domingo, 9 de mayo de 2010

Cogiendo velocidad

Esta tarde he hecho el último rodaje de la semana, aprovechando que ha salido el sol, practicando un poco de velocidad por debajo de 5m/km.



He ido desde casa hasta Arcentales a buen ritmo y controlando pulsaciones (4,55m/km), y desde allí, me he planteado dos series de dos vueltas cada una al paseo peatonal de los festivos, con 2 minutos de recuperación andando entre series. Cada serie era de 3,275 metros aproximadamente.

Arcentales tiene un desnivel pestoso, y hoy, con un viento de cara en la parte de subida que machacaba, sobre todo llegando a la zona de la gasolinera (para los vecinos que conocen el terreno), donde casi no avanzaba.

Las dos series las he hecho la primera a 4,51m/km (15,55 minutos), y la segunda a 4,39m/km (15,10 minutos) acabando los últimos 300 metros a tope.



Desde allí, de vuelta a casa más suavecito (5,15m/km de media).

En conjunto, una hora justa disfrutando del placer de correr. Y en el total de la semana, 59,9kms en cinco entrenamientos. La que viene será más suave, bajando un poco entre semana (sólo podré rodar martes y jueves) para guardar fuerzas para el finde, donde me esperan la cuarta quedada bloguera el sábado, y la carrera popular de Colmenar el domingo.

19 comentarios:

  1. Estás hecho un toro
    Hemos andado cerca, yo también he salido, pero iba muy pesado de piernas y el viento me molestaba, "sólo" he hecho algo más de 8 kms.

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  2. Buena salida! Ahora a bajar la intensidad y el domingo a hacer un carrerón!

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  3. Buen trabajo de series; personalmente me gustan y me dejan más contento que un rodaje muy largo; no lo sé, es como si tuvieras la sensación de estar a un nivel más elevado y fueras otro tipo de atleta, como los de verdad; suerte el fin de semana en la carrera popular de Colmenar; nos leemos.

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  4. Buenas series.
    Ahora estoy en un 50%/50% con Colmenar.
    He visto el perfil y es menos duro de lo que pensaba.

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  5. andas fenomenal Jan, enhorabuena!! yo tb había pensado acudir a ambos sitios este finde pero estoy sin fuerzas y al final no se que haré. Intentaré ir a Colmenar, sino puedo, iré a la quedada, si puedo claro.

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  6. buen entreno Jan , a seguir mejorando enhorabuena
    saludos y mucha suerte

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  7. Muy bien Jan, te vas pareciendo a Manuel Binoy en tus entradas...así da gusto que la gente disfrute tanto con los entrenos...

    Descansa para el finde que se presenta cargadito.

    Un saludo
    Quique

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  8. Buen trabajo y ritmo de las series , que ya quisiera la tortuga de la foto...jejeje.

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  9. Buenas series Jan, un poco largas para Colmenar pero muy buenas.

    Un abrazo.

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  10. buen entreno jan,yo tambien pienso que demasiado largas pero trabajo de calidad al fin y al cabo,salu2

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  11. Después de la Helsinki City Run
    hasta carreras por debajo de 5'/km no me parecen un sueño, sino que casi las tengo a mano :-)

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  12. Son buenos ritmos, si señor, buen entreno...

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  13. Muy buenos ritmos, vas cogiendo la velocidad y para Colmenar estarás muy bien.

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  14. ¿Dónde está el afable Jan que todos conocíamos? Te estás convirtiendo en un killer del asfalto.

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  15. Frena un poco, chaval, frena un poco.
    En una de esta te sales y te estampas como ayer Hamilton...

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  16. Pues... de tortuga nada Jan!!! Unas series con unos tiempos estupendos!

    Un abrazo!

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  17. Estas rápido, rápido, rápido .... qué velocidad.

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  18. Yo como tú, cada vez le voy cogiendo más el gustillo a las series. Antes de empezar buscaría cualquier excusa para dejarlas aparcadas, pero la satisfacción que te queda cuando acabas contento....Un abrazo

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  19. ¿Y tú quieres que yo salga contigo a correr?

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