martes, 18 de mayo de 2010

Series mañaneras y rock and roll

Ayer estaba tan cansado que me quedaba dormido leyendo a eso de las 10,30 de la noche... con lo que apagué la luz, y me quedé dormido como un lirón, hasta que me he despertado a eso de las siete menos cuarto de la mañana. Dormir 8 horas seguidas es para mí un lujazo. Así me he levantado hoy, como una moto...


Y que mejor que aprovechar la fresca y las ganas para hacer el rodaje de hoy, que por la tarde avisan de que vamos a tener ya 25-26 grados... Y ya puestos, pues series cortas, que hay que coger algo de velocidad para no ser tan lento y, sobre todo, para que Juan no vuelva a ganarme en un sprint el muy c......

Dicho y hecho, me he vestido, me he puesto las zapas, y a la calle.

He salido suave, pero ya a los pocos metros me he notado fenomenal, sin molestias, y he empezado a poner paulatinamente un ritmo más fuerte, que con el fresco voy bajo de pulsaciones y me sentía comodísimo. Y así, como quien no quiere la cosa, de casa a la pista de Suanzes me he hecho casi 20 minutos a 5,08m/km de media.

Había calculado que me daba tiempo a hacer más o menos un 5x400 o 6x400 con recuperación de 1,00-1,30m entre series. Al final, claro, he hecho seis... Las cuatro primeras series he intentado hacerlas sin pasar de 180 pulsaciones, a ritmos similares. Y sin notarme demasiado forzado, han salido todas a una media de entre 4,08-4,10m/km.

La quinta, casi a tope (básicamente la primera vuelta -la pista es de 200mts-controlando y la segunda acabando a toda leche), ha salido a 3,54m/km.

Y la última, a tope (las dos vueltas a toda leche, intentado ni palmarla en el intento ni descoyuntarme), a 3,45m/km.

Tras las series, para casa en subida por la calle Alcalá, volviendo a coger ritmos cercanos a los 5-5,30m/km, acabando fuerte dando una vuelta a la manzana.



Un entrenamiento corto pero intenso, y lo bien que se queda uno... Me encanta correr pronto por la mañana en esta época del año. Lo malo es que siempre vas con el tiempo limitado para llegar al trabajo.

Ah, confirmo que me he apuntado a la IV Carrera del Rock and Roll... el 17 de Julio a las 20.30, 7,7kms... queríamos cuestas, pues ahí las tenemos... Ya que no puedo correr la media de El Escorial, bien está la preciosa cuesta "Rompecorazones" del 25% de desnivel. Para esa carrera, viendo a las horas que se corre, bien se podría plantear una quedada con comida o cena o terracita o algo así, ¿no? Hala, a inscribiros aquí.

27 comentarios:

  1. ¡Muy buenas series! Y acabando fuerte, genial. Ya verás el próximo sprint... :)

    ResponderEliminar
  2. Que buena Jan, da gusto entrenar prontito!! o eso dicen jajaja. Yo a esas horas no puedo ni con mi alma. Mi hora es el mediodia, pero a partir de ahora, se pone complicado...

    Un saludo

    ResponderEliminar
  3. Me encantaría hacer esa carrera... Es MI carrera! En los USA hay un montón!!!

    Rock and roll!!!

    Por cierto, buenas series... Estas afilando la lanza!!!!!!! The razors edge

    ResponderEliminar
  4. Jan.. Creo que vas a romper todos los esquemas...!! Cómo sigas así vas a dejar una estela tras de ti... Dale fuerte..!! A toda máquina...!!

    ResponderEliminar
  5. Yo me quedé colgado el año pasado porque estaba en madrid el fin de semana que estaba prevista y se suspendió.

    Algún año la correré quiere enfrentarme a esa cuesta.

    ResponderEliminar
  6. Buenas series, Jan... me apuntaré al R&R de Elvis claro, patillas en proceso...
    Buena idea, después unas birras

    ResponderEliminar
  7. Jan, creo que te estás apuntando a todo lo que se menea, como sigas a sí vas a terminar con dorsalitis. En cualqyuir caso esa carrera la tengo ganas desde el año pasado.
    Lo de las series a la fresca ya lo dice el dicho, al que madruga Dios le ayuda.

    ResponderEliminar
  8. ¡eso si que es ritmo! sin parar... ¡y sin dejar de "rock and rollear"! Menuda agenda. Muy buenas series. Ni en época de "descanso" dejas de progresar... felicidades!

