miércoles, 1 de diciembre de 2010

Resumen de Noviembre y mi objetivo para Castellón

Acabo Noviembre con 280,7 kilómetros en 19 salidas, a una media de casi 15kms por entrenamiento. Menos kilómetros que en octubre, con más obligaciones laborales, familiares, y algún día de catarro, pero con excelentes sensaciones y sin molestias de piernas, huesos, músculos, tendones...



Dos carreras, la Behobia y la media de Benidorm, con buenas marcas a pesar de la lluvia en los dos casos, y unas cuantas tiradas largas, una de ellas de más de 28kms, la mayor de mi vida. Un ritmo muy practicado, el de 5,25-5 30m/km, a unas pulsaciones, entre 155-165px, que definen mi estrategia para Castellón.

Mi objetivo: Acabar, la marca me da igual.

Vale, sí, lo reconozco, me encantaría bajar de las 4 horas, y ya puestos, acercarme a las 3h50. Y tengo super estudiado el recorrido, el perfil, ya me conocéis, kilómetro a kilómetro... Pero saldré a correr por pulsaciones, no por ritmo. Si los últimos entrenos son buena guía, eso me debería llevar a pasar la media "cómodamente" en torno a 1h55m, y llegar al km30 en algo menos de 2h45m. Y desde ahí, un mundo nuevo se abrirá a mis piernas y a mi cabeza que espero y confío en saber afrontar...

Quedan 10 días, pocos entrenos, uno o dos máximo más esta semana, en la que el finde descanso, otros dos la semana que viene, fisio, y para Castellón. El trabajo ya está hecho.


Canción del día: John Hiatt- Have a little faith in me. Una preciosa canción de este gran compositor estadounidense, de su obra maestra Bring the family. Ten un poco de fe en mí, eso me digo a mi mismo todos los días...

17 comentarios:

  1. Vamos Jan, no estudies tanto... solo se trata de corre. Despreocúapate un poco.

    Te va a salir muy bien!

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  2. Jan, lo vas a hacer muy bien. Llevas un entrenemiento mas que suficiente para tus objetivos.
    un saludo.

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  3. Suerte Jan, mereces lo mejor.
    Ante todo disfruta la experiencia.

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  4. Así es Jan, el trabajo ya esta hecho!
    Confía en ti nada más!
    Suerte crack!
    bss
    Tania

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  5. Te veo bien. Sobre todo no vayas a bajar de 3h 44´que eso nos metería presión a mi y a George Bush.

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  6. Buen mes, Jan.
    Me parece sensato tu objetivo. El primer maratón es para terminarlo. Ya vendrán otros en los que tratarás de acercarte a un número mágico.
    Disfruta de lo que queda del plan y escucha a tu cuerpo, que es sabio.
    Y ni se te ocurra acercarte a nadie con resfriado no vaya a ser que te nos acatarres.
    ¡Mucho ánimo!

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  7. Coincido con alguno por aquí. Acabarlo ya tiene su mérito, y creo que disfrutarás más si no te agobias con tiempos.

    Go Jan, Go!

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  8. Tendrás un feliz debut, seguro. Y además un gran recuerdo para toda tu vida. Así, que sal y corre!!!

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  9. Ya te diré yo el lunes lo que pasa a partir del 30.

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  10. Muy buen mes, que con el de octubre creo que hacen una grandísima preparación para Castellón. Lo tienes en tus piernas y en tu cabeza, así que lo vas a hacer de fábula, sin ninguna duda.

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  11. Jan, por kilómetros que no sea, has hecho lo que había que hacer. Sub 4 horas son ritmos de 5:40, ese era el tope que me fijé en mi primera maratón (Mapoma 2009), lo tienes hecho, estás en ritmos bastante más bajos. Lo llevas muy bien.

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  12. Jan lo llevas estupendamente, no te preocupes en tu caso después del 30 viene el 31 y el 32 y el 33 y ... el 42,195 disfrutando como un enano.

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  13. Sí o sí el primer objetivo en un Maratón es acabar. 42195m da para mucho o más! Disfruta de los 30km porque luego tendrás que sacar esa bestia que tenemos todos dentro para bajar de 3:50.

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  14. Tienes motivos para tener fe. Saliendo con esos ritmos que tu cuerpo ya tiene mas que asimilado, pero sin obsesionarte sólo pensando en acabar, bajas de cuatro horas seguro.

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  15. Tranquilo que vas muy bien, muchos Km y muy estudiado lo que quieres. Como dices lo importante es acabar y después la marca, aunque creo que lo puedes conseguir ( bajar de las 04 horas). Ánimos, queda muy poco! Un abrazo!

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  16. Creo que vas sobrao para bajar de las 4h,y seguramente de las 3h 50'.
    Como dicen por ahí ,no hay que agobiarse y salir a disfrutar y ganar experiencia.Ya vendran otras maratones para dar todo.
    Un abrazo.

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