteñido con la lluvia... y veo sangre en mi pecho, leches, las rozaduras en el pezón... Por fin, metro, y para casa... la mejor ducha de los últimos años. Llamada a Pepe y Miguel, contándonos batallitas, y a cenar con mis hijas y la familia de mi ex (es lo bueno de seguir llevándose bien).

Y a pesar de todo esto, la verdad es que divertí (¿seré masoca?), el ambiente ya lo digo era fenomenal entre los corredores, todos animándonos en los momentos de más lluvia y granizo, el público increíble, sobre todo desde Atocha hasta Vallecas, y la carrera llena de acontecimientos...

Y mi tiempo, analizado seriamente, bastante bueno, sobre todo para no haber entrenado durante una semana y con malas sensaciones el martes. Si tengo en cuenta que el primer km lo hice en 5,30 y el último en 5,20 sin poder esprintar, y el resto casi todos entre 4,40 y 4,55, calculo que en una carrera normal sin tanta parada, aceleración, y bajada de ritmo, y con algo menos de lluvia, granizo y charcos, hubiera vuelto a estar en mi marca de Aranjuez.



Conclusiones de la carrera: muy buen ambiente, el paisaje debe ser bonito, porque ni lo vi con tanta lluvia, demasiado mogollón para correr bien, soy gafe (a los de la Internacional no les llovió, claro, yo ya estaba en casa), correr de noche a tope no me gusta, debería plantearme ponerme lentillas. El año que viene está claro, o llevo una marca de menos 45, que te permite ponerte adelante y correr más cómodo, o esta es una carrera para tomársela como un entrenamiento con amigos y otros 29,000 corredores más...