lunes, 28 de noviembre de 2011

No me hago ni caso

Volvemos a la rutina. Este mediodía, buen rodaje al sol en el Retiro, con cerca de 15 grados en los termómetros. Sol más que suficiente, en mi caso, para salir a disfrutar en manga corta.

Tras los últimos dos días por el Burgo, uno cañero y otro de cuestas, hoy me había planteado rodar una hora muy tranquilo, a menos de 160px de media y con un ritmo objetivo cercano a los 6m/km.

Las buenas intenciones me han durado unos 500 metros. El rodaje ha salido algo más rápido.

Bueno, bastante más rápido.

Vale, quizás demasiado rápido (11,2kms a 5,21m/km y 162px de media)...

De menos a más, el primer km ya a 5,40, del km2 al 9 todos entre 5,20 y 5,30m/km sin sensación de forzar demasiado, al final me he animado y han caído el km 10 y el 11 por debajo de 5,00m/km. Como suele pasarme últimamente, mejorando en sensaciones, y sobre todo en respiración con el paso de los minutos.

Canción del día: Can- Sing swan song, otro clásico del krautrock alemán de los 70, una obra maestra de su discazo Ege Bamyasi (1972). La base rítmica de este grupo y de este tema en particular, es de las mejores que he escuchado nunca. La histriónica voz y extrañas letras de su cantante Damo Suzuki, algo que amas u odias.



Shaking her shimmer like you buzz,
They soothe to the sing swan song.
Shaking her cold hand to hear
You’ve been just the drunky hot bowls.
She’s sucking having game but happy
As the days run.
Shaking her shimmer like you buzz,
They soothe to the sing swan song.

12 comentarios:

  1. Pues si que has vuelto fino del Burgo; que tendrá ese aire.
    A seguir con esas sensaciones.
    Un saludo.

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  2. JAN la clave de un buen rodaje es ir aumentando el ritmo poco a poco y progresivamente, exactamente lo que tu as hecho hoy... acabando con 4 progresivos de 50mts al 90%.

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  3. Mientras las sensaciones sean buenas, hay que aprovechar esos buenos rodajes.

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  4. Las cuestas endurecen las piernas, y es muy normal que poco después de hacerlas el cuerpo pida guerra. En muchos planes las recomiendan porque son buenas para prevenir lesiones y porque fortalecen la musculatura. Y yo añado que además te dan alas!

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  5. Como dice el compañero las cuestas y el terreno variado fortalecen la musculatura.

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  6. Espero que estas buenas sensaciones te estén dando más confianza y motivación, te veo genial!

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  7. Estas fenomenal Jan!!! las cuestas en Burgo han surgido efecto!!! A seguir así!

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  8. A punto de entrar en Diciembre y en manga corta.....Luego dirán que no pasa nada.....

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  9. El día que salgas a rodar fuerte que vas a hacer?

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  10. Más rápido, más fuerte, más ligero, todo buenas sensaciones se leen en este blog. Perfecto. Estás en dulce. Buen entreno

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  11. Bueno a la larga si te da frio con una buena tratada se te quita jeje... esas son las mananas que provoca salir...

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