jueves, 3 de junio de 2010

El secreto de la pirámide

Ayer tarde salí con Raquel a hacer la que se está convirtiendo en nuestra sesión semanal de series en la pista de Suanzes. La semana que viene sospecho que nos toca una de cuestas.

Tras los preceptivos 25 minutos de calentamiento por la Quinta de los Molinos, nos lanzamos a una estructura de series piramidal en la pista, de 200-400-600-800-600-400 y 200 metros, con descansos de al menos 2 minutos entre serie y serie, que con el calor que hace estos días, hay que recuperar convenientemente y beber mucha agua. Como las hicimos por la calle 5 (217 metros), fueron un poco más largas. Las hicimos a buenos ritmos, y eso que Raquel decía que se encontraba floja... las de 200 a toda caña...




De postre, 5 rectas de 80 metros de menos a más, la última a tope (en mi caso, esquivando a unas simpáticas criaturas que estaban jugando con una pelota por la pista).



Tras las series, algo más de 10 minutos de recuperación, aunque claro, poco a poco, la bala, haciendo honor a su sobrenombre, y sin darse cuenta, iba aumentando el ritmo, a medida que adelantábamos familiares suyos por la pista ;)



Ya de noche con el fresquito, que bien se estaba en la pista...

Esta mañana, aprovechando que se ha levantado un día menos caluroso y nublado, he aprovechado para hacer un rodaje muy suave de 5o minutos por la Quinta de los Molinos, bien pertrechado de agua, y a un ritmo tranquilo. Ahora a descansar hasta el domingo.


18 comentarios:

  1. Jan, admítelo, lo de correr con una chica es una motivación especial, saca lo mejor de tí y tu pequeño ego masculino hace que tires a tope en las series. Si fueras con un amigacho, con el calor que hace te ibas al bar y pasabas de hacer esa salvajada de pirámide.

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  2. La verdad que no está el tiempo para pirámides, ni para series... pero parece que te motiva tratar de seguir balas.

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  3. Esa bala es tremenda,...y tu mejorando dia a dia,...waoooo, interesante esa pirámide.

    Un abrazo Jan,

    FER

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  4. Sigues estando muy motivado para trabajar las series y eso que dices que estas carreras te las tomarás de tranqui, como te salga en alguna un día fresquito, seguro que atacas.

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  5. ufff calor y series que pasada,somos incormistas el agua que si agua ,que si ahora mucha calorrrr jejejjee a ver en quedamos
    saludos

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  6. Buen entreno, Jan, y la compañía, mejor; a seguir así, nos leemos.

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  7. Te está poniendo fino Raquel, jajajaja, venga pa`lante y cuidado con el calor.

    Un abrazo.

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  8. Mucho sacrificio el hacer series con esta calor tan insoportable. Anuque en buena compañia todo es mucho más llevadero no?
    Buenos entrenos JAN
    Nos vemos

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  9. Las pirámides están muy entretenidas y, con estos calores, es mucho más divertido que hacer 5X800 por ejemplo. Así se puede hacer un buen entreno sin tener que estar agobiado.

    Saludos Jan,

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  10. Hola,
    ¿Es aquí donde escribe la momia?

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  11. ostias que me gustan estas series jan ,me encantan,incluso cuando hago farlet o cambios de ritmo me gusta hacerlo en escalera o piramide ,me motivan mas y se me hace mas ameno el entreno.buen entrenamiento,de lujo.la calor se soporta bien,lo que pasa es que nos gusta quejarnos siempre por algo pero tu te buscaste una motivacion extra,asi cualquiera,jeje.salu2

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  12. Jan lo de las series en pirámide está muy bien, ... ¿pero en esta época?

    Cuando tengas una prueba en el punto de mira no se que vas a hacer.

    Un fuerte abrazo

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  13. Vaya series que os pegais, cualquiera os caza en el próximo diezmil.

    Un abrazo.

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  14. Muy lindas esas series, sí señor:P

    Un abrazo!

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  15. Series, pirámides, calor, tiempos!! No entiendo nada Jan... pero no quedamos que ibamos a ir más por sensaciones!!!!

    Cuidado con tanta serie. Entiendo las series como una preparación específica para competición.

    Saludos

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  16. Me explico... La idea es hacer series un día a la semana, sin pasarse (al final, si os fijais, el otro día hicimos en total 3,200 metros de series nada más, con mucha recuperación y bebiendo agua... y haciéndolas de noche.

    El resto de la semana, ahora con el calor, intento hacer 2-3 rodajes suaves de 45 minutos a máximo una hora(por pulsaciones, no por ritmos),y parando en fuentes.

    Y una tirada algo más larga (nunca más de hora y media) para preparar la media maratón que tengo en julio o un tempo run de esos que le gustan a risco.

    El objetivo es más que ganar velocidad, no perderla...

    Las próximas carreras de junio y julio, o se produce un milagro climático y las temperaturas bajan a 15 grados esa mañana, o las voy a correr a ritmos cómodos sin idea de marca.

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  17. Bien Jan, meterse ahora series en la pista es de campeones...

    Un saludo
    Quique

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  18. A pesar de mi poco cariño por la pista, tengo que probar esto de las series piramidales. Tiene que estar chulo y además no da tanto repelús como las series de mil.

    Una pregunta: la recuperación... ¿siempre dos minutos? ¿Incluso después de la primera de sólo 200 metros?

    Tú sigue... sigue... con Raquel. ¡Menuda pareja! ¡Como para encontrárselos! Si alguna vez os veo venir de frente, me escondo.

    Abrazos para los dos.

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