Empezando suave, como siempre por las mañanas, con un primer km a casi 6m/km, voy cogiendo ritmo y hago, por las calles de General Aranaz y la Quinta, con sus toboganes, siete kms seguidos entre 5,25-5,30m/km a pulsaciones siempre inferiores a 165px. Para acabar, acelero y me meto los dos últimos kilómetros a menos de 5m/km, recordándome que aún tengo piernas, para acabar haciendo los últimos metros a 4,10m/km.
En total 10,7kms a 5,19m/km y 160px de media.
Hoy tocaba un rodaje continuo lento. Con el cielo encapotado y un bochorno enorme, de esos que no te deja respirar, pero bien de piernas y pulsaciones, he hecho uno de mis recorridos clásicos. Lo bueno que tiene es que a ritmo normal, me da para una hora casi clavada.
Desde casa hasta Arturo Soria y García Noblejas, giro ya en el carril bici hacia la subida de Fuente Carrantona (con una fuente bastante escondida que incluso funciona) y bajada por el Cementerio de la Almudena y Avenida de Daroca.
Sin mirar ritmos, sólo controlando pulsaciones en las abundantes cuestecillas, me ha salido un rodaje más rápido de lo previsto, otros 10,7kms a 5,37m/km y 156px de media, completando la hora exacta con unos metros por el parque de casa. Al llegar al trabajo, ha empezado a llover, una pena no haber disfrutado de la lluvia durante el rodaje, hacía tiempo que no sudaba tanto.
Canción del día: Sinead O'Connor- Black boys on mopeds, una de mis canciones favoritas de Sinead, y eso es mucho, porque me gustan tantas, en una asombrosa versión acústica... De su maravilloso disco I do not want what I haven't got (1990), este tema, un feroz ataque frontal a la política de Margaret Thatcher, sigue siendo relevante hoy en día.
England's not the mythical land of Madame George and roses
It's the home of police who kill black boys on mopeds
And I love my boy and that's why I'm leaving
I don't want him to be aware that there's
Any such thing as grieving
Young mother down at Smithfield
5 am, looking for food for her kids
In her arms she holds three cold babies
And the first word that they learned was "please"
These are dangerous days
To say what you feel is to dig your own grave
Remember what I told you:
If you were of the world they would love you
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Yo creo que para ese RETO que vas a preparar los ritmos son lo de menos, ¿no?
ResponderEliminarPor cierto, esa no es la cantante que ha acabado como un cencerro?
Gran reto ese que te has propuesto... pero seguro que paso a paso, al avanzar los entrenos lo irás teniendo más cerca. animo!!
ResponderEliminarEn buena te has metido.
ResponderEliminarSumando kilómetros Jan,... Piano, piano que queda mucho todavía para la prueba. Un abrazo!
ResponderEliminarCuando los rodajes salen mas rapidos de lo esperado es que estas asimilando bien los entrenos!!
ResponderEliminarA seguir Jan!! que se te hara largo
"siempre teniendo en cuenta que soy un paquete y que no estoy preparando un 10,000, sino una carrera de 100kms".
ResponderEliminarCon ese comentario de ariba acojonas a cualquier novatillo de las carreras que te lea. Pensarán cosas como "Ese Jan es un superhombre, nunca podré ser como él, vaya bestia. Yo que preparo con ilusión mi primer 10K".
Buenos entrenos a ritmos vivos, señal de ir mejorando
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