    ResponderEliminar
  9. Que sigas haciendo series cuando no preparas nada específico habla muy bien de tu actitud hacia la carrera. La mayoría las deja y no las retoma hasta que lo ponga el siguiente plan. Un día de calidad a la semana te ayudará a mejorar y nadie te adelantará en un sprint.

    ResponderEliminar
  10. ¿No tienes el medio maratón de tu pueblo la semana anterior?
    Lo tuyo es vicio...

    ResponderEliminar
  11. Desde luego no dejas nada de lado, vas a por todas.

    Me estoy pensando rockanrolear. Justo acabamos de volver de vacaciones, ...

    Lo vamos viendo

    ResponderEliminar
  12. Buenas series Jan, estás que te sales con esos ritmos.

    Esa carrera que has elegido es una fiesta, la vas a disfrutar a tope.

    Un saludo
    Quique

    ResponderEliminar
  13. Pedazo de recuperación en la última serie señal de que estás entrenando con cabeza y eso da sus frutos.
    Sigue así JAN

    ResponderEliminar
  14. Muchas gracias por la información de la carrera, creo que Sagri y yo nos apuntamos, me parece genial hacer una quedadita de terrazas por allí, menudo planazo. Por cierto, pedazo de entrenamiento que te has marcado, yo no cojo esos ritmos ni de coña, enhorabuena. Mua

    ResponderEliminar
  15. Buena salida Jan. Salir a primera hora de la mañana y encontrar una sensaciones tan buenas es algo inimaginable para mí. Si doblas por la tarde harás un día redondo.

    Otra carrera a la que te apuntas y con cuestas! Tu antes de inscribirte miras que tenga cuestas, ¿no?

    Un saludo,

    ResponderEliminar
  16. Pero el verano no es para descansar, una Media por aquí, una carrera rock & roll por allá. Que vas a dejar para otoño?. Ah! claro, el MARATÓN....Un abrazo

    ResponderEliminar
  17. ¡Pero qué bestia parda estás hecho! Pendón.

    ResponderEliminar
  18. Yo cuando llego a casa después de entrenar las manzanas en vez de dar una vuelta alrededor, me las como :)

    Pues nada, a seguir leyendo en las noches y cogiendo un buen sueño, el descanso es fundamental.

    Un abrazo amigo a 36 graditos

    FER

    ResponderEliminar
  19. Estupendas series por lo que veo! esto va bien. Mucha suerte para esa carrera.

    Un saludo!

    ResponderEliminar
  20. Quiero que queden dos cosas muy claritas:
    1.- Mi velocidad punta es innata, Jan, genético, natural, no creo que por mucho que entrenes series me superes
    2.- Lo adecuado es el esquema cerveza / picoteo posterior a la Carrera del R&R. Asumo que organizo la quedada ese día

    ResponderEliminar
  21. Lo que hace un buen descanso; buenas series te has marcado.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
  22. Espero estar por aquí.
    Si es así me apuntaré.
    Sobre todo por lo de las terrazas.
    Eso sí, si voy subes la cuesta sin andar.

    ResponderEliminar
  23. No hay mejor manera de despertase...suerte con la carrera, esa es la tuya roquero

    ResponderEliminar
  24. Muy buenas series, también yo deberé hacer ese tipo de entrenamientos, aunque aún quede tiempo para ello. Un abrazo, a seguir así!

    ResponderEliminar
  25. Buen entreno Jan y buena opción la Carrera del R&R. He corrido las 3 ediciones disputadas y si no pasa nada, allí estaré en la cuarta. Ojito, regula al pricipio, que hay que llegar con fuerzas a la Rompecorazones, se las trae. Algo similar, aunque más corto, el K2 de Arroyoculebro. Saludos!!

    ResponderEliminar
  26. me encanta esa carrera, siempre me la pierdo al final por unas cosas u otras, buena temática! por cierto a partir de ahora te bautizo como caballo loco, estás desbocao desbocao

    ResponderEliminar
  27. Buen entreno compañero, mañana iré yo a la pista en cuanto salga de currar para hacerme mis series semanales, será sobre las 7 de la tarde.
    Despues sé que has quedado para tus cuestas vicalvareñas pero se me hace un poco tarde esas horas el jueves.

    Un saludo.

    ResponderEliminar