domingo, 3 de abril de 2011

Media Maraton de Madrid: Sin grandes sorpresas

Esta mañana se ha levantado menos calurosa que los días previos, pero suficiente para saber que me iba a tocar sufrir, y con una humedad salvaje con un cielo encapotado que en mi caso, me hubiera encantado que hubiera soltado mucha agua... Si es que ya sabéis que en mi caso más de 10 grados es calor... 20 es el limite... 30 grados el horror.

Mi conclusión es obvia: con esta temperatura o más(unos 20 grados) mi ritmo en Mapoma debe ser muy inferior al de la carrera de hoy, que es un entrenamiento perfecto por las cuestas y continuos toboganes. Si no, imposible llegar a meta. Satur, firmo ese ritmo de 5,45-6,00...

Antes de la carrera, paseo desde casa al Retiro, media horita caminando/trotando que me han servido de calentamiento. Nos hemos visto en los alrededores de la salida y en el Florida Park un buen numero de blogueros y amigos: Rafa, Dani (con Ana y el pequeño Saul, que esta para comérselo, Risco, Jaime, Rafa Darth, Jaal, Antonio, Carlos, Pepe que ha venido a saludar, Kiko... Durante la carrera he visto a Julían y Bea, a Julia, y entre el selecto (y escaso como siempre, excepto llegando a meta) publico, Raúl, Celina, Alicia, Sagri...

Mi intención en la carrera era ir a ritmo de maratón, en torno a 5,40-5,45. He salido los primeros 4 kilometros con Rafa y Dani que iban acompañando a su hermano (de Dani) Hector, que se estrenaba en esto de las medias, a ritmo de en torno a 6m/km.

Por Santa Engracia me he ido ya para adelante un poco mas rápido, empezando la remontada de posiciones y adelantando hasta meta a centenares de corredores. El ritmo, de en torno a 5,25-5,30, sin forzar en las subidas ni acelerar para nada en las bajadas, en las que he aprovechado para recuperar fuerzas. Que con el calor iba bien altito de pulsaciones. Que sudada...

Los avituallamientos, mogollón de gente, paradas, frenazos, caídas. Si es que cuesta correr con tanta gente alrededor, es un gustazo ver Madrid lleno de corredores por un día, pero a veces agobia.

El paso del primer 5,000 en 29,35, el segundo, con la subida de Santa Engracia y Bravo Murillo, ya a mejor ritmo, en 27,43. Del 10 al 15, en bajada con algunos toboganes, algo más rápido, en 27,06.

Encarando la verja del Retiro iba pensando quien me mandaba estar corriendo con el calorazo que llevaba (y eso que iba bien empapado de agua todo el rato) las plantas de los pies iban ardiendo, algo que no me ha pasado nunca antes. He suavizado algo el ritmo, que tocaba luego la subida salvaje de Alfonso XII y el Ángel Caído, que he hecho bien, aunque con zig-zags y cuidando de no aplastar a las decenas de corredores que la subían caminando.

Del 15 al 20 con las cuestas, en 27,47. Ya en el 19-20, la vuelta esa que nos dan por el Paseo de Coches para que salgan los kilómetros estipulados, y la llegada a meta, esprintando un poco para salir bien en las fotos.

Mi tiempo, 1h57m50s mas o menos. Como curiosidad, he tardado minuto y medio menos que el año pasado, a pesar de la salida mucho mas lenta de los primeros kilómetros en este (llevaba dos minutos mas en el primer 10,000 que en el 2010), con pulsaciones ligeramente mas altas. Pero con sensaciones algo peores. Otra curiosidad: el relojito me ha medido 21,1kms exactos pero a todos los Garmins de alrededor les marcaba 21,3-21,4kms... .



El año pasado no pase nada de calor y fui muy cómodo toda la carrera. Este año se me ha hecho mucho mas duro, he pasado mucho calor y bochorno, y vale, no he sufrido en exceso, pero se me ha hecho muy larga, y las cuestas me han parecido mas duras y largas que el año pasado.

Que gustazo al llegar a meta beberme el agua y la isotónica que nos han dado... Y el plátano que me ha sabido a gloria. He visto entrar en meta a unos cuantos corredores, y me he ido corriendo hacia casa, que tocaba comida familiar y nunca mejor dicho lo de corriendo, otros 4kms de regalo para que esto puntuara como tirada larga, a ritmo de 5,40m/km.

Una carrera que me vuelve a poner en mi sitio y a demostrarme que el calor no es lo mio, soy claramente corredor de invierno...

25 comentarios:

  1. Un gusto verte, se te veía de fábula bajando Serrano.
    En dos semanas viene lo bueno...

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  2. Muy Bien Jan!!!

    Al final nos hemos visto en esta temporada! Que ya iba siendo tiempo...

    Te hemos estado esperando ver pasar en la llegada, pero hasd debido de pasar como un rayo, no nos hemos dado cuenta!

    ...y eso que ibamos haciendo un traje a todos los que pasaban, je, je, je...

    Bueno, yo tengo que decirte que después de la carrera, he pasado frio y me he tenido que cambiar. Lo de pasar calor no lo he notado tanto como tu.

    Un saludo!!!!

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  3. Jan.... Pero tú no eres maratoniano..?? El calor no existe.. Es fruto de tu imaginación... Trabaja tu mente... (En todo caso has bajado minuto y medio pero tu puedes bajar mucho mas....)

