Dos carreras, la Behobia y la media de Benidorm, con buenas marcas a pesar de la lluvia en los dos casos, y unas cuantas tiradas largas, una de ellas de más de 28kms, la mayor de mi vida. Un ritmo muy practicado, el de 5,25-5 30m/km, a unas pulsaciones, entre 155-165px, que definen mi estrategia para Castellón.
Mi objetivo: Acabar, la marca me da igual.
Vale, sí, lo reconozco, me encantaría bajar de las 4 horas, y ya puestos, acercarme a las 3h50. Y tengo super estudiado el recorrido, el perfil, ya me conocéis, kilómetro a kilómetro... Pero saldré a correr por pulsaciones, no por ritmo. Si los últimos entrenos son buena guía, eso me debería llevar a pasar la media "cómodamente" en torno a 1h55m, y llegar al km30 en algo menos de 2h45m. Y desde ahí, un mundo nuevo se abrirá a mis piernas y a mi cabeza que espero y confío en saber afrontar...
Quedan 10 días, pocos entrenos, uno o dos máximo más esta semana, en la que el finde descanso, otros dos la semana que viene, fisio, y para Castellón. El trabajo ya está hecho.
Canción del día: John Hiatt- Have a little faith in me. Una preciosa canción de este gran compositor estadounidense, de su obra maestra Bring the family. Ten un poco de fe en mí, eso me digo a mi mismo todos los días...
.JPG)
Vamos Jan, no estudies tanto... solo se trata de corre. Despreocúapate un poco.
ResponderEliminarTe va a salir muy bien!
Jan, lo vas a hacer muy bien. Llevas un entrenemiento mas que suficiente para tus objetivos.
ResponderEliminarun saludo.
Suerte Jan, mereces lo mejor.
ResponderEliminarAnte todo disfruta la experiencia.
Así es Jan, el trabajo ya esta hecho!
ResponderEliminarConfía en ti nada más!
Suerte crack!
bss
Tania
Te veo bien. Sobre todo no vayas a bajar de 3h 44´que eso nos metería presión a mi y a George Bush.
ResponderEliminarBuen mes, Jan.
ResponderEliminarMe parece sensato tu objetivo. El primer maratón es para terminarlo. Ya vendrán otros en los que tratarás de acercarte a un número mágico.
Disfruta de lo que queda del plan y escucha a tu cuerpo, que es sabio.
Y ni se te ocurra acercarte a nadie con resfriado no vaya a ser que te nos acatarres.
¡Mucho ánimo!
Coincido con alguno por aquí. Acabarlo ya tiene su mérito, y creo que disfrutarás más si no te agobias con tiempos.
ResponderEliminarGo Jan, Go!
Tendrás un feliz debut, seguro. Y además un gran recuerdo para toda tu vida. Así, que sal y corre!!!
ResponderEliminarYa te diré yo el lunes lo que pasa a partir del 30.
ResponderEliminarMuy buen mes, que con el de octubre creo que hacen una grandísima preparación para Castellón. Lo tienes en tus piernas y en tu cabeza, así que lo vas a hacer de fábula, sin ninguna duda.
ResponderEliminarJan, por kilómetros que no sea, has hecho lo que había que hacer. Sub 4 horas son ritmos de 5:40, ese era el tope que me fijé en mi primera maratón (Mapoma 2009), lo tienes hecho, estás en ritmos bastante más bajos. Lo llevas muy bien.
ResponderEliminarJan lo llevas estupendamente, no te preocupes en tu caso después del 30 viene el 31 y el 32 y el 33 y ... el 42,195 disfrutando como un enano.
ResponderEliminarSí o sí el primer objetivo en un Maratón es acabar. 42195m da para mucho o más! Disfruta de los 30km porque luego tendrás que sacar esa bestia que tenemos todos dentro para bajar de 3:50.
ResponderEliminarLo llevas fenomenal, a por ello!!!
ResponderEliminarTienes motivos para tener fe. Saliendo con esos ritmos que tu cuerpo ya tiene mas que asimilado, pero sin obsesionarte sólo pensando en acabar, bajas de cuatro horas seguro.
ResponderEliminarTranquilo que vas muy bien, muchos Km y muy estudiado lo que quieres. Como dices lo importante es acabar y después la marca, aunque creo que lo puedes conseguir ( bajar de las 04 horas). Ánimos, queda muy poco! Un abrazo!
ResponderEliminarCreo que vas sobrao para bajar de las 4h,y seguramente de las 3h 50'.
ResponderEliminarComo dicen por ahí ,no hay que agobiarse y salir a disfrutar y ganar experiencia.Ya vendran otras maratones para dar todo.
Un abrazo.