miércoles, 5 de mayo de 2010

Un pequeño objetivo cumplido

Tras las cuestas de ayer, hoy me había mentalizado para un rodaje suave. Mi intención era hacer 45 minutos por la zona más llana del barrio, “disfrutando” de los árboles llenos de polen. Pero…



…Cuando llevaba unos 20 minutos muy tranquilito y cómodo, he sentido la llamada de la cercana pista de atletismo de Suanzes… y he sido frágil, me he dejado llevar por la tentación, como dirían Ra o Gonzalo, mi mini-yo ha sido más fuerte...

Veréis, llevo unas semanas con la idea en la cabeza de bajar de 4m/km en un test de un 1,000, uno de esos pequeños grandes objetivos que uno se pone a si mismo... y hoy ha sido el día...

He hecho unas series 4x1000 con 1,00-1,30m de recuperación… Las dos primeras, por pulsaciones sin mirar ritmos, en torno a 175px, en 4,23-4,25m/km, sin forzar, cómodo… la tercera, sin pasar de 180px, ha salido a 4,17m/km, durilla…

...Y la cuarta y última, esa era la buena, la que había que hacer a tope, y esta sí, intentando olvidarme de las pulsaciones... He hecho 3,58m/km… la primera vez. Eso sí, reconozco que a esos ritmos mis piernas y mi cuerpo se sienten raros, no me siento nada cómodo, está claro que no es mi ritmo ni de coña, falta mucho para hacerlo mío, y tengo que mejorar la técnica de carrera, aumentar cadencia... Pero y la ilusión que me ha hecho.

De vuelta a casa, otros 15 minutos suaves.



Mañana sí que sí, rodaje suave de verdad… Y luego, descanso largo con mis peques hasta el domingo, en el que intentaré hacer por la tarde un rodaje largo suavecito para mantener fondo…

26 comentarios:

  1. Es impresionante.
    Hoy has dado un paso importante.
    Vas a tener que buscarte un 10K en condiciones para dejar registro de este estado de forma.

    Un abrazo

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  2. No sé por qué, pero últimamente no tengo más remedio que copiar los comentarios de Risco y utilizar casi las mismas palabras; impresionante, de verdad, unas series de auténtico campeón; enhorabuena; nos leemos.

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  3. Y cómo ha ido el "disfrute" bajo los árboles de polen¿?¿?¿
    Jan que entrenazosss!! Gracias por comentarlos, tengo q aprender mucho de tí, porque yo ahora quiero prepararme una de 10km q hace como dos años q no hago ninguna, y no se muy bien cómo entrenarlas... Así q me ayuda muchoo toda la información tan estupendamente narrada!!
    Un abrazoo

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  4. Esas series son para aniquilar tu marca en el 10.000, yaaaa!!!!. Un abrazo

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  5. Risco, el dia 20 de junio mientras algunos locos sufris cuestas en el escorial, quizás me haga el 10,000 llano de alcorcón :)

    Raquel, aprender de mí? vale, a mis ritmos les bajas medio minuto por km para empezar ;) lo poco que sé es lo que me ha ido enseñando miguel en los últimos meses. La idea, siempre, en series (un día a la semana) es hacerlas de menos a más serie a serie (por ejemplo, empezar la primera a 4,50, acabar la última a 4,00) y también dentro de cada serie, ir aumentando el ritmo paulatinamente. En mi caso, además, las hago por pulsaciones, y así veo, cuando comparo con las de hace unos meses, la mejora gradual. Así, hace tres meses, series a 4,50 las hacía a más pulsaciones que ahora a 4,25... Recuperaciones de 1-1,30 minutos andando o a trote suave...

    Anímate a colmenar el día 16 que aunque tiene cuestas, es una carrera chula. Y el dia 15, ya hablamos para ir a la quedada.

    hablamos

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  6. Pero Jan, estás que te sales compadre. Bien continua así.


    Un abrazo.

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  7. Genial... poco a poco iras conociendo tus velocidades, te gustara...

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  8. jeje,Mapoma te ha dado unas fuerzas que vas a flipar cada vez más.

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  9. No será tu ritmo pero... y lo bien que te has quedado bajando de 04:00 min? Eso no te lo quita nadie. Mañana lleva vaqueros para correr, así te verás obligado a no ir muy rápido.

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  10. Fenomenal maquina exprimiendo velocidad.
    Estare atento a tu marca en el 10km prometes.

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  11. Por cierto yo tambien soy de la zona y a esa pista cuando pasas es muy apetecible la verdad es que te llama.

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  12. Buenas series Jan, pokito a poko te vas quitando pequeñas metas que te harán dar un salto de calidad importante, ya veras como nos sorprendes a todos en ese 10km.
    Un saludo.

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  13. ¿Y no se te salieron las piernas? Jeje. Son esos éxitos que uno vio un día muy lejanos o imposibles y de repente estás ahí consiguiéndolos. Esas sensaciones no tienen precio!

    Un abrazo!

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  14. Buenas series Jan,

    Yo todavia no he bajado de 4' en un 1000, pero me has dado envidia. Cuando pase la media de Donosti lo intento.

    Enhorabuena y busca un 10000 llano para disfrutar.

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  15. Joder Jan,
    Pedazos de series y aconante la última.
    Revienta el crono en Alcorcón.
    Nos vemos

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  16. Enhorabuena Jan, una prueba superada. Ahora descansa tío para que tu cuerpo asimile lo que le metes al cuerpo.

    Creo que si nos vamos a ver por Colmenar.

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  17. Siempre hay una primera vez... en todo...

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  18. Jan vas como una moto, en Colmenar intentaré seguirte y creo que el 20 de junio puedes probar velocidad bajando Abantos.

    Un fuerte abrazo,

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  19. Estás que te sales, vaya progresión. "Salgo suave y me hago unas series...". Estás suplantando a RA aprovechando que está lesionado, no juegues con su ego porque promete volver más fuerte que nunca. Veo pronto duelo en la cumbre, en el Pardo, espalda con espalda y con elección librev de armas, 40 Kms RA-JAN.

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  20. Joder Jan, mi enhorabuena... qué velocidad!

    Ya has pasado a otra fase, a otra pantalla.


    Disfruta

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  21. Bueno, parece que la aventura maratoniana puede quedar a un lado e inciar la de JAN "EL MILLA".

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  22. Pero quien te lo iba a decir a tí, correr en menos de 4' un mil.....................
    Te lo dicen hace algún tiempo y flipas que no???
    Siempre lo digo y no me haceís caso......, el Jan va de "tapao", y un día nos da el palo verás.

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  23. Te veo como dos semanas antes de Mapoma. ¡O mejor!
    Ante eso... ¿qué quieres que te diga?

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  24. A ver si nos vamos a hacer daño a esas velocidades, la próxima vez que corramos juntos , que lo haremos, no te voy a poder seguir.

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  25. Mi suunto debe estar mal
    hice 2x800m con pulsaciones por encima de 200, ni loco!
    ese mini-yo no lo aprendemos a controlar, eh=?

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