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  4. Te hemos llamado al llegar.
    Te has perdido el tercer tiempo.

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  5. Lo del calor acojona, como me salga un día caluroso en Vitoria me funde. Lo buene es que te conoces y sabes lo que hay

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  6. Jan, no te he visto. Enhorabuena por acabar, no estaba el día para marcas...

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  7. Claro que has hecho mejor tiempo que el año pasado. No ibas conmigo
    Claro que has tenido peores sensaciones que el año pasado. No ibas conmigo
    Por cierto: previsión para el 17: 24º

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  8. Bueno, creo que has corrido bien, a pesar de que no te gusta el calor ( a mi si que me gusta, rondando los 30º es cuando corro mejor, quizás no tan rápido como con 12º, pero me gusta más ), has hecho la carrera en progresivo ( cada vez más rápido ) eso sólo lo hacen los que van "sobraos" o los que controlan mucho el ritmo de carrera, yo creo que tu haces las dos cosas, controlas muy bien el ritmo y podrías incluso haber mejorado más, sin embargo has obtado por un enteno bueno de cara al Mapoma, muy inteligente por tu parte. Muy buen carrera, te lo digo en serio. Un saludo y suerte en la próxima, ¿ corres otra antes de mapoma o ya no ?.

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  9. Lo de las carreras populares masificadas no tiene mucha solución si la gente no pone mucho de su parte, por mucho (o a veces poco) que se preocupe la organización. Si vamos a disfrutarlas sin agobiarnos con la marabunta humana, son muy gratificantes... Pero yo es que no puedo... :)

    Buena carrera, más de un minuto no se baja así como así!

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  10. Buen paso cara al Mapoma. Esperemos no suban mucho las temperaturas.

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  11. 21'33 me salen exactamente con el Garmin. Por lo menos no soy el único... jaja. Enhorabuena. Nosotros a 6'/km cuasi-clavados. Dejo en manos de mi hermano la crónica (espero que no se dilate). Un placer conocerte gacela Jan!

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  12. Opino exactamente como Carles. Tanto el frío como el calor son cuestiones de la cabeza, de mentalizarse. Con calor, cuidar exhaustivamente la hidratación es importante.
    Cuando empecé el año pasado a hacer aquellos rodajes de aclimatación según iba subiendo la temperatura pasado Mapoma, aprendí mucho sobre ello. Es mentalizarse y desterrarlo de la cabeza, Jan. Y se puede. Si te agarras a lo contrario estás perdido.

    Buen Medio Maratón te ha salido sin proponerte grandes retos salvo el de ensayar el ritmo maratón. ¡Enhorabuena!

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  13. Juro que el calor de madrid existe. Las cuestas madrileñas y el calor son malas compañeras, pero si correr un maratón fuera fácil, cualquiera lo haría ¿no?. Bueno, el ensayo general ha terminado.

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  14. Anda, yo también soy de las del Garmin marcando 21,4. Y calor...menos mal que no ha salido el sol, que si no...
    Espero que el día del Mapoma te den un respiro las temperaturas.
    Ánimo que ya queda menos!

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  15. Buena carrera, así ya sabes lo que te va a venir en dos semanas. Suerte en la recta final de entrenos.

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  16. Lo que eres es un obseso del calor Jan jajajaja, tienes que cambiar el chip, vale valeeeee, que hacía calor, pero tus sensaciones internas (propias de tí mimsmo) cuando notas calor, agudizan más si cabe el agobio de sentir calorina por todo el cuerpo.
    Has ido a buen ritmo y controlando que es lo importante, además te has metido al final la propina de vuelta a casa, con buenas sensaciones, que mas quieres?, no te quejes jodio.
    Ahora en serio, encantado de verte y compartir los ratos previos y los primeros metros de la carrera; yo ya sabes, tenía mi carrera propia (muy particular), acompañando a Hector y Dani, por cierto objetivo cumplido, me imagino que Hector pondrá algo en el blog de Dani (Zapatillas con Velcro).
    Terminé volviendo a casa por la Castellana, Rios Rosas, Canal de Isabel II, el barrio, unos 7 Km. más aprox.
    Un abrazo y estamos en contacto.

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  17. Ya somos dos. Viva el frío y la lluvia para competir, eso si para entrenar que no llueva mucho que da pereza. Un abrazo.

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  18. Con calor pero felicidades. Es un lujo poder terminar una media, sea como sea.

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  19. Buena media, Jan. En progresión como mandan los cánones.

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  20. Buena media de cara a Mapoma, Jan. El ritmo ya está asimilado. Nos vemos en 15 días!!

    Un abrazo!

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  21. Mi estimado Jan!!!
    Felicidades hermano, y con todo, lograste mejorar tu marca del año pasado.
    Es hora de ir por lo grande, esa maraton.
    Recibe un abrazo de felicitaciones hermano!!!

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  22. Buena tirada larga Jan, una vez mas has vencido a tu odiado calorcito jeje.

    Un saludo.

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  23. Bueno al final mejoraste lo del año pasado pese al calor, ahora un par de semanitas de reducción y a comerse Mapoma

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  24. Espero que no se repita lo del año pasado en el MAPOMA, el calor fue brutal.

    De todos modos ya has demostrado que puedes cumplir una media con calor y eso tiene que darte confianza.

    A seguir así.

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