lunes, 16 de noviembre de 2009

Buena recuperación

Hoy no tenía intención de salir, tras dos días cañeros tocaba descanso. Pero las circunstancias mandan, y planificando la semana, he visto que mañana no podré salir (Pepe, voy al fisio, ya te contaré), y si quiero completar cuatro entrenamientos esta semana y disfrutar del finde con mis niñas, tocaba salir hoy, miércoles, jueves y domingo noche.

Me lo he tomado con muchísima tranquilidad. Aún no estoy recuperado del todo de mi catarro, y me pesaban bastante las piernas después de la carrera de ayer en Alcalá de Henares.

Pero lo curioso ha sido para mí el ir sintiéndome mejor a cada km que pasaba, las piernas se me iban desentumeciendo y todo eso me ha llevado a, por un lado, hacer un rodaje más largo de lo que originalmente tenía en mente unos 45-50 minutos muy suaves), llegando a 12km y, por otro, a girar hacia abajo en vez de hacia arriba por la calle Alcala, y meterme unas cuantas buenas cuestas añadidas por Suances y la calle Telémaco.



Y me ha sentado (y me he sentido) fenomenal. He ido muy bien de pulsaciones,155 de media, y 166 de máxima en toda la zona de cuestas, muy cómodo de ritmo sin forzar en absoluto (a eso voy aprendiendo y voy haciendo menos burradas que hace unos meses), y como decís los expertos, he hecho un "rodaje progresivo" -20.07, 19.42, 18,56, y 17,43 cada 3km-, empezando los primeros 6km a 6,40m/km de media, y acabando los seis últimos -los últimos tres en cuesta- a cerca de 6 minutos/km, sin subir pulsaciones significativamente y sintiendo la alegría de ir acelerando poco a poco...



En conclusión, un buen rodaje de recuperación después de dos días duros, y unas excelentes sensaciones para la semana que entra, porque parece que las fuerzas me siguen acompañando. Y si ya se me quitara el catarro...

10 comentarios:

  1. Perfecto Jan, pero ten cuidado, estas con el "subidón" que es lógico por la carrera de ayer y el momento de coco es perfecto.
    Pero escucha tu cuerpo eh?, quiero decir, cansancio, piernas sobrecargadas etc etc, estas saliendo del catarro y las defensas van un poco justas,
    De todas formas, la progresión es muy buena, vas que te sales, así que no me digas que dentro de mucho tiempo y con kilómetros podemos correr juntos, cuando quieras podemos hacerlo jejeje.
    Un abrazo
    Rafa

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  2. Hola Jan, como hace mucho que no le doy un tirón de orejas a Jose, permíteme que te haga un pequeño comentario, si un día no puedes salir a entrenar no te preocupes aunque tengas previsto cuatro días, el descanso es el verdadero entrenamiento. Tómate alguna semanita en la que bajes el volumen y la intensidad.
    Un abrazo.

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  3. Rafa, Miguel: Ya sé que teneis razón y que hay que tomarse las cosas con calma. Y os hago caso, de verdad,llevo ya unas semanas en las que he bajado el ritmo de 60-70km a 30-50km, haciendo muchos más rodajes suaves a ritmo lento y bajando la distancia media por salida. Y ya hace mucho que no corro 3-4 días seguidos. No soy tan mal alumno, profes... sólo que a veces soy un poco rebelde. Muchísimas gracias por vuestros comentarios.

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  4. O sea, que cuando se te quite el catarro nos das la pasada a todos. ¡Qué peligro tienes!

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  5. Aprovecho para felicitarte por la estupenda carrera de Alcalá: cumpliste un gran papel a pesar de arrastrar las secuelas de ese insidioso catarro. Y el entrenamiento de recuperación de ayer da buena muestra de ello. Estás en un gran momento, aprovéchalo!

    Un saludo!

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  6. Jan, admiro tu fuerza de voluntad. Eso será lo que te lleve lejos. A mí me pasa lo mismo, meto 5 días a la semana y si una semana se me trastoca entonces acabo rodando 4 días seguidos. No hay problema con ello, pero no pueden ser todos a la misma intensidad y siempre escucha tu cuerpo, a la mínima molestia paramos. Se puede perfectamente encadenar 3-4 días, pero no a ritmos asesinos. La carga de kms te dará una base excelente para la temporada.

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  7. Jan, no hay quien te pare. Como veo que estás en plan kenyata, te adjunto la dirección de su embajada para que pidas la doble nacionalidad:

    EMBAJADA DE KENIA
    Calle Jorge Juan 9, 3ª planta
    28001 Madrid

    PD: No hagas caso a esta panda de europeos.
    Hakuna matata

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  8. Buena tirada de recuperación; sin pretensiones, solo correr por correr, y disfrutando; qué más se puede pedir.
    Un saludo.

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  9. carrera y luego recuperacion, esa es la forma.. si señor, un placer conocerte.
    yo ayer tambien sali a recuperar , y au fue peor, ando con un rodilla un poco "caliente"..
    cmo tu dices "cabecita", pero es facil dejarse llevar por el entusiasmo.
    sau2 desde Ourense

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  10. Bueno, bueno... Esto empieza a ser preocupante...!! Rodajes continuos, progresivos, pulsaciones controladas, buenas sensaciones... Creo que no vamos demasiado bien....

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