Hoy era un buen día para rodar despacio. Que manda narices, tantos años intentando mejorar ritmos, y ahora me toca empeorarlos, eso sí, a costa de aumentar la resistencia y hacer kilómetros como si nada;)
Y así, a primera hora de la mañana, con cadencia y zancadas algo más cortas e intentando ser más eficiente, a más de 6/km en las cuestas arriba y a poco menos en las bajadas he llegado desde casa hasta Conde Orgaz, el Pinar de Barajas, y media vuelta, buscando cuestas.
Unas cuestas que he subido a ritmo de tortuga reumática sin pasar de 165px, las bajadas suaves sin forzar ni un pelo, vamos, que casi podía haber ido recogiendo margaritas, silbando y cantando la canción de Heidi... Un gustazo de rodaje.
En total 12 km en 1h11m11s (pedazo puntería) a un ritmo medio de 5,56m/km, con 250 metros de desnivel total y a 156px de media.
Y el finde, los primeros rodajes CaCo... A andar se ha dicho... Por cierto, para abrir boca, este video de Cercedilla.tv de la carrera del año pasado está muy bien...
Canción del día: Damned- New Rose, uno de los grupos primerizos del punk de los 70, en mi canción favorita de su primer disco Damned damned damned. En un hipotético ranking de punk británico de los 70 se situarían a mucha distancia de los imbatibles Clash y Undertones, algo por debajo de los Buzzcocks y los Jam, y ligeramente por encima de los Sex Pistols.
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Me voy dos días de la blogosfera y te apuntas a un 100. Siempre he pensado que eres carne de ultra (curiosa expresión para adjetivar a un vegetariano). A ver si me animo y os acompaño en bici unos kilómetros.
ResponderEliminar¿cómo que cantar y silbar? ¿pero no toca ahora machacarse para sufrir lo menos posible?
ResponderEliminarque son 100km de nada¡¡
ResponderEliminarLo importante del caco es que te acostumbres a la transición entre andar y correr de la mejor manera.
ResponderEliminarSobre la alimentación no creo que tengas problemas, yo no soy vegetariano pero en este tipo de pruebas, así como en travesías de montaña la baso en fruta, frutos secos y similares.
100 km??? no me había enterado, lo que tiene estar tan liado.
ResponderEliminarPues suerte y a prepararse a fondo.
El reto es acabar y disfrutar, ahora solo tiene uno que ser fuerte mentalmente que también es necesario para completar 100km.. de momento los tiempos los cuadras 11111
ResponderEliminarA vosotros os ha picado la misma mosca!! ¡¡100km!! no tenéis remedio!!
ResponderEliminarYa me imagino tus próximas entradas, rodaje tranquilo de 30k! ufff ufff
A por ello Jan!!
bss
Tania
Me dáis mucho miedo. Reitero,... Josef Ajram, Riki Abad y Dean Karnazes son unos flojos a vuestro lado!
ResponderEliminarNo te preocupes por empeorar ritmos, ya los recuperarás. Ahora ya verás como ganas en otras cosas y como se amplían los límites de tu resistencia mental.
ResponderEliminarLo de entrenar con temperatura parecida a la de la carrera es importante, y más si tú llevas mal lo del calor.
Animo con esos entrenos... se empieza poco a poco... y con calma... así para cuando llegue la carrera estás a tope y lo das todo.
ResponderEliminarsaludos!
Dicen que de eso se trata, de encontrar un ritmo y una manera de correr en la que el desgaste por kilómetro sea casi nulo. Piensa que ese desgaste por kilómetro luego se ha de multiplicar por 100... Pero no desperdicies fuerzas con las florecillas... ;)
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